邁步60歲

⑴ 怎樣走路才健康每天一萬步可以嗎

走步是人們最常用的健康鍛煉方法。但是，運動前一定要做准備活動。選擇適合自己的場地，走路姿勢要正確。要自我約束:軍人的步伐最好，抬頭挺胸收腹，兩手擺動要與步伐相協調，八字腳步要有意識到正。手握半空拳，呼吸勻稱但腳步行進速度，要由慢到快，腳跟著地，讓身體的脊椎有一種由下向上的伸縮感。若踢腿式腳掌先著地，配合有力的節奏也可以。冬天別受風就行。

有益健康的不是「走路」這個動作，而是走路時是否對關鍵肌群有足夠的鍛煉，比如心肺能力，核心是否收緊，臀肌是否活躍等等…

現在很多人走路，臉不紅心不跳，核心、臀肌松垮…也就是說走路對這部分人健康來說並沒有實質性的幫助，相反過多走路還可能給關節等造成不必要的磨損！

走路也好，跑步也好，你想通過運動獲得健康，是有很多細節，很多注意事項的。需要花大量的時間去學習。

走路鍛煉也是如此，步行時的快慢因人而異，但太慢沒有效果，至少中等強度，即年輕人每分鍾步頻在130~135次左右，中年人每分鍾步頻在120次左右，60歲以上者每分鍾在100步左右，連續走上30分鍾。

⑵ 60周年，國慶大閱兵讀後感

60周年國慶閱兵觀後感

今天，是2009年10月1日，在這一天，祖國媽媽迎來她60歲的生日。在這個寓意深刻的日子，首都北京的天安門廣場舉行了盛大的國慶閱兵。

「起步！走！」上午10時，隨著一聲響亮的聲音，國旗護衛隊走了出來，他們一個個精神抖擻，步伐整齊。護旗手舉著國旗，英姿挺拔的走在最前方。到了升國旗的地方，隨著國歌的聲音，國旗在護旗手的手中冉冉升起，飄在空中，大家唱著《義勇軍進行曲》，度過了那短暫而漫長的2分07秒。升旗儀式完畢後，開始閱兵了，胡主席坐在閱兵車上，朝士兵們的方向駛去。士兵們個個都整齊的排列在長安街的兩旁，受主席的檢閱，人民的檢閱。

閱兵完成後，14個徒步方隊開始接受閱兵分列式。其中，讓我印象最深刻的是特種兵部隊。他們穿著迷彩服，一個個抬頭挺胸，大踏步從天安門城樓走過。他們留下的一個個腳印，會讓中國人引以為豪！

接下來的是裝備車的巡遊。一部部武裝車從長安街駛過，例如有：兩棲戰車、99式坦克、武警裝甲車……還有飛機梯隊：空警2000預警機 空警200 轟6H戰機……它們都是我國自主研發的，現在，我們的國家真是越來越強大了！

然後就到了民眾巡遊的花車表演了。一排排的花車向天安門方向駛來，分別是：奧運會花車、小康社會花車、科教興國花車，還有每個省的花車，讓人感到了開革解放30年的巨大變化。其中我最喜歡的是勞動模範的花車，這上面所站著的人都是工作勤奮，為工作獻出了自己的一切的人物。在此，我向他們致敬！

中午12點半，這場國慶巡遊結束了。讓我最難以忘懷的，還是那14個徒步方隊，因為，他們中間每一個人，都為這次表演付出了巨大的努力，他們都是好樣的！閱兵上的武器，也讓我深深地感覺到了，祖國的變化，是多麼的大。從以前的「東亞病夫」，到今天的東亞強國。我為我的祖國而驕傲!!

⑶ 輝煌60周年演講稿,急急急急急急急

金秋十月，丹桂飄香，在收獲的季節里，我們迎來了偉大祖國60歲的生日。萬民同慶，舉國歡騰，神州大地，普天歡慶各族人民的偉大節日。

六十年前的這一天，中國偉大領袖毛澤東庄嚴宣告：中華人民共和國成立了！從此，中國人民邁開巨大的步伐，意氣風發地走在社會主義大道上。特別是1978年黨的十一屆三中全會以來，在鄧小平理論的指引下，中國共產黨領導全國人民，沿著中國特色的社會主義方向展翅翱翔，祖國插上了改革開放的翅膀，中國的綜合國力迅速增強，人民的生活質量年年提高，祖國日新月異的變化令世人矚目。

是啊！僅僅五十六年，祖國發生了翻天覆地的變化。記得那條通往家鄉的路，我五歲時還是一條泥路，十歲時變成了柏油路，現在成了寬闊的水泥馬路兩邊不再是簡陋、低矮的平房，而是一排排花園式的別墅。中國的變化難道不使全世界人民刮目相看嗎?!

