50歲練什麼瑜伽

A. 50歲的女人如何練瑜伽

練習瑜伽體式的提示

必要條件：

1、沒有堅實的根基，房屋就無法矗立。如果沒有為塑造性格打下堅實基礎的制戒和內制原則，就無法形成完整的人格。沒有制戒和內製作為基礎，那麼體式練習無異於雜技表演。

2、對於瑜伽修行者來說，需要的品質包括自律，信念，堅韌以及堅持不懈，即具有不間斷地定期練習瑜伽的決心。

潔凈和食物

3、在開始練習瑜伽體式前，應該先排空膀胱、清空腸胃。一些倒立體式有助於膀胱活動。假如練習者患有便秘或無法在練習前排空膀胱，那麼就從頭倒立式和肩倒立式以及這兩個體式的變體開始練習。在排空膀胱後再嘗試練習其他體式。沒有排空膀胱前，不要練習高級瑜伽體式．

沐浴

4、沐浴後會使瑜伽體式的練習更為容易。瑜伽體式的練習後，由於出汗身體會發黏，因此最好在15分鍾後沐浴一次。在練習瑜伽體式前後沐浴可以使精神和身體都更為振奮。

食物

5、瑜伽體式最好在空腹時練習。假如很難做到，那麼就在練習前喝一杯咖啡、可可或牛奶。如果是清淡的飲食，1個小時後再練習瑜伽體式不會感到有什麼不適。如果吃得很飽，那至少要等4小時後才能開始瑜伽體式的練習．在練習完大約半小時後可以就餐。

時間

6、練習瑜伽體式的最佳時間是黎明或傍晚。清晨練習瑜伽體式會困難些，因為身體還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時間的推移，精神的警醒性和意志力會逐漸減弱。身體的僵硬可以通過有規律的練習來解決。傍晚時，身體比清晨更為靈活自如，因此練習瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習有助於練習者更好地開始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習則可以掃除一天的疲勞和緊張，使練習者感到振作以及寧靜平和。因此那些較難的體式應該在人的意志和決心更強的清晨練習，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應該在傍晚練習。

太陽

7、在大太陽下外出幾小時後不要練習瑜伽體式。

地點

8、應該在干凈、空氣流通的地方練習瑜伽體式，沒有什麼蟲子，也沒有噪音。

9、不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式，而應該在平整的地面上鋪上折疊的毯子練習。

B. 適合50歲練的瑜伽

1、蝴蝶式

坐立在床上，雙手撥動臀部向後向外，屈雙膝，腳跟略微靠向會陰，膝蓋向旁側打開，雙腳腳掌相對，雙手握住腳尖，吸氣延展背部向上，呼氣身體向前向下前屈，整個背部向下放鬆，伸展背部和腿內側，保持8~10個呼吸。

C. 適合50歲練的瑜伽

一、50歲的人能練什麼瑜伽：

1.1、仰卧放鬆式

1.2、平衡類瑜伽

平衡類的動作通常是需要使用單腿來支撐,並且其餘肢體做一些相應的動作來維持身體平衡,比如魚式、鳥式等。有一些動作還需要使用雙手支撐身體,雙慎禪腳離開地面,這樣的動作難度比較大,不適合老年人。老年肢液朋友可以選擇使用單腿支撐,動作相對簡單的體位來進行練習。

D. 50歲能不能練瑜伽 有哪些瑜伽動作適合

都說要想壽命長，就應該要注意身體的鍛煉，只有注意了鍛煉身體，才能夠提高身體的素質，有效的預防多種疾病的發生。現如今不少的中老年人也已經加入了訓練的隊伍當中，希望能通過鍛煉身體來提高身體的抵抗力，有部分中老年人想到了練瑜伽，但是由於歲數較大害怕練瑜伽，可能會傷害身體。50歲的中老年人還能不能練瑜伽?有哪些瑜伽動作是比較適合50歲的中老年人的?

