70歲以上老人怎麼補鈣

1. 有什麼鈣片適合70歲的老年人補鈣

:老年人易出現骨質疏鬆的情況，要注意給老年人補補鈣。老年人補鈣可以通過內食補和鈣劑結合容的方式來補鈣。

適合老年人食補補鈣的食物有：牛奶、豆製品、蝦皮、魚、蛋類、綠葉蔬菜、堅果，補鈣效果都不錯，適合老年人服用。

適合老年人補鈣的鈣劑，常用的鈣劑有鈣之緣片，對改善老年人骨質疏鬆和骨質增生補鈣效果都是非常不錯的，一般吃幾瓶鈣之後就會有改善。

老年人要經常出去戶外活動，曬曬太陽，曬太陽可以幫助鈣的吸收。

2. 老人補鈣吃什麼好

老年人補鈣使用什麼方法要根據自己的年齡、性別、營養狀態、疾病情況等確定，可通過合理飲食或遵醫囑服用鈣補充劑補鈣。
1.飲食：
（1）奶類及奶製品含鈣豐富，且容易被人體吸收，被認為是最佳補鈣食品。
（2）海產品如蝦皮、紫菜、蛤蜊、牡蠣等也富含鈣，也比較容易消化吸收，但同通常攝入較少。
（3）豆製品如豆腐、毛豆、腐竹、蠶豆等富含鈣，每天適量食用具有補鈣效果。
（4）魚類如帶魚、草魚、銀魚等。堅果類如杏仁、榛子仁、開心果等。這些食物的含鈣量也比較豐富，經常適量食用也具有相應的補鈣效果。
2.鈣補充劑：有機酸鈣包括檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣、醋酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣劑溶解度好，吸收率高，口感好，適合消化不良、胃酸分泌不足的老年人補充鈣劑，但要遵醫囑服用。
老年人缺鈣時建議咨詢專業醫師或營養師合理補鈣，避免自行盲目不合理補鈣。另外，補鈣應重視同時適量補充維生素D或合理曬太陽促進自身合成維生素D，以促進鈣的吸收和利用。

3. 老年人補鈣吃什麼好，老年人補鈣食物推薦

老年人補鈣食物推薦
牛奶：
與生活中的常見食物相比而言，牛奶的營養價值是很高的，而這也是最適合廣大老年朋友們補鈣所吃的食品之一。半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。
蔬菜：
我們的健康離不開日常從新鮮的種類繁多的蔬菜當中提供營養物質，而不少蔬菜本身所具有的鈣元素非常豐富，要有針對性的多吃一些。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
豆製品：
在日常生活中我們所見到的也可以經常吃到的豆製品食物是有很多的，而大豆就是其中最為常見和普遍的一種。大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。
海帶和蝦皮：
老年朋友們要想很好的補充鈣元素也是應該要經常的吃一些海帶和蝦皮的。海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
動物骨頭：
大家都知道鈣元素一般都是存在於骨頭當中的，鑒於此平日里有意識地吃一些動物骨頭也可以幫助自己很好的補鈣。動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
由此可見，在日常生活當中能夠幫助廣大老年朋友很好的補鈣的食物還真是不少，希望對大家會有很好的幫助。同時，還要注意的是老年人補鈣有很多認知誤區是不得不避免的哦。
老年人補鈣的注意事項
1、很多人認為只要補鈣就能夠防治骨質疏鬆疾病的發生，其實事實並不是如此。骨質疏鬆症是一種全身性的代謝性骨骼疾病，是人體衰老的表現。女性在絕經以後5—10年，男性在65—70歲一般都會出現骨質疏鬆。無論是男性還是女性，一般在30—35歲左右達到一生中所獲得的最高骨量，稱為峰值骨量。此後，就開始骨丟失，特別是絕經後的女性，在絕經後1—10年，骨量丟失速率明顯加快，男性不存在快速骨丟失期。由此可見，要想老來骨頭硬朗，就得在35歲之前打好基礎。底子厚了，到老年才剩得多。所以，老年人大量補鈣並不能逆轉骨量減少的趨勢，也不可能治癒骨質疏鬆。
2、許多老人誤認為，鈣補得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其實不是這樣。通常，年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。

4. 年齡大了鈣流失嚴重，有哪些補鈣的方法

說到老人骨折，不少人得知老年人骨質疏鬆容易出現骨折現象。老年人骨質疏鬆是進入60歲，70歲以後，隨著人體的老化而出現鈣質的流失。

我們知道骨骼主要成分是鈣，鈣流失大，骨骼就不那麼堅硬，所以出現骨折的幾率就會大大提高。

四、有氧運動

老年人有必要每天做適量的運動，散步、慢跑、太極這些都有助於減少骨折發生率，並且可以減少老年人慢性病發生的幾率。

補鈣也需要技巧，盲目的補鈣可能達不到補鈣的效果，反而引起其他身體不適。年輕人也是如此，准確的說年輕人更要注意補鈣，年輕更利於鈣質吸收和儲備，但切記所有人補鈣並不是越多越好。

我們平時生活注意飲食均衡，保證一定營養和適當的戶外運動，這些科學的補鈣方法才是最安全的。