拉弓長壽

❶ 三國人物中，誰最長壽

NO.1：張臶 字：子明 終年：105歲
歷史介紹：巨鹿人，隱士，少游太學，學兼內外，後歸鄉里。終身不仕，因此不算文武，文武中第一長壽者就是下面的來敏了

NO.2:來敏 字：敬達 終年：97歲
歷史介紹：義陽新野人，漢末大亂，敏隨姊奔荊州，姊夫黃琬是劉璋祖母之侄，故益州牧劉璋遣迎琬妻，敏遂俱與姊入蜀，常為璋賓客。涉獵書籍，善左氏春秋，尤精於倉、雅訓詁，好是正文字。先主定益州，署敏典學校尉，及立太子，以為家令。後主踐阼，為虎賁中郎將。丞相亮住漢中，請為軍祭酒、輔軍將軍，坐事去職。亮卒後，還成都為大長秋，又免，後累遷為光祿大夫，復坐過黜。前後數貶削，皆以語言不節，舉動違常也。與孟光俱以其耆宿學士見禮於世。敏荊楚名族，東宮舊臣，特加優待，是故廢而復起。後以敏為執慎將軍，欲令以官重自警戒也。年九十七，景耀中卒。

NO.3:呂岱 字：定公 終年：96歲
歷史介紹：廣陵海陵人，吳將。孫權時任上大將軍，孫亮時，任大司馬。

NO.4:司馬孚 字：叔達 終年：93歲
歷史介紹：河內溫縣人，司馬懿之弟，歷仕魏國五代皇帝，遷至太傅。西晉代魏後，司馬孚進封為太宰，晉帝司馬炎對他十分尊寵，但他不以此為榮，至死仍以魏臣自稱。

NO.5:士燮 字：威彥 終年：90歲
歷史介紹：蒼梧廣信人，東漢末交址太守，孫權派步騭至交州任職，士燮迎接了步騭。在其幫助下，步騭成功斬殺了蒼梧太守吳巨，於是東吳在名義上佔有了交州，士燮也被加封為左將軍。士燮又修書給益州的雍闓等人，要求他們派人來投靠孫權。士燮因此又被加封為衛將軍，他的弟弟士壹、兒子士徽、族子士匡也都封了侯位。226年，士燮病逝，終年九十歲。

❷ 金剛長壽功功法介紹

1. 起勢，雙手插頂利三焦：此式通過活動八個大動脈，將氣提至中焦，橫行至絡，通五臟，散至365骨節、84000毫毛，實現陰陽氣的調和。
2. 手足前後固腎腰：在此式中，每個動作都要緩慢用力，以強化腎腰部位。
3. 調理脾膚需單舉：此動作抓住兩肋的大絡，上舉下按，用力翻掌攥拳合攏，有助於調理脾臟。
4. 左肝右肺如射鵰：左右轉體，用力拉線，象射鵰一樣，可強化肝肺功能。
5. 回頭望足去心疾：左手往後拉，右手前推，左腳弓，右腳蹬，保持身形穩定，有助於心臟健康。
6. 五勞七傷向後瞧：慢慢轉身，兩手交叉下按，向後看腳跟，轉回正面，有助於緩解五勞七傷。
7. 鳳凰展翅周身力：轉三圈，手眼協調，點頭如鳳凰展翅，全身筋骨氣血轉動，五臟六腑都參與其中。
8. 兩足頓頓飯食消：兩臂靠緊，牙叩住，腳尖著地，腳跟提起，有助於消化系統。
長壽功的內在八部則講究逍遙自然，心要放寬，達到平和狀態，無用心意。《長壽功》的動作包括竊吃昆侖長生酒、升降日月任督走、內轉太極行八卦、大轉逍遙樂無憂、大雁騰空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鶴踏波定神思、魚沉海府壽延長等，每個動作都要順應自然規律，以達到身心平衡。

