50歲怎麼鍛煉身體好

Ⅰ 50歲人如何合理鍛煉身體

我從十幾歲就開始跑步，小時候上初中的時候，家離學校有公里左右，全是農村的鄉村小道，家裡也沒有自行車。每天早中晚都要跑步到學校，否則就只有遲到了。

就這樣不經意的跑了3年，沒想到初三的時候，學校組織「元旦越野賽」，10公里的距離，取得了年級第一名的成績。

上高中由於學習比較緊張，跑步不是很多。入伍以後剛開始跑5公里，反而成了班裡墊底的了，拖了我們班的後腿。

參軍幾年，每周三四個5公里，那是家常便飯。也就是從那時候開始，把跑5公里作為每周都要堅持的事情

沒想到每周三四次的5公里，從那時候到現在，一下子堅持了將近30年。其實想想也沒啥，每天晚上看完《新聞聯播》，就很自覺的跑步、洗澡。這事已經成為了一個行為習慣。

中間30—40分鍾開始跑步，節奏以能夠聽著音樂，嘴裡能夠哼哼就可以了。這樣按照我6分多鍾的配速，也就是跑6公里多不到7公里，基本上達到有氧運動。最後3—5分鍾來一個加速跑，提高心肺功能。

最後10分鍾要做一下拉伸，拍打一下大腿、小腿。

我每周並不是一定要跑7天，只要達到每周跑4天就可以了。每年的跑量不到一千公里。

Ⅱ 30歲到50歲，如何運動才能最好平時鍛煉需要注意什麼

我認為30歲到50歲的朋友想要運動健身的話，那麼最重要的是千萬不要劇烈運動。因為30歲以後我們的身體在走著下坡的路線，這個時候如果從事一些劇烈運動的話，很有可能讓身體無法快速恢復，慢慢的形成一些疾病，尤其是腰部，如果受傷的話，很有可能會影響我們的一生，在此我也推薦大家幾個運動的方法，希望對大家有所幫助：

3、騎單車

其實經常在野外騎單車對我們身體的好處也是非常大的，他不僅可以鍛煉我們的身體，還可以陶冶我們的情操，讓我們的心情變好，所以對於30~50歲的朋友來說，我十分推薦大家從事騎單車的運動，不過對於單車的選擇也是比較重要的，我們盡量要選擇一些適合我們身體的單車。

Ⅲ 50歲到60歲的人群，有哪些運動項目更適合他們

首先游泳是靠水的浮力，剋制了地球的引力。這樣避免了人體重量的壓迫，而在運動中又因為是克服水的阻力的運動。運動強度不大，所以它不會造成膝關節、踝關節和腰椎關節的磨損和我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯後，半個小時後出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。爺生性一貫比較懶散，不太喜歡什麼運動。（不反對別的老人運動鍛煉身體）我很多體育項目都不會，會的也不在行。不會打球，羽毛球，乒乓球，籃球，足球等。跳高，跳遠，單杠。

各人的愛好，身體狀況而異。喜歡太極拳，則去打太極拳。喜歡跳舞，就去跳舞。總之就是一個原則，動起來。就多數老人而言，散步是一項不錯的選擇。但有的老人散步，喜歡背著手，晚飯半小時後，我覺得適合老年人最好的運動是散步。不過不一定規定一定要在晚上散步，在其他時間段散步也是可以的。止，量力而行。千萬不能逞能，強撐，運動過度，傷害筋骨。最好的運動是散步走路，打太極拳等。生命誠可貴，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段錦，太極拳等等。依據我個人和多人經驗，太極拳非常適合老年人健身，選擇揚式24式簡易太極拳時間短易學也不累。

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Ⅳ 女性50歲後如何保持活力多做4種鍛煉，有益身心健康老得慢

對於大部分女性朋友來說，到了50歲左右的年紀，多數都已進入更年期，或者已經進入了絕經期，在這個階段，女性從生理上出現變化，卵巢功能逐漸衰退，身體的各項機能也開始逐漸出現變化。而一個比較有意思的現象是，在這個階段，有些女性會衰老得特別快，不管是外在的容顏，還是身體 健康 各個方面，都會出現很大的變化，好像在短期內就老了特別多；而有些女性朋友，到了這個年紀，卻仍然保持著良好的活力，精神飽滿，身體 健康 狀態也不錯，讓人羨慕不已。

