長壽養心

❶ 長壽之根在五臟，五臟強壯才健康

人的一切生命活動，都是通過五臟來完成的，所以說長壽之根在五臟，五臟強壯必然長壽。下面，向大家介紹一些中醫日常強壯五臟的方法，堅持日久，必有可喜的效果。

一、養好心，別讓心神耗敞

中醫認為，心乃「君主之官」，在五臟中的地位猶如君王，總領全局，主管人的精神意識活動，並「主血脈」，推動血液運行。

心不藏神，會失眠多夢、神志不安、健忘；心不主血，會面色灰暗、心前區憋悶、心悸、心絞痛。

1、過喜會傷心

中醫認為，「過喜會傷心」，在正常情況下，喜樂能夠緩和精神緊張，但暴喜過度則會使人心氣渙散、神不守舍，甚至出現失神昏亂的症狀。

2、養心的特效穴位

勞宮穴：在掌心處。按揉勞宮穴，可以鎮靜安神，改善心臟供血，緩解心臟疲勞。

內關穴：從腕橫紋向上量3橫指，兩筋之間即是。按揉內關穴，可以緩解心神緊張、舒緩血管，改善冠狀動脈供血。覺得胸悶不適的時候，可以按揉內關穴3分鍾。

3、紅色食物最養心

中醫認為，心與紅色相應，紅色食物具有補血養心、消除血管淤血的作用，多吃紅色食物可以安補心神，通暢血液循環。如：西紅柿、枸杞子、紅豆、山楂、蘋果、豬瘦肉、羊肉等都是很好的養心食物。

4、苦昧食物清心火

五味之中，心與苦味相對應。苦味的食物具有清熱、消炎、瀉火的功能，適合精神緊張、心火上炎、經常上火的人，比如苦瓜、蓮子心、蓋菜、苦杏仁等。

二、養好肝，全身氣血通暢

《黃帝內經》把肝比喻成「將軍之官」，具有「主氣機疏泄」的重要功能。氣機升降出入自如，氣血才能運行順暢，臟腑器官的功能才能協調。中醫還認為「肝藏血」，是指當人活動時，肝臟所貯藏的血液向外周輸布；當休息或睡眠時，部分血液便歸藏於肝。

肝血不足會引起頭暈耳鳴，眼睛干澀，視物不清，手足麻木震顫，筋脈痙攣等，還會引發脂肪肝、肝硬化等疾病。

1、大怒會傷肝

中醫認為「肝在志為怒」「大怒傷肝」。人大怒的時候，會導致血隨肝氣一同上逆沖頭，甚至突然昏倒不省人事。不妨在發火前，做個深呼吸，以平靜的心來面對一切吧。

2、養肝的特效穴位

肝俞穴：在背部第九胸椎棘突下，左右旁開二橫指處。按壓肝俞穴，能激活肝主疏泄的功能，調理全身氣血，調整內分泌。

三陰交穴：內踝尖上3寸，脛骨內側緣後方。按摩三陰交穴5 10分鍾，可補益肝腎精血。

3、綠色食物最養肝

肝與綠色相應，綠色食物具有補肝明目的作用，如菠菜、空心菜、芥藍、苘蒿、青椒、韭菜、青豆、豌豆等，都是很好的養肝食物。

肝對應五味為酸，酸性食物有助於養肝健脾。養肝可以吃些酸味食物，如酸棗、葡萄、橘子等。

三、養好脾，強壯後天之本

脾胃是氣血生化之源，中醫有「脾為後天之本」的說法。脾胃強盛是人體 健康 長壽的基礎，是 養生 長壽之本。

中醫認為，脾主人體清氣的上升，維持內臟位置而不下垂。若脾氣不升，可出現頭目眩暈、神疲乏力、腹脹、泄瀉等，嚴重者還可致內臟下垂。另外，脾還主持水分氣化轉輸，如果脾運化水液功能減弱，就會導致口中黏膩，甚至形成痰飲、水腫。脾還有「統血」的作用，即維持血液運行於血管內。若脾氣虛不能攝血，則出現皮下出血、便血、尿血、崩漏等。