今年是世界反法西斯暨中國人民抗日戰爭勝利64周年，中國人民不會忘記，64年前那些難忘的熒幕形象：小兵張嘎、狼牙山五壯士、閃閃的紅星中的潘冬子、平原游擊隊中的李向陽、紅岩中的江姐、許雲峰、紅色娘子軍中的吳瓊花、紅蓮……不僅喚醒了一代人對過往歷史的懷念，而且呼喚著和平年代中的英勇和堅貞。六十四年可以讓一個豆蔻女兒成為一個耄耋老人；六十四年，可以將一個呀呀學語的孩童變為已過花甲的老人；六十四年，可以讓兩代人先後走過「而立」……

記得2001年7月13日的晚上，那是一個不眠之夜。當宣布北京作為2008年奧運會舉辦城市時，中國人贏了！流淚了！誰會容忍美國轟炸我國駐南斯拉夫大使館？誰會容忍日本教科書隨意改寫「南京大屠殺」的事實？一個具有幾千年文化歷史的中國，它受過非人的侮辱，使它變得更加堅強，更加長盛不衰。為什麼？因為中國人民有堅韌不拔的意志，有堅持不懈的精神，能夠經受住百年的磨難，又怎會害怕挫折呢？

60年風同風雨雨，60年滄桑巨變，誰也不會忘記60年前一個個歷史見證。我們堅信，祖國的明天更美好。

那一天陽光明媚，萬里碧空中點綴著幾朵白雲，那一天人山人海，每一顆心都激動萬分，那一天在那一刻，一個雄渾的聲音在天安門響了起來「：「中華人民共和國中央人民政府，已於今日成立了！中國人民從此站起來了！」瞬間，幾百隻和平鴿展翅飛向藍天，幾萬萬人雀躍相擁，喜極而泣。

那一天是1949年10月1日，中華人民共和國成立了！飽經戰爭滄桑與落後苦難的中國人民終於重新站起來了！中國像一隻巨龍一樣，以一個大國的身份重新屹立於世界東方！在庄嚴的國歌聲中，全中國人民心中都有一面五星紅旗冉冉升起，每一個人的臉上都洋溢著笑容，每一個人都永遠銘記住了這個日子。 但那時的中國已經被連年戰爭摧殘的不成樣子，中國的領導人面對的是一個民生凋敝，經濟落後，滿目瘡痍的爛攤子。但政府與人民並未知難而退，經過三年的經濟恢復，國民經濟得到了根本好轉，期間抗美援朝的勝利，西藏的和平解決這些好消息不斷發生，土地改革的成功提高了農業生產的積極性，徹底消滅了地主階級，這亦是我國史上一個重要而英明的決策。雖然經濟好轉了不少，可我國卻仍然是一個極為落後的農業國，黨和中央又因此發展了國民經濟的第一個五年計劃，「一五」計劃實行的過程中，我國鞍山鋼鐵公司大型軋鋼廠等三大工程建換成投產，第一輛汽車，第一架噴氣式飛機的生產，武漢長江大橋，川藏、青藏、新藏公路的建成，第一部憲法的頒布，東北工業基地形成這一切都預示著我國開始改變了工業落後的面貌，向社會主義工業化邁進。

當時的中國經過三大改造之後，政府與人民都雄心勃勃，認為經濟建設速度可以更快一些，於是巨大的失誤就這樣產生了，「超英趕美平常事」「種出的玉米比人還高」「一畝田地收獲上萬斤……「大躍進」和人民公社化運動就在這些轟轟烈烈的口號聲中開展起來，這一切也帶給了全中國人民極大的困難以及災難性的後果。緊接著，由於毛澤東晚年思想偏左，又極為錯誤的發動了「無產階級文化大革命」，江青林彪等人趁機作亂奪權，又使中國社會主義事業陷入危難中整整十年，再加上美國與日本的仇視、敵對，我們國家曾一度混亂無比。

"一九七九年，那是一個春天，有一位老人在中國的南海邊畫了一個圈，神話般地崛起座座城，奇跡般地聚起座座金山……」這一切混亂終於在1978年12月18日至22日，中國共產黨第十一屆中央委員會第三次全體會議上被平息，就在這次會議中，鄧小平提出了「堅持改革開放」的偉大決策。農村的家庭聯產承包責任制施行，深圳等經濟特區的建立，國有企業的改革，我國加快了建設步伐，改革開放和社會主義建設進入一個新的發展階段。隨著國民經濟水平的不斷提高，「東方的雄獅開始蘇醒」中國漸漸展現出了一個大國的形象，1997年7月1日香港回歸，1999年12月20日澳門回歸，2001年中國加入世界貿易組織……改革開放三十年來，一切都有了顯著的變化，中國已驕傲的向世界宣布自己已不是一個可以任人欺凌的弱國！成功舉辦29屆奧運會，令全世界都領略了著一個文明古國的風采，2008年全面金融危機的爆發，中國也充分盡到了作為一個強國的責任。

