50歲每天走步多少合適

Ⅰ 為什麼人到50歲後身體的毛病會多起來

人到中年，身體會突發出來很多問題，尤其是慢性疾病，關節性的疾病，其實原因也簡單，就是年輕的時候，一些不良的習慣長期積累的問題，在中年的時候爆發了而已，因為人體本身就是 健康 的，一些不良的習慣造成的後果，不會馬上出現結果，但是不代表身體不會受到影響，但是因為身體沒有出現不良的狀態，很多人就覺得沒事，該熬夜熬夜，該喝酒喝酒，該吸煙吸煙，該打吃大喝就大吃大喝，並且不忌口，長此以往，達到身體可耐受的程度，問題自然而然酒會爆發了。

其實也不僅僅是50歲以後，現在的年輕人，從身體 健康 的角度來說，已經出現了力不從心的問題，甚至已經誘發出了疾病。這是因為不良的習慣較多，加速了這種問題的出現。那麼對於身體 健康 來說，無論是50歲以後還是之前，如何盡量預防疾病，保證身體的 健康 呢：

1.控制總能量的攝入，保持一個 健康 的體重。

2.飲食葷素搭配以及粗細搭配，均衡的膳食，以保證身體有充足的營養素。

3.每天多吃新鮮的蔬菜500g，其中綠葉菜站一半上，蔬菜的種類越多越好，又可以預防心腦血管疾病以及慢性疾病。

4.水果每天半斤左右即可。

5.早睡早起，減少熬夜的次數，如果是因為客觀因素，也要盡量保證早睡，並且保證每天要有7 8個小時的睡眠。

6.每天100g左右的豆製品，預防便秘，改善情緒，預防心腦血管疾病。

7.足量飲水，每天1500-1700ml。

8.戒煙限酒，遠離吸煙環境，如果一定要應酬飲酒的話，注意喝酒之前要吃一些食物避免空腹飲酒。

9.少吃油炸類的食物，高糖類的食物，燒烤，煙熏腌制的食物等等。

10.減少在外就餐的次數，如果經常在外就餐，點菜注意葷素搭配，並且最好用開水涮過以後再吃。

11.少吃刺激性的食物，比如寒涼，甜膩，辛辣等等。

12.每餐七八分飽，避免暴飲暴食。

13.保持愉悅的心情。

14.減肥千萬部要節食，主食每天最好不少於100g。

人的一生，都要經歷幾個重要的年齡段，20-29歲，是人生和事業的重要年齡段，在這一段時間里，基本上你的努力和奮斗，已經決定了你以後的事業，和你以後人生的軌跡。

而到了50-59歲，是決定人們壽命長短的危險年齡區。在這一年齡區間里，如果身體保養的好，心態好，那麼長壽就離你不遠了。但如果保養的不好，那麼各種疾病就很可能找到你。

為什麼說，50-59歲是衰老危險年齡區？

中國抗衰老研究中心研究發現，50~59歲是人體急劇衰老的10年。主要原因是處於這一區間年齡段人們，已經度過了精力旺盛的時期，身體的性能開始明顯的開始退行，並且長期參加各種 社會 活動的消耗和刺激，使這一年齡段人群成為比較重負荷的人員。

這種負荷非常容易會引起人體代謝的不平衡，甚至會導致身體病理的發生，會促使人體微循環功能障礙，最終會導致急劇衰老的發生。

危險年齡區人群，需注意「三防」

1、防高血壓

50歲到59歲時期，是人們最易患高血壓疾病的時期，這一時期，大家要注意自己血壓情況，一旦發現自己得了高血壓，就要及時治療，堅持服葯，同時也應保持樂觀的情緒，否則會有發現腦溢血、心梗死的危險。

2、防猝死

50歲到59歲時期的人群，應注意定期進行體檢，建立自己的 健康 檔案，特別要注意自己有沒有無症狀的隱性冠心病，並且要注意身體的一些其他隱伏的慢性病，並且要及時治療，不可拖延。

3、防癌症

最近幾年，癌症有在中年人群中發病率增高的趨勢，因此50歲到59歲時期的人群應注意飲食、環境等諸多因素，進行疾病的預防。特別對癌前期柄變及早檢查治療，如慢性肝炎、肝硬化可引起肝癌，萎縮性胃炎可引起胃癌等。

