老年人飲食七項注意:
1、食物多樣化,谷類為主。小米、大米、黑米交叉食用,可使營養結版構趨向均衡。
2、多權吃蔬菜、水果和薯類。每天起碼要有1斤蔬菜、兩個水果。至於糖尿病患者可吃低糖的蔬果,如楊桃、番茄等。
3、每天吃奶類、豆類及其製品,豆類首推黃豆。
4、經常吃適量的魚、禽、蛋、瘦肉;少吃肥肉。老年人可多吃魚,海魚較好。
5、食量與體力活動要平衡,保持適當體重,一天最好要鍛煉1小時。
6、吃清淡少鹽的膳食。高血壓、癌症的發病與高鹽的攝入密切相關。
7、飲酒應限量。高血壓的人忌喝酒,正常人則可適量喝紅酒。 具體則可以參照以下「六個一」的飲食原則來做到均衡營養,吃得健康。 一天一杯牛奶,宜早晨喝; 一天一個雞蛋,雞蛋含有豐富的蛋白質,為人體所需要; 一天一斤青菜水果,以補充足夠的維生素和纖維素; 一天一斤左右的糧食,米、面、粗糧等; 一天100克精肉,包括豬、牛、雞、魚類等; 一餐一碗湯水,老年人對水的需要比年輕人多,因此湯水非常重要。 老年人飲食養生「十不貪」 一、不貪肉:老年人過多地食用肉類食物,會引起營養平衡失調和新陳代謝紊亂,從而易患高膽固醇血症和高脂血症,不利於心腦血管病的防治。
Ⅱ 50歲女人補鈣吃什麼鈣片好
50歲的女性一般都進入了更年期,進入更年期是機體衰老的標志,雌激素的水平會下降內,對骨質疏鬆容會產生嚴重的影響。患者可多食用鈣片,碳酸鈣以及葡萄糖酸鈣都可以。在服用鈣劑的同時要注意多曬太陽,因為鈣的吸收是需要維生素D的。平時維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下,經過紫外線的照射才能活化,再經過肝臟、腎臟兩次羥化形成1,25-二羥維生素D3,才能幫助腸道的鈣吸收。50歲左右的婦女吃鈣片、喝牛奶都可以,主要是要加強對活性維生素D的攝入,只有活性維生素D充足才能使鈣吸收得好。
Ⅲ 女人五十歲吃什麼鈣好
你的年齡不是太來大,吃不吃葯對你自的癒合沒有太大的意義,葯也是一分為二的,還是能不用就不用為好。人體自身有很大恢復潛力,還是讓身體自已去挖吧,盡量少借鑒外力。如果目前局部腫脹利害、有條件,可以吃點活血化淤、舒筋活絡的葯。建議多在飲食上下點功夫,特別是富含鈣的食物如:黃豆燉排骨、或雞湯、油炸小魚蝦、魚湯,多變花樣、調節品種吃得開心就好。人體自身有能力去選擇它所必需的東西。骨的再生,主要是依靠骨膜、骨髓的作用,而骨膜、骨髓只有在增加骨膠原的條件下,才能更好地發揮作用;若骨折後大量攝入鈣,會促使骨質內無機質成分增高,導致骨質內有機質的比例失調,會對骨折的早期癒合產生阻礙作用。而早點活動,倒能促進骨對鈣的吸收利用,起到加速斷骨的癒合。祝你早日康復!