自己過長壽

A. 長壽的人都有什麼特徵該如何讓自己變得長壽

序言：很多人都想讓自己的生命可以更長一些，那麼我們可以發現身邊比較長壽的人，老人的精神狀態都特別好，並且擁有一個健康的身體。因為在老的時候，很多人到身體都會出現一些問題，這些病痛往往會折磨老人，所以說在年輕的時候，大家一定要控制飲食，注意自己的生活規律。只有這樣，才能夠擁有一個健康的身體，如果想要自己變得更加長壽的話，那麼大家就可以進行適量的運動。在吃飯的時候，以清淡飲食為主，不要吃太多高油高鹽高脂肪的食物。

B. 如何才能讓自己更健康，更長壽

五大方法 讓你更健康更長壽

1.改變呼吸方法

「這不僅指控制吸煙和預防哮喘，」專家說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

專家認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。」不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在卧室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。！

C. 人能不能健康長壽是由你自己決定的

健健康、健美、長壽是每一個人的願望和追求，其實人能不能健康長壽是由你自己決定的。
人能不能長壽
按照壽命系數推算，不論是哪種推演算法，人都可以活至110歲，或112～140歲，125～175歲，甚至200歲。答案是可以長壽的。
人類壽命發展的過程，與科學的發展影響到衛生環境的改變有很密切的關系。如石器時代人們的平均壽命僅為20歲，18世紀時為28.5歲，19世紀為40歲，而至20世紀末，平均壽命已達到65歲，科學的進步使發達國家的平均壽命為73歲，發展中國家和地區則顯著要低，而且不均衡；按聯合國的統計，1950年，世界60歲以上的人口為2.14億，但到1975年，60歲以上的人口為3.46億。目前，60歲以上的人口已經增至6億以上。國外一些從事衰老學科的專家認為，20世紀以後人類的壽命可能是，到70歲而亡的，就被稱為夭折了。
在長壽者不斷增加的情況下，不少人在思考會不會出現一系列社會問題，會不會影響社會的發展？一些專家經過研究認為：老年概念不是不可以改變的，60歲的老年界線的數字也不是不變的數字，因為人們的壽命延長了。健康、健美、長壽主要取決於自己，世界衛生組織曾於1997年宣布：每個人的健康與壽命60%取決於自己，15%取決於遺傳因素，10%取決於社會因素，8%取決於醫療條件，7%取決於氣候等影響。因此，要健康、健美、長壽，自身的因素就成為第一要素。
長壽60%取決於自己
世界衛生組織提到，健康不僅僅是身體的健康，而且要有完好的生理、心理狀態和社會適應能力，世界衛生組織制定了衡量健康的「五快三良」好標准。五快：快食，即三餐飲食吃起來感覺有味，吃飯時不挑食，不偏食；快眠：睡得舒暢，醒後頭腦清醒，精神飽滿；快便：能比較快地排泄大小便；快語：說話流利，語言表達准確，思維敏捷，中氣充足；快行：行動自如，邁步輕松、有力。三良好：良好的個人性格；良好的人際關系；良好地看待問題。
獲得健康需要擁有健康的知識
健康的獲得建立在擁有健康知識的基礎上。最近，有關機構進行了生活方式調查，在一個集中了科研院所、大學，及數百家新技術企業的地區，受過高等教育的人在65%以上，他們之中對肥胖及高血壓的危害知道的比較清楚，但是對癌症的形成與生活方式的關系卻知道得很少，只有20%。對心理壓力、吸煙的危害性，易導致哪些疾病發生，回答正確的只佔5.28%。另據有關單位六年來的調查，一些科技人員平均死亡年齡僅有52.23歲，一些媒體從業者的平均壽命僅為45歲，大大低於北京人77歲的平均壽命。
保持心理健康
六億長壽者不希望對他們稱老，如新加坡稱「樂齡」，香港稱「長者」，減少了對長壽者的心理壓力，「樂年沙龍」、「樂年俱樂部」，使人人青春常在。
心理健康是一種良好心態，有了這種心態，就有了安全感，自我感覺良好，與社會契合和諧，對挫折和逆境有耐受力，能平穩地度過環境的變化，能達到延年益壽的目標，保持健全的人格。
量化的認識方法
健康是1，成才、成功、事業、財富、名利、權力、地位……每一項都是0，由1和0可以組成10、100、1000、10000等不同大小的價值，但對個人來說，如果沒有健康這個1，其他條件再多也都是0。所以，可以用一句話來表達，就是沒有健康就沒有一切，所有上述的0，都是健康1的外延和擴展，也就是我們今日提出的：這個世紀發展的主題是健康、健美、長壽。
通過小編的介紹，人能不能健康長壽是由你自己決定的大家都清楚了吧，如果大家還想了解更多關於老人安全知識，敬請繼續瀏覽本網的其他欄目內容，可以保證老人有一個健康的晚年。