50歲後是生命高危期，做好「四堅持」：

第一：堅持每天喝三杯水

多喝水，利於體內毒素排出，還可稀釋血液，改善體內環境。

堅持每天喝三杯水的習慣，讓身體更 健康 。

①早上一杯水： 刷完牙、洗完臉，空腹喝完一杯溫水，及時補充身體水分，稀釋血液，還有沖刷腸道，改善便秘的作用。

②睡前一杯水： 睡覺前1-2小時，喝一杯水，尤其是有血管疾病的人，可稀釋血液，保護心臟。

③兩餐之間一杯水： 小口、勤喝、慢喝很重要，更利於身體吸收，起到排毒的作用。還可放些小植物，有很好的 養生 功效。

白古丁根茶——消炎、利尿、排毒

白古丁，是一種「葯食同源」的植物，有很好的消炎、利尿、排毒作用。

相關研究發現，白古丁具有廣譜抗菌作用，被稱為「天然抗生素」，對金黃色葡萄球菌、表皮葡萄球菌、單純皰疹病毒等有較強的抗菌作用，對β-溶血鏈球菌、大腸桿菌、腸炎桿菌等有一定的抗菌作用，對 泌尿系統感染、盆腔炎、腎盂腎炎、胃炎 等有一定幫助。

此外，白古丁根，有「尿床草」之稱，其利尿作用很好，利於改變體內環境，增強身體免疫能力。

白古丁根，性寒，腸胃寒涼的人不宜單獨喝，可放一些 溫性食物 ，如玫瑰花、枸杞、大棗等，中和寒性。

第二：堅持每周運動3-5次

「生命在於運動！」看那些堅持運動的中老年人，身體都很硬朗，很少生病。

運動可提高新陳代謝，促進毒素排出，還可有效控制體重，預防肥胖。

肥胖 ，已被判定為是一種疾病，其並發症有很多，如糖尿病、高血脂、高血壓、痛風等。

運動，可根據自身情況選擇一些適合自己的運動，如走路、慢跑、瑜伽、太極拳、廣場舞等。

運動，一定要堅持，每周3到5次，每次至少30分鍾， 切記，不要過度、過量 ，避免損傷膝蓋。

走路 時， 握拳頭 ，動動手指，手指靈活，大腦不容易生銹。

第三：堅持吃早餐，讓三餐規律

俗話說「一天之計在於晨」，而飲食上，最重要的一餐也是早餐。

早餐吃得好，吃得均衡，能為一天提供營養和熱量，同時還可預防腸胃疾病、肝膽疾病、心臟病等。

研究發現， 不吃早餐的人 ，胃裡沒有可消化的食物，會產生一種蛋白質，叫 B型血栓球蛋白 ，它會導致血液凝固， 增加患心肌梗死的幾率 。

堅持吃早餐，讓一日三餐更規律，身體能准時接受營養、熱量，減少慢性疾病的發生。

一日三餐的時間 ，早餐7-9點，午餐11-13點，晚餐17-19點，這樣的規律，會更 健康 。

第四：堅持學習，經常用腦

俗話說「活到老，學到老。」學習是一件靠自覺做的事情。

45歲後，堅持學習的人，不容易得老年痴呆症，還可降低神經退行性疾病。

專家說：「大腦功能不用則廢，保持思維活躍就相當於給身體各個部件都上了潤滑油。」

預防老年痴呆、記憶力減退，除了多看書、做益智的事情，還可適量補充α-亞麻酸，因為α-亞麻酸進入體內可分解為DHA，DHA被稱為「腦黃金」，自身體內不能合成，需要從食物中攝取。

補充α-亞麻酸，每天5毫升蘇子油即可滿足 。蘇子油，是一種天然植物油，含α-亞麻酸達67%左右。

好漢不提當年勇。人老了，身體免役力下降了，毛病自然多了起來，這些也是一種自然規律，算是正常。敝人認為，上了年紀小毛病不少，大毛病惡病沒有，那就是一種幸運，一種幸福。總之，開開心心過好每一天，少些煩惱，不要和別人攀比，況且每個人的活法也不一樣。祝願天下老人幸福！

