50歲以上鍛煉注意什麼

⑴ 50歲人如何合理鍛煉身體

我從十幾歲就開始跑步，小時候上初中的時候，家離學校有公里左右，全是農村的鄉村小道，家裡也沒有自行車。每天早中晚都要跑步到學校，否則就只有遲到了。

就這樣不經意的跑了3年，沒想到初三的時候，學校組織「元旦越野賽」，10公里的距離，取得了年級第一名的成績。

上高中由於學習比較緊張，跑步不是很多。入伍以後剛開始跑5公里，反而成了班裡墊底的了，拖了我們班的後腿。

參軍幾年，每周三四個5公里，那是家常便飯。也就是從那時候開始，把跑5公里作為每周都要堅持的事情

沒想到每周三四次的5公里，從那時候到現在，一下子堅持了將近30年。其實想想也沒啥，每天晚上看完《新聞聯播》，就很自覺的跑步、洗澡。這事已經成為了一個行為習慣。

中間30—40分鍾開始跑步，節奏以能夠聽著音樂，嘴裡能夠哼哼就可以了。這樣按照我6分多鍾的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上達到有氧運動。最後3—5分鍾來一個加速跑，提高心肺功能。

最後10分鍾要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周並不是一定要跑7天，只要達到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

⑵ 春季老年人運動保健需要注意哪些問題

春季老年人鍛煉的注意事項

一、注意保暖

春寒料峭。人體在運動後發熱,這時如果不做好保暖措施,就很容易受涼感冒。身體素質相對較差的老年人在鍛煉的過程中和結束後更應該注意保暖,防止在鍛煉中受風寒。

二、運動量和運動幅度不要太大

在整個冬天很多老年人的活動量相對於平時大大減少,因此,剛進入春季的鍛煉,應當以恢復為主,做一些活動軀體、關節的活動。

春季老年人鍛煉不適合什麼運動

1、下蹲運動

在做下蹲運動時,由於運動重心較低,會使膝關節負重過大,從引起關節疼痛,並加快關節軟骨的磨損。而長時間的猛烈蹲起,也會使老年人的血壓變得不穩定。

2、仰卧起坐

大多數中老年人的頸椎、腰椎或多或少的都有一些問題,再加上骨質疏鬆,因此做仰卧起坐很容易給頸椎和腰椎造成不可逆轉的損傷。再加上,此運動對頭部的變化較大,對於患有心腦血管疾病的人來說很容易造成血壓升高,發生意外。

3、爬樓梯

對於50歲以後的人來說,身體肌肉減少3%-5%,相應的平衡力也變差。(另外),在跌倒老人中,超過51%與爬樓梯相關,爬樓梯每年致死2萬人。上了年紀後,關節退化,上下樓梯或爬山時,膝關節承受的重量是平時的3~5倍,這會加速關節老化。

⑶ 50歲的人可以鍛煉健美嗎

50歲需要肌肉鍛煉，以保持體形。健美運動也適合。但與年輕人練健美相比，應注意以下幾點：
1、循序漸進，負重開始要輕。以中、低強度訓練為主。
2、准備活動更要做充分。整理運動也很重要。
3、更加註意運動安全，不可勉強。

⑷ 30歲到50歲，如何運動才能最好平時鍛煉需要注意什麼

我認為30歲到50歲的朋友想要運動健身的話，那麼最重要的是千萬不要劇烈運動。因為30歲以後我們的身體在走著下坡的路線，這個時候如果從事一些劇烈運動的話，很有可能讓身體無法快速恢復，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受傷的話，很有可能會影響我們的一生，在此我也推薦大家幾個運動的方法，希望對大家有所幫助：

3、騎單車

其實經常在野外騎單車對我們身體的好處也是非常大的，他不僅可以鍛煉我們的身體，還可以陶冶我們的情操，讓我們的心情變好，所以對於30~50歲的朋友來說，我十分推薦大家從事騎單車的運動，不過對於單車的選擇也是比較重要的，我們盡量要選擇一些適合我們身體的單車。

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⑹ 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

⑺ 年齡50歲以上跑步需要注意什麼

非常反感那種非要把自己的跑量，配速等等掛在嘴上的。你只能代表你自己，每個人的狀態都有不同，每年猝死在跑道上的人也不乏其見。作為一個跑者，你應該做的是正確的引導後來者如何適度，適量，循序漸進的堅持。而不是用自己的成績刷存在感。都已經步入不惑之年的人，還需要刷存在感，我要說你們白跑了，白瞎了跑步中心性的修煉。

你可以試著慢跑了看看，速度不要太快，如果膝蓋疼就不要跑了。運動方式很多，你可以選擇游泳，健走等適合自己的運動方式。我看游泳館有很多年齡大的人，有一個阿姨說她已經堅持游泳27年了。無論什麼運動，適合自己的才是最好的，最後還有就是要堅持，持之以恆才能有效果。