慢跑運動能長壽嗎

㈠ 人過50歲，能做到哪些動作，說明身體健康易長壽呢

人的一生，有這樣幾個階段：

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㈡ 世界最長壽十大運動有哪些

世界最長壽十大運動有持拍運動、游泳、瑜伽、球類運動、爬山、慢跑、健步走、力量鍛煉、弓步練習、走路。
游泳
游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。此外，游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
持拍運動
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。
另外，當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處於快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
研究還稱：包括羽毛球、網球等揮拍運動，能減少綜合死亡風險47%，心血管疾病死亡風險56%。每周堅持2~3次，每次1小時，能強心健腦。
爬山、慢跑
爬山和慢跑既能改善心肺耐力，加速新陳代謝，還能緩解壓力。但是，肥胖者和關節不好的人不建議經常爬山。
健步走、力量鍛煉
人體力和肌肉量開始下降，運動應以安全、簡便、能穩定肌肉群為主。健步走能改善血液循環，降低體脂率；靜蹲、舉啞鈴等力量鍛煉能增強肌肉力量。
弓步練習
身體衰退期，肌肉加速退化，走路容易跌倒，建議多做穩定性練習，如仰卧舉腿，弓步等。此運動應由較小強度開始，循序漸進。
瑜伽
據國外研究報道，室內健身項目可減少綜合死亡風險27%，心血管疾病死亡風險36%。瑜伽是一種身心同練的運動，可改善生理、心理、情感、精神等，具有身心療愈的功效。建議每周5天，每天至少30分鍾以上。
走路、慢跑
跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
跑步前先熱身10分鍾，運動後要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放鬆，自然擺動，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸。

㈢ 慢跑和走路這兩種運動更利於長壽，這有沒有依據

雖然慢跑要比散步鍛煉效果好，但慢跑並不適合所有老年人。慢跑運動強度比較大，屬於大強度運動。慢跑需要具備很好的身體素質，需要有足夠的心肺功能，需要有頑強的自律意識，需要有克服困難和戰勝困難的決心和毅力，還需要有一定的運動基礎。只有那些行動不便的人才會散步，他們實在是跑不動了。當然，老人家空閑的時間多，不可能一天到晚都在跑，可能就跑半個小時、一個小時的，其他的時間去散散步、做點其他的運動，同樣是可以的。甚至猝死等情況的報道，然後就認為老人不適合跑步。

沒有較重的「三高」、心腦血管等基礎性疾病、心臟病的，最好慢跑，這樣即不緊不慢，又能短時間內到達運動效果，但要注意到戶外、到寬敞沒有障礙物的地方跑，不要到馬路邊，這樣即能呼吸新鮮空氣，又能防止摔倒；相反，則適合散步。走路時盡量身體挺直，兩臂放鬆，眼睛盡量向前方看，不要刻意保持一個固定的姿勢，這樣會增加肩膀的負擔。

㈣ 堅持運動真的能比不運動的人長壽嗎

堅持運動真的比不運動的人長壽，這也得到了實踐證明，充分說明了生命在於運動的哲理。
運動能強身健體，鍛煉心肺功能是人體處在活躍狀態，精力充沛，食慾好並且鍛煉能夠促進睡眠成本消化吸收營養食物這位身體健康，延年益壽奠定了基礎。
不運動肌肉會慢慢萎縮，增加皮下脂肪含量，對心肺功能會有較大影響。運動增強心肺功能、鍛煉肺活量。不運動，心肺功能處在較低水平，骨本身的鈣流失增多，加速骨質疏鬆的進展。

運動對於精神、體力等可以起到促進作用，使皮膚緊致，塑身減脂。不運動肌肉含量降低，容易造成骨質疏鬆，對精神、心理等方面均有較大影響。
綜上所述，運動利大於弊，不運動弊大於利。運動能延年益壽，比不運動的人長壽。

㈤ 每天慢跑1小時60歲後影響長壽嗎

我是名健身教練，我認為每天慢跑不要超過一個小時，最好在30-45分鍾，而內且有氧運動容不是只有跑步，你可以通過橢圓儀，游泳這樣對膝蓋群損傷少，跑步長了磨損膝蓋太大了！
另外注意飲食和休息才是王道。偶爾也做做適當的抗阻力訓練保持年輕體態