人到50歲後身體的毛病會多起來，我認為有以下幾個原因。

第一，疾病的發展是一個慢性過程，50歲左右病變由量變開始質變。

"羅馬不是一天建成的"，其實疾病，特別是慢性疾病也是一樣的！疾病的形成有許許多多因素，比如長期的不良飲食習慣；不良生活習慣；不良居住環境等等。這些因素作用於人體細胞，引起相應組織器官的病變通常是一個慢性的過程！比如肝細胞脂肪變性（脂肪肝），然後肝細胞慢慢壞死（肝硬化），最後有的患者可能發生肝細胞癌變（肝癌）。從脂肪肝到肝硬化再肝癌這個過程一般需要很長一段時間，所以50歲左右正好符合這個病程。因此，50歲這是一個很多慢性病從量變到質變的時間節點。

第二，人的壽命是一定的，50歲左右身體機能大不如前。

人的平均壽命最那麼長，而對於普通老百姓來說50歲已經是生命過半了！這個時候人體機能出現不同程度下降，體內細胞容易"老化"，容易發生"癌變"。於是我們可以看到50歲左右人肺癌、胃癌、結直腸癌等癌症的高發年齡。同時，50歲左右很多器官功能可能會出現問題，比如慢性腎功能不全，慢性心功能不全，肝硬化等等。

50歲左右毛病開始多了，怎麼辦？

我人說50歲左右身體就會有很多小毛病，沒關系的，扛一扛熬一熬就過去了。事實上是很多人熬不過去，扛不過去。事實上是很多人把小病拖成大病，把大病拖向死神。在這兒，劉醫生要提醒大家，50歲左右身體出現問題一定要趕緊就診！！！這是一個疾病多發的年齡，更是一個容易忽略小病，釀成大大病、重病的年齡！另外，50歲左右請多做幾次體檢，少抽點煙、少喝點酒；多點運動、少些應酬！

人活到三分之二了，還差一分該升天了，所以毛病就多了。

首先肯定的是生命是有限的。人體的器官有他壽命期限，大約就是50年左右，如果注意的，或者說保養好的，可能延遲多幾年，否則也就是50上下就出現或這或那的問題啦。這就是生命極限，所以看開一點吧，我們都是地球的過客，很好愛惜身邊的親人，愛惜有緣人，愛惜自己，過好當下，祝福大家吉祥平安。

我今年要叫68了。近來惹上感冒發高燒，葡萄糖注射液打了九天，真正體會到歲月不饒人。

感冒是最常見也常發的，這回是人生以來最厲害的一次感冒 老了機能都失靈了。真不能往下想78.88.如果還在，身體 健康 是幸福，身體不好太煎熬了。

一輛車開了一定年限總會出現大小不一的毛病，普遍性的一點就是耗油量增加，放在人的身上就意味保養成本上來了。假設要換重要零部件，說明臟器官運轉出現大問題。50知天命，不僅僅指的是人的閱歷，更指生理上知命數了。

人也是一部機器，連續用了50年有毛病是正常的。

每個人出生的家庭環境、生活的質量和對 健康 的認知、平時的保養等都能影響到今後身體 健康 ！還有這幾個方面:

1）遺傳基因不好有慢性病。2）後天生活條件不好，父母養育不到位、營養不良抵抗力差。3）認為自己年輕不注意勞逸結合，生物鍾顛倒該吃飯不吃飯、該睡覺不睡覺，抽煙喝酒吃垃圾食品。4）平時不愛運動，久坐的工作或長期看手機，5）長年的強體力工作，日久形成職業病。6）有毛病不及時就醫能挺過去就好了，小毛病積累成大病等等。

因為年輕從沒感覺身體不適，可是隨著年齡增長，特別是到50歲以後，此時自身抵抗力、免疫力也逐漸變弱，才感覺出來自身 健康 出現問題，而這些日積月累所形成的生活習慣，也註定你50歲以後的身體已漸漸出毛病了。

