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(3)澶氬悆椋熺敤鑿
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(4)澶氬悆楸
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(1)澶氬枬奼
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(2)澶氬枬姘
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2.鑽鐗╀繚鍋
甯哥敤鐨勮ˉ姘旇嵂鐗╁彲閫夌敤浜哄弬銆侀粍鑺銆佽タ媧嬪弬銆佸お瀛愬弬銆佸厷鍙傘佽尟鑻撱佺櫧鏈銆佸北鑽銆佺倷鐢樿崏銆佺伒鑺濄佷簲鍛沖瓙銆佸ぇ鏋ｇ瓑銆傚鉤鏃朵篃鍙閫傚綋鏈嶇敤涓浜涙湁琛ユ皵鍔熸晥鐨勪腑鎴愯嵂銆傞珮琛鍘嬭呭繉鏈嶄漢鍙傘佽タ媧嬪弬銆佷簲鍛沖瓙銆
3.榪愬姩銆佸煎紩淇濆仴
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琛鉶氭槸鎸囪娑蹭笉瓚蟲垨琛鐨勬俊鍏誨姛鑳藉噺閫鍑虹幇涓浜涘彉鍖栥傝嫢琛鉶氫笉鑳藉厖鍏繪満浣擄紝鍒欏嚭鐜伴潰鑹叉棤鍗庯紝瑙嗙墿涓嶆槑錛屽洓鑲㈤夯鏈錛岀毊鑲ゅ共鐕ョ瓑鐥呯悊鍙樺寲銆傝鉶氫笉鑳藉畬鍏ㄧ瓑鍚屼簬鐜頒唬鍖誨︽墍璁茬殑璐琛銆傝鉶氫綋璐ㄤ箣浜猴紝涓村簥甯告槗琛ㄧ幇涓洪潰鑹茶媿鐧芥棤鍗庛佸彛鍞囨貳鐧姐佸ご鏅曠溂鑺便佽垖璐ㄦ貳鐧姐佽剦緇嗘棤鍔涖佸囧コ鏈堢粡閲忓皯銆佸歡鏈燂紝鐢氳嚦闂緇忕瓑鐥囩姸銆
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2.鑽鐗╀繚鍋
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3.璧峰眳璋冩憚
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2.鑽鐗╀繚鍋
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3.璧峰眳涓庨敾鐐
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1.楗椋熶繚鍋
闃蟲皵鉶氬急瀹滈傚綋澶氬悆涓浜涙俯鑲懼．闃崇殑椋熺墿銆傚父鐢ㄨˉ闃崇殑椋熺墿鍙閫夌敤緹婅倝銆佺尓鑲氥侀浮鑲夈佸甫楸箋佺嫍鑲夈侀夯闆鑲夈侀箍鑲夈侀粍槌濄佽櫨(榫欒櫨銆佸硅櫨銆侀潚鉶俱佹渤鉶劇瓑)銆佸垁璞嗐佹牳妗冦佹牀瀛愩侀煭鑿溿佽尨棣欑瓑錛岃繖浜涢熺墿鍙琛ヤ簲鑴忥紝娣婚珦錛屽己澹浣撹川銆傚湪楗椋熶範鎯涓婏紝鍗充嬌鍦ㄧ洓澶忎篃涓嶈佽繃椋熷瘨鍑変箣鍝併傝繕鍙閫夌敤閫傚悎鑷宸辯殑鑽鑶寵皟鍏匯
2.鑽鐗╀繚鍋
琛ラ槼鐨勪腑鑽寰堝氾紝鐢ㄤ簬淇濆仴鐨勫父鐢ㄤ腑鑽錛屽彲閫夌敤楣胯尭銆佹搗鐙楄偩銆佸啲鉶澶忚崏銆佽倝鑻佽搲銆佽ˉ楠ㄨ剛銆佹潨浠層佽彑涓濆瓙銆佹矙鑻戝瓙銆佹鐗涜啙銆佽姟瀹炪佽嗙泦瀛愩佷粰鑼呫佷粰鐏佃劸銆佷竵棣欑瓑銆傚彲閫夌敤閫傚悎鑷宸辯殑琛ラ槼淇濆仴鑽鏂廣
鑲鵑槼鉶氳咃紝鍙閫夌敤閲戝尞鑲炬皵涓搞佸叏楣誇父絳夛紝鑴鵑槼鉶氬急錛屽彲閫夌敤鐞嗕父鎴栭檮瀛愮悊涓涓;鑴捐偩涓よ櫄鑰呭彲閫夌敤嫻庣敓鑲炬皵絳夈
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4銆佺嬪啲鍏葷敓淇濆仴椋熺墿
TOP1錛氫笉鍙涓嶅枬銍傝湝
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鎺ㄨ崘鍚冩硶錛氭瘡澶╂棭銆佹櫄絀鴻吂鐢25鍏嬶紝浠ヤ笉瓚呰繃60擄C娓╁紑姘村啿鏈嶃
TOP2錛氱棶鍚庝匠鍝佽妺澶
鑺嬪ご瀵屽惈娣綺夛紝钀ュ吇涓板瘜錛岃繕鍚鏈変赴瀵岀殑錏嬬櫧璐ㄣ佺⒊姘村寲鍚堢墿鍙婇挋銆佺７銆侀搧絳夊井閲忓厓緔犮傝妺澶磋川鍦拌蔣婊戱紝瀹規槗娑堝寲錛屾湁鍋ヨ儍浣滅敤錛岀壒鍒閫傚疁鑴捐儍鉶氬急鑰呴熺敤錛屾洿鏄縐嬪ｉ噷濠村辜鍎垮拰鑰佸勾浜虹殑椋熺敤浣沖搧銆
TIPS錛氳妺澶磋佺叜鐑傛墠鏄撲簬娑堝寲銆
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③ 健康長壽飲食該怎麼吃
聯合國糧農組織已經頒布了纖維食品指導大綱，給出了健康人常規飲食中應該含有30-50克纖維的建議標准。研究發現，飲食中以6分粗糧、4分細糧最為適宜。所以，粗細糧搭配吃最合理，成年人每日的食譜應包括奶類、肉類、蔬菜水果和五穀等四大類。
早餐不能不吃，而且要吃好，應多吃些富含水分的食品，如稀飯，菜湯，米粥，牛奶，豆漿等。
中餐是一天中最重要的正餐，要補充上午消耗的能量，要多吃魚，瘦肉，蛋，牛奶，豆製品等蛋白質豐富的食物。
晚餐與中餐一樣，同樣重要，膳食依照中餐的安排，但不要吃的過飽，以七分飽為宜，中間輔以水果。
摘自《網路文庫》