50歲男的做什麼運動好

『壹』 對於五十歲多的人來說，哪些運動更適合呢

五十多歲的人，適合游泳、負重訓練、劃船、打高爾夫。游泳可以有效增強身體各個部位的肌肉和彈性，而且因為有水的浮力支撐，不像陸地上運動的人和年紀大的人那麼辛苦。負重訓練可以強化肌肉，強化骨密度；提高其他運動能力；打高爾夫的時候，如果能自己走路，自己背包，加快腳步，總會有穩定心臟功能的效果。心理上，游泳既有興奮又有鎮靜作用，集中劃船讓人忘記雜事；負重訓練有助於提高自我形象滿意度，讓壓力和煩躁用汗水宣洩；在一個團隊中一起劃船可以培養協同效應和團隊精神；打高爾夫球可以讓人更加專注和自律。

50歲了，應該有自律，但大多數人還是不喜歡運動。不喜歡運動，不利於體重管理，也容易體質下降，生病。人是運動著的生命體。他只有在運動中才能旺盛健康，但這個過程需要的是堅持！堅持適當的運動有助於肺活量、睡眠、體重控制、血管和血液循環、緩解情緒，特別是預防疾病、延緩衰老和延年益壽。

『貳』 五十歲後，常做哪些運動，能保持骨骼強健，身體更有活力

五十歲後，常做哪些運動，能保持骨骼強健，身體更有活力？

1.快走，強化你的心肺能保持骨骼強健，身體更有活力。快走是最簡單、最溫和的有氧運動之一。穿上球鞋，不需要任何特殊裝備就可以出去快步走。特別適合肥胖、中老年人、膝關節損傷、孕婦等人群。堅持快走，可增強心肌收縮力，鍛煉心肺功能；還能幫助人體維持骨量，增強肌肉力量，提高關節穩定性，達到預防骨質疏鬆的目的。它還能促進血液循環，有助於預防心血管疾病。

『叄』 50歲的男人早上鍛煉身體是打籃球好還是行走路效果好

還是建議行走，例如我現在身邊就有一些中老年人群參加的暴走隊，因為籃球是版暴力權運動，年輕人都很容易受傷，而且屬於無氧運動，行走屬於有氧運動。長期打籃球有可能會對一些關節有損傷。不光可以行走，打太極也是不錯的選擇，如果感覺行走或太極運動量不夠，可以進行適度的慢跑。希望我的回答能對您有幫助

『肆』 五十歲男人怎樣有爆發力

50歲的男人怎樣注意養生?

50歲的男人，身體狀況已步入「多事之秋」。各種各樣的疾病都可能在這個階段發生。體檢應該查些什麼？健身有哪些側重點？怎樣補充營養？如何做好更年期的防護？如果你對這些問題的答案似是而非的話，那就來聽聽專家的提示吧。

平時多快走 閑時打太極

健身重點要偏柔

與30歲和40歲的男性相比，50歲左右的男性對爆發力已經沒有太高的要求。隨著年齡增大，肌肉水平會隨之下降，鍛煉時要根據自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。其中，提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習蹬功率車和跑台階。力量練習可以選擇去健身接受正規的健身指導，沒有條件的人也可以在家裡利用啞鈴、沙袋等進行訓練。其實，健身只要能達到效果，方法可以多種多樣，在家裡完全也可以用裝大米的袋子替代沙袋進行練習，另外，力量練習也可以找一根自行車的內帶進行，這和拉力器的鍛煉效果相差不大。

增強柔韌性的練習主要體現在運動前的准備活動以及運動後的整理運動中。比如，鍛煉前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節等，整理運動主要就是指放鬆運動。50歲左右的人平時還應增加身體平衡度的練習，她推薦的運動是太極拳。因為打太極拳時，經常需要走貓步且單腳站立，這對身體的平衡性要求比較高。

消化代謝變慢 飲食應有忌口

吃得合理才健康

50歲的男人應控制進食量，因為這個年紀的人新陳代謝和器官運轉都會變得緩慢，各種內臟機能都有衰老跡象。建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，盡量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。糖也要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

對於50歲的男人來說，沒有固定的營養食譜，應該根據身高、體重、工作強度的不同有所區別，但是有一些基本的原則還是應該遵守的。比如，主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便秘和患腸癌的幾率。要多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

