60歲駝背

1. 老年人為什麼會駝背，而且越老越駝

說到「駝背」，我們印象中最先出現的是這樣一幅畫面，一位白發蒼蒼的老人，一手拄著拐杖，一手扶著腰，彎腰駝背地慢慢走在路邊。很難想像駝背的是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐。

那麼問題來了，駝背的老人天生就駝背么？如果不是，如果年輕的時候他或她也是一位活力四射的小哥哥或是一位花枝招展的小姐姐，那麼是從什麼時候起又是因為什麼而出現的駝背呢？

一、 正常脊柱的形態

構成人體正常脊柱的椎體有7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，還有融合在一起的骶椎及尾椎，而起主要支撐作用及構成軀干矢狀位曲度的是頸、胸、腰椎。

其中，頸椎曲度是前凸的，度數約為20°到40°；胸椎是後凸的，約為20°到40°；腰椎是前凸的，度數約為40°到60°。從側面看，頸胸腰椎構成了「S」形的脊柱，這種形態保證了身體的平衡，保證了運動的協調，保證胸腹腔臟器的正常位置和功能。

二、引起駝背的脊柱變化

駝背，就是脊柱後凸增加，主要發生在胸椎。為什麼老年人胸椎後凸會增加呢？原因其實很簡單——老年人的骨質疏鬆引起的椎體形變。我們大概了解一下椎體的形態。正常椎體從側面看，其側面的投影是長方形。

骨質疏鬆引起椎體骨質的流失，構成椎體的主要骨質（約95%）為內部的骨松質，骨質流失也最先發生在骨松質。由於鈣質流失，骨小梁間隙增大，使骨骼失去原有的堅硬和承托力，導致骨折變型，脊柱椎體發生壓縮性骨折，而且多發生於椎體前緣。此時，從側面看長方形的椎體變成楔形，呈現出前低後高的形態。

如果多個椎體發生楔形變，整個脊柱就會呈現出後凸的曲度增加，人體就會向前彎，形成駝背。如果不加治療隨著年齡的增加，骨質疏鬆的加重，骨折壓縮的椎體數量增加，椎體壓縮程度加重，駝背也會越來越重；駝背越來越重，重心前移，又會加速後凸的形成。

引起駝背還有一個原因，就是老年人腰背部肌肉的萎縮，不足以提供維持脊柱挺拔的力量，因此如果不加鍛煉，隨著年齡的增長肌肉力量越來越差，駝背也就越來越重。

三、駝背對人體有哪些影響呢

1、外觀

駝背引起外觀的變化，使老年人不再有挺拔的身姿，影響了老年人的 社會 活動。

2、平衡

一旦發生駝背，彎腰使身體重心前移，破壞了身體矢狀位平衡。這種情況下腰背肌肉持續收縮加速勞損，而且髖關節、膝關節、踝關節為了維持身體的平衡會使正常的受力改變，引起關節疼痛和關節炎。

3、疼痛

骨質疏鬆最常見的症狀是疼痛，而骨質疏鬆引起椎體壓縮骨折又會產生新的疼痛，駝背引起的腰背部肌肉勞損會使肌肉疼痛，所以腰背部疼痛是駝背的一個主要症狀。所以我們經常可以看到駝背的老人扶著腰，或用手捶打後背以緩解疼痛。

4、肺功能

即使沒有椎體骨折，骨質疏鬆患者呼吸肌力量也會下降。發生椎體骨折形成脊柱後凸即駝背後，胸腔的容積降低，進一步限制了肺的擴張，導致限制性呼吸功能障礙。還有文獻顯示駝背的人群肺部感染比例高於正常人。

5、日常生活能力

駝背嚴重的人群日常活動能力下降，表現為步速減慢、爬樓梯更困難、原地360°轉圈更差、跌倒和骨折的風險增加等。

四、如何防治駝背

駝背雖然是老年人的常見問題，但絕不是不能預防和治療的。

1、要預防骨質疏鬆

骨質疏鬆是老年女性常見的問題，尤其是絕經後，女性的骨質疏鬆便比較常見。對於男性的骨質疏鬆年齡和生理界限目前還未有定論。但是建議女性絕經後（約50歲），男性60歲後要經常到醫院檢查骨密度，如果有骨質疏鬆要及時補鈣，防止椎體壓縮骨折。可以服用骨化三醇、碳酸鈣D3等葯物防止骨質疏鬆，如果骨質疏鬆嚴重，則建議在醫生的指導下使用更高級別的抗骨質疏鬆葯物。

