Ⅰ 50歲女性吃什麼對身體好
50歲女性吃什麼對身體好
50歲女性吃什麼對身體好,女人到了50歲,可能正在經歷更年期,身體正有一個比較大的變化,更年期的到來說明自己正式進入了老年時代。那麼,以下介紹50歲女性吃什麼對身體好
沙丁魚: 能增強人的免疫功能,提高防病抗病能力。吃沙丁魚,脂肪酸多,有助防止痴呆。過了30歲,女人每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%,也不可少於。沙丁魚所含的ω-3脂肪酸有助於防止沮喪及由於自由基的破壞而引發的痴呆症,還不會讓你發胖。同時由於環境污染、飼料添加等因素,人工飼養的魚及大多數野生的魚中,水銀含量或其它污染物的水平較高。並且水銀的含量一般與魚的大小成正比,所以,小小的沙丁魚吃起來就比較安全。如果覺得烹調太麻煩,不妨試試沙丁魚罐頭,食用起來非常簡便,味道還不錯呢。
黑麥麵包: 它有助於預防糖尿病,降低乳癌風險。幾乎所有的谷類食物對於促進消化有好處,其中黑麥尤其有助於預防Ⅱ型糖尿病。不僅如此,黑麥由於含有豐富植物雌激素本酚素,可以幫助降低【乳】腺癌的危險性。不過真正的黑麥麵包主要成分應該是純黑麥,如果光看顏色來購買,很可能買到的並不是黑麥麵包。
椰菜: 它是延緩衰老不可或缺的食材。因為椰菜含有大量的抗氧化劑、維生素A與維生素(維生素食品)C,同時也是蔬菜中鈣(鈣食品)的一個良好來源。更重要的是,椰菜含有一種被稱為isothiocyanate的抗癌成分。《美國臨床營養》雜志最近刊登的一份對1550名婦女的研究表明,平均每個月吃11次椰菜的`絕經前婦女,罹患乳【腺】癌的風險降低。
藍莓: 藍莓有助於預防老年性痴呆,讓你的注意力更集中。藍莓那種藍紫色恰恰暗示著它的抗氧化能力非同一般。藍莓可以幫助人們避免會導致老年性痴呆的大腦損傷。如果在普通的市場或超市裡見不到藍莓的身影,可以買藍莓顆粒酸奶代替。
胡桃: 因為它比其它堅果更有助於預防心臟病,而且胡桃還特有抗氧化劑。不過核桃熱量很高,1/4量杯就達到164千卡,記得吃的時候別太貪嘴。
吃什麼可以延遲更年期
1、多吃含有蛋白質高的食物,能從一定程度上延緩衰老,推遲更年期。高蛋白類的食物有滋養皮膚的作用,它能促使皮膚細胞生長,促進皮下肌肉豐滿,可保持皮膚彈性,比較推薦像瘦肉,蛋類,牛奶以及大豆製品,都富含高蛋白。
2、多吃含有維生素e類的食物,維生素e對於護膚美容是有很大效果的,除了可服用維生素e的膠囊類產品之外,還要多吃含有維生素e的食物,比如花生油,芝麻油,奶油,魚肝油。
3、新鮮的瓜果蔬菜對於想延緩衰老的女性來說非常重要,也是必不可少的,這些瓜果蔬菜中含有大量維生素c能抑制自由基的活動,從而對緩解衰老,緩解更年期的到來,有一定作用。
4、豆製品,同樣是女性延緩衰老的首選豆製品中含有大量植物雌激素,能幫助女性維持正常的雌激素水平,從而可輔助延緩衰老。
5、含鈣量高的食物能幫助中老年人預防骨質疏鬆,配合維生素d補充,能促進鈣質吸收。比較推薦,可堅持每天喝牛奶,吃海帶或者多吃豆製品,以及魚蝦類的食物,能有效預防,推遲更年期。