適度鍛煉 控制煙酒 心態平和

男性更年期應對策略

男性和女性一樣，也存在更年期綜合征的問題，通常將其稱為「亞健康綜合征」。主要症狀體現在心血管系統、呼吸系統、神經系統、消化系統等各個方面。可以表現為心慌、頭暈、便秘和腹瀉交替、失眠、多夢易醒、疲勞等，男性更年期還會有方面的變化，表現為過度或性冷淡。

男性更年期應該保持心態的平和，可以通過一些鬆弛療法放鬆緊張的神經，如聽聽音樂、保證睡眠等。建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。另外要特別注意的是，除了睡眠以外，晚上最好不要躺著看書、看電視，因為人在坐姿和卧姿的時候大腦興奮度不同，該躺的時候躺，不該躺的時候最好不要躺，否則會造成大腦興奮狀態交換的錯位，繼而會使白天沒精打采，不利於保持工作時充沛的精力。

適當注意和進行生活上的調整，可以減緩男性更年期的症狀，如果置之不理的話，很可能會發展為疾病。建議50歲左右的男性在飲食上多吃蔬菜和粗纖維食物、新鮮水果，維生素可以補充體內的微量元素，確保體內營養元素的均衡，由此可緩解一些更年期的不適症狀。另外，要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。曹大夫說，50歲左右的男性每周鍛煉應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鍾。曹大夫還特別提到游泳，她認為游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動項目。

專家建議這個年齡的男性每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排泄，改善血液循環。

控制甜食 減少高熱量

內分泌失調禍起「糖衣炮彈」

50歲的男人會出現各種內分泌疾病，所以應該特別注意作息規律，警惕糖尿病及糖代謝異常等疾病。隨著年齡增加，動脈也會逐漸硬化，這個年齡的男人如果不注意生活規律或者壓力過大，很容易帶來動脈硬化和高血壓。

平時除了要控制高脂肪食物的攝入量外，還要注意少吃甜食。另外需要提醒的是，雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，也會對身體帶來一些潛在的傷害，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

尿頻、尿急、尿細都是前列腺疾病症狀

聽流水聲可幫助排尿

男性過了50歲以後，一般身體各器官都會出現衰退和萎縮，可是，前列腺恰恰相反，會出現增生或肥大。表現為夜間排尿次數增多、尿頻、尿急、尿流細弱、有尿不盡感、尿濕等，到就診時，經常會告訴你患了良性前列腺增生症。需要強調的是，良性前列腺增生症是一種良性病變，它不是癌，也不會轉變成癌，但是它可以與前列腺癌同時並存。

良性前列腺增生症由於會出現尿頻等症狀，所以會影響到患者的工作、睡眠、出行和社交，從而不同程度地降低患者的生活質量。如果發現不及時或治療不恰當，良性前列腺增生症也容易繼發多種潛在並發症，如急性尿瀦留、泌尿道感染、肉眼血尿、膀胱憩室、膀胱結石、腎積水、腎功能衰竭等，也容易誘發和加重痔瘡和疝氣。

留心觀察一些跡象對早期發現前列腺增生很有幫助，比如，排尿時需要長時間等待、突然出現尿頻、晚上需要起夜、尿線變細等，這些都可能是前列腺增生的預兆。

前列腺增生症在日常護理方面，首先應避免大量喝酒，因為酒精能肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。其次，少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。平時要注意保暖，因為寒冷可使神經血管和肌肉收縮，使體內尿液尿不出而形成尿瀦留。另外，不要憋尿，前列腺增生患者一般尿越多越尿不出。

專家向前列腺增生患者推薦以下便於排尿的小竅門：在遇到排尿困難時，可嘗試打開水龍頭，流水的聲音可以幫助排尿。總之，在排尿時要盡量做到精神放鬆。

每年查一次 有病早發現

六項體檢不能漏

專家認為50歲左右的人體檢時應特別注意以下幾項：

首先，體檢時一定不要忽視前列腺檢查。有資料表明，中年男子65％有前列腺疾病牗肥大、增生、發炎和癌瘤等牘。因此，體檢查前列腺應是重點檢查項目。

其次，不可小視指檢。我在做體檢小結時，在體檢表的指診欄，經常見到寫有「本人拒檢」。其實，肛指簡便易行，發現病變幾率高，應是中年人必檢項目。一組資料統計，直腸癌80％發生在直腸中下段，80％的直腸癌可以通過肛指檢查發現，直腸癌漏診者80％是因大夫未做肛指檢查或病人拒檢所致。可見，肛指檢查十分重要。