❸ 每天拉筋可以長壽嗎

筋長一寸，壽延十年。現在很流行普拉提、瑜伽等拉筋養生法，現在就連各位明星也開始對拉筋運動樂此不疲。

從養生的角度來說，適當進行拉筋運動，對身體健康是一定有好處的。

出生不久的嬰兒可以很輕易地啃到自己的腳趾頭，而一些上了年紀的人卻連彎腰勾腳都很困難。為什麼？筋的老化是很大的原因。

此法可拉肩胛部、肩周圍、背部及其相部分的筋腱、韌帶。大家可以用此法自己在家治療肩頸痛、肩周炎、背痛等症。

中醫認為拉筋可以暢通血脈，讓我們氣血通暢，有通經活絡的作用

卧位拉筋注意事項：

1.凡有高血壓、心臟病、骨質疏鬆症、長期體弱的患者等，一定要先請示醫生是否適合做這類拉筋法，因為有筋縮的人在拉筋時一定會痛，忍受疼痛時心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者慎防骨折、骨裂；體弱者也可能因疼痛而暈厥。凡老人、病人都不宜操之過急，可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。只要長期堅持，就會日久見功夫。

2.如在拉筋時發現患者手腳發麻、冰涼、臉色變青、出冷汗，西醫稱之為過度呼吸綜合症。處理辦法是，用紙袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封閉系統，約5分鍾後症狀會消失，恢復正常。

有的人急於讓身體恢復到最佳狀態，天天忍著疼痛在家練，一些動作甚至超出了關節的生理承受范圍。

特別是一些中老年人，人老筋的彈性就差了，拉筋過度易受傷，康復時間也比年輕人慢，其中跟腱和腓腸肌是較容易受傷的部位。

建議大家拉筋前必須先熱身，比如利用小跑步使體溫增加，減少受傷的機會。其次，拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。一旦用力不當，容易造成傷害。

拉筋的程度是感覺有點“張力”或“酸”就行，一般別到“痛”的程度，否則離受傷不遠了。

❹ 最有效健康的運動方法

揮拍類運動如打乒乓球或羽毛球，不僅能夠鍛煉上肢、肩膀和腰部肌肉，還能提升大腦靈活性。這類運動需要配合全身協調性，能夠強健大腦和提高全身協調性，讓肩頸部得到放鬆。如果找不到合適的場地或沒有同伴，可以嘗試徒手拉弓式，鍛煉肩膀、胸肌和上肢肌肉。

游泳是一種全身性運動，能增強心臟功能，提高血液循環，減輕膝蓋負擔。蛙泳能塑造完美腿部線條，蝶泳鍛煉胸肌和腹肌，自由泳增強四肢力量，仰泳提臀練背。若沒有條件游泳，可以進行類似仰臥遊泳的徒手運動，保持身體放鬆，雙腿和雙臂伸直，收緊腹部抬起雙腿和雙臂。

走路是老少皆宜的有氧運動，不受場地和設備限制。原地踏步走、側點步、側滑步和寬窄步姿勢可以增加趣味性，幫助燃燒脂肪和鍛煉肌肉。若因天氣或疫情限制外出，可以進行原地踏步走，只要動作標准達到運動時間，就能達到減肥效果。

跑步是一種有效的有氧運動，每周跑步一次，能降低27%的死亡風險。在家中原地跑步同樣有效，每次跑步前10分鍾的熱身可以避免損傷。正確的跑步姿勢包括抬頭挺胸收腹、前腳掌著地、肩膀放鬆和雙手自然擺動。跑步後10分鍾的充分拉伸可以緩解肌肉和關節的酸痛，幫助塑造腿型。

瑜伽是一種溫和高效的有氧運動，能夠加快新陳代謝速度，幫助放鬆身心，提升氣質。長期練習瑜伽有助於長壽。瑜伽的動作包括各種體式，如貓牛式、下犬式、勇士式等，這些動作可以提高身體的柔韌性和平衡性，同時幫助塑形。

無論是揮拍類運動、游泳、走路、跑步還是瑜伽，都有各自的特點和適用人群。選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉，才能達到最佳的健康效果。

選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉，才能達到最佳的健康效果。無論是揮拍類運動、游泳、走路、跑步還是瑜伽，都能幫助我們保持健康的身體和積極的心態。讓我們一起投身於運動中，享受運動帶來的樂趣和益處。