乒乓球場上的60歲女愛好者

A. 中老年人打乒乓球每天活動多長時間合適，要注意哪些方面的問題

不要連續長時間打， 打半小時休息一下，最好每天不要超過2小時，包括中間的休息回時間。我就是一位乒答乓球愛好者，前些日子由於打球上癮連續運動巾4小時，加之受涼腰受傷了。結果治療休息三個月，得不償失，教訓深刻，望你引以為戒。適當鍛煉。

B. 50歲的人還能通過打乒乓球鍛煉身體嗎

如果50歲的人身體素質還很好，各方面都很健康的話，那麼是可以通過打乒乓球鍛煉身體的，但是建議在運動時的時候多注意周圍的情況，避免摔倒。

C. 乒乓球運動是否適合六十歲以上的老年人

適合。
【資料】
乒乓球是一項很好的運動，可以鍛煉身體，緩解關節的酸痛，還可以鍛煉靈敏度，是一項非常好的運動。乒乓球是一項非常適合老年人的運動，所以，老年人應該學習打乒乓球。
1、乒乓球是最適合老人的運動之一
「其實，乒乓球是最適合老年人的運動之一。」廣州中醫葯大學第一附屬醫院庄
禮興教授解釋說，別看乒乓球又小又輕，打起來卻一點也不輕松。乒乓球運動所需要的力量是爆發力，即快速運動的力量。打球時不僅要靠手臂的力量，還要有腰、
腿的全身配合，手臂要不斷地揮拍擊球，不斷地隨對方來球落點的變化迅速移動腳步。據統計，在一場激烈的乒乓球比賽中，運動員揮拍達一千次以上，腳步移動達
1000至3000米左右。

「如此大的運動量，長期堅持下去當然能有效地消耗體內積聚的脂肪，減輕體重，最終達到降血脂、降血壓、降血糖的目的。」庄禮興還特別強調說，乒
乓球運動具有一定的競技性和趣味性，不像跑步等運動項目那樣單調乏味，不容易長期堅持下去半途而廢。更重要的是，它又不像其他球類一樣要受年齡的限制，老
年人不妨多試試。

2、常打乒乓球，至少有「五益」

「我國乒乓球名宿庄則棟將打乒乓球的好處歸納為至少『五益』：養神、護眼、健腦、助消化、勤四肢，我很贊同這一說法。」庄禮興對這「五益」解讀如下：

好處一：養神

乒乓球是一種有趣的運動，能調動人的情緒。有時遇到什麼煩心事，打一會兒乒乓球後出一身大汗，那種特有的愜意能讓人精神面貌煥然一新。另外，「以球會友」也是件樂事，跟球友場上切磋、場下談心，可令人心情舒暢、神清氣爽。

好處二：護眼

打乒乓球時，由於球的來往速度飛快，來球落點或近或遠，或左或右，或旋轉或不轉，為了作出准確的判斷，多通過眼睛獲得球的信息，眼球始終處在高速的運動中，並與大腦進行快速反饋聯系。這種對眼睛及視力的調節的獨特體育項目， 對學業負擔過重，長時間近距離看書的中、小學生來說，可以有效地改善眼睛睫狀肌的功能，對保護視力、預防近視都有積極作用。

好處三：健腦

在所有球類運動項目中，乒乓球的速度是比較快的。由於球體小而輕，攻防轉換迅速，它要求運動員必須在最短的時間內對調動視覺、聽覺等感覺器官，
對變化著的來球做出准確的判斷和反應。這種需要勤動腦的特點，能很好地鍛煉老年人的反應能力，鍛煉人腦對周圍事物的靈敏性。所以，打乒乓球可以預防老年人
腦痴呆，延緩老年人腦動脈硬化，保持良好的思維記憶力。

好處四：助消化

由於打乒乓球消耗的體力很大，可增進食慾。另外，身體不停地來回運動，也能促進腸胃的蠕動。

好處五：勤四肢

乒乓球運動不但要求眼要快，手更要疾，而腳步也需迅速移動作出配合，長期鍛煉可使上下肢的關節更靈活，腰背部的肌肉也更健壯，整個人的身體機能被充分調動，協調性和靈活性都得到提高，更加充滿活力。
3、打球時要量力而行，切莫傷身
心態：鍛煉為目的，不要太好勝

庄禮興提醒說，乒乓球專業運動員比賽是為了拿獎牌，但對業余愛好者，特別是老年人來說，打乒乓球主要是為了鍛煉身體、促進健康。因此，要以平和之心來練球、打球，不要太計較輸贏；要注重切磋球藝，在球的來回中尋找樂趣；要重過程而輕結果，做到勝之淡然，失之坦然。

D. 中老年人喜歡打乒乓球，對身體的健康有哪些幫助

人到老年以後，整個身體的新陳代謝將變得緩慢，如果缺乏必要的身體運動，即使吃得不多也會使人逐漸發胖，這樣很容易引起各種老年性疾病。所以老年人堅持適當運動成為一件頭等大事，實際上只有乒乓球運動可以全方位滿足老年人運動健身、愉悅身心和安全的多方位需求。

老年人打乒乓球的六大好處

老年人打乒乓球禁忌常打比賽。老年人打乒乓球時最好多練基本功，或者約定好的套路。這樣可以在輕松愉快氛圍中，隨心所欲地鍛煉身體。而緊張的正式比賽，往往非常激烈，讓老年人的各個身體器官超負荷的運轉，引起未知身體風險，甚至運動過度劇烈時還會當場暈倒等等。

老年人打乒乓球禁忌爭強好勝。老年人打乒乓球以鍛煉身體為目標，並不像青少年那樣是為了出成績，有提高。所以不要爭強好勝地跟人攀比。自身感覺精力充沛就多打一會兒，感覺有點累了就要及時休息，這樣更有利於心身健康。

老年人打乒乓球禁忌運動過量。老年人打乒乓球要自我控制運動量。不能來了興致就打起來沒完沒了。建議每次運動時間不要超過兩個小時。運動幾天，就休息一天。這樣做到運動有量和休息充分，才能起到強身健體的作用。當然，每個人的身體狀況不同，不能一概而論。