第三，體檢應注意發現丙肝。中年易「發福」牗肥胖牘，是脂肪肝的好發者。資料表明，許多中年人B超檢查感覺完全符合脂肪肝的症狀，谷丙轉氨酶也有增高的現象，但是臨床上按脂肪肝來治療卻無效，最後往往發現是丙肝。丙肝常以脂肪肝形式出現，並可演變成肝硬化和肝癌，誤漏診率頗高。被診斷為脂肪肝的中年人，如久治不愈，建議應該做丙肝檢測牗如抗－HC等牘，以免誤漏診丙肝。

第四，體檢時忘記篩查大腸癌，檢查時應做大便潛血試驗，如顯示陽性還應做腸鏡檢查。另外還要檢測脫落細胞，對可疑患者的新鮮大便，經淘洗離心後，鏡檢DNA圖像，可准確判斷有無癌細胞。

第五，還要做一下心腦血管疾病的相關檢查。50歲左右的人易患心腦血管病如心梗、腦出血、腦梗塞等，造成這些疾病的因素，有血脂異常、血粘稠度大和血壓高等。因此，中年人體檢一定要查血脂、血流變和血壓。

第六，需要提示的是，不要忘記測眼壓。臨床發現，2％的中年人可能患青光眼，前期常無症狀，發現不及時會出現嚴重視力障礙甚至失明。故50歲以上者每年應接受1～2次眼科檢查(包括查眼壓、眼底、視野)，以確定有無青光眼。

來源:東方網

『伍』 50歲的中老年人適合什麼樣的鍛煉方式

適合中老年人運動減肥的方法：

1、運動項目：長距離步行或遠足、慢跑、騎自行車、游泳、爬山等，並輔以太極拳、乒乓球、羽毛球、網球、迪斯科健身操等。

拓展資料：

老年人運動注意事項：

一、要因人而異、量力而行。根據自身實際情況，選擇適合自己的運動項目，以參加動作緩慢、速度均勻、呼吸自然、費力不大的體育項目為宜。

二、要循序漸進、逐步提高。不能急於求成，要逐步增加運動量。

三、要持之以恆、細水長流。體育鍛煉最重要的是堅持不懈。

四、要注意安全。運動前要做好准備工作，還應注意周圍的環境安全，以免身體受到傷害。

『陸』 50歲以上男士該如何選擇鍛煉方法

年齡大的人肯定來不適合激自烈的運動，太極，慢跑，空竹，健身球等都挺適合老年人的。不必刻意去注意什麼，這樣反而達不到想要的效果，治療老人身體的方法不是多麼科學的鍛煉方式，不是不么科學的飲食結構，而是心情。保持一顆平常心，盡量做能給自己帶來樂趣的戶外活動，長期的堅持必定能給自己及身邊的人帶來健康的快樂生活。

『柒』 40 至 50 歲年齡段的，選擇什麼樣的運動更有利於身體健康

在40至50歲年齡段，身體健康是更為重要的考慮因素之一。以下是一些建議，有利於身體健康的運動選擇：

1. 有氧運動：有氧運動對心血管系統和全身健康非常重要。選擇適合自己的有氧運動，如快走、慢跑、游泳、騎車、跳舞等。每周進行150分鍾中等強度的有氧運動，或75分鍾高強度的有氧運動。

2. 強度訓練：隨著年齡增長，肌肉力量和質量的保持也很重要。進行定期的強度訓練，如舉重、體操、瑜伽、普拉提等，可以幫助增加肌肉質量、骨密度和代謝率。

3. 靈活性和平衡訓練：靈活性和平衡是預防受傷和保持身體穩定的關鍵。選擇適合自己的靈活性訓練和平衡訓練，如瑜伽、太極、普拉提、拉伸等，可以幫助提高關節靈活性和身體平衡。

4. 適應自己的身體狀況：每個人的身體狀況和健康情況不同，所以要根據個人實際情況選擇適合自己的運動方式。如果有任何健康問題或身體限制，最好與醫生咨詢並得到指導。

5. 多樣化運動：將不同類型的運動結合起來，可以獲得更全面的身體訓練和好處。從有氧運動到強度訓練，再到靈活性和平衡訓練，多樣化的運動有助於全面提升身體的健康水平。

在進行任何運動前，最好進行熱身活動，以減少受傷的風險。並且，要定期進行身體檢查，確保身體狀況良好，並在運動過程中注意適度，避免過度疲勞。

請注意，以上建議僅供參考。對於個體情況以及具體的健康狀況，還是建議咨詢醫生或專業健身教練獲得更具體的指導。