70歲老人跑步多少最適宜

『壹』 60歲的老人可以晨跑嗎晨跑多長時間比較合適

60歲的老人可以晨跑嗎？晨跑多長時間比較合適？60歲的老人每天跑一英里是最合適的。身體虛弱的老人應該進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增加到100米，200米，甚至更長的距離。

『貳』 老年人跑步好嗎

跑步有什麼好處？老年人應該怎麼樣跑步才健康？ 10分
一、老年人運動跑步注意事項

1、跑前檢查身體。參加慢跑的老年人要先檢查身體，看看自己是否適合跑步。醫生認可後，則可積極參加，並長期堅持下去。

2、慢跑鍛煉要掌握合適的心率。可用170-年齡=最高心率的公式來掌握，跑完後測出的脈搏應低於最高心率。一般60歲的人跑完的合適心率為96～112次/分；65歲93～109次/分；70歲90～150次/分；80歲84～98次/分。

3、跑時呼吸要自然均勻，順暢自如，深長而不憋氣。與跑的步子節奏協調，若出現上氣不接下氣，說明跑速過快身體不適應，應減速調整呼吸。跑的步子宜小，不要足跟先著地。盡量要有彈性和輕鬆些；鞋內要有海綿墊；跑前應活動膝、踝關節，跑後注意勿受涼，避免在穿堂風處休息。

4、鍛煉後應有良好感覺，吃得香，睡得好。若感到疲乏無力，心緒不快，食慾不振，睡得不好，應減小運動量或去醫院檢查。

5、跑的距離和速升慶度要適當。體弱的老年人要先進行短距離慢跑，從50米開始，逐漸增至100米、200米，以至更長距離，速度一般為30～40秒跑 100米(運動量與快走相似)。體力稍好的可跑的長些，從300米或500米開始，然後根據體力逐漸增加，直到3000米至5000米。心肺功能稍差的， 可練走跑交替，一般是慢跑30秒，步行60秒。這樣反復進行20次約30分鍾。

6、跑步中注意事項：若出現胸悶、胸痛、心悸、頭昏眼花等不適感時，應立即停止跑步，就地休息，以防意外，並請醫生檢查。
老年人可以跑步嗎
慢跑或徑走
跑步對中老年人有什麼好處？
做規律的運動，可以給健康帶來極大的好處。這些好處如下所述：

①增加心肺功能，以長期的眼光來看，可以減少心臟血管疾病的危險性。

②是控制體重最有效的方式，同時可以控制熱量的攝取量。

③運動課程的參與為社交機會之薯仿—。

④有助於改善體型，因為運動可以調節鬆弛的肌膚，並減低脂肪含量，使你擁有健康的感覺。

⑤有助於消除精神的緊張與壓力。

⑥有助於減少老化的現象，如高血壓(這是導致心臟疾病的重要因素)、糖尿病與骨骼疏鬆實際上你說的就是體育鍛煉，其實你這個問題我已經引起了高度重視，尤其要從小開始運動或者叫體育鍛煉吧。
老年人堅持慢跑鍛煉有什麼好處？
慢跑是許多老年人喜愛的活動，因為這種鍛煉方法簡單易行，長期堅持，對增進健康，改善體質，確有效果。慢跑能加速全身血液循環，促進冠狀動脈的側支循環，明顯增加冠狀動脈的血液量，改善心肌營養，還能增加抗動脈硬化的高密度脂蛋白膽固醇含量，延緩動脈硬化的進程。慢跑能增加肺活量，改善肺功能。據統計，慢跑時吸入氧氣量比靜止時多8倍，堅持長期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧氣量要多10%—20%。慢跑消耗能量比較大，因此慢跑也是防止身體超重和治療肥胖的一種有效方法。 慢跑鍛煉並非適用於每個老年人，有下列情況者不應進行，以免發生危險。 ①冠心病不穩定型心絞痛者；半年內發生過心肌梗塞者；心肌梗塞雖已超過半年，但仍伴有嚴重心律失常或心功能不全者。 ②嚴重高血壓，經葯物治療後血壓仍在24.0/17.3千帕（180/130毫米汞柱）以上者。 ③心臟病伴心功能不全者。 ④慢性支氣管炎伴明顯肺氣腫、肺心病者。 ⑤急性傳染病、高熱、體質嚴重衰弱者。 ⑥有嚴重癲癇、精神病者。 慢跑前先做准備活動，如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑，保證機體各器官功能的協調。慢跑正確姿勢是兩手微握拳，上臂和前臂彎曲成90度左右，兩臂自然前後擺動，上身略向前傾，盡量放鬆全身肌肉，兩腳落地要輕，宜前腳掌先著地，得到腳弓緩部，防止身體受到震動。慢跑時最好用鼻呼吸，做到深、長、細、緩，呼吸頻率與步伐協調，一般是兩步一吸，兩步一呼或三步一吸，三步一呼。剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人，開始可採取慢跑與走路交替進行，然後再逐漸增加慢跑距離，切忌急於求成，運動量過大。每周可跑5—6次，每次15—30分鍾，運動量可用心率計算，一般不應超過170—年齡數。慢跑即將結束要逐漸減慢速度數笑纖，使生理活動和緩下來，不可突然停止。

