1. 男人鍛煉提高性功能有三方法(男人怎樣鍛煉能提高性功能)
在日常生活中，性生活質量與男性的性功能緊密相關。男性若想提升性功能，可以嘗試以下幾種鍛煉方法。
1. 坐浴提升性功能
定期進行坐浴對男性性功能有顯著的好處，對性器官的健康尤為有益。具體方法是：准備一個木盆，倒入熱水至盆滿的三分之二。水溫應盡量高，但避免燙傷。坐浴時間控制在20至30分鍾，期間可根據需要添加熱水以保持溫度。這種熱療法能促進局部血液循環，具有很好的保健和治療效果，不僅有助於提升性功能，還能治療前列腺增生和前列腺炎等問題。
2. 每日進行15個俯卧撐
俯卧撐是增強男性性能力的理想運動。完成一個俯卧撐需要手臂、胸部、腹部、臀部以及腿部等多組肌肉群的協同工作。這些肌肉群在性行為中也同樣重要。因此，如果男性俯卧撐能力強，那麼在男上位性行為時，他將能展現出更好的體能、更有力的動作和更持久的耐力。此外，定期做俯卧撐還有助於改善血管彈性，增加四肢血液流動，對勃起和減少勃起功能障礙有所幫助。一般來說，40歲後的男性如果能每天連續做15個俯卧撐，其性生活中的體能應能得到保障。如果肢體力量較弱，可以先從簡單的練習開始，比如推牆練習，每次12至15次，每天三次。隨著體力的增長，再逐漸過渡到俯卧撐，注意每次運動時都要保持背部挺直，收緊臀部和腹部，次數逐漸增加。
3. 常泡溫水浴
每天進行30分鍾的溫水浴或溫泉浴。溫泉水中含有豐富的礦物質，如鋅、錳等，能夠調節植物神經功能，快速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖供血和提高性功能效果顯著。
2. 男人性功能下降了怎麼辦男人怎麼提升性功能
男人性功能下降是一種較為常見的現象，需要是由於生活回來不當導致的，如果不及時調理，會對夫妻生活造成很多不利的影響，那麼男人性功能下降了怎麼辦？男人怎麼提升性功能？男人性功能想將有很多調理方法，下面就來詳細了解吧。
1、男人性功能下降怎麼辦
1.多泡溫泉或溫水浴
經常溫水浴或是溫泉，有助於鍛煉性功能，尤其是泡溫泉，溫泉水中含有豐富的鋅，錳等礦物質，能夠幫助調節植物神經功能，迅速緩解疲勞，促進血液循環，對改善陰莖充血，提供性功能有良好的作用。
2.經常洗坐浴
經常洗坐浴有助於提高男性性功能，有條件的情況下，每天坐浴20分鍾到半個小時，能夠促進局部血液循環，有很好的保健治療作用，不但能提高性功能，還有緩解前列腺增生，前列腺炎等症的作用。
3.晚上睡覺前洗溫水澡
男性白天會出現交感神經興奮的現象，晚上睡覺則會副交感神經興奮，晚上睡覺前洗個溫水澡有助於消除緊張，使使身體適應夜間的植物神經調配，有助於提高性功能，改善睡眠。但需要記住的是，過熱、過冷的水會刺激交感神經興奮，反而使神經變得緊張，所以宜用38～39℃溫水慢慢洗澡，以消除緊張情緒。
4.每天堅持做俯卧撐
俯卧撐是鍛煉男性性功的首選運動，完成一個俯卧撐需要手臂，胸部，腹部，臀部，腿部等部位肌肉群相互緊密配合，而在進行性生活時，男性也恰好需要調動這些部位的肌肉，因此堅持每天做15個俯卧撐，能起到改善血管彈性，增加四肢血液流動的作用，對提高性功能，減少勃起障礙有一定的功效。
5.改變睡覺習慣
【枕頭過高】
長期睡太高的枕頭時，容易使心臟受到壓迫，影響血液循環，而長期血液供給不足，有可能導致男性勃起功能障礙。再次，枕頭高會影響頸椎健康，嚴重時會影響性興奮的神經傳導，進而降低性敏感度，容易引發性冷淡。最後，枕頭高容易使氣管不通暢，加重打鼾，導致體內缺氧，影響雙方睡眠質量，對性功能也造成不良影響。
【趴著睡覺】
