50歲初跑

❶ 50歲以上的男性，可不可以多爬山、跑步呢

可以。在四五十歲年齡的人，人體對疲勞的恢復要比年青人慢，如果經常達到極限才毀如停止，不利於身體疲勞的恢復，這個年齡段的人，還有其他重要的事情要做，所以沒有必要把自己搞的太勞累，平時不鍛煉的四五十歲男子，跑不了多遠就會被迫停下來，對身體沒有多大影響。平時不鍛煉四五十歲的男人，一開始要有一個過程，順序漸進，從走快步到心臟適應之後，再正常快跑。

四五十歲，身體各方面機能都在下降；很久沒有鍛煉過，突然的想要去跑步鍛煉身體，能跑多遠我不確定，我只知道有兩種可能：第一，跑不遠；第二，全憑毅力吊著也能堅持跑一會兒，但是接下來幾天有可能下蹲困難、行走障礙，因為這對於長期不鍛煉的人來說，和余脊就是超負荷。

可以慢跑快走結合，心率控制在130以下最好。經過這樣鍛煉之後你的心肺功能會越來越好，可以逐漸加大活動量。不鍛煉的4、5十歲的男子，也就是跑200米吧，再跑就喘不上氣來了。當然是很難受了，必須長期訓練，慢慢提高肺活量。。反正現在覺得慢跑按照1小時10公里計算連續跑4個小時沒有問題，不過這種跑法不能天天跑，一定要給身體一個自行修復的時間，要不然反而對身體危害也很大。

❷ 老年人能不能跑步50歲以上的老年人適合什麼樣的鍛煉方式

50歲以上的人能不能跑，就看每個人了。 如果從小就開始跑步，到50歲就可以繼續跑步。 如果你從來沒有跑過，當你50歲的時候，你的骨骼正在惡化，你就不適合跑步和局悔羨鍛煉了。 長期跑步很容易傷到膝蓋。 所以，想要跑步鍛煉，要注意方式和方法，這樣才不會傷到膝蓋。

不是每個人都可以跑步，尤其是老年人。 但是，我看到也有老年人在四處奔波，包括頭發花白的爺爺和頭發花白的奶奶，有的已經60多歲或70多歲了。 他們已經跑了很多年，身體健康，精力充沛，而且比實際年齡還要年輕。 可以試試慢跑，不要跑得桐拍太快，膝蓋疼就不要跑。 運動方式有很多種，可以選擇適合自己的游泳、步行等。

❸ 50歲人如何合理鍛煉身體

我從十幾歲就開始跑步，小時候上初中的時候，家離學校有公里左右，全是農村的鄉村小道，家裡也沒有自行車。每天早中晚都要跑步到學校，否則就只有遲到了。

就這樣不經意的跑了3年，沒想到初三的時候，學校組織「元旦越野賽」，10公里的距離，取得了年級第一名的成績。

上高中由於學習比較緊張，跑步不是很多。入伍以後剛開始跑5公里，反而成了班裡墊底的了，拖了我們班的後腿。

參軍幾年，每周三四個5公里，那是家常便飯。也就是從那時候開始，把跑5公里作為每周都要堅持的事情

沒想到每周三四次的5公里，從那時候到現在，一下子堅持了將近30年。其實想想也沒啥，每天晚上看完《新聞聯播》，就很自覺的跑步、洗澡。這事已經成為了一個行為習慣。

中間30—40分鍾開始跑步，節奏以能夠聽著音樂，嘴裡能夠哼哼就可以了。這樣按照我6分多鍾的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上達到有氧運動。最後3—5分鍾來一個加速跑，提高心肺功能。

最後10分鍾要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周並不是一定要跑7天，只要達到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

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❺ 50歲後每天晨跑5公里，一年下來脂肪肝沒了，你怎麼看

跑步是生活中的一項常見運動，在社區公園里，我們經常看到很多人在跑步，特別是50歲以後的中老年人，對於50歲以後的人們，如果您堅持每天早晨跑步5公里，您的身體可能會發生什麼變化 一年後的身體，是好還是壞，今天的文章將與您分享跑步者的跑步經驗，或者可以為您提供參考，胡叔叔是社區的體育專家，他在舉起單杠，俯卧撐和下蹲方面沒有太大困難，有些年輕人可能不如他，他今年52歲，每天早上跑步，他已經跑步快兩年了，他每天早上跑步5公里，他的身體發生了以下變化：當他到中年時，他的身體正慢慢進入衰老階段，在胡伯伯之前，我也有抽煙的習慣，所以我經常咳嗽。

例如，膝蓋有問題的人可能不適合每天早上跑步5公里。 他們有點運動過度，很容易加速軟骨磨損的習慣，這不利於健康，如果可以跑步，建議在醫生的指導下科學合理地進行跑步，如果不合適，則可以改用步行，如果要早上跑步，則必須注意早上跑步的時間。 不建議大家在黎明前起床跑步，此時的空氣不是很新鮮，溫度也很低，您可以在早上9-10左右或下午3-4左右跑步，有些朋友可能在早上跑步前不吃東西，但對於50歲以後的中老年朋友，如果有些人經常早上空腹跑步，則可能引起低血糖，頭暈，惡心等 跑步時不適。 建議跑步前多吃一點，以免造成隱患。

❻ 對於50歲的男士來說，怎樣進行增肌鍛煉是最好的

二十多歲的時候，我以為自己會永遠年輕。這可能是很多人的共同心態，雖然不可能。人一旦到了中年，各種機能退化，體力下降，小病小痛會越來越頻繁。進入50歲以後，大部分男性會明顯感覺到衰老其實已經發生了。但是，除了跑步，還有哪些運動適合四五十歲的中年男性？四五十歲的中年男性如何開始鍛煉？區分情況最重要，三種情況循序漸進第一種情況:中低強度有氧運動適合新手和體弱者，目標是提高身體素質，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運動方式是「長期低強度有氧運動」。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機、爬樓梯機、劃船機、瑜伽、普拉提等等我們日常看到的，都可以用來減肥。

那麼用俯卧撐增肌效果如何呢？只能說有利於肱三頭肌和胸肌的鍛煉。對增加胸肌圍度有一定作用，但作用有限，不太可能達到大重量器械訓練的效果。因為做俯卧撐時，肱三頭肌和胸肌只需要克服一部分體重，體重上限是有限的。另一方面，肌肉強化訓練需要系統的阻力訓練來實現全身肌肉和力量的發展和平衡，而不僅僅是胸大肌和肱三頭肌。