❶ 每天「金雞獨立」有助預防中老年疾病
專家指出，「如果每日閉眼練『金雞獨立』一分鍾，那麼老年痴呆便與您無緣了。」在南寧市某養生館，60歲的市民陳阿婆在醫師的指導下做「金雞獨立」一段時間後，困擾她多年的高血壓也真的降了下來。對於每天「金雞獨立」有助預防中老年疾病有些人明白，有些人糊塗，今天小編就來為您介紹一下這方面的知識，請不要錯過喔。
做「金雞獨立」降血壓
據陳阿婆稱，她患高血壓12年了，血壓時高時低，平時還常有偏頭痛、四肢冰涼、腸胃不好的情況。在女兒的介紹下，她到養生館去做針灸和拔罐治療。後來該養生館從事養生指導的職業醫師建議她每天堅持做「金雞獨立」1小時。半個月後，陳阿婆驚喜地發現她的血壓將到了正常的水平。嘗到甜頭後，陳阿婆就一直堅持做「金雞獨立」，血壓再也沒有升高了。現在，陳阿婆不但自己練，還開始教街坊鄰居練習「金雞獨立」。
「金雞獨立」可引氣歸元
專家稱，心臟是用來供氣血的，氣血在人體里是一個循環的過程，從頭頂到腳底。如果腿部的經絡不通，那麼氣血就無法達到腳底，腳部沒有氣血，就會出現「人老腳先衰」的情況。氣血無法下達腳部，只好往頭頂走，從而會引起頭暈頭痛的症狀。腿部肝膽經絡不通，肝風就會上揚，人就會出現高血壓。而閉眼睛做「金雞獨立」，為了支撐身體不倒，人的注意力就得集中到腳部。中醫上講，哪裡肌肉緊張，注意力就會集中到哪裡，那麼氣血就往哪裡走。注意力集中在腳部，就可以把氣血引到腳部，引血下行，引氣歸元，將氣血收於肝經的太沖穴、腎經的湧泉穴和脾經的太白穴，從而打通人體腿部經絡，使它們的功能得到快速恢復及增強，於是高血壓、偏頭痛等症狀就會減輕或消除。
腿上有肝膽經、膀胱經、腎經、脾胃經等6條經絡，經常做「金雞獨立」，可以打通這些經絡，對一些中老年疾病如腦血管疾病、高血壓低血壓、糖尿病、耳聾眼花、便秘等都有幫助。
每天堅持兩次
專家稱，「金雞獨立」的方法很簡單，在家裡的地板上或室外平地，穿松軟的鞋子單腿站立，兩手自然垂下，閉上眼睛，用自己的意念支撐身體不倒。剛開始或許只能堅持幾秒或幾十秒，但是不要緊，慢慢練習，堅持的時間會越來越久。累了就交換腿來做「金雞獨立」。每天堅持做兩次，早晚一次。隨著站立的時間越來越長，頭重腳輕的情況會好轉，睡眠質量會有很大的改善，而記憶力也會得到增強。
當然，能堅持做多久，要視自己的身體情況而定，在自己能承受的范圍即可，次數不限，有時間都可以做「金雞獨立」。
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❷ 60歲的人如何運動鍛煉
60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。
❸ 60歲的人如何運動鍛煉
老年人鍛煉身體，應該注意很多事情，特別是超過60歲的老人，身體鍛煉應該適當，不能過於劇烈，更不能不顧身體的不良反應，要想健康，最好是每天堅持鍛煉，然後每天的運動量不會過大，具體來說，老年應該採用如下的方式鍛煉。
1/7
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
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利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
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不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
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堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
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運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
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注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
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保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。
❹ 60歲退休後開始健身，不知道晚不晚，能練出肌肉身材嗎
60歲退休開始健身一點兒都不晚，因為現在的生活水平提高了，人也特別年輕，身體也都挺好的，鍛煉身體正是時候，而且有充足的時間，不過要注意體能的控制，要循序漸進的科學的訓練，最好在健身房請個教練系統地帶你練一段時間，掌握標準的動作要領，然後在慢慢的開始系統的訓練，這樣比較科學安全。如果不請教練也可以自學的，看些相關健身的書籍和健身視頻一樣也可以學會訓練動作要領，給自己制定訓練計劃。通過科學的訓練長肌肉是一定的，大概訓練半年就會看到明顯的效果。
只要您身體內外沒器質性疾病就可開展健身。
建議一，您不要吃葯物來增肌，不值得！建議二，您先不要去健身場所去用器械、器材健身！
建議三，依靠居住地公園、小區、學校里的單扛、雙杠、雲梯、仰卧起坐器等等器具開始！
最好先從各種姿勢、方式仰卧起坐丶俯卧撐起坐！
祝您順利，我們共同關注、交流心得、分享智慧！
六十七周歲，只要活著幹啥都不不晚。
不晚。興趣是成功的一半！只要喜歡，無論多大年齡開始都不晚。我是從44歲多開始喜歡跳健身操的，至今已經大約一年多了。我從開始的不懂音樂節奏到不會基本動作，經過我的努力，我漸漸學會了許多動作，樂感也有了些進步。我減肥成功120斤到100斤！身體 健康 ，精神煥發，身材越來越凸凹有致！自信心，氣質都提高了！相信你只要從現在開始學起來，你一定會成功的！
健身還分什麼早晚！
一、六十歲還是好年齡。剛退休，身體還好。要積極練，提高素質，希望 健康 愉快活著。二、六十歲練，有人練出了肌肉，但這種例子不多。三、一般人就求身體好，不要去創什麼奇跡。四、堅持規律生活，勞逸適度，運動適度，飲食平衡，心態平衡，不計較，不攀比，知足知樂！做個 健康 ，快樂老人！
任何時候都不完，只要堅持你一定行