50歲女健身名人

A. 凍齡女神劉葉琳50歲活成30歲的樣子，除了健身，還有什麼秘訣

《天天向上》本周來了三位「凍齡大媽」，身材似少女，完全看不出年齡，讓網友紛紛驚呆!其中來自河南的劉葉琳，以50歲的年齡，18歲左右的身材，讓人懷疑時間在她身上凍住了!下面，小編就為你介紹一下這位逆天的50歲凍齡大媽!劉葉琳個人資料劉葉琳，來自河南信陽，今年50歲，在電視上看她的身材完爆許多18歲少女，她有一個廣為人知的昵稱，叫葉問。據悉，劉葉琳已經是一名母親，在信陽市中心醫院上班，兒子已經工作並且快要娶媳婦了。中文名：劉葉琳別名：葉問微博名稱：葉問lyl出生地：河南信陽年齡：50歲劉葉琳保持年輕的秘訣是什麼?劉葉琳是大家心中的「不老女神」，很多人都來問她保持年輕的秘訣是什麼?劉葉琳一再強調：運動，運動，還是運動!據悉，這位辣媽對於運動的堅持已經持續了近20年，她每天一般必須游泳一次，已經養成了習慣，成為一種享受和樂趣;每周去健身房2-3次，有時會在家裡練練器械。除了這些，她還嘗試潛水、攀岩、跑馬拉松……她說：「通過健身，我們能獲得良好的形體，更少的脂肪，更好的心肺功能，還能去除不良生活習慣，從而讓我們獲得更積極的人生態度。」每天在健身上花費兩小時看起來挺浪費時間的，但是它對心肺功能、身心狀態的好處，會遠遠超出你的想像。劉葉琳曬與兒子合照似情侶30歲之前，劉葉琳在北京做平面模特，曾與多家時尚雜志合作;從30歲學會游泳，開始喜歡上了健身，至今已堅持了近二十年。她喜歡游泳，尤其是冬泳，曾橫渡長江、黃河。2016年3月，成功橫渡了馬六甲海峽，9月要去韓國橫渡漢江。劉葉琳稱，30歲時的自己只是苗條、秀氣，現在的自己是健康、健美。當她在網上曬出與自己兒子的同框照後，更有網友驚嘆：「天吶，這真的不是一對情侶嗎?」劉葉琳：運動要講究科學方法當然，一味的埋頭運動也是不可取的，劉葉琳表示運動要講究科學的方法，只有科學的方法才能達到健身的效果，還能降低你受傷的概率，如果掌握一些基本的訓練方法，加上飲食得當，堅持下去，你的形體就一定能得到質的改變。當然，最重要的還是要堅持!只有堅持才能取得最後的勝利。劉葉琳自己就是堅持運動的完美代表，她對運動的堅持已經長達20年，除了游泳，她還跑過不少馬拉松賽、跑山賽。還喜歡攀岩、深潛、溯溪、劃艇等一切戶外運動。對那些體重過重或關節有損傷的朋友，劉葉琳建議盡量不要跑步，可以選擇游泳。「我的夢想是擁有維多利亞寶貝們一樣的身材，到80歲還能穿著比基尼游泳。」劉葉琳說，任何時候開始建設都不晚，80歲是第四個20歲，自己將努力奮斗到極致。劉葉琳系造血幹細胞捐獻者生活中的劉葉琳是一位醫務工作者。都說「醫者仁心」，在劉葉琳的家中，擺放著厚厚的一沓無償獻血證。「我身體很好，也符合獻血條件，所以平時都會定期獻血。」劉葉琳說，捲起袖子就能援救生命，這是比任何事都有意義的。除了無償獻血外，劉葉琳還加入了我國造血幹細胞捐獻者和器官捐獻志願者的行列。「如遇不測或正常死亡，我身上的器官將會全部捐獻出去，用於醫療科學事業的研討。」「一個人的力量是有限的，但我們每個人都可以盡本人所能，讓本人成為一個更好的人，從而讓這個世界多一些暖和的顏色。」劉葉琳說，生命的盡頭應該是看不到的地方，但本人會用本人的腳步丈量人生的長度，拓展生命的寬度，讓人生的意義盡可能的延續。

B. 50歲"辣媽"健身20年，是誰

葉問

C. 50歲健身達人女叫什麼

葉問
她30歲開始健身，50歲時卻活得像20歲一樣！

在生活中變得美好，在美好中變得會生活。女人到了50歲會是什麼樣子？皺紋？肥胖？鬆弛的肌膚？下面的她會告訴你，50歲，女人應該活成什麼模樣。光滑緊致的肌膚、烏黑的頭發和苗條的身材，再加上長相如此「少女」，任誰也無法相信她已經步入老年！

她叫
葉問
，來自河南信陽，有一個20多歲的兒子。沒錯，她今年正好50歲。光滑緊致的肌膚、烏黑的頭發和苗條的身材，再加上長相如此「少女」，誰也沒法相信她的實際年齡吧！有人試問她保持青春的秘訣，葉問的答案是：運動！運動！再運動！