採納哦
老年人跑步和走路哪個好
跑步或者散步都可以，但是跑步的速度要慢，心率最好在每分鍾100次以下。一開始先走路，有基礎後在走路和慢跑結合。

老人健身：

控制好時間

雖說能運動最好，不管什麼時間。但對老人心肺功能弱、血管彈性下降的老年人，注意選擇舞蹈時間、地點很有必要。

老人跳舞不宜太早但可以貪黑。早上7點前，連太陽都沒有升起黑濛濛，空氣質量差，濁氣未散，不主張這么早鍛煉。可以等天放亮，空氣稍好才開始晨煉。選擇晚上跳舞也不錯，空氣質量也比沒出太陽前好很多。此外，一支舞蹈一跳1～2個小時不太好，當心過於長時間運動加重心臟負擔，特別是心腦血管疾病患者。建議老年朋友選擇半小時以內的舞蹈，或者每十幾分鍾休息一下，喝點水，消除疲勞。

控制好環境

運動的地點最好選擇鳥語花香、綠意濃濃的安靜地點，這樣，人能更多呼吸到新鮮的空氣和負離子。灰霾天氣多，雨水又多，如果遇上這種天公不做美的時節，別上戶外運動，免得灰霾吸入肺中。在自家活動活動就好。

控制好飲食

早起鍛煉的老人別空著肚子，血糖過低容易頭暈。早晨起床空腹就得水排毒。再喝點牛奶吃點麵包填填肚子，然後再運動。等運動完了之後再正式吃早點。鍛煉之前，之中，之後都要多喝水，尤其是盛夏流汗多，天氣又溼熱，如果不及時補充水分會造成血液粘稠而使疾病復發。

控制好強度

運動後心率應為170減年齡

活動幾下心跳會加快，這是正常的。但如果心跳過於快速了，就會引發身體不適。可舞蹈能給人帶來強烈的愉悅感，使本人忽視疲勞。所以得自己控制好運動量。心血管疾病的老病號很多懂得給自己測脈搏，用手指按住手腕處的動脈，大致判斷心率有多少。運動後，心率的最大限度值=170-年齡，比如一個70歲的老人，170-70=100，他運動後的心率應控制在每分鍾100次以下才最為合適。如果心跳過快了，人容易勞累，還增加心臟負擔，供氧不足造成腦卒中，甚至運動性猝死。

此外，跳舞的動作幅度別太大。老年人運動系統肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關節活動不靈，大幅度的扭頸、轉髖、下腰等動作，得預防跌倒，免得發生關節、肌肉損傷甚至骨折。
中老年跑步對身體有好處嗎？
建議慢跑，主要是提高心肺功能。
老年人早上跑步好不好
人上了年紀，睡眠時間會減少，所以老年人一般起床都比較早，喜歡早晨出去運動鍛煉，有部分老年人選擇晨跑做為晨練的方式，對此運動養生專家建議，老年人最好不要晨跑。

容易突發心腦血管疾病

因為人經過一夜的睡眠，血流速度減緩，血液粘稠度很大，血管的壓力增大，對患有心腦血管疾病的人來說，是最危險的時間。這段時間外出跑步健身，心臟負荷增大，腎臟、肺等器官的負荷也隨之增大，特別容易發生心梗、腦溢血和心臟早搏，危害身體健康。

