女人50歲後如何補鈣

㈠ 50歲如何補鈣

1、奶製品、綠色葉菜、豆製品是鈣的重要來源，在評價鈣的食物來源時，應先評價食物鈣的含量，但由於一些食物中富含草酸和植酸，會使鈣的吸收率降低，故仍需考慮吸收率問題。與奶的鈣吸收率比較，干豆的鈣吸收率是其1/2，而菠菜中鈣吸收率只是奶吸收率的1/10。

2、乳類與乳製品，包括牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳等。100克牛奶和酸奶，分別含鈣104毫克及118毫克，且還含有多種人體必需氨基酸、脂肪、礦物質及維生素等。

促進鈣的消化和吸收。因此，牛奶及酸奶應為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如乳酪、奶片等，都是良好的鈣來源。

3、豆類與豆製品，包括黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐乾、豆腐皮、豆腐乳等。100大豆中含鈣量看可高達191mg。100克豆腐及豆腐乾含鈣量可分別高達164毫克及308mg，因此豆製品也是補鈣的良品。

4、海產品包括鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。海帶和蝦皮是常見的高鈣海產品，並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。但蝦皮不宜多吃，每日攝入5克即可，否則會使鈉的攝入過量。

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中老年人補鈣的誤區

誤區一：補鈣能治好骨質疏鬆

不少中老年人錯誤地認為，人老了，骨頭脆了，要吃鈣片來防治骨質疏鬆。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5~10年，男性在65~70歲一般都會出現骨質疏鬆。

無論是男性還是女性，在30~35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，中老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。

誤區二：治骨質疏鬆不辨病因

骨質疏鬆主要分為兩大類，即原發性的骨質疏鬆和繼發性的骨質疏鬆。女性絕經期後出現的骨質疏鬆、男性老年出現的骨質疏鬆都屬於原發性的骨質疏鬆。

由某些疾病或某些誘因（如葯物）而引起的骨質疏鬆則屬於繼發性的骨質疏鬆。不同類型的骨質疏鬆，治療手段不一樣，千萬不能不加區分，一律補鈣。

繼發性的骨質疏鬆，如鈣營養不良等引起的骨質疏鬆，補充鈣劑就非常有效；而對於原發性的骨質疏鬆就不能依靠補鈣來治療。

絕大多數老年人發生的原發性骨質疏鬆應該在醫生的指導下進行治療，比如絕經期女性可補充雌激素等。目前國際上還沒有什麼有效手段能治癒骨質疏鬆，現在能做到的只是預防和減緩。

㈡ 50歲女性吃什麼補鈣最好有推薦的嗎

對於女人來說，50歲是一個多事之秋。在此期間，女性容易出現衰老、月經異常、內分泌異常等問題。為了避免自己50歲以後衰老得更快，身體健康受到影響，很多人都會提前開始照顧自己的身體。50歲女性吃什麼補鈣最好？有推薦的嗎？

1、從女性更年期開始，人體更容易出現腰酸背痛，體內激素水平下降導致骨質流失，骨關節病和骨質疏鬆的風險不斷增加。解決這個問題的辦法就是提前補鈣。當然，補鈣不是簡單地喝點牛奶吃點鈣片。很多女性不喜歡喝骨頭湯或者吃肉，擔心這些食物油膩，讓人發胖。這時，你不妨吃一些深綠色的蔬菜、堅果、魚蝦。鈣的含量不一定低於牛奶喝骨頭湯。尤其是菠菜、蝦皮等食物，其中的鈣含量極其豐富。平時多吃也有利於補鈣。

4、白芝麻。經常可以看到零食或者燒餅上面撒了一層白芝麻，吃起來酥脆可口，非常香。性質平和，兒童、孕婦、老人均可食用。它的鈣含量為620毫克，是很好的鈣來源。中老年人可以炒一些白芝麻吃，也可以把芝麻磨成粉，包在餃子和饅頭里吃。補鈣效果很好。