北京80歲老人跑馬拉松

⑴ 81歲老人霸氣跑全程馬拉松，跑馬拉松有哪些技巧

運動已經開始深入人心，跑馬拉松也已經成為城市的一道獨特風景。每年都有很多城市舉辦馬拉松比賽，能夠堅持跑完馬拉松比賽的人我們都非常佩服，畢竟這42公里需要耐力，堅持以及良好的身體素質，不是每一個人都可以完成比賽。今天看到一個81歲老人既然霸氣跑完全程馬拉松，讓我感到震驚又開心，震驚的是年齡這么大既然能安全跑完比賽，開心的是自己也喜歡跑馬拉松，今後希望自己能夠80歲還繼續參加比賽，作為馬拉松愛好者，我想給大家分享一下跑馬拉松的技巧。

三、加入跑團。

現在每個城市都有跑團，加入跑團可以提高自己的專業水平，提高自己的跑步能力，關鍵的是晚上大家一起跑步比較安全，不容易發生意外。

運動都有風險，特別是馬拉松這種長距離運動，如果心臟有問題的人不建議參加馬拉松比賽，畢竟跑步是為了健康和開心，越運動越快樂。

⑵ 81歲老人跑全程馬拉松，他的身體是否足以支撐他這么做

81歲老人跑全程馬拉松，他的身體是否足以支撐他這么做？在我看來呀，即使這個老人的身體可以支撐他這樣做，我們還是不要讓老人跑全程馬拉松吧，老人可以運動，但是不要讓老人運動過度這樣的話對於老人的身體是有巨大的傷害的。

總的來說，對於老人還是不要去跑馬拉松，即使老人的機能足以支撐老人去跑馬拉松，但是老人的年齡已經很高了，還是不要去跑馬拉松比較好，因為跑馬拉松是一項很消耗身體機能的運動，對於老人來說還是適度運動就好，每天適度跑一下步，對於老人來說是就是很好的運動。

⑶ 老年人參加馬拉松訓練應注意什麼

中老年人跑馬拉松注意事項：「馬拉松的運動強度雖然不大，但是對身體狀況有一定要求，並非人人都能跑馬拉松。」汪軍表示。馬拉松作為一項高負荷、大強度、長距離的競技運動，也是一項高風險的競技項目，對參賽者身體狀況有較高的要求。賽事組委會明確列出了以下幾類人群不適宜參賽：心臟病患者、高血壓患者、腦血管疾病患者、血糖過高過低的人、正在感冒的人群、孕婦等，此外，長時間不運動的人也不建議參加。據汪軍介紹，參賽者身體應該健康，賽前有長期的長跑鍛煉經歷或者參加過半程比賽距離的人可以參加。汪軍強調，即使是十分健康的人參加馬拉松比賽也可能發生意外，如果參賽者對運動的應激反應比較強烈，易發生腦梗死或心肌梗死。馬拉松看似只是42公里的體能較量，但在參賽前就要做好充分的准備。首先，體能准備。進行全身體檢，了解自己的身體狀況是否適合參賽，如果打算參加馬拉松比賽，至少要在賽前兩周甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里、5公里、10公里開始，像舉重一樣，一點一點往上加量，每天堅持2～3個小時的持續跑動。如果在平時運動時間上達不到馬拉松的標准，即使參賽也很難堅持下來。其次，調整飲食。平時的飲食搭配要合理，適當攝入高蛋白高熱量食物。最後，睡眠充足。參賽前不要熬夜，每天保證8～9小時的睡眠，過於疲勞會導致跑步時暈厥等意外。如果比賽前出現不明原因的不適或疼痛要檢查清楚，否則不宜參加。跑步時應該穿寬松透氣的運動衣，開跑之前一定要做好充分的熱身運動，拉伸腿部肌肉，扭動腳踝，活動一下腰椎和頸椎，適當慢跑一小段。對於運動中經常發生的拉傷、抽筋等狀況，應當按照急性損傷處理原則，採取冰敷、加壓、包紮制動等緊急措施。如果出現運動性腹痛，參賽者可以慢慢降低跑步的速度和強度，按照「每三步一呼一吸」的節奏調整呼吸，進行深呼吸也有助於緩解運動疲勞。沿途跑步路過服務站，一定要補充水分，按照「少量多次」的原則，每次喝下100～200毫升的水。參賽者跑動中要密切監視自己的身體狀態，如果出現身體不適，胸前區疼痛、大汗淋漓、極度疲勞時，一定要適時中止或退出，且不可勉強。到達終點後，參賽者不要馬上坐下來，可以慢跑幾分鍾或走動一下，慢慢將自己的體溫降下來，拍打腿部肌肉。通常跑後10～20分鍾血壓心跳就會恢復正常，如果超過30分鍾，就要留意。如果感覺到明顯的不舒服，應當及時就醫。

⑷ 74歲大爺跑了190多次馬拉松，馬拉松對人體有哪些益處

最近有一條消息引起了大家的關注，那就是一位70歲的老大爺跑了190多次馬拉松，那麼馬拉松對人體有哪些益處呢？今天我們就來一起聊一聊。

長期堅持馬拉松運動的人，不僅可以改善人體心血管健康，還可以降低各種身體產生的疾病和前列腺等其他疾病根據研究資料表明，一些長期堅持跑馬拉松運動的人可以明顯促進人體的各項素質提升，其中有速度，持久耐力，協調力量素質，還有反應靈敏，素質等等。

⑸ 81歲老人跑全程馬拉松，跑馬拉松對老人的身體有何幫助

81歲老人跑全程馬拉松，跑馬拉松對老人的身體有何幫助？

想必鍛煉身體是每年都是很渴望的事情，但是你們有沒有想過81歲的老人在跑全程馬拉松。究竟跑馬拉松對老人的身體有何幫助嗎？其實馬拉松是鍛煉人體的意志力很好的一個鍛煉方式。很多年輕人都厭惡這個運動方式，可是連81歲的老人都這么熱愛這個運動。我們還有什麼理由不去堅持自己熱愛運動這個項目？馬拉松是一個非常考驗人的意志力的運動。也許這個運動相對很多人來說是比較考驗體力的，也是非常的累的。但是當你跑完整個過程的時候，一些感覺到整個人都十分的充實，雖然是很累，但是過程卻十分的快樂，當你堅持下來了，就會讓你感覺到全身的放鬆。

馬拉松也是一場非常有魅力的運動，連81歲的老人都能堅持下來，我們年輕人何嘗不去嘗試一下呢，當然對身體也是很有幫助的。