今年是中國建國60周年了，我為自己是一個中國人而自豪！祖國，您永遠充滿希望，您永遠朝氣蓬勃！

我的爺爺是與祖國同齡的人，他說起他們小時候的生活，我的心不禁一陣酸痛。他說，當時他們吃的是玉米糊和窩窩頭，偶而吃上點蕃薯絲飯就算不錯的享受了。他們夏天穿肚兜、冬天穿單薄的粗布衣，小小年紀便要上山放牛和砍柴、下地耕田種糧、一到放學還得割草喂豬。爺爺是在八歲時上的村校，那時所謂的學校，其實是一間破舊的祠堂，在破敗的教室里安排了四個年級，總共有70多個人，而老師只有一個。一個老師要教四個年級？我覺得有些不可思議，但爺爺只是無奈地點了點頭，回憶起當時的情景他神色凝重：「四個年級的學生擠在一間教室里，老師先教一年級，其它年級的學生先自己看書（只有兩本書，一本語文，一本算術）。教完一年級，布置作業後，再教二年級。就這樣循環往復，這樣的教學效率不高，而學生們學的東西也不多，教學質量的好壞也就可以想見了。」「那你們就沒有五、六年級了嗎？」「有的，在東渡鄉里的高級小學，在高小里頭，五、六年級就分開上了，老師也多了，上課的內容也多了起來，增加了政治、地理、自然和歷史。」
爺爺打開了話匣子，就濤濤不絕地說開了：「到了上初中的年紀，許多和我一起讀書的同學都回家務農了，我算是比較幸運的，能上初中。可是當時的初中是半農半讀，有時候讀書，有時候要幹活。我因為讀書好、思想進步，當上了紅衛兵，還代表學校去了趟北京，參加「紅衛兵革命小將見偉大領袖毛主席」的活動，坐火車、住宿都是政府付錢。」「那你怎麼沒上高中呢？」我問。「我初中畢業剛好文化大革命開始了，加上家裡原本窮，所以我就不能再讀高中了。」說起這時，爺爺的眼裡噙著淚花，我知道爺爺感到了多麼的遺憾。
通過和爺爺的對話，我了解到了在新中國成立的初期，人民群眾的生活水平仍然很低、生活貧苦、教育體系不完善，恰逢文化大革命爆發，爺爺就是無可奈何地接受了只能上初中的現實。
到了我爸爸這一代，生活和學習條件都有了明顯的改善。爸爸小時候依然比較艱苦，但起碼做到了衣食無大憂。平時雖然吃的大多是蕃薯絲飯，穿的是較為整潔的衣服，但上山下地幹活明顯少了。每逢農村的節日，比如說清明、端午、中秋等，還可以吃上白米飯加大魚或大肉。過年還可以穿上的確涼襯衫和卡其料中山裝。爸爸七歲就上小學了，這時的村校已有五個年級，有五個單獨教室，老師也增加到了五個了。他們在條石砌成的新學堂教室里，坐在大隊自己做的桌凳上。終於可以象模象樣地專心聽老師講課。爸爸順利地讀了鄉初中、又以全鄉最優的成績考取了縉雲中學。但說起當時的學習條件，爸爸也是一個勁地搖頭。在鄉初中，沒有自來水、沒有寢室、沒有像樣的操場。讀高中時，還在舊的縉雲中學就讀，這里條件依然艱苦，因為當時的生活確實還不怎麼樣好，吃的都是自己放米放水的「蒸飯」，菜大多是家裡帶的莓乾菜或豆腐渣之類的土菜，食堂里也有青菜、豬肉之類的供應，但去買的總畢竟是少數人。由於當時高考錄取的人數很有限，爸爸僅以半分之差而名落孫山。到後來只能是函授三年才得到了大專文憑。了解爸爸生活和求學情況，我感受到了新中國經濟（包括教育）都在往好的方向發展，但還沒有真正地擺脫貧困。
我出生在1995年，也是改革開放後發展最快的時期。我4歲就得以上幼兒園，幼兒園在我爺爺、爸爸那幾代都是聞所未聞的。為了整合農村小學教育，我們的村校也進行了撤擴並工作，各村的小學都並到了大一點學校。比如東溪小學就撤並到了長坑小學。我七歲就到長坑小學上學，那時的長坑小學還是老校舍，一共有六個年級，每個年級兩個班，全校大約有600來個學生，50來個老師。我們吃的每餐都是白花花的大米飯，有新鮮菜供應，早上有豆漿和饅頭，還增加了信息技術課。四年級時我轉學來到了縣實驗小學，這是全縣最好的小學，生活設施和學習設備都是全縣一流的。現在就讀的實驗中學，更是一所花園式的現代化學校，每個教室都有電腦和投影儀，學校擁有能容納幾千人的體育館和300米標准塑膠跑道，嶄新的校園、悠久的歷史、馳名市內外
的教學質量，受到了社會的一致好評。
從我家三代人的學習和生活條件來看，真是一代勝過一代，這正也是我國飛速發展的一個縮影，教育的進步、生活的改善、這正是國家逐步富強的體現。新中國成立60年來，中國從貧窮落後到繁榮富強，從遭人欺凌到受人尊重，從弱勢國家到世界上舉足輕重的大國，完成了從丑小鴨到白天鵝的蛻變！我真誠地希望，祖國的明天更美好！