2、正確的坐姿

平時要保證挺胸抬頭的正確坐姿，以免引起習慣性的駝背。

3、增強腰背肌肉鍛煉

可以做小燕飛、平板支撐、五點支撐等增加腰背肌肉力量的鍛煉。有了強大的腰背肌，就給了脊柱強大的支撐輔助，可以有效防止駝背的發生。

4、手術

如果駝背嚴重到影響生活，有迫切改善的願望，可以通過手術來矯正脊柱後凸畸形。但是手術風險比較大，術後一定要注意補鈣。

2. 骨質疏鬆有哪些表現，哪個年齡段都會發生！

骨質疏鬆的症狀表現患者可能會感覺到出現乏力的情況，也有可能會導致腰背容易疼痛，甚至可能會出現全身的骨骼疼痛，有可能會容易出現跌倒的情況，還有可能會出現骨折的情況，嚴重的骨質疏鬆還會出現駝背的情況，嚴重的情況會導致出現骨骼變形。

3. 老年人為什麼會駝背，而且越老越駝

老年人在我們的印象中都是拄著根拐杖，駝著背的走路，似乎人到老了，都會駝背，那些駝背的老年人，當初年輕時可是跟我們一樣，都是花枝招展的美女美男，那到底是什麼時候開始駝背的呢？年齡越大背就越駝嗎？

我們都知道，駝背主要就是脊椎彎曲導致的，人體的椎體7枚頸椎，12枚胸椎，5枚腰椎，，它們共同支撐著我們的頸，胸以及腰椎。正常情況下，我們的頸椎，胸椎以及腰椎有一個正常的彎曲幅度，從側面看，他們形成了一個“S”的脊椎，這個形狀可以讓我們人體保持平衡，讓我們的運動更有協調性。那麼，引起駝背的原因就是這個S形發生了變化，主要是胸椎後凸增加，而引起胸椎後凸增加的原因就是老年人鈣質的流失，導致骨質疏鬆，從而引起了脊椎的變形。

最後，多做腰背的肌肉訓練。

可以通過健身或者瑜伽，加強腰背的鍛煉，就能給脊柱更大的支撐力。

4. 60歲駝背大肚腩該做什麼運動

一般來說，駝背是老年人最為常見的身體變異之一，而老年人的駝背絕大部分原因並不是由於疾病而導致的，而是一種衰老的表現症狀。只要是脊柱或者是肩背骨骼沒有損傷的情況下，都可以用可下面的方法進行改善。

1.坐在靠背椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，每次堅持10～15分鍾，每日做3～4次。

2.背對牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反復做10次，每日做2～3遍。

3.仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的墊子，全身放鬆，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鍾以上，每日做2～3次。

4.坐或站立，雙手橫持體操棒或長度超過肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

但是要提醒大家的是，上面的幾個方法，最好在早晨或者晚上睡覺前進行。這樣可以保證有好的效果，另外建議大家還要養成好一般症狀較輕時通過端正身體姿勢，在站立和行走時昂首挺胸，兩肩向後自然舒展，同時增加體育鍛煉時間，可以有效糾正這種不良體態。也可以採取以下幾種鍛煉方法進行矯正訓練：
1.貼牆站立：後背緊貼於平整的牆面上，保持兩腳後跟靠攏，收腹挺胸，腰背挺直，頭枕部要緊貼牆面，同時可進行雙臂上舉的動作，建議每天堅持站立半小時，早晚各做一次。
2.前俯後仰：在呼氣的時候身體前俯，雙手交叉下按，在吸氣的時候雙手叉腰後仰，最好每天早晚堅持做幾組上述動作。
3.仰卧墊背：平躺仰卧在床上，在駝背的部位墊一個軟墊，注意放鬆。的生活習慣，平時坐著的時候，要保持好的姿勢，也是很重要的。

5. 駝背和聳肩要怎麼糾正呢

駝背是比較普遍的現象，多數的疾病並非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正版駝背也要從矯正權姿勢開始。
矯正駝背首先要使肩、背部放鬆，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向後，雙臂膀奮力向後運動。在床上也可以類似動作，仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張。
第二，體會正確姿勢的要領。可以用芭蕾形體訓練的方法，腳跟並攏，雙腳外開180度，成「一」字。矯正駝背最簡單的方法就是後背貼牆站立，這是時裝模特日常訓練。總之，只要是重心在腳跟位置，就可以矯正駝背。還可以將前腳墊高來進行，比如腳掌踩一本書（厚度20毫米以上），經常進行這樣的站姿練習，就可以逐漸矯正駝背，這也是舞蹈形體訓練的一種新方法，是有科學依據的。
第三，使用形體矯正鞋。形體矯正鞋也叫形體訓練鞋，這種鞋是前高後低的，和前面所述將前腳墊高矯正駝背的方法是相同的，與倒走矯正駝背的道理是一樣的，只是這樣方法更簡便，更生活化和經常化，便於長期堅持。這樣的鞋在國外很普遍，在歐美地區稱為「地球鞋」，在香港被稱為「瘦身健體鞋」，形體訓練鞋在外觀上與普通的鞋基本相同，可以作為日常生活用鞋。