古人雲：三十而立，四十不惑，五十而知天命。

50歲，就知道自己的命數了，能長壽，還是會短命，都在於50歲這個壽命"決定期"。

那麼，如何看自己的壽命走向呢？其實身體早就告訴了我們！

50歲是壽命"決定期"，長壽還是短命，看這5個表現，一目瞭然！

表現1：頭腦清楚、記憶好

腦血管病是危害中老年人的大病，很多50歲以後的人，都被腦梗、腦溢血等腦血管病絆倒。

如果你頭腦清楚，不會頭痛，記憶力好，那麼，就不用太擔心這方面的問題，這說明你的腦血管還很通暢，挺 健康 的。

記憶力是腦血管 健康 與否很重要的標志，只有腦血管 健康 ，大腦中才可以吸收足夠的血液與氧氣，使得腦部機能有所提升，從而維護記憶力。

表現2：腹部平坦，不超標

肥胖是很多慢性病的致病因素，包括糖尿病、高血壓等很難治療的疾病。研究證實，肥胖可導致壽命縮短，尤其是腹型肥胖，也就是腹部脂肪過多，腰圍過粗的肥胖。

正常體重的人，女性的腰圍大於85厘米，男性的腰圍大於90厘米，就是腹型肥胖了。

想要 健康 長壽，50歲後一定要避免腹型肥胖，讓自己的腹部保持平坦，腰圍不超標才行。

表現3：心率偏慢，不過速

心臟就相當於人體的發動機，一旦心臟出現了問題，人的生命也即將終止。

每個人的心跳速度是不同的，有的人每分鍾只跳六十多次，有的人卻要跳動九十多次。每分鍾相差三十次，一天即是相差四萬次！心臟跳得太快，肯定會讓心臟耗費太多力量，引起勞損，縮短壽命。

心率偏慢，不過速，也會減少心臟病的發生，能確保它的正常收縮和舒張活動，滿足人體血管中的血液循環需求，自然也會更 健康 長壽。

表現4：腿腳靈活，握力大

俗話說："人老腿先老"，人若是腿腳不好，對日常的簡單行動都會產生影響，並且腿部的 健康 程度也說明了骨骼的好壞，所以腿腳靈活對於人體 健康 非常重要。

如果50歲以後，握力大，手有勁，也可能預示著長壽。相關研究人員發現，握力大的長者不但身體強健，體內各個器官正常運行，而且反映人的骨密度更高，人也就更長壽。

表現5：睡眠良好，精神棒

俗話說："每天睡得好，八十不顯老"，人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過的，若是擁有充足且高質量的睡眠，是 健康 長壽的重要前提。

中老年人每天若有不低於7小時的睡眠時間，中午午睡半個小時的好習慣，是精神充沛的基礎。

睡眠充足了，整個人都會精神棒棒的，氣色也會上來，疾病自然會繞道走。

50歲後，能做到「四不貪」的人，一般都很 健康 ，能長壽！

一不貪嘴

年輕貪嘴就很容易亞 健康 ，如果到了50歲後還是改不了嘴饞的毛病，貪嘴吃很多，對身體危害是很大的。

不貪嘴，不貪吃肉食和甜食的人，會更 健康 ，更容易長壽。

膳食中如果肉類脂肪過多，會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂，易患高膽固醇血症，不利於心腦血管病的防治。

過多吃甜食，會造成機體功能紊亂，引起肥胖症、糖尿病等疾病。

二不貪杯

美酒雖好，切不可貪杯。

貪杯戀酒，首先就傷肝，酒的主要成分「酒精（乙醇）」90%都是在肝臟代謝，酒裡面還含有少量的甲醇和醛類物質，也得靠肝細胞才能代謝掉。大量飲酒，會導致脂肪肝，繼續貪杯，還會惡化成肝硬化，甚至是肝癌。