6、適量攝入脂肪類的食物,雖說脂肪吃得太多,會容易讓人長胖,但它也是維持人體健康的重要因素之一。想推遲更年期可補充含有飽和脂肪酸,或者是不飽和脂肪酸,那麼都能為身體提供熱量,同時還有助於保護內臟,對推遲更年期也有非常大的效果。
更年期對於每個人來說可能都無法避免,只不過症狀差異比較明顯,有的人在更年期性情大變,會嚴重威脅到個人的生命安危,而有的人像是沒經歷過更年期一樣,這與個人日常飲食習慣有很大的關系,至於吃什麼可以延遲更年期上述內容給大家做了幾方面的推薦,希望對大家有幫助。
中醫推薦4個更年期食療方
1、百合生地粥
百合60克,鮮生地30克,雞蛋黃2顆,適量白糖。先將生地洗凈切碎,加適量水熬30分鍾,去渣,加入搗碎的百合,煮至糊狀後,再加入搗爛的雞蛋黃攪勻,煮沸後加入白糖即可。百合生地粥適用於月經紊亂,頭暈耳鳴,腰膝酸軟,失眠多夢的女性,但不適合腎陽虛型的患者。
2、枸杞羊腎粥
羊腎一隻,枸杞30克,杜仲20克,肉蓯蓉15克,粳米60克,先將羊腎剖開,去內筋膜,切碎,與其他材料一同放入鍋中,加適量水文火煎煮,粥將成時加入食鹽。枸杞羊腎粥適用於月經紊亂、經血鮮紅,頭暈耳鳴,煩躁易怒的女性,但不適合濕熱內盛的患者。
3、桑葚糯米露
30克新鮮紫桑葚、50克糯米同時入鍋,加適量水煮粥,粥熟後加適量冰糖,糖融化後即可食用。桑椹糯米粥不適合脾胃虛弱的女性。
4、羊肉栗子煲
羊肉一斤,栗子200克,枸杞子50克,先將羊肉洗凈切塊,加水用大火煮開,再小火煮至半熟,放入去殼的栗子、枸杞,再煮20分鍾,加鹽即可食用。但羊肉栗子煲不適合陰虛內熱的患者。
女人要保持年輕該吃什麼
平衡荷爾蒙的飲食
據臨床證實,許多女性荷爾蒙的失調問題,基本都是由於食入了過多的雌酮所引起的。由此我們可以確定,如果在飲食中加入一些有助於控制雌酮水平的食物,並且確保所吃的食物能夠全面平衡荷爾蒙的分泌,那麼影響女性荷爾蒙失調的問題是不是就迎刃而解了呢?
就針對這個問題,列出保持女性荷爾蒙分泌平衡的關鍵飲食方案,即「平衡荷爾蒙的飲食」:蔬菜和水果在飲食中是非常重要的。它們富含大量的營養物質,包括維生素、礦物質、抗氧化劑和植物纖維等。
維生素和礦物質對人體健康可謂至關重要。因為如果你的身體中含有人體所必需的營養物質,那麼你的身體就等於有「保健工具」在進行自我治療。新鮮的蔬菜和水果是最佳的選擇——如果可能,最好選擇綠色食品——如果你不能買到新鮮蔬菜和水果,那麼速凍蔬菜要好於罐頭製品。
多食含抗氧化劑食品
蔬菜和水果最重要的作用之一,就是能向我們人體提供抗氧化劑。抗氧化劑能夠保護我們不受自由原子基的影響。
我們都知道,氧氣對我們的生存來講是絕不可缺少的。但是,氧氣同時又可以發生若干化學反應,使其他分子「氧化」。而這種氧化又會生成自由原子基。自由原子基是一個相當復雜的概念,但是簡單地說,就是它們在化學上是非常不穩定的原子,會對人體造成各種各樣的危害。
