張春台長壽

『壹』 百歲老人的長壽秘訣是什麼

長壽關鍵詞：規律生活·家庭和諧·積極心態
早晨5點半，青年公園里，一位看似70多歲的老人在慢慢地跑步。人們常會想：「這位老爺子真精神！應該有七八十歲了吧？」然而，他已經是108歲了。張春台老人外貌年輕，他的外貌具有欺騙性，黑發黑胡，只有開心笑時，額頭上才會出現明顯的皺紋。他喜歡吃素菜，尤其是白菜、豆腐和粉兒。他堅持「吃有定量」，每餐只吃七分飽，不貪嘴。他的生活有規律，每天早上5點半起床，晚上9點准時睡覺。他的兒媳婦說，他的身體比年輕人還強，思路清晰，看電視也能看明白。
101歲的韓進寶老人有七個兒女，大多忙於生意，因此沒有時間陪他。幾年前，他的兒女將他送到沈陽市瀋河區老年人休養中心，他一住進去就不願意回家了。「這兒多好啊，吃現成的，住現成的，啥都不讓人操心。」韓老說，最重要的是有人陪他玩兒。「兒子都忙，我一個人在家沒意思。這兒有挺多老夥伴兒，和我說話聊天還能打牌，心情好！」韓老喜歡唱評劇，沒事的時候就去附近公園和那裡的老人一起唱。
101歲的黃玉珍老人所在的瀋河區寶石社區的社區幹部和沈陽市回民醫院的大夫正在給她體檢。她的兒女說，母親雖然是低保戶，但心裡一直十分滿足，每天帶她出去曬太陽的時候，她總要說「感謝黨，感謝國家。」一顆感恩、知足的心讓老人沒有煩惱，健康快樂地生活著。她喜歡吃餃子，她的兒女每天都給她買餃子吃，她先吃，兒女才吃。
102歲的李自學老人有點沉默，任憑晚輩們給他做代言人，自己只是點頭。「他就是生活挺有規律的，早上6點起，晚上8點半睡，也不看電視。再有就是愛吃水果，一年四季都要吃葡萄，還喜歡喝綠茶。」
104歲的李再白老人是這次所有采訪對象中，唯一曾經得過病住過院的百歲老人。「得了病別害怕！」老人簡單地說著那段經歷，好像那段病痛與自己無關。如今雖然上了年紀，老人依舊堅持洗自己的內衣褲，縫補破了的衣服，有時還掃一掃家裡的地面。「一輩子心擱正，啥都不怕！」
104歲的王彤芳老人喜歡看足球比賽。她和兒子一起住，每次看比賽的時候，都拉著兒子一起看，看見中國隊贏了，就大笑著鼓掌，坐在一邊的兒子也就陪著老媽一起鼓掌，搞得熱熱鬧鬧的，就像自己真的到了現場一樣。
113歲的何文章老人不抽煙，不喝酒，不吃零食；每天早上5點起床晚上9點睡覺是規律，起床要出去鍛煉；一天三頓飯，大家吃什麼，他就吃什麼。「要說長壽也就是生活有規律，心態好一點，平常人都能做到。」兩年前，家住鐵西區十馬路的何文章老人每天早上去勞動公園鍛煉的時候，身後總是跟著許多六七十歲的「年輕人」。他怎麼做，這些「年輕人」就照著怎麼做。

『貳』 很多老人之所以長壽，這跟他們每晚在21點准時睡覺有很大關系，想知道他們是如何養生的

睡眠質量高的好處

1、消除疲勞，恢復體力:睡眠是消除身體疲勞的主要方式。睡眠期間是胃腸道及其有關臟器合成並製造人體能量物質以供活動時用的好時機。另外，由於體溫、心率、血壓下降，呼吸及部分內分泌減少，使基礎代謝率降低，從而使體力得以恢復。

2、保護大腦，恢復精力:睡眠不足者，表現為煩躁、激動或精神萎靡，注意力渙散，記憶力減退等;長期缺少睡眠則會導致幻覺。而睡眠充足者，精力充沛，思維敏捷，辦事效率高。這是由於大腦在睡眠狀態下耗氧量大大減少，有利於腦細胞能量貯存。因此，睡眠有利於保護大腦，提高腦力。

長壽的原因還與他們的膳食結構以植物性食物有關,長壽村的飲食結構均體現出一致性——以谷菜為主;豆類、薯類、玉米、水果吃得多,動物性食物吃得很少。其中,外高加索地區的喬治亞人谷菜食用比率為65%左右,新疆和田與廣西巴馬的谷菜食用比率高達80%。長壽村的居民們除了以谷菜為主食外,還攝取一些水果、堅果等。