人到了50歲之後，身體的骨骼開始變硬，在這個時候其實是應該要練瑜伽的。之所以這樣說，是因為50歲之後有部分人會出現明顯的骨質疏鬆症狀，由於平時骨骼缺乏運動，所以會導致鈣的吸收量變得越來越低，在這個時候選擇練瑜伽對人的身體反而是比較有好處的，能夠有效的預防骨質疏鬆，骨痛等多種情況。適合五十歲左右中老年人的瑜伽動作，有以下這些：

盤底打坐

盤地打坐是很多中老年人都非常喜歡的一項瑜伽動作，其實盤地打坐也是比較簡單的，對人的身體不會造成任何的傷害，在打坐的過程當中能夠讓人靜心養息，同時也可以促進骨骼的鍛煉和運動。

將腿高高的抬起

高抬腿是屬於瑜伽動作當中的基本動作，通過高抬腿的這種方式能夠促進血液的流動速度，有部分中老年人長期堅持高抬腿，會發現自己的骨骼非常的健壯，平時很少會出現肌肉酸痛的症狀，而且走路也完全不會有任何的異常。

扎馬步

瑜伽動作的基本步伐當中，還有一個叫扎馬步，在平時有部分人可能會聽說過扎馬步，很多人的印象當中扎馬步是對人的一種懲罰，但是其實扎馬步對人的身體也是很有好處的，尤其是很多中老年人都經常會有膝蓋酸痛的這種症狀，通過扎馬步能夠讓膝蓋的承受力有所增長。

其他簡單動作的訓練

除去這些比較簡單的瑜伽動作之外，也可以根據自己的身體具體狀況來選擇其他的一些簡單動作進行訓練。

E. 50歲買什麼樣的瑜伽

50歲的人怎樣練 瑜伽

50歲的人怎樣練瑜伽?以下是50歲的人練瑜伽的方法，希望可以幫助到您。

人面獅身式：

1 俯卧，雙手放在肩膀兩側，手指尖盡量不要超過肩膀。

2 保持雙腿綳直，腳背貼地，隨著下一次吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起。

3 當起到不能再起的時候，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩。

4 每次保持3-5個呼吸，多練習幾次。

練瑜伽需要注意

1、瑜伽學習應該去專業瑜伽館接受專業老師的指導訓練，如果沒有接受過正規訓練，最好不要自練瑜伽，以免因動作不當而受傷。

2、有血壓高、頸椎、腰椎疾病的人士，在做瑜伽動作時不要用力過猛。

3、練瑜伽前要先做好韌帶活動練習，還要注意自己身體的承受力，不要練習超過自己極限的難度體式。

1 前屈式(手觸腳式)

做法：身體向前屈直到雙手或手指觸到腳的任何一側，或腳前的地上。使用前額觸到雙腿，但不要拉傷。雙膝保持伸直。

呼吸：身體前屈時呼氣。在最後位置時試收縮腹部，最大量地呼氣。

益處：有助於消除或預防胃部或腹部疾病，減少腹部多餘脂肪。改善消化。有助於消除便秘，使脊柱柔軟，加強脊神經。

3 山嶽式

做法：伸直雙腿，雙腳並攏，身體向前俯卧，臀部翹在半空，頭低下，使它位於兩臂之間。身體應成為三角形的兩條邊。在最後位置時雙腿和雙臂應伸直，在此姿勢時試將兩腳跟著地。

呼吸：伸直雙腿和彎曲軀干時呼氣。

益處：加強雙臂和兩腿神經和肌肉。與前一姿勢相反的方向彎曲脊柱，因此進一步有助於脊柱的柔軟。加強脊神經，並向他們供應新鮮血液。

4 八體投地式

做法：身體放低及地，以至於在此姿勢的最後位置時只有雙腳腳趾，雙膝，胸部，雙手和下巴觸地。髖部和腹部應稍微抬離地面。

呼吸：呼盡後再行屏氣。

益處：加強大腿和手臂肌肉。發展胸部。

5 眼鏡蛇式

做法：伸直雙臂，從腰部抬起身體。頭朝後仰，這個階段與眼鏡蛇式的最後位置相同。

呼吸：抬起身體和弓背時吸氣。

益處：腹部受到壓縮，有助於從腹部器官擠出淤血。這姿勢對所有胃病，包括消化不良和便泌非常有用。弓背鍛煉脊柱，使肌肉柔軟，使最重要的脊神經重新煥發活力。

6 騎馬式(與姿勢四相同)

