90歲老人保養

『壹』 老年人怎樣保養身體

老年人怎樣保養身體?
1、中老年人保健要點
（1）吃得合理
少吃多餐，吃營養均衡的低脂版肪食物。權
（2）喝得適當
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心
你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）葯物
不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。

『貳』 「精力管理02」90歲老人的養生之道

如果說一位90歲高齡的老人還在上班，帶研究生，參加創新的科研項目，還堅持每天早晨打一場網球，還能騎著電動車，這一切都得歸功於有一個比較健康的身體，所以說健康是成功之本！老人的很多經歷和經驗，不僅適合於老年朋友，對年輕的我們，也能提供很多警醒，讓我們提前了解幾十年後的狀態，從而想想現在的我們應該怎麼辦？

1. 老並不可怕，要保持良好的生活和運動習慣

「老化是正常的，不要害怕」，不該動的刀不動，堵了血管也要堅持身心愉悅的運動！

一個人的心態很重要，要正確看待自己的健康狀況。 人老了各種器官都隨著老化這是自然現象，例如眼睛花了、牙齒掉了，甚至於腰酸背痛、行動不方便了，這都是一種自然現象，不應該說是病，當然隨著個人先天、後天的各種條件會有所不同。這些現象有人早出現，有人晚出現，也有的在有生之年從不出現。我要說的這種老化現象出來了，大家不要過於緊張、過於害怕，心態要放寬，有病治病。

堵塞三根主動脈，6年後不用再去醫院，靠的就是一股韌勁！

2005年老人被查出心血管三根主動脈堵塞，堵塞最嚴重的一根已經達到75%，這個指標是要放支架或不放支架的分界線，許多朋友都勸老人停止打球，幾位大夫也勸老人裝支架，不能再激烈運動。可是老人的自我感覺良好，並且不甘心就這樣變成一個病人。於是經人介紹老人去看了一位年青的醫生，他幫老人做了系列檢測後說：「如果當你打完球感到心理和生理上都很舒服，你就繼續打球。」這個結論讓老人非常振奮。

六年後老人去醫院復查，見面不到5分鍾，醫生就告訴老人：「你的情況很好，以後不必再來了。」 老人當時可開心了。至今13年過去了，老人仍每天清早堅持打球40分鍾，打球出一身大汗，身體感到特別舒服，從此老人除了採取每半年檢查一次的辦法，一切生活照常~

但他的一位朋友就沒有那麼幸運了，那位朋友打球已經幾十年，比老人打得還好，一次體檢膽固醇偏高，對於老人這個年齡是非常正常的現象，可是他緊張得不得了，球也不打了，到處看病就醫，很快體質大幅度下降，沒有幾年就坐輪椅了。

血管病是個代謝病，人活著就要吃飯，體內就會產生代謝，吃糖會在血管上掛糖，吃油就會在血管上掛油。血管就像家裡的水管，不出問題只是使用的時間不夠長或者保養得非常好。

一輩子遠離血管病，最重要的一個字就是動 ，想要血管暢通，可以借鑒下面幾招：

1.1 六種食物通血管

蘋果： 可使積蓄體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

海帶： 能防止血栓又能降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈粥樣硬化。

茶葉： 含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態。

大蒜： 含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用。

洋蔥： 能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，具有降血脂，抗動脈硬化的功能。

茄子： 保護心血管、降血壓，茄子含豐富的維生素P，是一種黃酮類化合物，有軟化血管的作用。

1.2 三件事要放心上

減肚子： 肚子大，內臟脂肪堆積，血管壁容易有脂肪堆積，導致血流阻力變大，血管壁彈性變差。把體重、腰圍控制在正常范圍內，女性腰圍最好別超80厘米，男性別超85厘米。

別生氣： 當人特別生氣時，心臟會釋放如兒茶酚胺、腎上腺素等物質，會進一步摧毀血管，在這個過程中機體還會釋放一些炎性物質，這些炎性物質可以刺激血管，生長出動脈粥樣硬化斑塊、或使已有狹窄、斑塊進一步發展，甚至導致急性心肌梗死。

喝杯茶： 茶多酚是茶葉中的主要物質,可以防止微血管壁破裂出血,還可以降低膽固醇,抑制動脈粥樣硬化。可以每天泡一兩杯綠茶喝。

2. 年紀大了對手術要慎重！

5年前也是體檢發現老人肝上長一個東西，B超不能定性，趕緊轉到協和醫院，誰知協和做了一系列的檢查。三次CT、肝血池試驗……都是不能定性，最後那位大夫建議不管三七二十一，手術取出異物。老人身邊的家人當時也不懂，認為早取出總比晚取出更好，便同意手術。碰巧當時沒有床位，要回家等待，這時老人兒子從美國趕回來，堅持多找幾家醫院檢查，協和雖好，也不要在一家醫院等待。他們立刻聯系了其他醫院，幾位大夫同時會診，一下子拍了12張核磁共振片，有11張明確是血管瘤，另有一張看不清，結論是良性血管瘤。

