Ⅰ 每天1動作至少讓你長壽10年
世界很美好，誰都想和親人朋友多享受這人間的美好。可是為什麼同樣是人，有的人能長命百歲，有的人去早早夭折。排除疾病的原因，多和後天的飲食和運動相關。只有找到對的長壽方法，才能夠長壽。我們今天要說的就是長壽動作，這個動作經過幾千年來很多驗證，每天經常做可以長壽10年，那麼這是什麼動作了?
一、長壽動作
在2500年前的《黃帝內經》中提到：骨正筋柔、氣血自流，筋長一寸、壽延十年。說的是拉筋能夠是骨頭復位，筋絡柔韌，氣血才能流暢，筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。說到這里，我們就知道了這個長壽動作是什麼了。就是拉筋!
筋絡每拉伸一寸，就能延長10年的壽命。
二、拉筋長壽的原理
人從出生到衰老筋經經過了生長到萎縮，筋經萎縮或導致進過骨頭不正，出現緊縮處筋脈的不通。容易出現四肢麻木，血栓，疼痛，脊椎彎曲等想像。這也是為什麼老年人會出現身高減少，彎腰駝背的原因。
人體十二筋經走向和事兒經絡走向的相同，所以拉筋也是鍛煉人體經脈，經脈得到鍛煉。中醫說通則不痛，只有經脈暢通，身體才健康，不會出現病痛。
另外，拉筋有助於打通背部的督脈和膀胱經。督脈是全身「陽脈之海」，督脈通則腎氣足，腎是先天之本，精髓之源，腎功能強，陽氣足，則人的精力旺盛，壽命延長。
膀胱經是人體的排毒經脈，是也是人體抵禦寒氣的一個屏障，膀胱經通，則寒氣難以入侵，體內排毒順暢，減少體內毒素堆積，身體跟更健康長壽。
再有，多拉腿部筋經，有利於改善腿內側的肝經，脾經和胃經。這三條筋脈通，則身體通暢，腎功能強，身體暢通。
但是，拉筋也是診斷疾病的方法，如果腿內側的肝經，脾經，胃經不同，則表示身體有問題，需要檢查治療。
三、人為什麼會縮筋
人從出生到死亡，身體的筋經，在不停的改變。筋經的萎縮是導致人體病痛的一個原因，那麼為什麼出現筋經萎縮了?
1.長期不運動怎筋縮，現在生活條件好，工作內容也和古代出現巨大差異。現代人主要以坐班為作用上班方式，並且懶與運動，長期如此導致身體筋經得不到鍛煉，出現筋縮，導致疾病。
另外，現代人的交通方式眾多，也不在需要走路，這更加加重了不運動的現象。
2.衰老導致筋縮，衰老是人不可避免的一個問題，我們只有延緩衰老，卻不能夠阻止這種現象的發生。一般隨著年齡的增長，導致筋經出現纖維化，粘連，怎後和腫脹，這樣導致老年的筋經萎縮。
3.外傷和不良行為導致筋縮，一些意外會傷及人體的骨骼，導致筋經受損，雖然經過治療，但因為存在傷害，導致筋經不能繼續生長或不能夠拉伸，導致筋縮。
過度勞累和運動前沒有拉升筋骨，導致筋經是受損，在後期不能筋經不能得到拉伸，還會導致筋縮。
四、拉筋運動有哪些
其實拉筋不必刻意去做，很多運動中都有助於拉筋。瑜伽可以鍛煉身體的柔韌性，在做瑜伽的同時也是在拉筋，只是瑜伽更注重運動和呼吸的配合。
其實拉筋不必刻意去做，很多運動中都有助於拉筋。
跳舞和壓腿也有助於拉筋，跳舞是一項全身運動，其更注重於身體的協調和優美。如果我們先在運動量少的情況下更好的拉筋，那麼只需要單獨的做拉筋動作就可以。
Ⅱ 長壽者每天做哪些小動作可以更長壽
每個人都希望自己能長壽，而且這個長壽是無病無災的延長壽命，想要健康安度自己的晚年。經過對長壽者的調查研究，發現很多長壽者都有相同的習慣：即做的日常小動作是相似的，那麼長壽者每天做哪些小動作可以更長壽？長壽者適合做什麼運動？
1、長壽簡單小動作
1、遠眺
登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。
2、張嘴
在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鍾左右，每天早晚堅持各做一次。
3、轉頸
茶餘飯後的休閑時間，經常做做轉頸運動，既能收到提神的效果，又能防止頸椎疾病的發生。具體方法是：坐在椅上，先抬頭，盡量後仰，再把下頦俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，並向左右兩旁側傾10~15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。