1、思傷脾

《黃帝內經》中有「思傷脾」的記載。思慮過度，容易使神經系統功能失調，消化液分泌減少，出現食慾缺乏、形容憔悴、氣短、神疲力乏、郁悶不舒等。

2、養脾的特效穴位

胃俞穴：背部中央脊柱第12胸椎棘突下的兩側，左右各旁開1.5寸處。雙手拇指揉壓左右兩側胃俞穴5 10分鍾，可以調理脾胃。

天樞穴：位於肚臍左右兩拇指寬處。按摩此穴4—6分鍾，具有補益後天元氣的作用。

3、黃色食物養脾

中醫認為，黃色對應脾臟，所以吃黃色食物能夠養脾，如小米粥、胡蘿卜、土豆、南瓜等。

脾與甜味食物相應，甜味食物有補益強壯作用，能消除疲勞、解毒生津。但是甜食不能吃得過多，否則容易誘發糖尿病和冠心病等。甜味食物有桂圓、荔枝、百合、山葯、紅棗、桃子、甘蔗等。

四、養好肺，呼吸通暢氣魄壯

中醫認為，肺主氣、司呼吸，肺氣充足則人體氣壯。肺還主輸布水津，可將體內的水液不斷向下輸送，經腎和膀胱的氣化作用，生成尿液而排出體外。

1、悲憂易傷肺

中醫認為「肺在志為憂」「憂思傷肺」，憂愁可以抑制肺部功能，引發肺部疾病。人應以樂觀的精神面對生活，放寬心態，不要讓肺功能受到抑制。

2、養肺的特效穴位

肺俞穴：肺俞穴在背部第3胸椎棘突下旁開二橫指處。點壓肺俞穴10—15分鍾，可宣肺理氣、止咳平喘、清退虛熱。

太淵穴：掌後腕橫紋大拇指一側，動脈的橈側（靠拇指的一側）凹陷處就是太淵穴。掐按太淵穴1—3分鍾，有強壯肺臟、止咳養肺作用。

3、白色食物養肺

肺與白色相應，白色食物可補肺益氣。大多數白色食物如牛奶、大米等都富含蛋白質，經常食用能消除疲勞。其他白色食物如白蘿卜、冬瓜、茭白、菜花、土豆、山葯、銀耳、豆腐、糯米、蓮子、梨、雞肉、魚肉等，都有益肺作用。

肺在五味對應辛味，辛味食物可以促進肺臟氣機發散，促進血液循環，有消除體內氣血淤滯的作用。但如果吃太多就會傷肝損目。辛味食物主要有韭菜、佛手、蔥、大蒜、生薑、辣椒、胡椒等。

五、養腎就是養命

中醫認為，腎為先天之本，腎中所藏精氣是人體生命活動的原始動力。如果腎中精氣不足，人必然不得長壽。中醫還認為，腎主納氣，主管接納和利用肺吸進的氧氣，具有防止呼吸淺表的作用。

1、驚恐易傷腎

中醫認為，恐與腎的關系很密切，太恐懼了就會損傷腎臟。所以，人要注意鍛煉和增強勇氣，學會以智勇應對危難。

2、養腎的特效穴位

腎俞穴：腎俞穴位於人的腰背部，在與肚臍同一水平線的脊椎左右兩側兩指寬處。按揉腎俞穴8-10分鍾，直至腰部發熱，能補腎益精，延緩衰老，對於腰痛、腎臟疾病、精力減退等，都有保健治療作用。