容易損傷骨骼和關節

早晨人體各關節比較僵直，潤滑度不高，肌肉、筋、韌帶還處於放鬆狀態，急著外出跑步健身，容易造成損傷。所以早上9點前，最好不宜進行跑步健身。

能見度不好，容易發生意外

早晨有時有霧氣，冬天天亮的也晚，如果一個人起得很早，到外面跑步健身，容易發生意外傷害。

跑步的最佳時間

上午9:00～11:00

這個時間段，太陽升起，植物的光合作用已經全面開始，綠色植物向外源源不斷地輸送著新鮮氧氣，陽氣升騰，鳥語花香，視物清楚，人經過進食豐富的早餐，補充適量的水以後，人體內臟各器官已經轉入正常工作，正適合人們戶外快速走路運動。

下午15:00～21:00

傳統中醫認為，15:00～21:00，是人體陽氣最充足的時間。這個時候身體功能會出現最大值，大腦細胞處於最活躍的狀態，反應靈敏，思維活躍，大氣中氧氣含量相對較高，最適合外出快速走路健身。
70歲以上老年人適合跑步嗎
各個年齡段不同，監控運動強度的方式也不同。以下對於成年人想通過運動健身為目的的通過心率來監控運動強度的方法：

運動最佳心率＝（220-年齡-安靜時的心率）×60-80％+安靜時的心率

通過以上公式計算出70歲的老人運動時心率值在90-120之間，只要是達到這個心率范圍，不管是跑還是走，都可以。
老年人快走好，還是慢跑好？
慢跑好，有助血液循環
老年人慢跑究竟好不好
(1)患嚴重高血壓、冠心病、支氣管炎等疾病的老人不宜跑步。因為這些病人在跑步時，使機體耗氧量增加，易導致機體缺氧，誘發心肌梗塞或腦血管意外。

(2)患有隱匿性疾病的老年人不宜跑步。因為跑步有可能觸及、誘發潛在的疾病。例如有的老人患有膽結石病，可從未發過病，即使慢跑，也有可能使位於膽囊底部的結石震落到膽囊頸部而引起絞痛。

(3)體形較胖的老年婦女骨骼變脆，肌肉韌帶變硬，若跑步鍛煉，易致肌肉、肌腱、韌帶損傷。男性60歲以上，女性50歲以上，不宜練跑步，以練太極拳、氣功或體操為宜。

『叄』 作為70歲以上老人應該多運動還是少運動好

多運動。
老人還是需要有一定的運動量的，但是要注意適度，並不是越多回越好。久坐不動危害大，答老年人尤其要注意。
長時間保持同一姿勢，會引起多種疾病。
長時間保持同一姿勢坐立，下肢肌肉收縮活動相對減少，導致人體血液的流速減慢，血液黏稠度增高，為深靜脈血栓的形成創造了條件。如果此時再猛然活動，如猛地起身、大幅度擺動胳膊等，很容易牽動不穩定的血栓，使之脫落造成血栓栓塞，引起相應部位的缺血、缺氧等症狀。
更為嚴重的是，如果血栓游離到肺部，可能堵住肺動脈造成肺栓塞，嚴重者短時間內就會危及生命。近年來不少「白領精英」的猝死，就與肺栓塞有關。
長時間同一姿勢後突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現「體位性低血壓」，使心腦等器官供血不足，嚴重時出現心悸、頭暈、頭痛，甚至反復暈厥或誘發腦卒中。
對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由於血管柔韌度較差，久坐後猛然牽拉，還可能「撕裂」血管，誘發「主動脈夾層」等嚴重後果。如搶救不及時，其死亡率達到30%~40%。

『肆』 中老年跑步的適宜速度

要慢跑，速度不宜過快；
以每天跑20～30分鍾為宜，但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。
慢跑對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時也必須關注慢跑鞋等一些細節。可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

『伍』 人到70歲還可以跑步五公里可以么

如果你是一直堅持下來的 還是可以的 ，但隨著年齡的增長 人的器官會發生退化 ，人到了70歲 最好不要進行5km跑了 ，可以進行一些體能消耗地的運動 ，這樣更有利於身體健康 。因為每個人的體質不同 ，可根據自己的實際情況進行體育運動 。

『陸』 70歲以上的老人為了身體健康每天運動多長時間比較合適

對於老年人來講，最關注也是每天都在持續性做的一件事情就是養生以及健康運動，那麼特別對於說是上了年紀，比如說70歲以上的老年人來講，他們對於身體的健康是非常重視的。常常會選擇在早晨或者是傍晚的時候進行一個長途的散步以及健身，打太極等運動來鍛煉身體。然而其實對於這個年紀的老年人來講，最好的方式就是在吃完飯後的一個小時左右進行一個慢走。不需要太過於強度太大的運動。以免發生一些由於強度過大而造成的身體的關節性的磨傷或者是損傷。

