『壹』 人體缺乏維生素B12，除了貧血，還會出現這4個狀況
人的身體所需要的各種營養與元素很多，維生素B12就是其中的一種。而維生素B12人體內無法合成，只能通過食物獲取。
研究表明，人的體內本來就儲存有可以供應人體6年時間所需要的維生素B12，所以一般情況下，人是不會缺乏維生素B12的。但是隨著年齡的增長，人體通過食物攝取維生素B12的能力變弱，在50歲左右的女性中，維生素B12攝入不足的比例高達4%。那麼如果人體缺乏維生素B12會怎樣？
維生素B12攝入不足除了會導致嚴重貧血，還會出現以下狀況：
一、容易犯困，經常瞌睡。這是因為維生素B12是為人體紅細胞攜帶氧氣的器官，如果缺乏維生素B12，就會導致人體血液供氧不足，人體器官缺氧，就會肌肉無力，精神不佳。記憶力下降。
二、缺乏維生素B12的人會經常感覺手腳發麻，經常聽到有一些五十歲左右的婦女，說身上經常有針刺感，但是去摸的時候又找不到准備的位置。這就是因為體內缺乏維生B12導致的神經損傷的反應。
三、還出現臉色蠟黃的症狀，這是因為血液中缺少膽紅素色素的表現。還有一些人表現為舌頭光滑泛紅，但是舌頭下部偶爾有灼痛感，這也是因為身體缺乏維生素B12而導致的，嚴重的還會失去辨別味道的能力。另外，缺乏B12還會損害視神經或堵塞視網膜上的血管，造成視力損傷。但是出現以上問題，如果及時適量的補充維生素B12就可以緩解。
四、缺乏維生素B12的人，會比平時更加容易焦慮和抑鬱，因為維生素B12裡面的5 -羥色胺和多巴胺這兩種物質，參與大腦化學物質的合成，對調節情緒有一定的作用。
所以，千萬別小看這不起眼的維生素B12，它的作用與功效是非常大的。能夠促進人體紅細胞的發育和成熟，使人體的造血功能正常。能夠預防惡性貧血；維護神經系統 健康 。自然界中的維生素B12都是微生物合成的，人體內部不能合成。
缺乏維生素B12需要從我們日常所食用的食物中獲取。在平時要及時補充富含這種營養物質的食物。每天適量的攜入動物的肝臟；每天一到兩杯牛奶；多吃魚和各種肉類。
『貳』 中老年人易缺鈣缺鐵缺鋅缺維生素，該如何吃如何補
50歲後，不少人 健康 狀況開始走下坡路，由於身體吸收能力下降，嗅覺、味覺退化等因素，容易出現營養素缺失，所以要及早引起重視。50歲後易缺鈣、鐵、鋅和維生素等營養素，需要引起重視，及時補充。而補足它們，應首選食療補養的方法。
隨著年齡增長，身體機能減退，腸道鈣吸收率下降，成骨機能下降，骨鈣丟失速度增加，女性每10年骨骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。中老年人缺鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋、骨質疏鬆、易過敏。因此，人過50歲，補鈣得提上日程，首推食補。
食補： 日常可適當增加富含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣劑，同時，堅持每天外出曬太陽、運動等，這都有助於鈣質吸收。
老人常因各種原因導致貧血，但有的人誤認為貧血都是缺鐵引起的。因此，盲目服用補鐵葯物，大量食用各種補鐵保健品。其實，如果不是因為缺鐵導致的貧血，不要盲目補鐵；日常的合理膳食完全可以滿足人體對鐵的需要。
食補： 日常生活中，有許多食物是富含鐵元素的，而且易於被人體吸收，如動物肝臟（其中牛肝比其他動物肝臟含熱量和膽固醇更少）、三文魚、牛肉、蘿卜干、葡萄、雞蛋黃等。
研究發現，60-65歲的味覺障礙者中，28%血液里鋅含量不足，通過補鋅，70%的人症狀可得到改善。如果中老年人出現食慾變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。
食補： 生蚝、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅元素。缺鋅嚴重者還可選擇補鋅劑，但需要注意，補鋅不可與補鈣同時進行，科學做法是，先吃補鋅食物，間隔30分鍾以上後，再吃補鈣食物。如果是吃鋅和鈣的補劑，也應遵循這一原則。
研究顯示，維生素D可調節血壓、體重及心情。人體缺乏這類維生素，可導致軟骨病、骨質疏鬆、骨痛和肌無力等。一般來說，人體維生素D的主要來源有兩個：一是通過曬太陽，依靠自身皮膚合成；二是食補。
食補： 多吃些多脂魚（鯡魚、沙丁魚、金槍魚等）、雞蛋、奶類等。中老年人可在醫生指導下服用維生素D補充劑。
50歲後，隨著人體胃腸吸收功能減退，超過20%的中老年人缺乏B族維生素，而缺乏維生素B 12 者更普遍。此類營養素的缺乏容易引起代謝障礙，使人出現食慾不振，可能誘發便秘、神經炎等問題。
食補： 常吃些粗糧、豆類和薯類等，這是B族維生素的常見來源。此外，堅果、蘿卜乾等，也富含B族維生素。不愛吃這些食物的人，最好在醫生或營養師指導下選擇膳食補充劑。但不建議痛風患者大量補充，以免誘發痛風急性發作。
『叄』 50歲女人停經都有哪些症狀
1、月經改變。當人們絕經的時候就不會有月經來潮了，一些女性會出現功能性子宮出血，這種情況可能會造成女性貧血。
2、生殖器改變。女性在絕經前就會出現生殖器官萎縮，生殖器粘膜變薄，患者有時候會出現憋不住尿的情況，很容易患上老年性陰道炎。
3、精神狀態。女性在絕經之前可能會出現工作能力下降、記憶力減退、激動易怒、情緒不穩定、抑鬱多煩等症狀。
4、骨質疏鬆。絕經期的婦女的骨質已經開始脫鈣，所以很容易引起骨質疏鬆，女性們可能會出現變矮、行走困難等症狀。
5、皮膚症狀。絕經期女性已經開始慢慢衰老，所有皮膚也逐漸在變老。皮下組織的水分會變少，女性的皮膚會失去光澤、變干變薄、出現皺紋等等。一些女性的毛發開始變白和脫落，腹部和臀部也容易發胖。