腰眼穴：第4腰椎棘突下，旁開約3.5寸凹陷中。按揉腰眼穴早晚各1次，每次200下，有很好的補益腎臟、強壯骨骼、益壽抗衰老作用，使人精力旺盛、行走有力。

3、黑色食物養腎

中醫認為，腎對應黑色，多吃黑色食物有養腎作用。黑色食物主要指黑色、紫色或深褐色的谷類、菌藻類等，如黑木耳、海帶、牛蒡、紫菜、黑米、黑芝麻、黑豆等。

腎對應鹹味，鹹味食物有補腎強身、軟堅化結的功效，但心臟病、高血壓患者不能多吃咸。成味食物有海產品、動物腎臟等。

❷ 104歲國醫大師長壽經：養生先養心。具體怎樣做

我們的國醫中醫在養生方面確實有著自己獨到的心得，而104歲國醫大師所提倡的養生先養心，很大程度上就是，我們想要有一個好的養生狀態，就要調整好自己的心態，心態決定我們的身體處在什麼樣的保養狀態。

心情影響，肉體，我們可以從生活中的小例子來得到這個結論，比如說人特別生氣的時候，會很明顯的表現為身體顫抖，手腳發麻渾身無力，或者說力量的突然加大控制不住自己，這就是我們的心情影響了我們身體的激素分泌，間接性影響到了我們身體的正常運轉，所以說想要有一個好的老年生活，就要控制好自己的心態，不以物喜，不以己悲。