長期貪杯飲酒，還會使心肌變性，失去正常的彈力，加重心臟的負擔。50歲後的人如果貪杯，還會提高心腦血管疾病的風險，甚至誘發心梗、腦梗等嚴重疾病。

三不貪玩

過了50歲後，就快到了退休年齡，工作壓力小了，生活好了，很多人就貪玩了，整夜的玩麻將，這可是不利於 健康 和長壽的。

長期打麻將會導致腰肌勞損。因貪玩耽誤正常飲食還會導致消化不良。

有些打麻將的中老年人，本來就患有某些疾病，包括心腦血管系統疾病，由於麻將輸贏之間，情緒波動激烈，造成心動過速、血壓驟升等而導致病情惡化或發作。

四不貪多

50歲後，大家都更嚮往長命百歲，更注重 養生 ，早晨鍛煉、晚上鍛煉，說走步對身體好，就每天暴走，說綠豆排毒，就天天吃綠豆，這可是不行的。

養生 不必貪多，俗話說「貪多嚼不爛」。身體的承受能力是有限的，過度運動更傷身，而單一食物吃的過多也不利於 健康 ，應講究營養均衡。

人過50，想要少生病，多 健康 ，每天堅持4件事！

1、每天笑一笑

笑，能保持身體的活力，增強身體的技能，促進人際關系的和諧；

笑，還能延長人體壽命。促進身體的新陳代謝，活躍大腦。

笑的好處有很多，因此每天不妨多笑一笑，給身邊人帶來歡樂，同時也能促進自身的 健康 。

2、每天一杯茶

中國人喝茶的 歷史 由來已久，《本草綱目》中就曾記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」

每天在兩餐之間，可以喝1-2杯 白谷丁桑葉茶 ，可降三高，提高身體免疫力。

桑葉具有疏散風熱，清肺潤燥，清肝明目等保健 養生 的功效。

現代醫學研究表明，桑葉，含有多種氨基酸和各類維生素，有降血脂、降膽固醇、抗血栓形成和抗動脈粥樣硬化的作用。

另外，還有抗衰老、抗疲勞、美容護膚等作用，對臉部的痤瘡、褐色斑有比較好的療效。

白谷丁，有清熱解毒、消腫散結、利濕退黃之功效。這些作用，對保護肝臟都有好處，可以促進肝臟排毒。

將桑葉和白谷丁搭配，效果大大提高。既可以提高免疫力、預防感冒，又可以降三高，一舉數得。

3、每天一運動

俗話說，生命，在於運動。

運動，能讓身體的細胞都活動起來，讓人擁有好的氣色，並且更加 健康 。

因此，50歲以後，每天要堅持一項運動，無需特別強烈的運動，也無需時間過長。

每天堅持30分鍾的運動，如慢跑，散步，太極等。

4、每天足睡眠

人的一生，大部分時間，都是在睡眠中度過的。

可見，好的睡眠，對人體來講，至關重要。

每天要保證充足的睡眠（6-8小時即可），能夠有效調節神經系統，提高自身免疫能力，有益身心 健康 。

好的睡眠，能夠消除機體的緊張狀態，調節神經系統，使心血管疾病的發病率降低，有益於身心 健康 。

Ⅱ 走步健身有什麼好處要注意什麼

相當不錯的健身運動，養成「快步走」的習慣，既可強力消脂，又能防止動脈硬化。 所謂快步走一般來說是一分鍾要走120步左右，並且要把臂大幅度擺動起來，這樣效果更好。

走步的好處：

1. 步行能增強心臟功能，使心臟慢而有力。
2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。
3. 步行能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。
4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。
5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。據有關專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優勢。
6. 步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鍾左右，即可緩解緊張，穩定情緒。
7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性症狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。
8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。
9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。
11. 步行能減少激素的產生，過多的腎上腺素的產生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
12 . 步行可以保護環境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。

走步的種類
1、散步：每分鍾走50-60米。
2、一般步行：每分鍾走70-80米。
3、快步走：每分鍾走100米-110米。
4、急步走：速度比快步走還要快得多，這種走步不適合於中老年人健身鍛煉採用。

