少吃澱粉長壽

㈠ 養生長壽的三字經

想要讓自己的變得長壽，其實不妨借鑒下養生長壽的三字經。下面跟著我一起來了解一下養生和長壽的三字經吧。

養生的三字經

多運動，控體重。少思慮，心安靜。

少吃鹽，食清淡。少吃甜，多補鈣。

少咖啡，多吃菜。少吃肉，多吃素。

常喝茶，多吃醋。多澱粉，少脂肪。

少吃干，多喝湯。常吃蝦，常吃魚。

重健康，淡名利。天天笑，容顏少。

去憂愁，登高壽。

長壽的三字經

人長壽，也容易。要早睡，要早起。

戒煙酒，忌暴食。無過飽，無過飢。

常沐浴，勤更衣。多運動，練身體。

心要靜，精要盈。勤用腦，不煩惱。

抱樂觀，天天笑。種花草，養魚鳥。

常書畫，樂逍遙。做到此，壽必高。

長壽養生的要點

1、情志開朗，恬淡虛無

情志影響壽命，情志開朗，豁達條暢，是防止疾病、延年益壽的重要因素。當然，所謂恬淡虛無，並不是指“清心寡慾、無欲無求、無所作為”，而是讓人保持樂觀情緒，不應為個人名利患得患失。要做到“六少一多”。即少怒、少郁、少憂、少悲、少恐、少驚，多樂，但不急樂、大樂。並要正確看待生老病死，有病應及早診治，不要終日惶惶。

2、當有喜好，但不入迷

人老之後，當有一兩種或多種喜好，這對於發展情趣、寄託感情、安排生活都是有益的。老年人的喜好，應符合老年的生理特點，以“靜大於動”為好。如栽花種竹、書法繪畫、吟詩作詞、讀書釣魚、下棋集郵等，也可看看電視、電影等，多看一些娛樂節目。如體力較好，亦可適當地去旅遊，陶冶情操。但喜好不論是一種或多種，切忌入迷。入了迷，勢必勞神耗力，對健康不利。

3、性慾要節，養精宜足

明代醫家張景岳說過“善養生者，必寶其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也”。可見節制性慾，保藏腎精的重要了。不過，節欲不等於禁慾，老年人可根據自已年齡及體質情況適當合房。但患有冠心病、高血壓、糖尿病、肺心病等症者，更要慎房事，最好能求教於醫生。

4、睡眠衛生，亦要講究

老年之後，腎虛心弱，更有賴於睡眠以修養。首先睡眠時間要掌握好，古人有“睡子午覺”的說法，意思是夜間零點和午間12點都應當在睡眠中，當然不可太機械。每天睡眠時間一般應滿足8小時。年齡高者可適當減少。其中午睡在一小時左右為宜。其次，睡眠姿勢也應講究，提倡“卧如弓”，最好是右側卧，右下肢伸直，左下肢彎曲。老年人的床鋪不宜太軟、太高，枕頭可稍高一點，以減輕心臟的負擔。此外，睡前不可飲酒、吸煙，尤其不要有過分的情緒波動。切忌飽食或郁悶後睡眠。

5、適量運動，掌握恰當

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㈢ 人怎樣才能長壽

人的壽命怎樣才能盡可能地延長？前不久，法國人類健康研究院的丹佛·凱羅博士綜合提出了以下17個論點：

量體重 生活中要注意你的體重，要經常稱稱體重。因為過於肥胖或消瘦都會減少你的壽命。

少喝酒 喝酒過多會使人增加患肝癌、口腔癌和結腸癌的可能性，同時還能使血壓升高，導致患心臟病、心肌梗塞。

不抽煙 抽煙很可能會使你減少10年的壽命。

控脂肪 構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少於15%。要明白多脂肪構成的風險因素是肥胖症、心臟病等。

多果蔬 每天應至少吃400克的水果和蔬菜。

常吃魚 常吃魚能延年益壽。因為魚的脂肪少，常吃魚能增強人的免疫系統，以降低患病幾率。

食澱粉 澱粉(碳水化合物)能保護你的肌體不容易受病菌感染，從一定程度上還能預防心臟病和癌症。

多纖維 各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。

少吃鹽 食物盡量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險幾率。

多吃鈣 中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。

少咖啡 咖啡同心臟病之間有著直接的聯系。如果每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加了約3倍。