是的，葉問在健身這條路上已經走了整整20年。她說：「我30歲的時候身材苗條、秀氣，如今50歲的我身材健美、健康。」身材火爆，曲線流暢，這都是運動帶來的神奇效果。和大部分人一樣，葉問有自己的工作，但是日常生活中，她從未放棄對美的追求。

30歲起堅持鍛煉，平均每周去三次健身房，大汗淋漓的高強度訓練讓她一直保持青春婀娜的體態。由於兒時的有過溺水的恐怖經歷，葉問對水一直懷有恐懼感，直到30歲她才開始學游泳，但只要肯付出就不怕起步晚，曾經怕水的葉問，如今已經堅持游泳16年，早已成為一名游泳健將。她還挑戰自我，參加冬泳。

「最害怕的都能駕馭了，我覺得沒什麼過不去的坎兒了。」葉文如是說。登山、攀岩、潛水，也是葉問的運動愛好。在嚴峻的環境里進行這些運動，是她對自我體能的考驗。下定決心，勇往直前，她自信而執著地走在追尋健康美的前列。

除此之外，葉問還喜歡做水上瑜伽。在寧靜的夕陽下，展現柔美的身體線條，是一個女人對自己最好的欣賞。

運動，讓葉問變得更健康美麗。也是運動，充實了葉問的生活，成為了她的驕傲。

2016年3月，她成功橫渡馬六甲海峽，20年來堅持運動的她用獎牌證明了背後付出的努力與汗水。

常年健身和游泳塑造了葉問的魔鬼身材，但是不老的容顏還要歸功於她的好心態：熱愛生活、永遠對世界有著強烈的好奇心。生活得有趣，人才變得年輕。

女人的天性是愛一切美的東西，葉問則是其中的佼佼者。她有一雙善於發現美的眼睛，親近大自然，把生活過成了詩。身處其中的葉問，彷彿林中精靈，又好像花中仙子。她在澄澈的環境里如魚得水，心境也變得悠然而純凈。

D. 50歲逆齡女神：健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老

《歡樂頌》里有這樣一句台詞：「年齡對於醜女來說是殺豬刀，而對於美女，只是一個數字」。來自河南信陽的劉葉琳完美的詮釋了這一點。

看到這張照片，大家能看出她已經有50歲了嗎？

劉葉琳30歲開始健身，跑步、搏擊、器械訓練、甩戰繩、翻輪胎、徒手自重訓練，都是她經常運動的項目，二十幾年如一日的堅持下來，美貌和氣質都是用汗水換來的。健身唯一的副作用，就是無法和同齡人一起變老，這句話在她身上完美的詮釋出來了。

吃練君還是照例少說水貨，只來干貨，大家拿出本子，認真記下這位健身女神分享的凍齡秘訣吧！

一、對於想減肥的朋友，每周有氧運動300分鍾，對於想增肌的朋友，每周有氧150分鍾；

二、不要只跑步，單純的大強度跑步，會產生大量自由基，加速身體老化。可以搭配一些Hiit、Tabata、CrossFit等等高強度訓練項目；

三、想要減肥的你，不要吃的太少，總量比平時所需減少10~20%即可；

四、保證充足的睡眠，不要熬夜，運動也不要過於單一；

五、健身是以年為單位的，持之以恆的堅持下去，你才能看到效果，切勿三天打魚兩天曬網。

還沒完哦，這是一份女神分享的【女生健身房周計劃】，送給需要的你：

【熱身】快步走15分鍾

【啞鈴卧推】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，6~10次

【啞鈴飛鳥】三組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭

【膝關節俯卧撐】兩組，間歇180s

第1組：重量適中，做到力竭

第2組：重量適中，做到力竭

【熱身】快走15分鍾，壓肩、下腰、轉體、擴胸各30s

【坐姿下拉】三組，間歇120s

第1組：插銷插在第一格，20次

第2組：插銷插在第二格，5次

第3組：插銷插在第三格，6~10次

【坐姿劃船】三組，間歇120s

第1組：插銷插到第一格，20次

第2組：插銷插到第二格，15次

第3組：插銷插到第三格，12次

【熱身】快走15分鍾

【雙手啞鈴彎曲】——3組。第一組：3磅，20次。休息2分鍾；第2組：5磅，15次。休息2分鍾；第三組：10磅，10次 (做不了的話換成5磅彎舉到力竭)

