失眠但長壽

⑴ 為什麼晚睡晚起的人都長壽

誰都知道熬夜沒有任何好處，可還是抵擋不了熬夜，每天早上都爬不起來都暗暗咬牙——今晚要早點休息，但一到晚上，早睡是啥？不存在的！

不過你有沒有在哪個瞬間突然意識到不能熬夜了，是連續的脫發？還是皮膚的暗沉？或是臉上冒痘？亦或是記憶力的持續衰退以及抵抗力的下降？總之，熬夜並不是正常的生活規律，對於思維、記憶力以及皮膚、視力、心腦血管均有不好的影響。還有從健康的角度講不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝不完全，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現、賀乎此皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝後情況會更糟，妝很難化均勻。在一連串的熬夜之後，如果覺得臉緊緊的、癢癢的，有脫屑現象，還可能會患脂漏性皮炎。其次，熬夜的害處多多。因為人若經常熬夜最容易疲勞、精神不振，人體的免疫力也會跟著下降。感冒、胃腸感染、過敏等等都會找上你。如果長期熬夜，更會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。過度勞累使身體的神經系統功能紊亂，引起體內主要的器官和系統失衡，比如發生心律不齊、內分泌失調等等，嚴重的就會導致全身的應激狀態、感染疾病的幾率相應提高。疲勞症狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統、循環器官等各種感染症的機會也增加許多。

如果你不是非熬夜不可的話，最好趕緊脫離「晚睡族」這個隊伍；如果你曾經試圖改變未果，那很可能使方法不對，接下來請每一個常晚睡的人，收下這份「熬夜治癒指南」，以後可以試試以下的心理招數。

1、 給自己做心理暗示。必須明確晚上是休息時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己，不能被這種思想和意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。

2、嘗試轉移下注意力。睡前強制自己關上手機、電腦，閉上眼睛，讓腦袋處於空白狀態。如果很難做到，可以選擇特定的行為取代強迫性晚睡的行為。建議的行為方式包括：洗漱、做面膜、泡腳、睡前洗熱水澡等。

3、關閉電子產品。睡前一小時應先把電子產品關閉。研究顯示，睡前玩手機、平板電腦等電子產品能使褪黑激素分泌量減少22%。褪黑激素減少會造成生物鍾混亂，引起失眠。

4、計劃明天要做的事情。很多人在入睡前禪迅會想著明天要做的事情，導致自己焦慮不安。建議每天睡前把次8日要做的事情在筆記本上做一個簡單的整理規劃，了卻「心事」再上床睡覺。

5、准備好第二天的衣服。不少人上床後會反復琢磨第二天自己要穿啥，從而影響睡眠。如果每天睡前打開衣櫃，利用充足的時間為自己第二天的衣著做好「規劃」，可以省掉很多糾結。

6、熱水泡泡腳。熱水泡腳可加速腳部血液循環，使更多血液流向下肢的末梢血管，並使大腦血流量相對減少，使人產生睏倦感。需注意的是，泡腳水的溫度以40C左右為宜。

7、聽輕柔音樂。當耳朵接收到有規律的頃擾音樂節奏傳送到腦部，腦電波頻率會隨之與該刺激產生互引作用。這些身體與腦部的互引作用會使心靈放鬆平靜，從而促進睡眠。

⑵ 睡眠好 得長壽（養生之道）

眠食二者為 養生 之要務，能眠者，能食，能長生。大眾朋友一定要想方設法激叢睡好覺，才能避免早衰， 健康 長壽。

經常失眠，必然會導祥逗致身體衰竭。人體神經系統過度疲勞，引發神經衰弱、體力和腦力勞動效率降低、精力不足、記憶減退，會出現頭暈頭痛、全身乏力、眼花耳鳴症狀，嚴重者還會影響人體的心血管系統功能、呼吸系統功能、消化系統功能，進而導致疾病的發生或早衰。

經過一夜熟睡，大多數人醒來時會感到精神飽滿、體力充沛。原因是睡眠時，人體精氣神皆內守於五臟，五體安舒，氣血和調，體溫、心率、血壓下降，呼吸及內分泌明顯減少，從而使代謝率降明宴櫻低，體力得以恢復。

