50到60歲

Ⅰ 五十歲至六十歲年齡段的人每天運動多久合適適合哪些運動

我是個喜歡鍛煉的人，並且也堅持鍛煉十幾年了，對於五六十歲年齡段如何鍛煉有著很深的親身體會，下面就和朋友們談一談。

我是從2008年開始鍛煉的，十幾年未斷過，喜歡的運動是快走和乒乓球以及騎自行車運動，記住，在這個年齡段一定要做有氧運動，不要做那種暴發力的強力運動了！我們已經過了鍛煉肌肉和強度的年紀了，我們的主要目標就是強身健體，減脂，合理出汗，增強肌體免疫力，讓身體更加保持年輕的狀態！

在鍛煉時間上我認為一個小時是最為合理的，有些減肥的朋友知道，體內脂肪要在活動四十分鍾後才開始燃燒，對降脂減肥才有效果，當然如果不減肥降脂，那麼活動半個小時，略微出汗也是很好很合理的鍛煉時間。因為畢竟上了一些年齡，運動要注意觀察自己的身體狀況，一旦出現感覺早起有些疲勞的情況，就要減少運動量了，切記，我們是為了強身健體，而不是摧殘自己，經常有朋友一旦活動起來就玩命，兩三個小時渾身大汗，毫不客氣的說，這是找病，不是鍛煉，人的身體要保持平衡。再就是有的人一星期不活動，突然間發現對不起自己身體了，於是就補償式的運動起來，實際上這也是對自己身體極不負責任的表現，人體運動是個長期的過程，切忌三天打魚兩天曬網，要持之以恆，每天抽出時間來適當的活動。最高強度以心跳不超過180減去自己歲數為合適，以第二天早起不不感覺疲勞為標准堅持鍛煉，一周最少四到五次。

至於適合這個年齡的運動是非常多的，最容易的就是慢跑或者快走不受場地和人員限制，我最推薦的是乒乓球和踢毽子，活動量不大不小，對身體需要一定的靈活性，又有群眾基礎。再就是廣場也是非常好的，只要不擾民。

五六十歲正是好時候，運動起來吧！祝各位朋友身體越來越好！

適合自己的，就是最好的。這句話對每天運動多長時間多大的運動量合適，對進行什麼運動也同樣合適。

如果身體條件允許，所處環境又有條件的話，還是運動強度稍微大點對身體機能和心肺功能有鍛煉強化作用，但是要保證鍛煉時不心慌不難受，鍛煉後通過5分鍾的拉伸放鬆心率恢復正常，晚上睡得香，第二天早上身體輕松心情舒暢為標准。也就是盡量訓練強度高，又要身體吃得消。

我57歲了，從16歲開始中長跑已有42年，現在每周跑三次其中兩次全速跑三公里或五公里，不跑步時則每天兩次1小時快走六公里，跑步的那天再健走1小時。上周六（12月5日）測驗三公里12分42秒，配速4分15秒；本周一（12月7日）測驗五公里21分45秒，配速4分23秒。我經常這樣跑也沒有任何不適，很享受運動後大汗淋漓的感覺。

健身鍛煉貴在堅持，貴在養成良好的運動習慣。要選擇適合自己的，條件允許的自己又喜歡或擅長的項目。

注意，鍛煉一定要方法科學掌握要領，要循序漸進，不能三天打魚兩天曬網，更不能不講科學盲目蠻練，那樣不僅達不到健身的目的，還會損傷身體。

五十歲也好，八十歲和六十也好。毎個人身體 健康 狀況不一樣，適合的運動時間及運動項目也各有差異。同樣年齡，各自 不同的運動能力和基礎。年齡與運動項目、時間等沒有必然聯系。人在青年，中年和老年階段。每個人的運動能力和運動時間都不同，要因人而異。實際出發。根據自己的身體狀況進行 理科學的運動是最好最 理的運動方式。一個人運動後感覺應該是吃的飽、睡的香。精力充沛 疲勞感，這就說明你的運動時間，運動量是最 理的，反之。吃不香，睡不著，渾身疲憊不堪……就證明你的運動時間和運動量超了，要減少運動量和時間並及時調整。運動沒有統一的時間和強度標准。它是一個因人而異，因人運動的項目。符合你自己的運動，就是最 理的運動。