後來一位心血管專家告訴老人，幸虧沒有隨便手術，這個年齡不能輕易動大手術，往往會引起心臟出問題，必須要慎重，絕不能病況沒有搞清楚就動刀。

不久老人聽到了一個消息，有個同行也是肝上長出一個莫名其妙的東西，他就在對此物未定性的情況下做了切除手術，也是年過八十，手術後大傷元氣，半年時間就離開了！所以提醒上了年紀的老人，有了病，首先心態要好，別慌亂，不要輕易動刀，要記住，不管怎樣修復，老態是回不去的，必須和餘下的人生長期共存。

寫道這里，突然想起了我老公的舅公，第一次見舅公時，他說話聲如洪鍾，中氣十足；面帶紅光，臉上一點老年斑都沒有；從走路和身形根本看不出這是一位接近90歲的老人。第二年9月份老人就90歲了，家人春節期間就商量著要好好慶祝一番。舅公三月份例行體檢時發現肺部有一塊陰影，醫生建議要好好復查一下，舅公就在兒子的安排下去醫院進行了復查，初步篩查是良性腫瘤，醫生建議手術拿掉。家人商量並徵得老人同意之後直接動了手術，結果手術後再也沒有走出醫院，都沒有挨到9月份生日就與世長辭了。如果當時了解了這位老人的養生之道，也許就是另外一個結果了。

3. 堅持鍛煉50年，健康生活一輩子！

健康的三要素是：心態好；生活有規律；堅持鍛煉。

老人從40歲開始，堅持每天鍛煉至今已五十年，鍛煉方式多種多樣，一定要選擇適合自己，又有興趣的項目，一開始老人選擇跑步，每天清晨一個人跑，但時間久了總感到很寂寞，那時老伴退休了他們就改為雙雙學打太極拳，堅持兩年，總覺得太極拳不出力，兩拳下來也不出汗，就改為游泳。老人感受到游泳是一項非常全面的鍛煉，也很適合老年人活動。但是受游泳池開放時間的限制，如果游泳一小時，前後准備工作幾乎要花去三小時，一上午都沒法上班，時間的損失太大，最後老人選擇打網球，並且習慣每天清晨四點半起床、先做功課。6點出門到球場，一場球打下來出一身汗，回家洗個澡，一身輕松。早飯後就可以保持精神飽滿的工作。這樣老人鍛煉上班兩不誤，而且他們還有一個非常友好團結的老年球隊，相互關心，相互照顧。這個團隊，這項運動，帶給老人健康、快樂和友誼，是老人晚年幸福生活中的一個重大源泉。

『叄』 那些活到九十多歲的老人，他們都有哪些養生秘訣

想要健康長壽，一定要記得通過多吃來改變自己。我們都知道，病從口入。如果生活中不注意控制自己的嘴巴，什麼都亂吃，也會生病。那麼90歲老人長壽的秘訣是什麼呢？

『肆』 老年人應該如何保養身體呀

老年人保養身體首先要預防三高的發生。老年人一定要養成一個良版好的生活作息，權盡量不熬夜，不抽煙。不喝酒。按時吃飯，生活一定要有規律，然後要適當的運動。老年人不能長時間的久坐久站，老年人是一定要散散步，或者是做其他的有氧運動，然後每年都定期去醫院進行全身檢查，這樣可以減少疾病的發生，平常一些含有色素的東西一定不能吃，老年人可以適當的吃一些保健品，提高身體免疫力。

『伍』 怎樣照顧90歲的老人

1、盡量不讓她做（自理）有危險的事。
2、定期為老人體檢，發現情況及時處理。
3、飲食宜清淡，不要太油膩，食物別太堅硬，葷素合理，每天保證雞蛋牛奶。
4、經常到戶外曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，保持心情愉悅。
5、經常幫老人清潔身體，這樣不僅讓老人舒服點，還可以發現一些「症狀」。
6、盡量順著她的意思，別讓老人「著急上火」影響身體。
其他的，就要在護理照顧的過程中隨機應變了。

『陸』 老年人如何保養身體

給出以下幾點建議：

1、養成良好的個人習慣：不吸煙或喝酒有節制，睡眠七至八小時，平衡營養，注意攝取新鮮蔬菜、水果等，掌握飲食原則，餐量宜少、餐次宜多，進餐時，不能吃得過飽，最好能以半飽或八成飽為限。飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷，如有條件可經常食用些蜂蜜。

2、合理的鍛煉，我們每天回家以後，盡量抽時間陪爸爸媽媽和爺爺奶奶出去轉一轉，散步是最好的鍛煉，而且時候老年人，我們拉著爸爸媽媽和爺爺奶奶的手到處走走，他們會因此健康很多。

3、鼓勵參加社區活動，我們的爸爸媽媽和爺爺奶奶都有不同的性格，無論怎麼樣，我們都要鼓勵他們出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。

4、保持愉快的心情，我們要隨時關注爸爸媽媽和爺爺奶奶的情緒，老人家的情緒很重要，直接影響到健康，所以大家要特別關注這一點，保證自己的老人有一個快樂的心情。

5、合理的營養搭配，我們家裡的老年人，對於自己的身體營養不是很關心，畢竟他們來自的年代是很艱苦的，所以我們要多注意他們的飲食，保證營養的均衡攝入。

6、旅遊是最好的健康調節，我們經常和自己的爸爸媽媽、爺爺奶奶一起出去旅遊，這樣我們可以提高他們的興趣，旅遊本身就是一種身心的調節，一家人在一起是一種溫暖，世界上最好的親情療養。