【頸後單手臂屈伸】左右為一組，兩組，間歇120s

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，10次或力竭

【錘式彎舉】三組，間歇120s

第一組：做到力竭

第二組：做到力竭

第三組：做到力竭

慢跑60分鍾，速度在每公里6~8分鍾

【熱身】快走15分鍾，徒手深蹲20次，膝關節環繞60s

【杠鈴深蹲】三組，間歇180s

第1組：空桿，12次

第2組：加5公斤杠鈴片，8~12次

第3組：加5公斤杠鈴片，6~10次

【腿屈伸】三組，間歇120s

第1組：最輕重量，15次

第2組：次輕重量，15次

第3組：次輕重量，做到力竭

【臀橋】3組，每組60s

【熱身】快走15分鍾，肩袖肌群熱身

【坐姿啞鈴推舉】三組，間歇120s

第1組：3磅，20次

第2組：5磅，15次

第3組：10磅，10次

【地獄啞鈴平舉】三組，無間歇

第1組：3磅，15次

第2組：5磅，15次

第3組：3磅，做到力竭。

【啞鈴前平舉】兩組，間歇120s

第1組：做到力竭

第2組：做到力竭

【靜態側平舉】一組，60s

堅持鍛煉兩周，換來一個更好的自己！

各位小夥伴，共勉。

E. 冰凍女郎劉葉琳（50歲成為新晉健身女郎）

30歲開始健身，在此之前她是護士，是圖書管理員。沒有人能越過越年輕，但劉葉琳可以！20年的時間里，她搖身一變，從無人注目的芸芸眾生到現在登上各大雜志，成為新晉健身女郎。20年的健身堅持，讓她擁有了大多數人夢寐以求的身材。她-不只是神話。

葉琳女神長期健身，身上沒有一絲多餘的贅肉，每一寸肌膚在鏡頭下都經得住考驗。

葉琳女神喜歡挑戰極限，經常去寒冷的地方體驗極寒帶給身體的體驗。在冰天雪地里鋪上一張瑜伽墊，與天地自然融合為一體。

成為健身的美媽，和兒子走在一起常被誤會成情侶，生活幸福美滿，並且擁有自己枝察的事業

別再羨慕別人的魔鬼身材不老容顏了，你覺得紅顏易老，那是你沒吃過自律的苦！動起來吧

女神身材第一步：全身燃脂

一．高強度間隙訓練法-HIIT

通常HIIT20分鍾的訓練比在 跑步機上 連續跑一個小時還要有效

重點是前者達到了更優秀的效果並且節省了四十分鍾之多

具體方法是1分鍾不間斷高強度運動,20秒鍾休息，至少6個循環

二:跑步

跑步是一項有氧運動，是入門級訓練項目，每個人都可以找到合適自己的跑步場所和方法。

它可以讓我們身輕如燕，增加我們的下肢力量。初學者不要急功近利掘陵，要根據我們自身狀況而定。可以循序漸進，從一開始跑1公里到逐漸增加到3~4公里，視情況而定。

三.馬甲線養成

動作一：卷腹

平躺在瑜伽墊上，雙手扶在耳邊，腹部發力，帶動身體，去接近大腿。

做3組，一組8個 。

這個動作能很好的刺激我們腹部的肌肉，長期堅持會有意想不到的效果。

動作二：v字支撐轉體

雙腳離開地面，身體成v字，左右轉動腹部，轉身時呼氣，身體轉正時吸氣。

一共4組，每組8個 。

動作三：開合跳

雙腳開合跳躍，小腿盡量放鬆，不可低頭、仰頭。

這猛散茄個動作屬於有氧運動的一種，在短時間內能夠很好的消耗我們的脂肪，加速我們新陳代謝，增強我們心肺功能，

動作四：平板支撐（老少皆宜）

在所有健身動作里，恐怕平板支撐是萬能的吧！各大健身博主、平台最愛推的一個動作。

確實有效，因為它能使我們的核心收緊，且鍛煉到我們的全身肌肉，不僅對於瘦小腹，對我們肩、腿、臀等都有幫助。

30s為一組，在此基礎上可以適當增加時間，一共做3組。

動作五：臀橋

臀橋可是練翹臀的招牌動作，臀部抬起時呼氣，下落時吸氣，保持有節奏的呼吸，這個動作能幫助我們收緊我們的小腹，鍛煉我們的臀部，使臀部變得更加緊實，並且對於產後的恢復也很有幫助！

以上幾個練腹練臀的動作都能很好的幫助我們打造完美身材。

我們可以把天氣冷，收益微當做我們不去鍛煉的借口，但總有人不顧不切走在了你的前頭。著名紅了十多年的影星楊冪曾說過：變胖是對自己的不負責任。如果我們想要干大事，不如從減肥開始，因為減肥就是磨煉人耐心的事情。如果我們連減肥都堅持下來了，相信還沒有什麼事情能難倒大家！

F. 50歲黎姿分享健身技巧，她的少女感是什麼保持的

著名女星黎姿在網上曬出一段自己的健身視頻，同時還發表了一段長文，教網友們健身的小妙招。很多網友會羨慕明星的少女感，少女感的保持需要依靠堅持不懈的鍛煉和保養。運動使人健康，同時也能恢復一個人的活力，讓人看起來更年輕，更有生機。這也是黎姿如何保持少女感的原因所在。

需要提醒的是，節食減肥對身體會有很大的危害，而健身才是長久之計。很多中年女明星依舊少女感滿滿，其中很大一部分原因是堅持健身。然而作為一個普通人，我們要如何健身呢？我們並沒有女明星擁有的那種專業教練，可能甚至連專業的器材都沒有，很多人會跟著社交媒體上的健身博主一起健身，但是每個人的體質不一樣，盲目的跟從博主健身，可能會適得其反。所以跟著博主健身的運動小白一定要謹慎，選擇自己的健身方式哦。