大腦在睡眠中耗氧量最少，這有利於腦細胞的貯存、精力的恢復、腦力的提高，自然可得長壽。

⑶ 睡眠好，人才長壽！睡前常按3個穴，身強體健睡眠好

失眠，總是讓夜晚變得格外難熬，睜著眼、閉著眼，翻來覆去就是睡不著覺，相氏虛信不少失眠的朋友都深有體會：睡不著就會很煩，然後又煩到睡不好覺，看著天色漸漸變白。睡不好，第二天整個人都渾身沒勁。失眠，究竟該怎麼擺脫？ 下面教你認識幾個穴位，睡前常按這三個穴位，讓你身強體健睡眠好！ 一、 合谷穴 合谷穴位於大拇指與食指虎口處，在第一掌骨和第二掌骨之間用大拇指往手腕的方向用力按壓或者按揉合谷穴，並做旋轉， *** 每次五秒鍾，早晚左右手分別按壓五分鍾。 二、 照海穴 照海穴是八脈匯交之穴，通陰蹺在足內側踝尖下方凹陷處。睡前按壓此穴，能夠很好地幫助睡眠、緩解疲勞。 *** 的時候，首先找照海穴的位置，然後行棚用手部對其進行按壓揉搓，以此穴位有酸脹的感覺為准，每次 *** 的時間保持在三分鍾左右即可。 *** 完之後，會發現心煩意亂的情緒得到了緩解，對於促進睡眠發揮著重要的作用。 三、 關元穴 關元穴位於臍下三寸，有培元固本、補益下焦之功，凡元氣虧損均可使用。中醫認為，關元穴具有培元固本、補益下焦之功，對於長期失眠引起的體虛型失眠有著一定調養效果。同時，這個穴位對於腎虛腰酸、經痛等症狀也有著很好的緩解作用。 對於頑固型、反復性的失眠，以上方法可能作用並不是那麼顯著。這個時候就需要轉為更加嚴謹、專殲帶燃業的方式來調理失眠，秦氏益夢膏，取自張仲景所述酸棗仁湯「 」養血除煩清虛熱，安然入睡夢香甜。」實現傳統古方與現代科技的完美融合，從人身體內部進行調理，針對頑固性、反復性的睡眠障礙有著很強的療效。 平時生活中的一些微小的習慣也會對睡眠造成影響，要想遠離失眠，這些習慣要養成。 五個習慣，遠離睡眠障礙 1、盡量不熬夜。 由於社會競爭劇烈,許多人每天加班加點工作。到了晚上飲濃茶、咖啡提神以便於繼續工作。長此以往,打亂了人體的生物鍾,破壞了睡眠規律,從而出現失眠。所以臨睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。 2、避免精神高度緊張,保持良好心態。 每個人要根據自身特點,安排工作、學習,期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。 3、生活盡量保持規律性。 生活規律對人的健康非常重要,沒有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應對競爭,就必須生活規律,保證充足的睡眠。 4、適當運動,防止失眠。 每天早晚可適當運動,如散步、慢跑、打太極拳等,這樣有利於精神放鬆，使人的睡眠中樞工作正常,入睡順利。 5、飲食要合理。 在每天保證三餐的基礎上,晚餐要少吃,避免大魚大肉和辛辣 *** 性食物。中醫有句名言:「 」胃不和，而卧不安。」說的就是吃得不舒服會造成失眠,所以晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。 治療失眠,從臨床應用上看,如果是輕度失眠，以上療法不失為較好的輔助治療。如失眠時間較長或較為嚴重的患者,建議結合以上療法並服用葯物治療。對於服用西葯控制睡眠的患者,在可能的情況下應盡星避免服用西葯以免產生依賴性,讓病情進一步惡化。免責聲明：以上內容源自網路，版權歸原作者所有，如有侵犯您的原創版權請告知，我們將盡快刪除相關內容。

⑷ 失眠是長壽路上的「絆腳石」，睡眠有哪些小妙招助你沾床就睡，比豬睡的都香

其實睡眠有許多小妙招，今天給大家分享以下幾個，保准你睡得香甜無比。

1、心無雜念

失眠確實是困擾大家的難題，很多人深夜的時候，都難以進行入睡。我個人認為，他們的心中在想事情，否則無法進行入睡。

只不過很多人選擇忽視，認為掌握最佳睡眠時間，可以說毫無用處。其實這是非常有必要的，他能夠讓你睡得更加香甜。

3、聽輕音樂

可以選擇一些輕音樂，這樣在不知不覺中，就會熟睡，而且效果不錯。之前我的同事就是這樣，現在睡眠大有改觀。

⑸ 經常失眠多夢，晚上遠離哪幾種食物，改善失眠保護健康還能更長壽

在我們的日常生活當中，很多人經過了一天的學習或者工作之後，來到家裡吃完飯躺在床上馬上就能夠睡覺了，因為實在是太累了，根本沒有時間去做其他的事情，但是有的人身體狀況不是那麼的好，一躺在床上就輾轉反側的，怎麼睡也睡不著，就算是睡著了，一般在半夜的時候就會醒了，這就是我們常見的失眠多夢。那麼如果要想改善我們的睡眠狀態，保護健康的話，晚上應該遠離某些食物，因為這可能就是我們晚飯吃了一些食物導致的，今天我就來給大家好好地講一下。

遠離失眠多夢，我們的晚上千萬不要喝酒，可能有的人有誤區，那就是晚上喝酒能夠促進我們的睡眠，其實這是錯誤的，晚上如果喝酒的話，會讓我們的睡眠一直處於淺眠期，這樣的話就會導致我們第二天起床的時候非常的疲倦。

⑹ 睡眠與壽命的關系

10－18歲的抄人群，每天需要8小時的睡眠時間；
18－50歲的人群，每天需要7小時的睡眠時間；
50－70歲的人群，每天需要5－6小時。 但這也不是絕對的，應以第二天醒後精神飽滿程度為准。如果每天6－7小時的睡眠時間長期得不到保證，很容易引發失眠症。
春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時。順應自然界生長化收藏的規律。

並不是睡的多，壽命就長，生命在於運動，而且在於一個樂觀積極的心態，當然也需要足夠的睡眠咯