少吃糖 吃糖過多不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險幾率。

多運動 年齡45歲左右而且每天鍛煉30分鍾的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少得多。

淡名利 生活安定是延長壽命的一個重要因素。

擇居處 應選擇適應適合你的地方居住。

選職業 對從事的工作要盡量順從，對職業的順從對你的壽命也有著很大的影響。

勿自擾 消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會使你增加生病的幾率，不要總是去想生活中那些陰暗面。

再次強調，量體重 生活中要注意你的體重，要經常稱稱體重。因為過於肥胖或消瘦都會減少你的壽命。

少喝酒 喝酒過多會使人增加患肝癌、口腔癌和結腸癌的可能性，同時還能使血壓升高，導致患心臟病、心肌梗塞。

不抽煙 抽煙很可能會使你減少10年的壽命。

控脂肪 構成每天能量的脂肪攝入量不得超過30%，但又不得少於15%。要明白多脂肪構成的風險因素是肥胖症、心臟病等。

多果蔬 每天應至少吃400克的水果和蔬菜。

常吃魚 常吃魚能延年益壽。因為魚的脂肪少，常吃魚能增強人的免疫系統，以降低患病幾率。

食澱粉 澱粉(碳水化合物)能保護你的肌體不容易受病菌感染，從一定程度上還能預防心臟病和癌症。

多纖維 各種含有豐富纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源，比如黃瓜、芹菜、蘋果、葡萄、玉米等。

少吃鹽 食物盡量清淡一些。如果每天食用比身體所需多10倍的鹽，就增加了患高血壓和心臟病的危險幾率。

多吃鈣 中老年人缺鈣容易骨折。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶製品(脫脂奶)都含鈣，要多吃些。

少咖啡 咖啡同心臟病之間有著直接的聯系。如果每天喝6杯咖啡，死於心力衰竭的風險就增加了約3倍。

少吃糖 吃糖過多不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險幾率。

多運動 年齡45歲左右而且每天鍛煉30分鍾的人，比不鍛煉的同齡人患心臟病的幾率要少得多。

淡名利 生活安定是延長壽命的一個重要因素。

擇居處 應選擇適應適合你的地方居住。

選職業 對從事的工作要盡量順從，對職業的順從對你的壽命也有著很大的影響。

勿自擾 消極的感覺(緊張、挫折、沮喪等)會使你增加生病的幾率，不要總是去想生活中那些陰暗面。

㈣ 要想長壽，你知道的健康飲食原則有哪些

長壽就是要身體好。飲食就很重要。健康的飲食就是每天營養充足又不會長胖。健康飲食的原則就是少吃多餐，慢嚼細咽，少鹽少糖少油，注重營養，先說怎麼吃。

早上的話我們可以來一杯豆漿或是米糊。豆漿最好是黑豆的，因為黑豆營養價值高，米糊的話，我們可以放很多食材，比如紅豆、綠豆、小米、核桃……早餐不是很講究，只有有粗糧就可以了。

午餐的話就要補充維生素，蛋白質之類的營養物質了。維生素就可以多吃蔬菜，盡量是品種多而不是分量多。補充優質蛋白質可以吃魚，瘦肉之類的，特別是魚含有豐富的蛋白質。

晚餐的話一定要少油，因為現在好多人晚上吃得很好，而且吃了飯就睡覺，這樣是非常不好的，會使脂肪堆積在身體里形成脂肪，容易長胖。

你沒事的話最好是每天四頓飯，下午多吃一頓，但是飯量一定要均勻，而且不能太大。盡量做到少吃多餐。吃飯的時候不要狼吞虎咽，不利於健康，專家說每口飯要咀嚼三十次左右，利於消化。

少鹽飲食是為了控制血壓，少糖是為了預防糖尿病，少油是為了預防高脂血症，除了這些還有很多疾病。病從口入，很多人都知道，可是就是管不了口。

還要注意一天的營養搭配均衡。不要一天吃很好，一天吃很差，要保證每天的營養，每天都要補充。像肉類可以不用吃那麼多，但是一定要每天都吃。如果你覺得麻煩那就每天必須吃一個雞蛋。