50歲以上需要補充些什麼

① 女性到了50歲後，要多吃哪五種食物醫生：吃好才能延緩衰老

許多 健康 專家認為，營養不良會導致一些骨骼疾病或高血壓，而隨著年齡的增長，尤其是女性, 容易出現各種各樣的 健康 問題，而在50歲後加入以下幾種食物，可以幫助大家強身健體，助人們保持年輕，享受生活。

第一種：綠色蔬菜

綠色蔬菜含有鈣和富含抗氧化劑的維生素 A 和 C，有助於預防隨著年齡增長而更常見的炎症和心臟病。

它們還含有維生素 K（一種促進骨骼 健康 的物質），並且纖維含量高，熱量低，隨著年齡的增長，這一點很重要，因為人們的新陳代謝往往會減慢。

大家應該多吃一些 健康 的綠色蔬菜，例如：菠菜、西蘭花、菠菜、羽衣甘藍。

第二種：豆類

豆類是人體蛋白質的極好來源，豆類富含纖維，這也是隨著年齡增長或生命的任何階段所需的重要營養素。

除了蛋白質之外，在飲食中攝取足夠的纖維還可以降低總膽固醇，而總膽固醇在更年期會升高。一項研究表明，吃更多蛋白質的中老年女性通常會導致更好的肌肉質量和更好的身體機能。

例如，一杯煮熟的扁豆含有 18 克蛋白質和 15 克纖維，大家可以嘗試在自己的膳食中添加豆類。

第三種：漿果

漿果為 50 歲以上的人提供許多營養，因為它們富含纖維、維生素 C、抗炎和黃酮類抗氧化劑。研究表明，纖維有助於促進正常消化、控制體重並預防糖尿病、心臟病和癌症等疾病。51 歲及以上的男性每天應該吃 30 克，50 歲及以上的女性每天應該吃 21 克。

漿果對我們老化的大腦也有好處，因為漿果含有強大的抗氧化劑，可以提高運動技能和短期記憶，這種有益大腦 健康 的飲食中的其他健腦食物包括蔬菜、豆類、全穀物、堅果、海鮮和家禽。

美國塔夫茨大學的一項研究調查了 2,800 名 50 歲及以上人群 20 年的膳食攝入量，發現那些少吃漿果、蘋果和茶等富含類黃酮食物的人患病風險增加了 2 到 4 倍，患痴呆症的可能性更大。

第四種：海鮮

鮭魚、鱈魚和金槍魚等魚類是老年人維持或恢復肌肉所需的瘦肉蛋白質的良好來源。研究表明，老年人通常對蛋白質攝入量更敏感，因為他們的身體不像中年人那樣有效地利用蛋白質。

魚也是維生素 B12 的良好來源，這種營養素只存在於動物性食物中，隨著年齡的增長，人體更難吸收。此外，海鮮還含有豐富的omega-3脂肪酸，據研究發現，每周食用2-3份，可使死於慢性病的風險降低約17% 。

第五種：奶製品

乳製品是蛋白質的良好來源，隨著年齡的增長，蛋白質對於保持肌肉質量至關重要。此外，乳製品提供保持骨骼強壯所需的鈣。

據 Eat This Not That 報道，一些 健康 專家特別推薦酸奶作為 50 歲以後女性的超級食品，因為它含有大量的鈣以及有助於鈣吸收的維生素 D。此外，酸奶還含有多種有益菌，有助於促進腸道 健康 。

總而言之，50 歲是女性朋友需要擁有足夠的知識才能 健康 生活和工作的時候，為了讓自己保持最佳 健康 狀態，大家除了要為身體補充身體所需的營養物質之外，還應該避免一些常見的 健康 錯誤，比如心臟疾病，以及管理體重，因為體重增加的風險隨著年齡的增長而增加，但這並不意味著這是不可避免的，在更年期期間，由於肌肉量減少和荷爾蒙變化，能量成本會下降，所以大家要通過飲食和鍛煉，把體重控制在合理的范圍內。

② 50歲左右，吃什麼補養身體效果最好

50歲左右的人應該多吃可以幫助降血壓、降膽固醇、預防II型糖尿病等疾病的多功效飲食。豆類、蔬菜水果和堅果等食物可以提供維生素、礦物質和健康脂肪，幫助身體保持良好的新陳代謝。

下面我就介紹下50歲左右的人飲食上的注意事項和建議，希望能解決你的一些困惑。

1.50歲左右的人吃東西有什麼注意事項？

根據活動水平攝入熱量：這個道理很簡單，多運動的人需要多吃，少運動的人需要少吃，否則容易超重，這不但會影響體型還會讓人更容易患上肥胖相關性疾病。

3.50歲左右的人怎麼改善消化？

人到中年以後，身體各方面都有可能不如年輕時，消化也是如此。以下一些小建議可以改善消化功能，保持消化道正常運轉：

• 多喝水預防便秘；
• 控制食量保持健康體重；
• 積極運動改善消化健康；
• 紓解壓力減少胃酸；
• 勤刷牙改善口腔健康。

小貼士：隨著年齡的增長，出現健康問題的風險可能會增加。改善飲食不僅可以促進健康，還可以減少出現疾病的風險。

③ 50歲的中年婦女一般吃什麼營養補劑比較好

50歲挺特殊的年齡，可以吃點蜂王漿，富含高蛋白、維生素B類、葉酸、泛酸、乙醯膽鹼、及多種人體需要的氨基酸和生物激素等。蜂王漿對人類醫療、保健等具有奇特的功效，治療更年期綜合症也有輔助作用。

④ 五十多歲人適合吃什麼保健品

補鈣防骨骼逐漸老化和骨質疏鬆，補深海魚油，卵磷脂預防老年血管硬化和老年痴呆。還可以補充多種維生素。

⑤ 中老年人的維生素要補什麼

老年人需要補充的維生素有以下幾種：
1、蛋白質：老年人攝入的蛋白質的吸收和利用率降低，加上肝臟合成蛋白質能力降低，會導致蛋白質的缺乏，表現為肌肉量減少，肌肉功能下降，各項活動能力由此而下降。因此老年人應該有意識地多攝入一些容易消化和吸收的高質量蛋白質，如蛋類、魚類、瘦肉等。

2. 鈣和鐵：老年人隨年齡增加、骨礦物質不斷丟失，骨密度逐漸下降，尤其女性絕經後由於激素水平變化，骨質丟失更為嚴重；同時，老年人對鈣吸收能力下降，膳食中鈣攝入不足就更易導致鈣的缺乏從而導致骨質疏鬆和骨折。老年人對鐵的吸收利用能力下降，造血功能減退，血紅蛋白減少，易出現缺鐵性貧血。

3. 維生素：由於進食量少，加上咀嚼功能的下降，易出現某些維生素的缺乏，如維生素A、維生素E、維生素C、葉酸等。老年人的戶外活動減少，光照不足導致體內維生素D合成不足，加上攝入不足，也容易導致維生素D水平下降，影響鈣磷代謝和肌肉的力量。

除了日常的食物調整以外，如果還達不到身體的需要，可以採用營養素補充劑或強化食物解決。一般可以補充中老年多種營養素片，它主要是由維生素A、維生素D、維生素E、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素C、泛酸鈣、煙酸、碳酸鈣、硫酸亞鐵、乳酸鋅、亞硒酸鈉、微晶纖維素等營養成分；飯後半個小時，每日1片，可滿足日常所需。

tips:在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平台，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。