4、握拳
每天進行握拳鍛煉，能增強體內臟器功能，使人的體力倍增，並保持旺盛的精力。方法如下：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重復進行50~80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中及精力不足者，可採用此法。
5、按摩鼻子
鼻子是人體呼吸的一道門戶，它外與自然界相通，內與很多重要器官相連。經常按摩鼻子，有增強局部氣血流通、潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。
6、咽唾液
唾液與長壽有著密切的關系。中醫認為，唾液充盈，常含而緩緩咽之，能潤五臟，養肌膚，使人長壽。具體方法是：先平心靜氣，輕輕吐氣3口，再將舌伸出齒外唇內，上下左右攪動；當津液滿口時，鼓漱5~10次，分3次把唾液徐徐送入丹田。每日練生津3~4次。
7、踮腳
經常站立和久坐的老年人常會感到下肢酸脹，重者出現下肢靜脈曲張，這是下肢血液迴流不暢所造成的。不妨每小時做一次「踮腳」活動，方法是：不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液迴流良好。因為人體血液下肢迴流，主要是靠抬腳後跟對小腿後部肌肉的收縮擠壓，每次收縮時擠壓出的血量大致相當於心臟每次跳動排出的血量。
2、長壽者做的運動
1、頸部運動
首先就是換好運動裝備，然後就是躺在地上，仰卧的方式;兩只手五指互相交叉放在後腦勺，雙腿屈開腳底貼地面;最後就是雙手抱頭向左邊轉動，同時左腳隨著轉動抬起;做完之後換成右邊轉動，同樣右腳也隨之抬起。記住在腳抬到最高的時候要停留起碼10秒的時間，這可以看個人的體質選擇停留的時間。
2、原地跑步
大部分的人說到跑步是不會想到原地跑步。其實原地跑步也是可以延年益壽，這種方法特別受到中老年人的追捧。據了解原地跑步最大的特別就是自己安全可以根據自己的承受情況適當的加速或者是減緩速度。你可以選擇用計時的方式，也可以選擇速度護著是計數等方式。原地跑步任何時候都適合，無論是上班休息還是睡前都可以隨時訴你的跑。
3、慢跑
慢跑相信很多人也試過，其實早就有研究證明了堅持慢跑的人可以比同齡不愛運動的人多活起碼5年的時間，而且還會大大的降低了死的風險。
4、爬樓梯
如今不少人在上樓方面的選擇都是會選擇電梯而不是獨自走樓梯。其實樓梯走一走，健康長壽都擁有。因為爬樓梯所消耗的熱量比較大，大約爬5000級的樓梯之後就相當於消耗了兩千卡左右的熱量。兩千左右的熱量可以讓你多活兩年多，因此來說，想要長壽的那麼最好是舍棄電梯改走樓梯。
5、腳跟走路
從中醫的角度來說，衰老就是因為腎氣虛導致，因此想要長壽，那麼就要好好的養護肝臟。而腳跟恰恰有穴位跟腎臟相連，所以老年用腳跟走路可以刺激到腎臟的穴位，從而達到了長壽的效果。想要採用腳跟散步的方法長壽，那麼可以跟散步相結合。可以在散步的時候用腳跟走路，這樣既能強身又有延年益壽的效果。
Ⅲ 金剛長壽功功法介紹
1. 起勢，雙手插頂利三焦：此式通過活動八個大動脈，將氣提至中焦，橫行至絡，通五臟，散至365骨節、84000毫毛，實現陰陽氣的調和。
2. 手足前後固腎腰：在此式中，每個動作都要緩慢用力，以強化腎腰部位。
3. 調理脾膚需單舉：此動作抓住兩肋的大絡，上舉下按，用力翻掌攥拳合攏，有助於調理脾臟。
4. 左肝右肺如射鵰：左右轉體，用力拉線，象射鵰一樣，可強化肝肺功能。
5. 回頭望足去心疾：左手往後拉，右手前推，左腳弓，右腳蹬，保持身形穩定，有助於心臟健康。
6. 五勞七傷向後瞧：慢慢轉身，兩手交叉下按，向後看腳跟，轉回正面，有助於緩解五勞七傷。
7. 鳳凰展翅周身力：轉三圈，手眼協調，點頭如鳳凰展翅，全身筋骨氣血轉動，五臟六腑都參與其中。
8. 兩足頓頓飯食消：兩臂靠緊，牙叩住，腳尖著地，腳跟提起，有助於消化系統。
長壽功的內在八部則講究逍遙自然，心要放寬，達到平和狀態，無用心意。《長壽功》的動作包括竊吃昆侖長生酒、升降日月任督走、內轉太極行八卦、大轉逍遙樂無憂、大雁騰空降吉祥、浪里行舟漂耐枝海洋、白鶴踏波定神思、魚沉海府壽延長等，每個動作都要順應自然規律，以達到身心平衡。