60歲左右練肌

A. 60歲能鍛煉肌肉嗎

60歲可以鍛煉肌肉啊。只要你的身體狀況允許。你可以制定一些合理的健身計劃。針對你的年齡，你的身體狀況進行健身。很快就可以練出肌肉。新聞不是報道，有些人都80多歲了還能練出肌肉嘛。

B. 六十歲了能練出肌肉塊嗎

1、每天堅持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛煉全內身的肌肉群，是快速練容好健美肌肉的基礎。
2、立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
3、俯卧撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量綳直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐是常見的練腹肌方式之一，不佔用場地，也很適合在家開展，仰卧起坐建議一次做30個以上。
5、想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化局部肌肉的鍛煉，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
6、會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池游幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。

年紀大了，是身體情況而定！

C. 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

人在50~70歲時，肌肉重量損失高達30%。有些老人走路發抖，因為他們的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的運動來增加他們的肌肉力量。適合老年人的常見運動，如有氧運動、阻力訓練、柔韌性運動、平衡運動等。四種運動增加老年人的肌肉力量有氧運動散步，練壘球等。，可以活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。游泳和騎車可以減少重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(照顧花草，打掃房間等。)也可以算作有氧運動。強度和頻率:每周至少5次，每次至少10分鍾，每天共50-60分鍾。抵抗運動盡量雙臂舉起500ml礦泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群參與力量訓練。強度和頻率:每周至少2次，每次3組，每組10~15次。柔韌性練習瑜伽、八段錦、太極拳等。可以拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性和柔韌性。

骨骼肌可以代謝葡萄糖，幫助血糖異常的人穩定血糖。如果把我們的身體看成一個公司，骨骼肌當然是重要的員工，但他們吃的是「青春飯」。為什麼？繼續往下看。1.隨著年齡的增長，骨骼肌也會衰老萎縮。特別是40歲以後，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越來越快地流失。所以人到中年，可能會發現肌肉越來越小，越來越弱，有的人會露出「蝴蝶手臂」。2.體力活動少，運動量不足。越是不動，越是會加速人體細胞的衰老，使人身體變老。3.營養攝入不足或吸收障礙。許多老年人吃得太少，不吃魚、肉、蛋和牛奶，導致蛋白質攝入不足。

D. 六十歲男人如何做身體健美鍛練

76歲的復老人都能參加健美比賽。制

60歲的男人練健美的方法：

1、跑步是最有效的運動，能充分燃燒掉脂肪，建議從800米開始逐漸增加，但必須每天堅持；

2、上力量，練啞鈴，從2KG左右開始練起，等到感覺很輕松以後再加重；

3、俯卧撐，是練胸肌的快捷方式腹肌，建議練習兩頭起或仰卧起坐，量力而行。

E. 60多歲有可能練出肌肉嗎

60歲練出肌肉是有可能的。克萊頓·帕特森就是一個例子，他60歲的高齡並沒有阻止他健身的腳步，反而練就了一身強壯的肌肉。他從30歲開始健身，至今已堅持了30年。盡管年齡讓他的頭發變白、皺紋增多，但他的身材卻保持得非常好。克萊頓曾是一名律師，工作繁忙，但他從未放鬆對身材的管理，一直保持規律的健身習慣。年輕時的他雖然帥氣，但對身材並沒有太大的追求，只要不胖他就覺得無所謂。然而，隨著年齡的增長，健康問題逐漸出現，他在朋友的建議下開始健身。他完全沒有想到，自己會如此沉迷於健身。在職業生涯最繁忙的40歲之前，他仍然堅持每周去健身房5次，每次即使只能待上半個小時，他也感到非常滿足。
退休後，克萊頓可以把更多的時間和精力放在健身上。他自嘲是健身房裡最老的人，但也是最能練的人。畢竟，健身已經成為了他生活的一部分。許多人在看到他花白的頭發卻依然強壯的身材後，都來詢問他是如何訓練的，有哪些技巧。克萊頓總是熱情地解答，也因此交到了許多年輕的健身朋友。他至今仍在堅持每天練習胸肌，尤其喜歡做負重俯卧撐，這使得他的胸肌中縫非常深，給人安全感。
健身不僅讓克萊頓的身體強壯，也使他的退休生活更加豐富多彩。他的愛好就是健身，這對於退休的人來說是一種很好的活動。健身讓他的身體素質保持得非常好，甚至不亞於他20歲時的狀態。他的肌肉線條清晰，即使穿著衣服也無法掩蓋那帥氣的肌肉。
克萊頓的家庭也非常幸福，他的四個孩子都已經成家立業，長子今年已經33歲。他喜歡在家庭聚餐時向孩子們講述健身的好處，鼓勵他們參與健身，培養良好的健康理念。除了健身，克萊頓還喜歡滑雪和沖浪，生活一直都非常幸福和愉快。

F. 老父親60歲了，想用啞鈴練習肌肉，賣啞鈴的說最好不要練...

看個人的身體情況，60歲的情況，我覺得最好是進行徒手鍛煉，有一定效果後再進行負重。其實我感覺負重有好處的，尤其對上年紀之後的骨質流失有幫助，增加骨骼密度。不過一定要注意循序漸進以及動作規范。

G. 60歲以上的人能不能練腹肌

可以啊 演員張豐毅60歲了還有六塊腹肌呢

H. 60歲還能健身練大臂肌肉和胸肌嗎

完全可以。練肌肉不分年齡。