最近很火的一句話: 健康 就是存款，快樂就是利息。照顧好自己，又有存款又有利息，世界才會屬於你。

現在50--60歲的人，看起來很 健康 ，營養好，心態好，穿著打扮年輕化。

早晚都看見大多數是這個年齡段的人在鍛煉。跑步打球太極等形式多樣，更多的是跳廣場舞。女士們，舞姿優美，伸手投足間，盡顯高雅風流。為數不多的男士，追逐女士的後塵，盡管笨拙，也是一道風景。

50—60歲應該是老年前期，還不是真正意義上的老人，但是生理在逐步退化，特別是膝關節快到期退役了，容易出現問題。

因此過度鍛煉，就會傷害膝關節，身體也會疲勞。每天早晚各一個小時鍛煉足夠，再多有害無力。

重點是女士，更年期後，骨質流失嚴重，劇烈持久的運動，勢必引起骨質疏鬆，關節受損，不可逆轉。

周圍很多人熱衷 體育 鍛煉，馬拉松長跑或騎車遠行很盛行，據說能防病治病。

對門老黃和太太每天騎車到很遠的郊外，半年內風濕氣管病沒治好，反倒舊病添新疾，倆口子雙雙膝關節損傷嚴重，需置換關節，國產的一人要30萬元。

教訓太沉重了。任何事情都要有個度，有科學依據，不是越鍛煉越好。

科學家主張進入70歲的老人，基本不用鍛煉，散散步就可以了，以休息為主，頤養天年。

這個沒有一定之規，要因人而異。可根據自己的生活規律，選擇自己喜歡和適合自身條件的運動，每天保證一個小時左右即可，貴在堅持。切忌盲目跟風，不一定非要到什麼健身館去，也不一定非要練出什麼這個肌那個肌的。有個健壯的體魄當然好，但人到了這個年齡段，畢竟不比年輕人， 健康 才是最重要的，而非健壯。重點就是要防止「三高」。即：高血壓、高血脂、高血糖。就拿我來說吧。今年55歲，說實話，之前一直不太注意鍛練身體，不知道不覺間，腰腹部堆滿了脂肪，典型的中年大叔的肚子。意識到問題後，於半年前開始注意鍛練。起初採取的是有針對性的鍛練，主要是仰卧起坐。但練了很長一段時間，就是不見效果。後來通過上網了解才知道，局部運動、局部減脂幾乎是不可能的。因為，人的脂肪首光是從體內的五臟六腹開始積累，當開始在身體外觀出現時，首先肥的是肚子，然後是四肢。可氣的就是，當你要減肥時，先減是體內的脂肪，然後是四肢，最後才是肚子。而且，只有有氧運動才會有較好的減脂效果，無氧運動增肌效果好，減脂效果幾乎沒有，可以忽略。所以，想要增肌就多做無氧運動，想要減肥就要多進行無氧運動。明白了這個道理後，我便有意加強了有氧運動，每天堅持鍵步走一個小時，半年後效果明顯，大肚腩下去了80%，相信假時日就會徹底消失。最後，再強調一點，就是前面說過的「貴在堅持」。但我也不贊成什麼冬練三九、夏練三伏，風雨無阻什麼的。那都是職業選手的事。畢竟歲月不饒人，人年紀大了，不要逞強，天熱了、天寒了就不要強行出門鍛練，該休息就休息，不差這點。不行在屋裡原地走圈，伸胳膊壓腿同樣能達到鍛練的目的，不要因為逞一時之勇，再得個傷風感冒啥的，反而得不償失！

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

50~60歲年齡段的人如果一直堅持鍛煉， 他們的身體將會比同齡人硬朗不少， 同時疾病也很少會找他們的麻煩。

不過，運動也是有時間要求的。 如果運動時間短了，鍛煉效果有可能微乎其微，失去了鍛煉的意義；如果運動時間長了，則有可能遭遇傷病問題，使自己陷入無盡的煩惱之中。

每次運動40~60分鍾的時間，就能達到要求。

要刨去運動初期熱身階段的時間， 這一階段的時間約為15~20分鍾。

這個階段你的身體正在被喚醒， 要從靜止狀態逐漸過渡到運動狀態。 此階段大腦要把大量血液從其他器官中抽調到肌肉中，為肌肉送去能量，讓肌肉能夠工作起來。你的心率會表現得極不穩定， 因而這個時間段的鍛煉效果是很小的。