每天大約走6000步，之後機體會處於一個興奮勞累的狀態。那麼需要及時的補充水分。在行走過程中可以帶一個保溫杯，當自己覺得身體裡面也缺水的時候，就可以喝一些，既可以補充缺少的水分，也可以防止中暑。

『柒』 中老年人慢跑距離是多少

跑步是大眾喜愛的健身方式之一，中老年人慢跑要講究方法，那麼到底中老年人慢跑時間是多少呢?下面我為你介紹中老年人慢跑距離是多少。

中老年人慢跑的時間

1、中老年人慢跑以每天跑20～30分鍾為宜

但必須長期堅持方能奏效。慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑,開始每次可跑50～100步,循序漸進。

逐漸增多,持續4～6個月之後,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度,不限距離和時間。定量跑有時間和距型歷離限制,即在一定時間內跑完一定的距離,從少到多,逐步增加。

2、中老年人慢速放鬆跑

快慢程度可從人的體質情況出發而定。老年人跑步的速度不宜太快,一般以比走步快一點為宜。跑步時呼吸要有節奏,做到深、長、細、緩,呼吸與腳步配合。

可二三步一呼,二三步一吸,要用腹式深呼吸,吸氣時鼓腹4,呼氣時要吐盡,步伐要輕快,肌肉要放鬆,雙臂自然擺動。運動時間每天半小時左右,跑步時心率每分鍾不要超過一百二十次,以皮膚出汗而不氣喘為度。

3、老年人跑步要做到這些方面

選擇合適的鞋襪裝備。購買適合跑步的專業運動鞋,為了更安全更舒適,千萬不要過於節省。

熱身運動和整理運動。改善血液循環,減少乳酸積累,有效改善運動後的肌肉酸疼現象。

關心雙腳。一旦足部或者踝部感覺異常疼痛,需留意是否有足部疾病或者血液循環問題。

在柔軟的地面跑步。老年人足部的天然減震系統已經退化,應該選擇在柔軟的地面上進行。

老人慢跑注意事項

1、慢跑前先做准備活動,如徒手體操、太極拳或先走一段再逐步過渡到慢跑,保證機體各器官功能的協調。

2、慢跑正確姿勢是兩手微握拳,上臂和前臂彎曲成90度左右,兩臂自然前後擺動,上身略向前傾,盡量放鬆全身肌肉,兩腳落地要輕,宜前腳掌先著地,得到腳弓緩部,防止身體受到震動。

3、慢跑時最好用鼻呼吸,做到深、長、細、緩,呼吸頻率與步伐協調,一般是兩步一吸,兩步一呼或三步一吸,三步一呼。

4、剛參加慢跑鍛煉或體質較差的老年人,開始可採取慢跑與走路交替進行,然後再逐漸增加慢跑距離,切忌急於求成,運動量過大。

5、運動量要適中。老年人體力、健康狀態都不比年輕人,所以運動量要適當。

老年人跑步的好處

跑步對所有年齡段人群的健康所帶來的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病,糖尿病,高血壓和癌症的風險,減少抑鬱和焦慮,控制體重,改善骨骼,肌肉和關節,改善身體協調性,以及獲得心理福祉感。對老年人尤其重要的是,當您更加年長時,面臨上述這些風險將持續增長,因此堅持跑步的好處對老年人來說尤其重要,跑步可以提高肌肉的力量,協調和晌租迅骨質密度,這將減小骨折風險,因此提高獨立生活的能力。

跑步有助於減緩老化的影響,提高老年人的健康、健身和行動能力,提高自信心。超過五十宴此歲的人在他們開始任何鍛煉計劃前必須得到醫生的檢查。醫生會特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高症狀以確保您能安全跑步。

除了得到醫生的許可,一個初學的老年跑者的入門級跑步計劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢,設置自己可以實現的目標就好。

『捌』 中老年人跑步跑多少公里最合理，用時多長時間

中老年人應該以慢跑為好，即8km/h，以這樣速度跑30-40分鍾，即可達到合理鍛煉的目的。當然，如果覺得自己的體力還不錯的話，也可以加加碼，以11km/h的速度，跑30-40分鍾。
慢跑的原則：不能有喘不上氣的感覺，如果有這種感覺，應該立馬放慢速度，調整好跑步的步幅、頻率，讓心跳維持在每分鍾120次左右即可。