㈥ 運動壽命長的運動

運動壽命長的運動

運動壽命長的運動，身體是我們生活的基礎，因此我們生活中運動有利於增強身體的免疫力，而很多人都會選擇早上運動，晨間慢跑是一個非常好的選擇。以下分享運動壽命長的運動

運動壽命長的運動1

1、游泳

想要更加長壽，可以多進行游泳這項運動。在游泳的過程中，能夠提高人的心肺功能。想要保持在水中勻速前進，手腳還要並用，這一項運動鍛煉的是人體的很多個部位，因此堅持游泳能夠收獲較多的好處。

一旦心肺功能提高了，維持心肌功能較強狀態，可以保證身體正常血液循環，降低很多疾病的患病率。因此想要更加健康，不妨適當多游泳。

2、跑步

跑步也是促進健康的運動方式，現在很多人都出現了運動量不足的情況，平時基本上也不會經常去跑步。但是在跑步過程中收獲的好處卻是顯而易見的。通過跑步不僅可以減肥，降低慢性疾病的患病風險，還能夠促進全身的血液循環。

為了維持身體循環良好狀態，平時就可以堅持多進行跑步這項運動。但是在跑步過程中應該控制好強度，時間，適當使用保護工具，這樣才能輕松跑步，安全跑步，收獲好處來促進身體健康。

3、打乒乓球

運動項目多種多樣，其中的打乒乓球對身體有促進作用，還能夠延長壽命。很多人上了年紀之後容易出現老年痴呆症，主要和大腦退行性變速度加快有關，人們出現了大腦功能退化的現象。如果可以多打乒乓球，不僅可以鍛煉人的靈活程度，還能夠開啟思維能力，這樣對長壽和健康均有促進效果。

4、散步

散步也是長壽運動的一種，一般吃完飯之後散步，不僅可以增加運動量，可以促進消化，對腸胃功能提高也有幫助。因此，想要保持身體健康狀態，不妨堅持散步這項運動。一段時間後，就可以發現自己的肢體靈活度提高了，而且心肺功能也正在增強中，這是堅持散步帶來的好處。

5、打羽毛球

打羽毛球也是比較促進健康的運動。在打羽毛球的過程中，要不斷來回跑動，這樣就增加了運動量，而且能夠開發人的思維，增強人的判斷能力，思維能力，同樣也能夠鍛煉到大腦。因此，想要促進身體健康，平時可以多運動，適當進行打羽毛球這項運動來維持身體健康狀態。

運動壽命長的運動2

第一個、深蹲

我們都知道，深蹲是訓練腿部的黃金動作，深蹲這個動作不僅僅能達到瘦腿提臀的功效，還可以有效地提高肌肉的含量，促進身體的代謝，加快身體燃脂減脂，讓我們擁有曲線身材。長期堅持深蹲，能夠促進全身肌肉的協調發展。

雖然深蹲的好處很多，但是不少人會覺得深蹲會很傷膝蓋。如果你能夠把握正確的深蹲姿勢，根本就不存在傷害膝蓋的說法。健身界的健身人士一直在實踐著，他們都不會傷膝蓋，反而練出了出色的身材。因此，把握正確的健身知識很重要。

運動的過程中要注意的點：

不要彎腰駝背，眼光直視前往；深蹲過程雙腳打開，和肩膀的寬度一樣即可；下蹲過程，臀部往後下方下蹲，不要把重心都壓在你的腿部；整個過程不要那麼快，做到位才能夠訓練到肌肉。