為什麼會出現這么大的差異呢？除了個人體質因素之外，自己對於 健康 生活方式的保持，以及在日常生活中做好 健康 調理干預，也是非常重要的方面，而很多年過50還能夠保持 健康 活力的女性，都有堅持鍛煉的好習慣，而運動鍛煉，對於中老年女性朋友來說，也確實是保持身心 健康 重要生活調理方式。對於50歲過後的女性朋友，堅持運動鍛煉能夠帶來哪些獲益？又該如何進行鍛煉才能夠更好地保持身體活力呢？今天的這篇科普文章，就來為女性朋友介紹一下這方面的相關知識。

女性在50歲後多多進行鍛煉，是非常重要的，這種鍛煉，不僅是身體的鍛煉，還包括腦力，心靈的鍛煉，多方面的鍛煉能夠為女性帶來多方面的 健康 獲益。

女性在更年期以及絕經後，體內雌激素水平下降，帶來的一大影響，就是鈣質流失的加速和肌肉細胞流失的加速，因此，骨質疏鬆，肌肉力量下降，肌肉骨骼疼痛，易骨折等問題，都是女性的常見 健康 問題。除了注意補充鈣質、維生素D等基礎營養以外，中老年女性通過加強運動鍛煉，能夠激發肌肉細胞活力，減緩肌肉數量和力量的衰退；同時也有益於促進鈣質的代謝，減少骨質流失，降低骨質疏鬆的發病風險。同時運動鍛煉還能夠增強身體的平衡能力，減少因跌倒而造成的骨折風險，這些方面，對於中老年女性朋友的 健康 ，都是非常重要的。

中老年女性堅持運動鍛煉，能夠加強身體的代謝能力，有助於中老年人常見的高血壓、高血脂等代謝性慢病的控制，同時還能夠增強心肺功能的鍛煉，增強心臟泵血功能，降低心腦血管疾病風險。

很多中老年女性在更年期階段，還會出現情緒上的變化，容易出現焦慮，抑鬱等情緒，還不容易改善。適度地加強運動鍛煉，或者做一些冥想等心理方面的放鬆鍛煉，都能夠有助於舒緩壓力，改善抑鬱情緒，舒緩心靈，減少焦慮，抑鬱等情緒累積發展成病症的問題。

還有不少女性在更年期階段，會出現植物神經紊亂的症狀，交感神經和副交感神經的平衡被打破，很容易引發各種各樣的不適症狀，包括潮熱，盜汗，失眠，胃腸道不適，失眠，情緒障礙，不明原因的心悸等，都與植物神經紊亂有一定的關系。加強運動鍛煉，適度地加強運動鍛煉，能夠有助於改善植物神經的平衡性，減少植物神經紊亂帶來的各種不適症狀。

到了中老年階段，不論是女性還是男性，都會出現一定的腦力方面的衰退，記憶力變差，注意力難以集中，容易忘事等情況，對於中老年朋友都很常見，而如果能夠經常進行適度的體力鍛煉和腦力鍛煉，同樣也有助於保持頭腦的敏銳，保持大腦的活力。

上述幾個方面的獲益，只是拋磚引玉，運動鍛煉的好處其實遠不止於此，對於50歲後的女性朋友們來說，想要保持良好的精神狀態和身體狀態，積極加強運動鍛煉，是即安全又 健康 的一種生活調理方法，值得我們長期堅持。

到底應該如何「鍛煉」呢？如果我們把這種鍛煉理解為某一種運動方式，比如走路，游泳等，就太片面了，對於中老年女性朋友來說，我們不妨把這種鍛煉總結為幾個大的方面，通過交替進行這樣的一些鍛煉，能夠是我們的身心受到更大的獲益，才是讓我們的生命充滿活力，更加精彩的正確方式。

1、力量訓練

中老年女性要強調力量訓練？聽起來似乎不可思議，但實際上適度的力量訓練，對於中老年女性保持肌肉、骨骼 健康 有著非常重要的作用。

力量訓練並不一定是為了讓你鍛煉出健壯的肱二頭肌，力量訓練有助於保護肌肉、骨骼 健康 ，還能夠加強體重的控制。對於中老年女性朋友進行了力量訓練，可以結合自己的情況，進行松緊帶拉力訓練、深蹲或弓步訓練，手持啞鈴、壺鈴等器械的力量訓練等。