在我們的日常生活中,種種污染、吸煙、油炸或燒烤食品,以及太陽中的紫外線等,都會引發這些自由原子基。自由原子基與我們人類的很多疾病都有關,包括癌症、冠心病、早衰等。自由原子基通過破壞健康細胞,加速了人體的衰老過程,並且能夠破壞細胞核中的DNA,從而引起細胞病變和癌變。不過,我們所吃的食物中的抗氧化劑,恰恰可以避免體內生成自由原子基。而維生素A、維生素C、維生素E以及微量元素硒和鋅等,都屬於抗氧化劑。
維生素A——橙子等黃色水果;胡蘿卜、南瓜等蔬菜;魚等。
維生素C——水果(尤其是柑橘類水果);綠葉蔬菜如椰菜、菜花等;漿果類如草莓、藍莓、覆盆子等;以及馬鈴薯和甜薯等。
維生素E——堅果、種子、鱷梨、蔬菜油、魚油等。
硒——巴西果、金槍魚、捲心菜等。
鋅——南瓜、葵花籽、魚、杏仁等。
多吃蔬菜和魚類
每天盡可能多吃不同種類的蔬菜,原因不說你也該知道。另外,喜歡海鮮的人注意了,不要認為什麼海鮮都好,我們需要的其實只是魚肉中含有的豐富?脂肪酸,它能夠防止在心臟病中猝死,減緩抑鬱症、老年痴呆、骨質增生以及視力減退。脂肪酸在鮭魚、沙丁魚、鱒魚中含量豐富。好的脂肪酸在一些堅果里如胡桃,還有玉米油蓖麻油以及橄欖油中也很豐富。少吃煎炸類食品、人造黃油及其他不健康脂肪酸。
多吃咖喱保年輕
姜黃素,一種包含於咖喱中使其帶有黃色的辣素,也是一種潛在的化學抗衰老劑。在印度,這種物質常被用於包紮傷口。在東亞,人們普遍使用咖喱。這也是為什麼東亞人患各種癌症、帕金森和老年痴呆症比較低的原因。如果你不喜歡印度飯的味道,那最好保證每天補充500mg到1000mg姜黃素。
雙倍補充維生素D
如果說你非要補充一種維生素,那專家建議你補充維生素d。維生素d由皮膚受光產生,但是隨著人的衰老,這一過程也漸漸減弱。目前大約一半人的維生素d是缺乏的。這一問題能導致骨質疏鬆、血管硬化和多種癌症。沒有任何一種維生素能這么大范圍地普遍缺乏,除非你能大量食用魚肉來補充。
Ⅱ 20-50歲月經量過少吃什麼調理
月經量少來的女性應多吃含自鐵量豐富和滋補效果較好的食物,如牛奶、雞蛋、豆漿、菠菜、淡菜、烏骨雞、羊肉、黑豆等。來月經時可以喝紅糖水調理身體。體質偏弱的女性可適量進食滋補性食物。
1、主食及豆類的選擇小麥、小米、玉米、紫糯米等及豆製品。
2、肉、蛋、奶類可選擇豬肉、豬皮、牛肉、羊肉、動物內臟、兔肉、雞肉、魚類、蛋類、奶及奶製品等。
3、蔬菜類可選擇油菜、小白菜、捲心菜、菠菜、莧菜、芹菜、藕、芥菜、青蒜、菜花、柿子椒、西紅柿、胡蘿卜、香菇、鮮蘑等。
4、水果類可選擇荔枝、金橘、石榴、楊梅、桃子、櫻桃、蜜橘、橙子等溫熱性的水果或蘋果、檸檬、葡萄、椰子等平性的水果。
Ⅲ 50歲女人補品吃什麼好
50歲女人補品吃什麼好?
50歲的女性基本上都閉經了,對身體的傷害主要有:骨質疏鬆:因卵巢功能衰退,雌激素水平下降,影響鈣質在骨骼中的沉積,所以容易導致骨質疏鬆;泌尿生殖系統疾病:因雌激素水平低下,女性泌尿生殖系統會發生一系列退化萎縮性變化;心血管疾病:雌激素能提高血管彈性,使血管不易硬化和阻塞。為了防止這些狀況的發生,應該保證月經的正常,建議用仙人鞭,其中含有蟲草,人參,瑪卡粉,鐵皮石斛,等等可以滋養卵巢,有助於機體恢復正常雌激素分泌功能。詳細廖解可+靈兒V信,伍壹柒久50七97。。