創造健康長壽

㈠ 如何才能讓自己更健康，更長壽

五大方法 讓你更健康更長壽

1.改變呼吸方法

「這不僅指控制吸煙和預防哮喘，」專家說，「任何影響呼吸的因素都會對健康和壽命造成負面影響。」你的呼吸也會影響到身體的其他生理功能，比如血壓、心率、血液循環、體溫等。

專家認為，學會呼吸的第一步就是放鬆腹部的肌肉。當腹部肌肉放鬆之後，最重要的就是給自己足夠的時間，以恰當的方式把氣體呼出來。例如，做到吸氣的長度是呼氣長度的2倍。

2.少吃多餐才健康

研究顯示，不吃大餐對身體健康是很重要的。所以，愛美的女人，你應該學會加餐。首先，要了解自己的飢餓狀態，每2―3個小時，吃一小頓飯。如果是外出吃晚餐，那麼就吃一半，把剩下的帶回家，作為稍後的夜宵。

其次，多食用魚類，且要選擇較小的魚類，比如野生或有機的鮭魚、新鮮的沙丁魚等。再次，不要忘記富含纖維素的食物。里伯尼斯推薦，每天攝入25克纖維素食物，如全小麥食物、全燕麥食物、糙米飯等。其他富含纖維素的還包括豆類、堅果、水果等。最後，每天補充復合維生素，尤其要重視維生素D的補充。此外，葡萄汁和紅酒中的白藜蘆醇，以及魚油都對身體健康十分有益。

3.保證充足的睡眠

許多人已經有了根深蒂固的觀點，那就是每天8小時睡眠才是對身體最好的。愛睡覺得女人更甚，但里專家說，事情並不完全是這樣，因為睡眠質量也有好壞之分。如果你需要鬧鍾才能起床;每天白天都需要打個盹;看書或看電影時會睡著或打瞌睡，都可能表明你沒有高質量的睡眠。

此時，里伯尼斯建議你可以選擇沉思、瑜伽等呼吸運動幫助入睡。同時，保持睡眠環境黑暗而安靜。要記住，認真感覺自己的身體狀況，當身體發出需要休息的信號時，一定要上床睡覺。

4.多聽音樂多跳舞

「有節奏的運動比隨意的運動對身體更有益處。」里伯尼斯說。「當我們的身體按照音樂節奏運動時，我們的心跳、呼吸也都能在優美的韻律中得到統一。」不過，你不需要為了達到這個目的特意去報個舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以隨著音樂鍛煉身體，或者配合著音樂在卧室中扭動身體。像這樣的「跳舞」每周至少需要兩次。

5.感情交流

人類是社會性動物，所以我們需要社會接觸和交流。這種交流既包括和朋友的，也包括與親人子女的。里伯尼斯說，其中，最重要的一點是學會如何表達自己的感情，告訴周圍的人，你愛他們。同時，訂閱一本有關愛心的雜志。當你感到悲傷時，可以翻開這本書看看，就會覺得事物變得美好起來，壓力也就會隨之消失。此外，也可以通過改變環境達到緩解壓力的效果，如在周圍放一些漂亮的植物，在牆上掛自己喜歡的藝術作品。！

㈡ 七秘訣使女性獲得長壽

享有健康是每個人的希望與夢想。對於追求健康長壽的人來說，以下七個秘訣或許能夠助一臂之力。這些秘訣看似簡單，但只要持之以恆，健康與長壽便不再遙不可及。
秘訣1：培養運動習慣
選擇一項自己喜愛的運動，並確保在客觀條件允許的情況下堅持進行。為了提高持之以恆的積極性，設置合理的期望、給自己設立獎勵，並尋找一個運動夥伴。無論是爬山、旅遊、快步走、游泳還是網球，關鍵在於找到適合自己的運動並堅持下去。
秘訣2：調整生物鍾
如果你的面色暗淡、眼圈發黑、精神不集中、經常感到疲勞或排便情況不佳，可能是時候調整你的生物鍾了。確保根據自己的生物鍾制定合理的作息時間，並在早晨准備一頓營養豐富的早餐，給自己一些時間清醒過來。晚上如果難以入眠，可以嘗試冥想或創造一個有利於睡眠的環境。
秘訣3：實踐綠色生活
關注食物的來源，盡量避免化學肥料、人工添加劑和防腐劑。注重調料、油脂和飲用水的質量。如果可能，到農村體驗自給自足的生活方式，親近自然，享受綠色生活。
秘訣4：戒煙限酒
逐漸減少吸煙和飲酒的數量，避免突然戒斷帶來的不良影響。學習轉移注意力，以健康的方式應對戒煙和限酒的挑戰。
秘訣5：掌控情緒
在情緒波動時，反思自己的行為是否適當，是否有更好的應對方式。面對壓力時，通過健康的方法釋放，如享受美食、與朋友聚會、聆聽音樂或運動。
秘訣6：管理有序
開始每一天之前，規劃好當天的任務，並按照重要性和時間順序排列。使用記事本記錄安排，以便更好地管理時間和任務。
秘訣7：樂於給予
從家人開始，經常與他們溝通和表達關懷。對朋友而言，關心、傾聽和陪伴是最好的禮物。學會感恩、知足和承擔責任。
通過遵循這些簡單而實用的秘訣，女性可以提高生活質量，邁向長壽之路。