做法：屈左腿，使左腳朝前，以便它靠近雙手。同時放低右膝使其觸地。

呼吸：右腿向後時吸氣。

回答不易望採納，謝謝

F. 適合50歲練的瑜伽

適合50歲練的瑜伽：

1、簡易坐+冥想

雙腿交叉，選擇一個舒適的坐姿

吸氣延展脊柱，雙手放在膝蓋上

呼氣放鬆雙肩，閉上眼睛

冥想5-8分鍾

4、仰卧針眼式

仰卧在地面上或者靠牆仰卧

抬雙腿向上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

屈右膝靠近腹部，右腳可以推牆

保持5-8個呼吸

5、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈雙膝靠近腹部

軀干向左扭轉，靠近地面

雙手側平舉，轉頭眼睛看向左手指尖的方向

保持5-8個呼吸，換另一側

6、倒箭式

靠牆仰卧在地面上，雙腿臀部靠牆

雙手側平舉，保持5-8個呼吸

50歲以上的女性，身體機能水平下降較多，骨骼肌相對較為脆弱，身體素質也不能跟年輕時相比，所以在選擇運動方式的時候，最好是強度相對適中，運動量不要太大的練習。

G. 五十歲女人適合練瑜伽嗎

可以，不過不要激烈的運動，有的瑜伽動作讓身體感到不適應立即停下，保持好的心情。

適合做的瑜伽姿勢：
1、坐姿 將雙腿輕盤起，開始瑜伽的冥想。可以選擇散盤式：雙腳交叉，放在雙腿下方;也可以選擇半蓮花式：一條腿放在另一條腿的上方。
2、牛面式 這個姿勢可以幫助我們修正脊柱，使脊柱變得柔軟、挺拔，可以預防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習，脊柱和肩就會舒服很多，脊柱健康了，人自然就顯得年輕且有活力了，相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意：如果不能做到手拉手，可以藉助一條毛巾，抓住毛巾的兩端，幫助完成姿勢練習。
3、鴿子式 這個姿勢可以強化腰側肌肉和臀部肌肉，減少腰、臀、髖部的多餘脂肪，柔韌肩關節，並起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學習這個姿勢時，可能會遇到一點困難，沒關系，慢慢來。依然抓住毛巾的兩端，去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習次數的增加，你會發現你在逐漸進步。
4、船式 這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關節諧調地動起來，輕柔地按摩腹部，內臟功能會日見諧調，促進腸胃蠕動，消化力得到增強，會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經盡力，還是無法將腿抬離地面，請你再次使用毛巾——將毛巾放在小腿下方，抓住毛巾的兩端，來完成這個姿勢。

H. 50歲初學瑜伽適合哪種

這個體式是以倒立式為基礎，待整個身體保持了平衡以後，右腿彎曲，右腿小腿與地面保持平行，而右腿則向後伸直，與左邊大腿呈一條直線狀態。不僅能夠促進血液循環，消除身體的浮腫，而且對腿部以及臀部都有拉伸作用，這些好處不管是對哪個年齡段的瑜伽練習者來說都是非常有利的。但是這個體式不易保持身體的平衡，所以練習的時候一定要在瑜伽墊上進行。

這個體式看起來是不是很難呢？其實只要能夠做到倒立，這個姿勢就沒有什麼難度了，在保持倒立平衡後，兩條腿屈膝彎曲。如果在做這個體式的時候，身體柔韌度不夠的話，在練習這個體式時最好在牆邊或者瑜伽墊上，以免摔傷。