50歲的女人缺鈣

A. 50歲以上婦女中度缺鈣因該怎麼補大神們幫幫忙

從鈣的需求狀況來看，45-59歲的婦女和60歲以上的老年人最需要補鈣，其次是孕乳婦女、45-59歲的男性和0-3歲的兒童。何謂鈣是我國中年婦女最缺乏的營養元素之一，因為更年期接近，鈣的吸收受到限制。我們人均每天攝入量僅為520毫克左右，而一個中年人一天所需的鈣元素要達到800－1200毫克才行。因此，補鈣已經成了刻不容緩的事，除了一日三餐多吃富含鈣的食物以外，更年期婦女還應該適當地補充一些鈣劑。比如蓋中蓋，葡萄糖酸鈣片，鈣素母片等。需要補充維生素D嗎？可以視情況服用。是否補充雌激素？可以不必。補充雌激素最方便的方法是吃黃豆製品、飲豆漿。 因為豆漿不僅含有豐富的蛋白質及鈣等營養物質，而且有豐富的大豆異黃酮，大豆異黃酮被視為植物雌激素，並能與雌激素受體結合，有抗骨質疏鬆、治療更年期綜合征及防治乳腺癌、子宮內膜癌及直腸腫瘤等作用。如果每天能喝500毫升豆漿或食用100克以上的豆製品， 對內分泌系統具有良好的調節作用。有關調查表明，經常食用大豆類的女性，可以明顯推遲更年期綜合征並減輕其症狀。均衡飲食最為重要。當然要有合理的飲食外，飲水還要充足。一般每天飲水量應在2000毫升以上。要多吃新鮮的蔬菜和水果，特別是有色蔬菜和水果，每天應有400－500克蔬菜和100－200克水果為好。同時，要多吃含鈣豐富的食物，如牛奶及其製品、蝦皮、海帶、豆類及豆製品等。 合理、適度的體育運動能夠改善生命質量，提高人的壽命，並且有利鈣的吸收、沉著。在很大程度上還可以有效地預防高血壓，冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中，非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏鬆症 及結腸癌、乳腺癌等一些主要慢性非傳染性疾病。體育運動還能幫助控制體重、塑造體形、預防肥胖、提高機體工作能力和耐力、激發和增強機體免疫力；更重要的是，積極運動的人，外表和身體機能都處於上佳狀態，性格開朗，對生活充滿信心。有人說過，運動可以代替葯物，但沒有一種葯物可以代替運動。補鈣亦然。

B. 女性朋友到了50歲，一般都會處於更年期階段，50歲女性吃什麼補鈣最好

在日常生活當中，適當地要增加豆製品以及綠色蔬菜的攝入，這些食材當中所含有的鈣是比較多的，要適當地飲用奶製品。另外每天可以適當的吃一些堅果，每天一小把就可以了，不僅可以補鈣，對於女性患者的身體健康都是有好處的。

隨著年齡的增加，鈣的流失也比較快，我們只有通過及時補鈣，身體才不會出現問題，正常來說建議您可以買一些補鈣牛奶，平時都可以喝，注意加強營養，也可以吃一些高鈣片，或者鈣爾奇都是可以的。

C. 50歲左右女性缺鈣症狀是什麼如果缺鈣如何補鈣

50歲左右的女性缺鈣主要的症狀可以表現為：小腿抽筋，腳後跟疼，腰椎、頸椎疼痛專（骨質疏鬆）；牙屬齒松動、脫落；明顯的駝背、身高降低；食慾減退、消化道潰瘍、便秘；多夢、失眠、煩躁、易怒等等。補鈣：中國營養學會推薦每日飲奶。食物中甘藍菜、花椰菜、乳及乳製品含鈣較豐富。希望對你有所幫助。