結合自己的實際情況，循序漸進地進行力量訓練，能夠有助於保持肌肉細胞活力，維持骨骼強健，特別要注意主要肌群的鍛煉，比如肩膀、手臂、腹肌、臀部、胸部、腿部等核心肌群的鍛煉，每周至少進行兩次，每次進行不少於30分鍾的力量訓練，通過在不同的鍛煉之間快速切換，循環鍛煉身體各部分的重要肌群。

2、有氧運動

有氧運動是我們熟知的運動方式，也是提倡中老年女性要經常進行的一種運動方式，通過鍛煉，加快心率和呼吸速度，就能夠增強對於心肺功能的鍛煉，還能夠促進血液循環，增強身體的代謝機能，同樣也有助於骨骼和關節的 健康 。

要說有氧運動的方式，則比起力量訓練更要多種多樣，走路，慢跑，跳廣場舞或其他的舞蹈，網球，羽毛球等揮拍類球類運動等都屬於有氧運動的類型，可以結合自己的實際情況，來選擇自己喜歡的，能夠長期堅持的有氧運動方式來進行。

對於有關節問題的女性朋友，可以試著選擇走路、游泳、橢圓機、水中有氧運動等方式來減輕關節壓力，並起到鍛煉身體的作用。如果條件允許，每周進行不少於4次，每次不少於30分鍾的有氧運動，如果沒有足夠的大塊時間，甚至可以分割成10分鍾的小塊，目標是在運動後我們仍然能夠保持正常對話，但無法唱歌。

有氧運動的方式不必太過拘泥，結合自己的情況合理選擇就好，也可以將這些活動融入到自己的日常生活中，比如快節奏地完成家務活，或者是在院子里侍弄花草，爬坡等，也都是一種身體的活動和運動。

3、伸展運動

伸展運動對於中老年朋友的身體鍛煉來說，同樣非常重要，有助於提升身體的平衡能力，減少跌倒的風險，同時還能夠鍛煉出更 健康 、更靈活的肌肉。做一些拉伸的體操，或者是進行瑜伽、普拉提，手臂圈等伸展運動，都能夠提升身體的柔韌性和平衡能力，是非常不錯的運動方式。

一定要注意的是循序漸進，千萬不要太過用力而造成肌肉的拉傷，這些拉伸運動可以融入到有氧運動和力量訓練後，通過肌肉的拉伸，與深呼吸相結合，不但能夠有助於減少鍛煉可能帶來的肌肉酸痛問題，還能夠有助於加強壓力，焦慮等情緒的管理，緩解潮熱不適等症狀。

4、腦力運動和心靈訓練

我們除了要強調身體上的運動鍛煉以外，也應該注意對於心理和腦力方面做好調理鍛煉。多多加強社交，與朋友多多交流，尋找自己的生活目標，並通過努力學習去實現或踐行自己的理想，學習一門新的知識，或開動腦筋進行一些具有益智作用的腦力 游戲 等，都能夠有益於減緩腦力的衰退，保持敏銳的頭腦和靈活的思考能力。

除此之外，中老年女性朋友也可以學習一下冥想，冥想活動對於靜心，消除壓力都有著不錯的效果，同時還有助於加強高血壓，高膽固醇等代謝問題的調理改善，是一種有助於心靈放鬆，改善精神狀態的好方法，對於身心 健康 都有不錯的改善作用。

上述的4種「鍛煉」，有的是身體方面的鍛煉，有的是對於腦力，精神方面的鍛煉，對於50歲以後的中老年女性朋友來說，如果能夠適度結合，搭配進行，對於在中老年階段保持身體活力，一定會有很好的幫助作用。

我們一定不要把鍛煉理解為需要花錢，花時間才能進行的一項活動，實際上它可以融入到我們的日常生活中，在我們正常的生活過程中，抽出一點時間，或者結合情況，積極的做好身體和精神的雙方面鍛煉，身體的 健康 狀態自然也就回來了，您說是不是呢？

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Ⅵ 人過50歲，該怎麼鍛煉身體呢

人一過50歲，就需要注意骨質的問題，可能會出現三高和骨質疏鬆，所以要慢跑，不能劇烈運動，多吃含鈣的食物。