第二個、俯卧撐

這個動作我們從小到大最常見的運動，這個動作對於胸部肌肉的訓練效果好。俯卧撐雖然看著簡單，想要做到完全標准，實際上還是很少的。

而能夠堅持每天做到100個的人更是少之又少，俯卧撐不僅能夠訓練到我們手臂，胸部，背部以及核心肌群，是個不可多得的.自重訓練動作。

第三個、箭步蹲

有的人認為深蹲和箭步蹲不是差不多的嗎？肯定是不一樣的，箭步蹲更加側重於大腿外側的腘繩肌的訓練，能夠有效地幫助身體燃脂減脂。

很多人覺得大腿粗是因為練出了肌肉，但是並不是肌肉讓你的`腿粗，而是你的腿部脂肪過高才會顯得腿粗。

第四個、卧推

很多人有個疑問在家能不能做卧推，肯定可以的，就是你要准備器材。健身器材不是只有健身房才有的，你完全可以給自己打造一個私人健身房的啊，比如購買一副啞鈴杠鈴組合器械。

卧推能夠有有效地訓練到你的手臂以及胸部和肩部的肌肉，抗阻力的刺激，能讓肌肉充滿力量以及不斷地增長，有增強我們肌肉維度和身體的耐力。

運動壽命長的運動3

一、慢跑

慢跑是一項常見的有氧運動，而且一直都受到很多運動愛好者的喜愛，很多人都選擇慢跑來鍛煉身體，如果你想減肥的話也可以採用慢跑的方法哦。慢跑的好處是非常多的，但是具體的好處有哪些呢，下面給大家做個介紹吧。

1、消耗熱量

一小時內所消耗的熱量，輕松運動的狀況420卡(體重約120磅的你);588卡(體重約150磅的你)

2、增強肌肉與肌耐力

有規律而且還不間斷的慢跑能夠增強激勵與肌耐力的，而激勵與肌耐力還是我們平時維持工作與應付緊急應變能力，慢跑是非常好的一種選擇哦。

3、增進心肺功能

持之以恆的慢跑將會使心臟收縮之血液輸出量增加、降低安靜心_跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽_固醇含量，提升身體的作業能力。

二、瑜伽

瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。練習瑜伽能減壓養心，釋放身心，全身舒暢，達到修心養性的目的。現在就讓我告訴大家練習瑜伽的益處吧。

瑜伽源於古印度，是古印度六大哲學派別中的一系，探尋「梵我合一」的道理與方法。而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法。

瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式，包括調身的體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法等，以達至身心的合一。作為一種非常古老的能量知識修煉方法，「瑜伽」並非只是一套流行或時髦的健身運動這么簡單。現代人吸取其有益精華，發現瑜伽的好處不勝枚舉。

三、游泳

夏季最好的運動是游泳。游泳不僅鍛煉人體的手、腳、腰、腹。而且惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝等，特別對血管有益，被譽為「血管體操」。另外，由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地，故游泳還能削減過多的體重，收到健美之效。

游泳時間很重要，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇，每次游10分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上10點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

㈦ 很多人都想活的久一點，要想長壽需要注意什麼

一個人想要長壽，必須要從以下4個方面來著手：飲食、鍛煉、生活作息、心態，因為身體是一個系統，是一個整體，所以這4個方面的關系是相輔相成的。

4、心態方面：

一定要讓自己保持一顆樂觀，積極向上的心態。盡量不要讓自己憤怒，因為憤怒不僅會降低一個人的智商的同時，還會讓人的身體免疫力降低，這樣的話就會容易讓病毒侵襲我們的身體，造成 感冒等一些病症。所以說，每一天保持一個快樂的心情是非常重要的。

㈧ 人常常運動，能長壽嗎

分析如下

1，大量的研究表明，常常運動鍛煉可以延年益壽，常常運動八十不算老，身體鍛煉差，四十長白發。有一項持續30年的研究顯示，不鍛煉的人比經常鍛煉的人早逝的可能性為31％，原因在於有規律的體育鍛煉可以預防心臟病和癌症的發生。

(8)慢跑運動能長壽嗎擴展閱讀

運動前的准備活動不能少，防止運動損傷；運動後必須做放鬆動作，確保盡快恢復身體疲勞提高運動水平。運動對心肺等器官的功能逐步強化，肺活量會增大，心跳有力，供血充分，身體健壯。好的身體就是你工作生活的最大資本。