❸ 老人健康長壽有哪些養心秘笈

人到老年，形體結構、功能和精神心理皆逐漸老化，而工作、生活環境漸趨安逸。如果疏於養生，易致氣脈凝滯，百病叢生。老年人在養生之時，要根據自己生理機能的特點， 調節自己的情緒，從日常生活細節中得到養生，下面來看看老人健康長壽有哪些養心秘笈吧？
讓老人健康又長壽的養心原則
選擇適合自己的飲食和運動，看起來與養心沒有什麼關系，但先生認為，這正體現了莊子的養心原則。
先生愛美食，對家鄉菜餚更是偏愛有加，對成都一川菜館所題的「民以食為天，食以民為銓，百姓所贊揚，物美價且廉」以及「白肉拌蒜泥，腰花炒豬肝，落座便可啖，爽口即為鮮。雞丁說宮保，豆腐說淮南，鍋巴燴肉片，炸響滿堂歡……」大加推崇。有朋自遠方來，如台灣詩人餘光中等來訪，便以燒餅小菜、蒸牛肉和夫妻肺片等招待客人，於是主客盡歡。
事實上，先生注重營養平衡，科學合理，多吃新鮮蔬菜、水果。在《Y先生語錄》中，先生寫道：「春天的苕菜，還有香椿拌嫩胡豆喲，夏天的涼粉，還有酸豇豆炒碎牛肉喲，秋天的泡海椒，還有干煸狗爪豆喲，冬天的泡青菜，還有豆豉熬臘肉喲。」引得讀者口水長流。
另外，玉米粥、芝麻醬、酸奶是他每日不可缺少的養生「三寶」。多年來，每日起床先生便自做他本人獨創的芝麻玉米湯。其操作方法是：取玉米面、蕎麥面各半，做粥，盛碗，然後在碗內放芝麻醬、黨參蜜各一羹匙，攪勻，食用。
吃過早飯，先生都要到戶外走一走，活動活動，呼吸一下新鮮空氣。
養心箴言——虛室生白
先生認為，精神的減負，是養心的真正內容。他常告誡自己：不要攀比，不要好勝，更不要貪多。
「虛室生白」是他常寫的四個字，而這四個字的意思是，空房子裡面充滿陽光。他把人的心比喻成一間房子，如果房子里塞滿了各種傢具，光線就暗了。人的心也是，若塞滿了各種要求、各種慾念、各種願望、各種仇恨、各種紛爭，人的心也就暗下來了。因此，每個人不僅要經常清除自己心裡的「雜物」，更要對外來的誘惑勇敢地說「不」。
所以，先生的《退休賦》雲：「感人生之短暫，萬事雲煙散矣。知宇宙之浩渺，一己得失忘之。」
健康來自持久的鍛煉和良好的生活習慣。而信念、心態的好壞左右著人體的免疫功能，良好的心態就是劑靈丹妙葯。先生說老年人心理健康重於身體健康。要愁愁常在，要樂樂常來，切莫斤斤計較，自尋煩惱，只有熱愛生活，才能身心俱健，延年益壽。
老年養生中的「四勤」與「四戒」
（1）勤餐少食：老人的消化功能日益減退，難以消化吸收所吃的全部食物，如果每頓飯吃得比較多，容易引起消化不良，增加心、腎的負擔。但如果吃得過少，每日攝入的營養又難以滿足機體的正常消耗，容易出現飢餓、頭暈、乏力、胃痛等不適症狀。所以最好是少食多餐，每日4~5餐，每餐吃七八成飽，胃、腸、胰、膽和心臟有疾病的人及肥胖者更應注意。
（2）勤咽唾液：唾液是十分寶貴的液體營養物質，一個人每天可分泌出1000毫升~ 1500毫升，唾液不僅能濕潤和稀釋溶解食物，有助於胃的消化吸收，還能殺滅進人口腔內的細菌。唾液內含有澱粉酶、黏蛋白、球蛋白、溶菌酶、生長激素等成分？中醫認為，常咽唾液有灌溉五臟六腑、潤澤肢節皮毛、增強脾胃功能、促進消化吸收等作用，故有「咽津益壽」之說：老年人可每天於早、午、晚各做一次「咽津功」，即寧心靜氣，舌舐上齶，將口中生出的唾液緩緩咽下，重復數次：
（3）勤於咀嚼：勤於咀嚼、細嚼慢咽不僅有利於營養成分的充分吸收，而且使面部肌肉得到運動和鍛煉，增加大瞄皮層活力，預防大腦早衰和老年痴呆症：老年人由於牙齒松動脫落等原因，不容易將食物嚼得很細，因此更需要細嚼慢咽，以利食物的消化吸收。另外，勤咀嚼對牙齒保健和延緩面部咀嚼肌萎縮也有幫助。
（4）勤於交談：老年人應盡量避免孤獨寡言，要常和他人交談，這樣可以開闊心胸，舒暢氣血，有利身心健康。
老年人養生除了要堅持做到以上的「四勤」之外，還要注意以下的「四戒」：
（1）戒久卧：中醫認為，久卧者傷氣。老年人要順應四時，春夏「晚卧早起」，秋季「早卧早起」，冬季「早卧晚起」，睡眠不能過少，但也不是越多越好，一般8小時足夠了。只有適量的睡眠才能達到寧神養氣，延年益壽的效果。
（2）戒久立：久立者傷骨。老年人在站立時，身體應自然、平穩、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。老年人如果久坐不動或久立不走，會出現氣血凝滯，從而招致疾病，易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節炎等病。老年人氣血運行本已減弱，全靠動靜結合調節平衡，因而要坐與走輪流交替，活動筋骨。
（3）戒久坐：雖然坐是消除疲勞的一種必要休息，但長期坐著不動，會使肌肉因缺乏鍛煉而導致鬆弛，久而久之就會加速肌肉的衰退與萎縮，這就是中醫所講的「久坐者傷肉」的道理。老年人往往閑暇時間多，有的常沉醉在麻將台上，有的一下棋就是一整天，還有的熱衷於長時間的垂釣。如果不加註意，可能會釀成嚴重的後果：因此，老年人應多參加戶外活動，不宜坐得過多、過長。
（4）戒久視：久視者傷血：人到老年，視力本已經下降，倘若用眼過度，不僅會損傷眼睛的視物功能，還會傷血耗氣，導致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。因此，65歲以上的老年人看書報雜志或電視以1～2小時為宜，最好不要超過兩個小時。
總結：老年人已經步入了人生的最後階段，身體的各項健康指標也在慢慢的下降，所以最好老年人的養生保健工作是重中之重。要多注意飲食和鍛煉，在生活中不要太心急。
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