A. 道家秘傳養生長壽術一：回春功（含功法圖）
古來，人均壽命不足三十歲，全真道的祖師之一張紫陽享年近百歲，孫思邈享年百餘歲。在現今生活條件優越，平均壽命超過六、七十歲的情況下，若能掌握道人們的一套養生長壽之術，豈不可以比現在的平均壽命延長幾十年嗎？完全可行。今天，就教大家其中的功法：回春功。
回春功既有回春之力，又冠於諸功之首，因此名為「回春功」。本功著重在服氣養腎，故也稱「服氣養腎悠功」。步驟一，預備姿勢。自然站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂垂於體側，呼吸緩慢，全身放鬆，頭正頸直，目光內斂，神態安詳，意念青春，面含微笑。雙手向兩側弧形上舉過頭頂、合十，兩腳跟相靠、腳尖自然分開，同時舉踵，腳跟漸提起，意念元氣自下而上緣督脈而行，意念青春，面含微笑。接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣。合掌繼續引氣從任脈而下，然後兩手掌漸漸分開，雙手掌漸漸移至體側，如立正姿勢，呼吸恢復自然。
步驟二，吐故納新。兩腳開立與肩同寬，全身放鬆，呼吸緩慢，神態安詳，意念入靜。深吸氣：鼻吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵。兩腳根隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸納新鮮空氣。當感到吸氣快吸足時，兩肩向後轉圓加深吸氣。然後緩緩呼氣：呼氣時腳跟徐徐下落並屈膝，身軀漸漸前傾，約45度，小腹微收，兩手自然下垂於身前，使體內濁氣盡量吐出。以上為吐故納新，一呼一吸為一息，可做8息；然後恢復自然站立。
步驟三，虛靜。吐故納新後保持預備勢自然站立的全部要求，然後以意念配合自然呼吸，導引全身內外放鬆入靜，即吸氣時默念「靜」。呼氣時以意導引全身放鬆，尤其是小腹放鬆。如此導引8息，一呼一吸為一息，身心逐漸趨向虛靜境界。
步驟四，抖動。保持虛靜狀態，意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而鬆柔地抖動。如能自覺全身上下越抖越鬆柔，悠然自得，則收效越大。這樣的鬆柔抖動，每次做功時不要少於一分鍾時間，多至二、三分鍾，然後漸漸停止。
步驟五，轉肩。在抖動漸停後，做一次松靜呼吸。然後雙膝微曲，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩。按順序轉肩，左右各轉8次，回復到轉肩前。
步驟六，收勢。雙手由兩側向襠前合十，左腳跟向右腳跟靠攏，合掌沿任脈上提，舉過頭頂；同時舉踵、深吸氣；合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣；合掌經上丹田、中丹田繼續沿任脈而下，然後兩手掌從關元等穴處分開；兩手掌繼續分開於體側，如立正姿勢，然後呼吸平靜，恢復自然站立。
以上六個步驟就是回春功法的全部。堅持練一到三個月，你便會發現其中的妙處。玄門內事，不可透露太多。只能說，回春二字，絕非浪得虛名。
B. 可以延年益壽的養生秘訣有哪些呢
根據《國語》和《史記》的記載，延年益壽養生法大致有如下四個方面。
1，鍛煉身體。每日凌晨即起、端坐、揉目、按摩、砥唇咽液、意守丹田、吸氣數十遍；然後起身、熊徑鳥伸、運氣發功等，他是氣功的最早創始人，這套健身法，被後人寫成《彭祖引導法》。
2，思想修養，他從不計較名利得失，不追求物質享受，情緒恬靜而達觀。殷王贈其萬金，他用來接濟貧困，自己無所留。不受「慎喜毀譽」所累，經常保持良好的精神狀態。
3，生活習慣，他堅持順乎自然，不傷害身體，冬天注意保暖，夏季時常納涼，順應四時節氣，使身體舒適安康，重視勞逸結合，用腦切忌過度，衣著求適不求華髦，男女生活飲食合理調節，，並說：「凡此之類，譬猶之水，用之過當反為害也。」
4，夫妻生活諧而有節，他認為：情慾不可禁、男女相需猶如天地相合，一陰一陽謂之道，偏陰偏陽謂之疾。禁慾違反自然規律和人性有損健康；和諧的夫妻生活能增加精神活力，當然不可縱欲，過之亦影響健康。他還指出：當大寒大熱、大風、大雨、日蝕、月蝕、地震、雷電之時為天地交感、陰陽錯亂，人們不宜同房。飯飽、喜怒恐懼、酒醉時亦不宜同房，否則，不僅傷其身，尤其損其子。懂得了這些道理，就能「避眾傷之事」，夫妻雙方均能身心健康，延年益壽。