注意事項一

運動前後五十分鍾內不要吃飯，可以適當補充點水，室內溫度保持20度左右，不要有大的風直接吹向練習者。室內光線適宜，不要太亮或太暗。初次練習，要降低難度，控制心率在60-100次/分，有慢性身體疾病的人在允許的情況下，要有私教或家人陪同。女性經期如沒有運動史及痛經者不要練習。運動後最好是休息30分鍾後再去洗澡，特別是夏天的時候容易出現中暑的現象。

注意事項二

英國生理學家安娜-弗思和約翰-哈丁研究就表明了，空腹吃甜食就會有損於人體內各種蛋白質的吸收。他們就經常把各種蛋白質放在含糖高的溶液中，這樣就會發現糖會慢慢的和蛋白質相結合，以此就會改變蛋白質分子結構，讓蛋白質營養價值就會下降。

運動時還會伴隨著排汗的增多，身體內的許多微量元素同樣也會排除在體外。而甜品的成分也就主要是糖分，但基本上是不含維生素B、纖維素等人體所需的營養素。因為當機體中糖分非常的多，但是纖維素、維生素不足時，這樣就會把腸道內的正常菌群清除掉，這樣也就導致了人體不可以產生維生素B2、B3、B12和葉酸等，同時還會更加直接的形成營養缺乏。

運動減肥的火爆季節就已是隨著天氣的變化而慢慢的到來，特別是一些愛美，要纖細身材的女孩就更是為了減肥，各種減肥手段就可謂是層出不窮。比如說節食加運動就是現在女孩子們減肥最喜歡的方法了，而且是節食一整天，但是卻是要在健身前吃甜品，那麼就被稱為：補充能量，為了可以達到更好的效果。其實這都是錯誤的。

女生都非常的喜歡空腹去運動健身，而且喜歡運動前空腹來吃甜品，就會誤以為可以提供健身時所需的能量。其實這種方法都是錯誤的，對於身體的健康是不利的。

運動的好處對於人們來說是無窮的，特別是對於青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常令他們受益一生。運動對於提升心臟功能也有著不可忽視的作用。接下來我們就來看一看運動的好處有哪些吧！

對於處於青春期的孩子們來說，運動的好處就是可以促進骨骼長長、變粗，增加骨密度，增加骨重量。愛做運動的孩子們，他們的肌肉都長得很結實，這是因為運動讓他們的肌纖維得到了生長，增加了肌肉的力量和耐久力。數據表明，不喜歡運動者的肌肉只佔體重的40%左右，而經常鍛煉身體者（比如競賽運動員）的肌肉重量可達體重的45%-50%。除此之外，數據還表明經常參加身體鍛煉可以增大胸圍，在不增加體重的情況下塑造體形，在不耗損骨骼質量的前提下增加身高，保持身體各部分的比例協調，使你看上去更美！

心臟是循環系統的中心，數據表明，經常運動者的心臟體積比一般人的心臟體積大，平靜時每分鍾的脈搏次數比不喜歡運動者的脈搏次數少，而每搏輸出量比不喜歡運動者大。不喜歡運動者平靜時每分鍾輸出血量約5000毫升，劇烈運動時約為20000毫升，而經常運動者劇烈運動時每分鍾輸出血量則可以達到35000毫升。而青春期是體育鍛煉效果比較理想的時期，如果在青春期加強體育鍛煉，那麼運動的好處將延續他的一生。

神經系統是人類生命體的總指揮部，其需血量和需氧量也比一般的器官多，正如我們前面所說，體育鍛煉可以提高呼吸系統和血液循環系統的功能，提高攝氧量和血液輸出量，使神經細胞獲得更充足的能量和氧氣的供應，利於神經系統特別是大腦的正常和高效工作，對於提升神經工作過程的強度、均衡性、靈活性等方面有明顯的作用。

有研究數據表明，經常運動能夠讓大腦的興奮與抑制過程進行合理的交替，在保持神經系統興奮度的同時，避免了神經系統的過度緊張，從而達到消除疲勞、讓頭腦保持清醒的目的。在運動中所有的注意力都會集中在如何運動上，從而可以拋棄其他一切思想和情緒負擔。另外，運動可以提高睡眠質量，保證在清醒時有充足的精力，這對於學習來說極為重要。