健身女神50歲

㈠ 50歲逆齡女神：健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老

《歡樂頌》里有這樣一句台詞：「年齡對於醜女來說是殺豬刀，而對於美女，只是一個數字」。來自河南信陽的劉葉琳完美的詮釋了這一點。

看到這張照片，大家能看出她已經有50歲了嗎？

劉葉琳30歲開始健身，跑步、搏擊、器械訓練、甩戰繩、翻輪胎、徒手自重訓練，都是她經常運動的項目，二十幾年如一日的堅持下來，美貌和氣質都是用汗水換來的。健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老，這句話在她身上完美的詮釋出來了。

吃練君還是照例少說水貨，只來干貨，大家拿出本子，認真記下這位健身女神分享的凍齡秘訣吧！

一、對於想減肥的朋友，每周有氧運動300分鍾，對於想增肌的朋友，每周有氧150分鍾；

二、不要只跑步，單純的大強度跑步，會產生大量自由基，加速身體老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高強度訓練項目；

三、想要減肥的你，不要吃的太少，總量比平時所需減少10~20%即可；

四、保證充足的睡眠，不要熬夜，運動也不要過於單一；

五、健身是以年為單位的，持之以恆的堅持下去，你才能看到效果，切勿三天打魚兩天曬網。

還沒完哦，這是一份女神分享的【女生健身房周計劃】，送給需要的你：

【熱身】快步走15分鍾

【啞鈴卧推】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，6~10次

【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭

【膝關節俯卧撐】兩組，間歇180s

第1組：重量適中，做到力竭

第2組：重量適中，做到力竭

【熱身】快走15分鍾，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s

【坐姿下拉】三組，間歇120s

第1組：插銷插在第一格，20次

第2組：插銷插在第二格，5次

第3組：插銷插在第三格，6~10次

【坐姿劃船】三組，間歇120s

第1組：插銷插到第一格，20次

第2組：插銷插到第二格，15次

第3組：插銷插到第三格，12次

【熱身】快走15分鍾

【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鍾；第2組：5磅，15次。休息2分鍾；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