男性在床上趴著睡，會壓迫陰囊，刺激陰莖，容易造成頻繁遺精，影響正常工作和生活，還會使陰囊溫度升高，對精子生長不利。如果是在辦公桌上趴著休息，則會壓迫頸動脈，造成交感神經功能障礙，大腦缺血缺氧，出現頭痛、頭暈等症狀，進而影響慾望。
【少穿緊身褲】
男性長期穿緊身褲容易壓迫睾丸，而女性私處局部密不透風，溫度調節差，易造成睾丸溫度過高，從而影響睾丸功能。長期穿緊身褲容易使陰囊喪失依靠陰囊皮膚收縮與舒張來調節溫度的作用，只能靠出汗來調節溫度，結果使會女性私處潮濕溫暖，細菌、黴菌易繁殖，易引起局部皮膚感染與生殖泌尿道感染。所以男性平時穿的內褲宜較寬松，牛仔褲不宜長時間穿。
6.注意性生活適度
適度的性生活能促進人體內分泌功能，使下丘腦─垂體─性腺的內分泌調節增強，促進性激素分泌。人體中控制性活動的神經中樞在下丘腦，適度性生活可以活躍該部位的功能，長久保持性能力。但性生活不宜過頻，過頻的性生活會使勃起中樞與射精中樞過於興奮而疲勞，易發生性功能紊亂，而且可引起腰背酸痛乏力。
7.注意飲食合理
男性飲食最好避免高動物脂肪、高膽固醇、高糖、高鹽飲食。鋅為維護正常性功能所必需的微量元素，一般動物性食品中含鋅豐富，而且易吸收利用，植物性食品中鋅即使含量豐富，由於植酸鹽及植物纖維素影響，吸收較少。含鋅較豐富的食物包括牡蠣等貝殼類水產、魚蝦及牛肉、酸牛奶、蛋、黃豆與豆製品。
2、如何預防性功能減弱
1、保持良好的生活習慣
研究證明，過度飲酒、長期失眠、熬夜等不良習慣，會減慢睾酮的生成速度，引起性腺激素紊亂，臨床表現為慾望減退等。而吸煙會抑制性功能，誘發勃起功能障礙。所以男性要盡量保持健康規律的生活習慣。力戒煙、酒、賭，保持充足睡眠。
2、良好的心態和自信
良好的心態能夠減少心臟負荷，降低血壓，就相當於給性器官上了潤滑油，能夠更好的運行。通達樂觀還能讓婚姻穩定、夫妻感情融洽。要相信自己性機能是正常的、強壯的，是富有生殖能力的。在精神上立足於不敗之地，這對中年人往往是至關重要的。
3、堅持規律同房
性能力用進廢退，上了年紀並不意味著要終止性生活。如果太久沒有性生活，會導致性能力下降、內分泌失調、性功能加速老化。相反，保持規律和諧的性生活，有利於增強神經系統功能，保持性活躍。
4、經常運動
凡是參加運動的人，與參加運動前相比，40%的人更易興奮，25%的人更易達到性高潮。運動後人體會釋放一種使人愉快的激素，同時，運動可增強心臟對性器官的供血能力，供血多，勃起能力就強。
慢跑或步行，著重鍛煉下半身。性機能興衰的「關鍵」在腰、足。
5、不要亂進補
一些男性覺得體力不支時，會選擇壯陽葯物進補，殊不知胡亂進補可能適得其反。與補品相比，平時飲食注意營養更重要，男人應多吃含鋅的食物和其他有益性功能的食品，如小米、蓮子、魚、海參、韭菜、核桃、羊肉等。
6、飲食營養
適當多進些海味類食物，因海味含「鋅」多，對於增強慾望是有益的。
7、適當補充雄激素
隨著年齡的增長，性激素水平也會不斷地下降。在醫生指導下適當補充雄激素，有助於保持性能力，減緩性衰老。
8、不要縱欲
男女都有可能在婚後的若干年內有一段時間慾望比較強，這時特別要注意適當的節制，照顧到對方。人貪食而撐得太厲害勢必損傷消化機能引起慢性胃腸疾病，縱欲同樣會走向極端，只問今夕不問其後，必損身傷氣。著力追求性生活次數的人，性生活不會有太高的質量，對於延緩性的衰老更是不利。
9、保持野心
要富有事業心，對工作充滿熱情。有些人嚮往退休後的安逸生活，滿足於抱孫子，其性的早期老化是必然的。即使退休，也應該尋找一些能引起自己興趣的公共事務。
10、不吸煙不酗酒
長期吸煙酗酒過度，體內攝入酒精和尼古丁等有害物質過多，會構成對精子、睾丸及生殖器官末梢血管等方面的影響。