走步的級別
根據運動時耗氧量的多少，運動強度大致可分為四個等級。即：最大強度、大強度、中等強度和小強度等。
科學研究表明：從健身和提高心肺功能的角度來講，有氧運動（在運動中，機體通過加快了的呼吸和心跳，心臟輸出血液的含氧量能滿足人體的需要，不負氧債）是最佳的運動強度控制范圍。有氧運動的強度通常是中等運動強度（健康中老年人每分鍾心率約110次左右）。而走步中的散步和一般步行，只是小強度的運動。這種小強度的運動雖然也是有氧運動，但它不能達到有氧運動最佳、最理想的程度。因此，為了提高走步對保持和增強心肺功能的效果，應該提高走步的速度。原來採用散步鍛煉的，應逐漸提高到一般步行的速度來鍛煉；原來採用一般步行鍛煉的，應逐漸提高到快步走的速度來鍛煉。
辦公族要「彈著走」
趁著過年這幾天，邁開雙腿走親戚，年後上班，精神狀態絕對不一樣！」國家級社會體育指導員、健走運動的倡導者趙之心說，不走路，整天窩在那裡，連反應都會比常人慢半拍。
趙之心回憶，以前在鄉下，正月浩浩盪盪的拜年長龍穿村過巷，一天下來，一點也不覺得冷。現在，哪怕是進了城，坐上了車，他也要提前下車走起來。
走路也有技巧，趙之心力推「彈著走」。「這樣走10分鍾，比遛彎兒兩個小時都管用」。技巧是，每走一步，腳的十個腳趾和前腳掌都要主動發力，特別是大腳趾頭要用力，這樣腳弓也會參與用力，蹬地速度要快，才能產生彈跳感，腳跟基本不沾地或者只是輕沾地。
走路金標准5330
過年吃得多，不走親戚的時候也要走起來。
趙之心推出了「健走5330」金標准，指的是每周保持行走鍛煉不低於5次，每次不低於3公里，每次盡可能用30分鍾走完。
對於50歲以下的男士來說，最好28分鍾能走完3公里；女士可以寬松一些，30分鍾走完即可；50~55歲的人，應該用30~33分鍾走完；而60歲以上的人如果35分鍾能走完3公里，就說明身體達到健康標准了。

走步鍛煉要記住三個量
第一個是「定時」。科學論證表明，最佳的鍛煉時間應是下午3點到晚上9點。所以，最好在這一時間段內選一個固定的時間鍛煉，人體就會記憶下我們這種行為模式，這對控制血壓、調節血脂、降血糖、改變血液黏稠度以及改善紅細胞的質量等會有很大的幫助。
第二個是「定量」。沒有規律的走也不會讓我們的鍛煉發揮最大效能。所以，我們在健走鍛煉時最好要確定一個量，每天用這個距離或用一個時間去走，到這個時間就出去，固定一定的活動量。這樣給我們身體帶來的鍛煉刺激是非常准確的。
第三個是「定強度」。一定要講究質量，盡量把步子邁出去，邁得越遠，它給身體帶來的效果就會越明顯。大步走時注意節奏也會給健康帶來很多好處。在走步的時候，心裡要唱首歌，用這種方法持續走半個小時，會使全身的骨骼、肌肉得到充分有效的鍛煉。

走步鍛煉應該注意事項
1.選一雙合腳的軟底運動鞋。如果是專門的跑鞋更好，這樣可緩沖腳底的壓力，以防止不太運動的關節受到傷害。
2.穿一套舒適的運動裝。這樣能讓自己的心情和身體放鬆，從繁忙的工作生活中走出來。
3.准備一壺清茶水。可適當加些糖、鹽，因為清茶能生津止渴，糖、鹽可防止流汗過多而引起體內電解質平衡失調。
4.選擇一條合適的運動路線。在運動中人體耗氧量會增加，如空氣不好，甚至有廢氣等污染物，反而使運動效果適得其反。所以，長走路線應該是人流量少、通風、空氣好，離汽車越遠越好。
5.長走時間要恰當。長走鍛煉時間最好選擇在每天太陽升起以後，下午3點也是最佳的鍛煉時間。長走運動不等同於平常的走路、散步或逛街，每周鍛煉至少3次，並且每次不少於30分鍾。

走步的科學研究
在美國進行了一個這樣的實驗。讓40一57歲的男性每次步行40分鍾，每星期4次，這樣堅持20個星期，其結果表明：
①粘度(最大氧氣攝取量)上升了30％；
②安靜時的脈搏數減少，心臟機能得到改善；
③體重平均減少1.3千克；
④皮下脂肪厚度平均從135毫米減少到了120毫米。

祝你的身體更健康。祝看到這個內容的人們都能早日加入到走步行健身列中來，成為樂觀向上，健康堅韌的人。

Ⅲ 什麼是有氧運動，什麼是無氧運動

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態。

無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動是相對有氧運動而言的。

運動的好處對於人們來說是無窮的，特別是對於青春期的孩子，堅持運動能夠為身體健康茁壯地成長打下堅實的基礎，這種好處常常受益一生。

(3)50歲每天走步多少合適擴展閱讀：

運動前應食用少量食物。「空腹和剛進食後就開始運動，對人體健康都是非常不利的。」重慶營養與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導致的消化功能紊亂，同時還可以增強運動效果。

