游泳助長壽

① 跑步和游泳這兩種運動更利於長壽，這是為什麼呢

運動對健康有好處，但那麼多種運動中哪一種最好？

很多人可能會說跑步。現在是「國民跑步」時代。許多城市舉辦馬拉松。但是研究表明，第一名不是跑步。關於什麼運動對健康最有益，可以延長壽命，權威期刊《柳葉刀》揭示了答案，下面具體介紹一下。請確認一下你是否猜對了。

但是，應該告訴大家，雖然研究的運動有排名，但游泳、跑步等運動對身體健康也是有效的。關於運動，要結合自己的實際情況，最好的可能不一定適合自己，適合自己的運動其實更好，對健康更好。

綜上所述，《柳葉刀》能夠延長壽命的運動排在第一位，你認為是擺動類運動嗎？相信平時經常做這項運動，掌握正確的運動方法，身體會越來越健康，更容易長壽。

② 游泳能長壽，游泳可以預防「百病」對嗎張炳坤

發展游泳運動對保衛海防的重大意義不言而喻，」生命在於運動」 ，也是從所諧知的科學結論。但經常從事游泳的好處，你知道嗎/大家知道，游泳實踐說明，經常游泳不僅促進人體新陳代謝，有利於機體協調發展，促進腦神經發育，而且對骨骼，關節，韌帶，肌肉發育十分有利！特別是能改善提高心臟，肺，大腦人體三個重要器官的功能，延長人的壽命，使其達到百歲。 實踐指出，患有結肺核病人，在通過系統的科學游泳鍛煉，不僅能治好肺結核病而且在生活上完全自理，達到百歲的長壽紀錄。例如，廣州市磐福路百歲人劉軍謙，中年時患了肺結核病，後來邊治療邊繼續的堅持每天的游泳，堅持了三年，，他的肺結核病症縮小了。去年在台灣舉行的，《日月潭國際萬人游泳》中，他以2小時游完全程，如果他有病能如此自如地堅持2小時游泳，游完全程嗎？ 科學研究指出，有氧運動，如跑步，足球，藍球。速度滑冰等屬於垂直運動，都會受地心吸力影響，運動時下半身的血液充足，腦，心，肺的血液相對不足。其血流量也相對減小。加上這些運動項目都是以鼻子呼吸為主，鼻子通道狹小，吸氧量有限。但游泳是屬於水平運動，水的浮力減輕了人體對心臟的負荷，同時使血流量相對加大，血液充盈了心，肺，大腦器官的所有大小血管，改善心肺功能。游泳是全身運動，也能治好頸椎，腰椎錯位慢性病等等，一句話，游泳能比其它運動項目對心，肺，大腦人體重要器官鍛煉更大，更好地全面發展身體，使其壯健，不易得病！所以，名醫都健議沒有大病的亞健康」病人」最好從事游泳運動，因為游泳是頗大程度上能預防《百病》的最好運動！ 劉軍謙堅持了55年的游泳，能活到百歲的今天，還每天在廣州越秀山游泳場練習游泳，80多歲才逝去的鄧小平，毛澤東等國家領導人也是經常堅持游泳運動的結果。 眾所周知，游泳還能得到空氣浴，日光浴，水浴的享受，適當的陽光照射能提高人體需要鈣的吸收，使小孩子不容易患軟骨病，老人不容易骨折。水溫的變化調動人體感官十分協調。使肌體適應外界氣溫的變化，因而不容易患感冒。水的按摩作用能使婦女皮膚漂亮，無比光滑，所以女郎堅持長期游泳會變得越來越漂亮！ 堅持游泳不僅好處多得很，而且在碧綠的水中慢游，勝似閑庭散步，快游就像蛟龍出水，其樂無窮，其樂無窮！夏天是游泳的好季節，大家參加游泳吧！

③ 游泳能不能長壽呢

游泳能健身，健身可以提高身體免疫力。游泳最主要可以增加腹肌

④ 運動壽命長的運動

運動壽命長的運動

運動壽命長的運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享運動壽命長的運動

運動壽命長的運動1

1、游泳

想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

2、跑步

跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。

為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。

3、打乒乓球

運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

4、散步

散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。

運動壽命長的運動2

第一個、深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

運動的過程中要注意的點：

不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。

第二個、俯卧撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的.自重訓練動作。

第三個、箭步蹲

有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的`腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

第四個、卧推

很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。

卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。

運動壽命長的運動3

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。