【頸後單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，10次或力竭

【錘式彎舉】三組，間歇120s

第一組：做到力竭

第二組：做到力竭

第三組：做到力竭

慢跑60分鍾，速度在每公里6~8分鍾

【熱身】快走15分鍾，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s

【杠鈴深蹲】三組，間歇180s

第1組：空桿，12次

第2組：加5公斤杠鈴片，8~12次

第3組：加5公斤杠鈴片，6~10次

【腿屈伸】三組，間歇120s

第1組：最輕重量，15次

第2組：次輕重量，15次

第3組：次輕重量，做到力竭

【臀橋】3組，每組60s

【熱身】快走15分鍾，肩袖肌群熱身

【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，10次

【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭。

【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s

第1組：做到力竭

第2組：做到力竭

【靜態側平舉】一組，60s

堅持鍛煉兩周，換來一個更好的自己！

各位小夥伴，共勉。

㈡ 凍齡女神劉葉琳50歲活成30歲的樣子，除了健身，還有什麼秘訣

《天天向上》本周來了三位「凍齡大媽」，身材似少女，完全看不出年齡，讓網友紛紛驚呆!其中來自河南的劉葉琳，以50歲的年齡，18歲左右的身材，讓人懷疑時間在她身上凍住了!下面，小編就為你介紹一下這位逆天的50歲凍齡大媽!劉葉琳個人資料劉葉琳，來自河南信陽，今年50歲，在電視上看她的身材完爆許多18歲少女，她有一個廣為人知的昵稱，叫葉問。據悉，劉葉琳已經是一名母親，在信陽市中心醫院上班，兒子已經工作並且快要娶媳婦了。中文名：劉葉琳別名：葉問微博名稱：葉問lyl出生地：河南信陽年齡：50歲劉葉琳保持年輕的秘訣是什麼?劉葉琳是大家心中的「不老女神」，很多人都來問她保持年輕的秘訣是什麼?劉葉琳一再強調：運動，運動，還是運動!據悉，這位辣媽對於運動的堅持已經持續了近20年，她每天一般必須游泳一次，已經養成了習慣，成為一種享受和樂趣;每周去健身房2-3次，有時會在家裡練練器械。除了這些，她還嘗試潛水、攀岩、跑馬拉松……她說：「通過健身，我們能獲得良好的形體，更少的脂肪，更好的心肺功能，還能去除不良生活習慣，從而讓我們獲得更積極的人生態度。」每天在健身上花費兩小時看起來挺浪費時間的，但是它對心肺功能、身心狀態的好處，會遠遠超出你的想像。劉葉琳曬與兒子合照似情侶30歲之前，劉葉琳在北京做平面模特，曾與多家時尚雜志合作;從30歲學會游泳，開始喜歡上了健身，至今已堅持了近二十年。她喜歡游泳，尤其是冬泳，曾橫渡長江、黃河。2016年3月，成功橫渡了馬六甲海峽，9月要去韓國橫渡漢江。劉葉琳稱，30歲時的自己只是苗條、秀氣，現在的自己是健康、健美。當她在網上曬出與自己兒子的同框照後，更有網友驚嘆：「天吶，這真的不是一對情侶嗎?」劉葉琳：運動要講究科學方法當然，一味的埋頭運動也是不可取的，劉葉琳表示運動要講究科學的方法，只有科學的方法才能達到健身的效果，還能降低你受傷的概率，如果掌握一些基本的訓練方法，加上飲食得當，堅持下去，你的形體就一定能得到質的改變。當然，最重要的還是要堅持!只有堅持才能取得最後的勝利。劉葉琳自己就是堅持運動的完美代表，她對運動的堅持已經長達20年，除了游泳，她還跑過不少馬拉松賽、跑山賽。還喜歡攀岩、深潛、溯溪、劃艇等一切戶外運動。對那些體重過重或關節有損傷的朋友，劉葉琳建議盡量不要跑步，可以選擇游泳。「我的夢想是擁有維多利亞寶貝們一樣的身材，到80歲還能穿著比基尼游泳。」劉葉琳說，任何時候開始建設都不晚，80歲是第四個20歲，自己將努力奮斗到極致。劉葉琳系造血幹細胞捐獻者生活中的劉葉琳是一位醫務工作者。都說「醫者仁心」，在劉葉琳的家中，擺放著厚厚的一沓無償獻血證。「我身體很好，也符合獻血條件，所以平時都會定期獻血。」劉葉琳說，捲起袖子就能援救生命，這是比任何事都有意義的。除了無償獻血外，劉葉琳還加入了我國造血幹細胞捐獻者和器官捐獻志願者的行列。「如遇不測或正常死亡，我身上的器官將會全部捐獻出去，用於醫療科學事業的研討。」「一個人的力量是有限的，但我們每個人都可以盡本人所能，讓本人成為一個更好的人，從而讓這個世界多一些暖和的顏色。」劉葉琳說，生命的盡頭應該是看不到的地方，但本人會用本人的腳步丈量人生的長度，拓展生命的寬度，讓人生的意義盡可能的延續。

㈢ 50歲健身女神是怎麼回事

河南50歲健身女神酷似20少女

這位50歲健身女神究竟是有什麼永葆青春的秘訣嗎?這位女士其實早已是一名母親了，並且兒子都已經成人工作了，據了解，她是顯示30歲否認時候就開始學習游泳，並逐漸開始熱愛健身的，從現在的年齡看，她已經堅持將近二十年了。這20年裡，她付出了比別人多很多的汗水，但是她也收獲了比別人好百倍的身材，所以說付出與回報是成正比的。

㈣ 50歲李嘉欣真放得開，穿透視闊腿褲太性感，對此你怎麼看

李嘉欣被稱為最美港姐，當她看到本人年輕時的照片時，她的神仙表情令她詫異，她的確美麗而氣質，雖然李嘉欣往常很少呈現在每個人的視野中，但是每次與丈夫許晉亨呈現時，她都遭到了普遍的關注，即便她曾經超越半百歲了，她的表面狀態依然十分在線，一些媒體曝光了許晉亨李嘉欣和他的兒子在超市出面的一組照片，他們三個人以十分隨意和簡單的方式裝扮，他們沒有看到本人有錢，家庭真的太紮根了，即便李嘉欣的年齡曾經超越一百歲，但它的衣著依然十分年輕和時髦，她衣著一件鮮黃色的襯衫和一條闊腿褲。

㈤ 不老女神和兒子合照，姿勢親密還以為是情侶，你怎麼看

立體的五官，火爆的身材，精緻的妝容，說這位女士沒有超過30歲都會有人相信，所以當這位「凍齡媽媽」與兒子同框時被誤認情侶。有網友看到她的美貌後贊嘆：這么好的身材，誰看到都會頂不住，怎麼做到的？是不是對她的逆天身材感到驚訝，沒錯，我剛開始看到她，也是打死都不信這個50歲的「阿姨」，不「姐姐」，竟然比20多歲的青春少女還要火辣！