9點睡長壽

❶ 比較長壽的人一般都幾點睡，幾點起

由於現代科技發達，夜生活豐富等原因，導致大多數人越睡越晚，作息混亂，身體處於長期的睡眠不足，但不知，作息和健康有著密切的關聯，作息會影響到壽命。據英國萊斯特大學研究表明每天睡七至八小時，比每天睡眠超過八小時，或不足五小時的人死亡率會低很多。

總而言之，作息時間和身體健康的關聯是很緊密的，要想身體好，務必養成健康的作息時間，作息時間要規律，早起早睡，每日睡夠八個小時，這樣你的身體也不會差。

❷ 能睡者是否可以長壽

睡眠對於每個人來說都是必需的，我們無法避免倦意，因此應尊重並珍視休息時間，確保良好的睡眠質量。關於睡眠與長壽之間的關系，有研究指出良好的睡眠習慣可能對延長壽命有積極作用。以下是一些關於長壽與睡眠的注意事項：
1. 良好的睡眠習慣可能有助於長壽。中國傳統醫學認為，睡眠與養生密切相關，適當的睡眠有助於恢復精力、促進身體健康。美國學者的研究也指出，睡眠是影響壽命的七個因素之一。現代醫學研究進一步表明，充足且優質的睡眠有助於恢復體力，調節生理功能，提高免疫力。
2. 以下是一些有助於改善睡眠的習慣：
- 建議在晚上9點到11點之間休息，11點到1點之間入睡，以利於養陰。
- 採取「弓形」睡姿，可以減輕心臟壓力，適合打鼾者。
- 選擇較小的卧室，有助於聚集陽氣，創造一個溫暖舒適的環境。
- 睡眠方向有講究，春夏可向東睡，秋冬可向西睡，以符合季節養生原則。
- 避免晚餐過飽，以免影響消化系統的休息和血糖控制。
3. 睡前應避免的行為包括：
- 避免睡前進食，減少腸胃負擔。
- 避免睡前交談，以免大腦過於興奮。
- 避免睡前進行高強度腦力工作。
- 避免睡前情緒波動，保持心情平靜。
- 避免飲用咖啡和濃茶，因為其中的咖啡因會干擾睡眠。
- 避免張口睡覺，防止病毒和細菌入侵。
- 避免蒙頭睡覺，避免二氧化碳積聚和缺乏新鮮空氣。
- 避免仰面睡覺，選擇對身體健康更有利的側卧姿勢。
- 避免對著燈光睡覺，以免影響睡眠質量。
- 避免當風睡覺，防止感冒和其他風寒疾病。
綜上所述，良好的睡眠習慣對於健康和長壽至關重要。通過調整睡眠時間、姿勢和環境，可以提高睡眠質量，從而有助於延年益壽。

❸ 一天里最養生的兩個小時是什麼時候，要做些什麼

我認為一天中最養生的時間是每天晚上的9點到11點，因為這個時間段人們已經吃過晚飯，准備休息，所以這個時間段如何渡過，關系著人們的養生效果，為了更好的促進人們的健康，建議這個時間段一定要做好以下幾件事：

很多人認為生命在於運動，所以就根據個人的時間，在夜間健身，這樣做對身體健康極為不利，也漸漸什會嚴重影響人們的睡眠質量，所以這種習慣一定要改變，想要運動健身最好選擇早上，晚上就是休息的時間，如果長期晚上做劇烈的健身運動，身體的健康狀況會越來越差。

正是因為以上原因，晚上九點到十一點這一段時間，人們一定要抓住，在這兩個小時，要讓身體逐漸放鬆，進入到深度睡眠狀態，只有休息好了，人們在第二天才有充足的精力工作和生活，所以上面三點大家一定要注意。