D. 自己才是長壽的掌舵人嗎

自己的健康是由自己的決定的，長壽已經不再是一個難以攻克的難題。而現實中破壞人體長壽的原因除了先天性遺傳因素，還有我們自己親手製造的生活環境。

知道了長壽是可能的，那麼你是否在心中開始默默地想，「我要活到100歲、120歲、140歲……」然而，這種想法即刻被打消，你覺得生死有命，這不是你所能控制的。可是，你有沒有想過，其實長壽與否，完全掌控在你自己的手上呢？

對待壽命和健康，你是否也是下面幾類人中的某一類呢？

虔誠的基督教徒認為自己的壽命是由上帝決定的；對佛教忠心不二的人，永遠都記得今世的努力行善可以讓來世的命運變好，認為自己的命運是由前世的自己的所作所為決定的。而古今命理學家都認為人的出生時間就決定了人的命運，即八字決定命運。如果你恰好是其中某一類人，那麼可千萬要多加個「心眼」。 自己的健康由誰決定？當然是自己。房子是你的，你想怎麼處置都在於你自己；車子是自己的，自己可以決定是繼續留用還是賣掉；田地是自己的，自己可以決定種蔬菜還是種水稻……只要東西是自己的，那麼就是由自己來決定的。你健康和命運難道不是自己的嗎？既然是自己的，那當然是由自己來決定了。

人從生下來就註定了有一定的生命危險，為什麼？因為影響我們身體健康的30%的因素是遺傳因素。也就是說父母在某種程度上決定了我們的健康，基因遺傳疾病有單基因遺傳疾病和多基因遺傳疾病。而單基因遺傳疾病就有6000多種，一般情況下都不會發病，但卻能造成某種功能的衰退，比如無法造出血蛋白來。不要覺得無所謂，這是一個很嚴重的問題！多基因遺傳疾病則是由多個基因和環境因素共同控制的疾病，我們現實生活中常見的如高血壓、心臟病、糖尿病、精神分裂症、癌症腫瘤等等就屬於這類疾病。

真正對我們的壽命和健康起決定因素的是環境因素，環境因素占據了60%，已經成為了一種控制性因素。環境因素可就多了，包括個人生活方式、行為方式、飲食結構、精神因素、環境污染等等都是環境因素。一項新的研究顯示，在過去20年裡，空氣質量的提高使美國人平均壽命延長了近5個月。這是第一次證實減少空氣污染有助於延長人的壽命的研究。

所以說自己的壽命由自己決定。只要我們調理好自己生存的內環境和外環境，健康活到一百二並不是夢想。

預測一下自己的壽命

現在是不是想知道自己可以活多久了呢？看看下面的20個題目結合自身日常的生活習慣看看你實際上可以能活多少歲。如果您是一位男性，請以86歲作為基數，依次回答以下問題並計算；如果您是一位女性，請以89歲為基數。男女都相應地在自己的基數上加一個數或者減一個數。比如已婚男士就可以在86的基礎上加以3；又如壓力過大的女士則應該在89的基礎上減去3；答完這個20道題之後得出來的數字和你實際能夠達到的壽命就很接近了。好了，理解了計算的方法現在就可以開始計算了：

1.是否結婚。婚姻生活會讓男性的壽命延長3年，對女性則沒有影響；

2.你是否經常感覺壓力很大？如果是那麼請減以3，因為過大的壓力會使壽命縮短3年；

3.與親人長期分離，壽命減少0.5年；

4.每天睡眠時間少於6小時，因為休息不好壽命要減少1年；

5.超負荷工作，過量勞作，壽命減少1年；

6.認為自己可能病了，或覺得自己老了，壽命減少1年；

7. 每天飲茶一杯，壽命延長0.5年；每天飲用含咖啡因的飲品，壽命減少0.5年；

8. 每天抽10根煙，壽命減少5年；每天抽40根煙，壽命減少15年；

9.每天飲用啤酒超過3杯/含酒精的飲品超過3杯或4杯白酒，壽命減少7年；

10. 經常食用垃圾食品，壽命減少2年；

11.喜食不健康、無營養的快餐，壽命減少1年 ；

12. 每天食用未完全煮熟的肉，壽命減少3年；

13. 每天不止一次吃甜食，壽命減少1年；

14. 肥胖，壽命減少5年；

15. 不採取任何防曬措施、頻繁曬日光浴，壽命減少1年；

16. 不刷牙，衛生習慣不好，壽命減少1年；

17.無體育鍛煉，長期不活動，壽命減少1年；每天鍛煉至少30分鍾，壽命增加5年；

18.不能保證至少每兩天一次大便，壽命減少0.5年；

19. 血壓有點偏高，壽命減少1年；血壓高，壽命減少5年；血壓非常高，壽命減少15年；體內膽固醇高，壽命減少2年；

20.定期做身體檢查，避免癌症，壽命增加1年。

你有答案了嗎？這個答案是否讓你驚訝？

健康在於我們自己，只要我們自己注意養生之道，自覺的養成良好的生活習慣，不用問卦、算命；也用不著求神拜佛，禱告上帝……曹操的《龜雖壽》中「養怡之福，可得永年。」已經表明人的壽命長短，不只是由上天所決定的，只要自己保養得好，也可以益壽延年。