如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶製品、谷類、水果、飲料。

運動後不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養與運動專家說，運動後，人體內的糖、脂肪、蛋白質在缺乏內源氧的情況下被大量分解，產生乳酸、磷酸等酸性物質，這些酸性物質會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關節酸脹和精神疲乏。

魚肉等食品屬於酸性食物，運動後即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關節酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動後應多吃一些水果、蔬菜、豆製品等鹼性食物，以保持人體內酸鹼平衡，從而達到消除運動疲勞、保持健康的目的。

Ⅳ 男性的身體機能從多少歲開始下降

醫生們一致認為男性的頂峰時期是30歲的，在這之前精力旺盛、通宵玩游戲、打打牌，第二天照樣是精神抖擻，活力十足。而到了30歲就開始走下坡路了，雄激素分泌減少，腦力不如以前，免疫力也開始下降。稍微熬了一次夜，次日就是哈氣滿滿，不睡覺就不行。直到40歲，男性開始真正進入到衰老期，就有了種大不如前的感覺，此刻身體也會給出一下較為明顯的暗示。
一旦進入到衰老期，男性身體會有哪些明顯改變？
上廁所或者洗澡時毛發脫落頻繁
男性進入40歲之後，體毛脫落就會變得頻繁。有些男性可能發現頭發脫落得比較厲害，也可能出現禿頂等表現。而更多的男性則是表現在洗澡或者是上廁所時，可能一開始只是發現一兩根的毛發，而後開始逐漸變得。以至於身體的一些部位的毛發會明顯地減少，諸如腿毛、腋毛等，這其實就是衰老的一種表現。在身體機能逐漸衰退時，受到雄性激素水平下降以及氣血不足等共同影響，毛發失去了養分的滋潤，就容易變得乾枯，逐漸脫落。
沒走幾步就感到力不從心
體力是衡量男性是否衰老的重要因素，年輕氣盛有活力就是對男性最好的贊美，而這說的也就是體力比較充足。但是到了40歲這個衰老期，再加上沒有鍛煉的習慣，體力就會明顯透支。不僅表現在熬夜過後，精力不如以前，還表現在運動上面。大部分男性在散步時就可能出現力不從心的感覺，爬樓梯時沒爬幾層就開始氣喘吁吁，這都是體力明顯下降的標志，也是男性開始衰老的表現。
疲憊無力、記憶力下降等也是常見的表現
身體機能的下降也不僅僅表現在體毛脫落以及體力不支等上面，還可能使得男性的精神以及記憶力受到明顯的影響。一旦過了40歲，男性在工作中就會經常出現疲憊無力的情況，精神狀態看起來也比較差。平時如果不注意做一些腦力活動的話，腦細胞凋亡的速度也就會更快，記憶力衰退的速度也就會更快。

Ⅳ 50歲的人幾點走步合適

晚上7~9點

Ⅵ 五十歲女人一天的運動量多大合適,走多少步為宜

給出一個統一的答案確實不可能，因為人們在年齡性別、工作狀版態、居住環境、健權康程度、經濟條件、興趣愛好等方面均有所不同。但從總的原則來講，只要是有氧運動都可以考慮。不管是什麼運動，只要是有氧運動，都可以作為減肥\強身、健身的運動方式。至於採取什麼運動比較好，這就要看一個人的具體情況了。比如三、四十歲，收入較高、工作較忙的白領，結合自己的愛好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網球、高爾夫球等運動，也可在健身房進行器械練習。六十歲以上的老年人，應該進行比較舒緩規律、無劇烈突變動作的運動，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
一般而言，一個人應該平均每天進行1～2小時的運動。有工作的人應該至少平均每天運動1小時。如果白天工作忙沒有時間，晚上也可以。如果工作日沒有時間，那麼周末每天拿出2～3小時進行運動，也可基本達到平均每天1小時的運動。退休在家的老年人自由時間較多，應該每天進行2個小時以上的戶外運動。