長壽養生功

『壹』 道家秘傳養生長壽術一：回春功（含功法圖）

古來，人均壽命不足三十歲，全真道的祖師之一張紫陽享年近百歲，孫思邈享年百餘歲。在現今生活條件優越，平均壽命超過六、七十歲的情況下，若能掌握道人們的一套養生長壽之術，豈不可以比現在的平均壽命延長幾十年嗎？完全可行。今天，就教大家其中的功法：回春功。

回春功既有回春之力，又冠於諸功之首，因此名為「回春功」。本功著重在服氣養腎，故也稱「服氣養腎悠功」。步驟一，預備姿勢。自然站立，兩腳距離與肩同寬，兩臂垂於體側，呼吸緩慢，全身放鬆，頭正頸直，目光內斂，神態安詳，意念青春，面含微笑。雙手向兩側弧形上舉過頭頂、合十，兩腳跟相靠、腳尖自然分開，同時舉踵，腳跟漸提起，意念元氣自下而上緣督脈而行，意念青春，面含微笑。接著合掌下行，腳跟隨合掌下行徐徐落下，緩慢呼氣。合掌繼續引氣從任脈而下，然後兩手掌漸漸分開，雙手掌漸漸移至體側，如立正姿勢，呼吸恢復自然。

步驟二，吐故納新。兩腳開立與肩同寬，全身放鬆，呼吸緩慢，神態安詳，意念入靜。深吸氣：鼻吸口呼。吸氣時聳肩、舉踵。兩腳根隨吸氣徐徐提起，提肛縮腎，頭微抬，頸徐伸，胸部舒展，小腹自然鼓起，大量吸納新鮮空氣。當感到吸氣快吸足時，兩肩向後轉圓加深吸氣。然後緩緩呼氣：呼氣時腳跟徐徐下落並屈膝，身軀漸漸前傾，約45度，小腹微收，兩手自然下垂於身前，使體內濁氣盡量吐出。以上為吐故納新，一呼一吸為一息，可做8息；然後恢復自然站立。

步驟三，虛靜。吐故納新後保持預備勢自然站立的全部要求，然後以意念配合自然呼吸，導引全身內外放鬆入靜，即吸氣時默念「靜」。呼氣時以意導引全身放鬆，尤其是小腹放鬆。如此導引8息，一呼一吸為一息，身心逐漸趨向虛靜境界。

步驟四，抖動。保持虛靜狀態，意念由小腹部開始顫動，帶動全身臟腑肌肉作有彈性而鬆柔地抖動。如能自覺全身上下越抖越鬆柔，悠然自得，則收效越大。這樣的鬆柔抖動，每次做功時不要少於一分鍾時間，多至二、三分鍾，然後漸漸停止。

步驟五，轉肩。在抖動漸停後，做一次松靜呼吸。然後雙膝微曲，兩臂自然下垂，嘴微微張開，開始做左右轉肩。按順序轉肩，左右各轉8次，回復到轉肩前。

步驟六，收勢。雙手由兩側向襠前合十，左腳跟向右腳跟靠攏，合掌沿任脈上提，舉過頭頂；同時舉踵、深吸氣；合掌下引，腳跟徐徐放下，同時緩慢呼氣；合掌經上丹田、中丹田繼續沿任脈而下，然後兩手掌從關元等穴處分開；兩手掌繼續分開於體側，如立正姿勢，然後呼吸平靜，恢復自然站立。

以上六個步驟就是回春功法的全部。堅持練一到三個月，你便會發現其中的妙處。玄門內事，不可透露太多。只能說，回春二字，絕非浪得虛名。

『貳』 中國最好的養生氣功

很難說哪一個養生氣功最好，畢竟長壽的原因有多個，一些沒練養生功的老人比練功的長命健康就是證據。
要說最好的應該是適合個人，能安全又輕松的練上手和練出功效，能強身祛病的功法。所以，選一個有口碑和有明師指導的功法比較實際。
自古道家人物以長生不死為目標，經歷幾千年的實踐鼓搗出不少的養生氣功，長壽修道人也有不少。其中，南派內丹宗師大多壽至近百和過百歲。南宗性命雙修，大多是先修命功，也就是先在下丹田下功夫、貫通全身經絡以達到延年益壽的目標。所以，養生氣功最好選擇南宗或主練下丹田的功法。

『叄』 武當道教養生長壽功目錄

武當道教的養生智慧，以其深厚的歷史底蘊和獨特的理論體系，為我們揭示了一條長生之道。首先，讓我們深入了解養生氣功的世界。

在第一章中，我們探索了養生氣功的起源與歷程。它起源於古老的道教文化，歷經千年的傳承與演變，形成了多元化的類別，每一種功法都有其獨特的定義和作用。

第二章深入剖析了養生氣功的健身理論基礎。它與陰陽五行學說緊密相連，通過調節人體的陰陽平衡，配合臟腑學說，理解經絡運行，以及精氣神的交互作用，達到身心和諧的養生目標。

接著，我們轉向中醫的養生視角。中醫對衰老的研究獨具匠心，它認為衰老並非自然過程，而是可以通過調養改善。章節中詳細講解了衰老的理論、過程，以及中醫倡導的延緩衰老的策略和原則。

最後，進入核心部分——練功的基本原則和要領。無論是選擇何種養生氣功，首要的都是遵循科學合理的原則，如身心合一、漸進提升、持之以恆等，以確保練功的效果和安全。