⑷ 60周年閱兵式觀後感 400字就好

國慶大典，展現出一個軍隊的軍威、一個國家的國威和一個民族的浩然正氣。

共和國走過六十個春秋，追憶烽火歲月。我們有過苦難，我們經歷過磨礪，我們有過苦澀的追求，我們都挺過了，我們都走過了，祖國的脊樑堅強了；我們有過夢想，我們有過豪情壯志，我們也有過無數快樂和喜悅，我們都擁有過，我們都經歷了。我們為有一個不畏艱難、勇往直前的民族而自豪，我們為祖國有一個堅強的脊樑而驕傲。

有人說，一個人如果沒有脊樑，就不會站立行走；一個國家如果失去了脊樑，則只能屈服在別人的腳下，匍匐爬行。是的，有了堅強脊樑的國家，才會有克服困難、自強不息的動力，才會有不被任何困難所嚇倒的勇氣。過去的這一年走過的日月，是祖國經受磨礪的日子。雪災、4·28撞車事故、5.12汶川大地震……一次次天災人禍似乎接踵而來，祖國在忍受著痛苦，也在為那些離去的兒女們流淚、心痛。可祖國依然挺立著，一個有著五千年文明史的名字的中國依然屹立在世界的東方；祖國依然堅強著，一個具有中華民族的信念和精神、勇往直前的祖國比任何時候都堅強。災害災難，可以移山填海，堵塞河流，可以摧毀我們美好的家園，可以讓我們失去善良的家親。但是，動搖不了兒女們的意志，壓不垮我們祖國的脊樑。脊樑看似平常，但它卻是支點。它不僅是一個人站立的支點，也是一個民族雄起的支點，更是一個國家昂首前進的支點。脊樑有時看不見，但卻能感受的到，它是一個民族和國家進取的精神和力量。只要有了不屈脊樑的人民在，只要有了堅強的祖國脊樑在，任何困難都阻擋不了我們奮進的動力和勇氣。

有人說，多災興邦。每一次災難，會讓我們每一個人變得更加成熟，會讓我們的祖國變得更加堅強，我們為有一個不甘屈服、永遠堅強的祖國而自豪。是的，有了堅強脊樑的祖國，人民才能享受幸福，揚眉吐氣，才能擔負起世界和平的責任，為人類文明譜寫輝煌的篇章。過去這一年走過的日子，雖有苦澀，但也有歡喜。29屆奧運會在中華大地上舉辦。這是人類一次最偉大的聚會，也是中國人百年夢想，讓世界人民更加了解了中國。半個多世紀之前還被罵作「東亞病夫」中國人，而今已邁步跨入體育大國的行列，證明了我們有能力舉辦奧運史上最好的體育盛會。 奧運期間，中華兒女抱著對奧運精神的尊重、崇尚與204個國家和地區的運動員、世界友人手拉手、心連心在這片古老而又年輕的大地上共同發揚壯大了奧運精神，譜寫了「新奧運」的美妙篇章！北京奧運會的舉辦成功，讓世界人民看到了一個歷盡磨難而又奮發自強的民族經過改革開放，已邁步跨進了一個追求科學、和諧、進步、和平的現代文明的國家。過去的這一年走過的日子，雖有悲傷，但也有驚喜。從災難里走出的民族是希望的民族，經受過挫折磨礪的國家必將是奮起的國家。神舟七號載人航天飛行獲得圓滿成功，不僅讓我們看到了祖國在偉大建設實踐進程中所取得的重大突破，也讓我們信心百增，看到了組國經濟實力、科技實力、國防實力和民族凝聚力的日趨增強。中華民族和中國的脊樑已不是彎曲的，而是頂天立地，驕傲地挺立著堅強的脊樑。

當時間的腳步跨入2009年,祖國六十年的歷程是永遠聳立在我們心中的豐碑，是激勵我們永遠前進的火炬！「起來，不願做奴隸的人們，把我們的血肉，築成我們新的長城……」 這雄壯的國歌，不正唱出了我們偉大祖國堅強不屈的脊樑嗎？讓我們以航天精神為動力，實現中華民族偉大復興去築成我們新的。