只有過了這個階段， 你的身體才會被充分地調動起來。大量血液進入到肌肉中，為肌肉送去源源不斷的能量，你的心率會穩定下來。此時， 運動對你身體的鍛煉才真正地開始。

如果你每次運動了40~60分鍾的時間，你就會得到30分鍾左右的有效鍛煉時間， 才會放大你當天的鍛煉成果。

為什麼不建議每次運動的時間超過60分鍾？

因為超過了60分鍾， 上了年紀的人大都會出現體能不足的現象。 體能不足會導致動作變形，而動作變形容易導致運動傷害的出現。再者，時間過長的運動會造成肌肉的流失，這就得不償失了。

因此，50~60歲年齡段的人不建議連續運動超過60分鍾。

比較適合的運動項目有快走，慢跑，騎行，游泳，打拳，健身操等等。其中， 尤以慢跑和騎行最為適合。

而球類項目以及登山，跳繩等由於容易對膝蓋造成較大壓力， 所以不大建議選擇這些運動項目。

所以，就你提出的問題，我的回答是:

【50~60歲年齡段的人每天運動40~60分鍾適合，合適的運動項目有不少】

我是 山水之墨白， 一位跑者，希望我的回答能夠幫助到你，謝謝！

大部分人從50歲開始心態會有變化，對運動的態度也各異。有開始講究 養生 的，有喜歡運動的，口味不一。就運動而言，有人喜歡跑步，還有PB的沖動，這樣的人有毅力且好勝心強，運動時獨自一人或成群結隊，運動時間有長遠計劃；有人對跑步有顧慮選擇球類項目，體驗每一球每一分帶給自己的刺激與快樂，運動時間不會短且需要夥伴和場地，還要有一點經濟基礎；還有的人喜歡游泳，一個人在水裡戰斗，時間一般不超過一小時，但也擔心水質。當然你還可以健走、跳廣場舞、打太極拳。總之，鍛煉方式有多種，選擇適合自己的就好，不同的運動其時間長短不一，自己掌握就好。切記：凡事不要過量。

五十到六十歲年齡段的人每天運動多久合適？我個人認為一天半個小時到一個小時之間比較合適。

這個年齡段的人，按照身體的自然規律，骨骼和肌肉都不適合長時間的做劇烈運動了，鍛煉要根據自己的身體狀況而定，並不是所有的運動鍛煉每個人必須去做。

如果你是一個身體 健康 正常的體魄，簡單的快步走和慢跑都可以，如果再有一些 體育 特長，比如:打乒乓球，羽毛球，游泳等技長，你的 體育 鍛煉會更加豐富多彩。

如果腰部和膝關節有不適的朋友，最好謹慎運動，經常在 體育 場看到有些人倒著走路，據說是可以治腰間盤突出，方法可以嘗試，要注意安全。

我每天是這樣運動的:早上在 體育 場慢跑一圈，一圈是六百米，然後快步走四圈，共計五圈，加起來三千米。下午在家跳健身操半個多小時，一開始跳低強度的健身操，經過兩個月，開始跳中強度的，看自己的體力感覺，可以隨時調整強度大小。

總而言之，運動需要堅持，要循序漸進，貴在堅持！

50多歲的人，身體 健康 開始走下坡路，越來越多的人，開始意識到身體 健康 的重要性。科學合理適量的運動鍛煉，有益人的身心 健康 ，每個人的身體素質不一樣，適合自己的才是最好的。年紀大了，要從 養生 的角度進行鍛煉，以身體輕松舒服為宜，運動不要過量，時間不要過長，一般每天能保證一小時左右，每周休息1-2天，這樣的運動量就夠了，鍛煉要循序漸進，貴在堅持。

一、為什麼50-60歲的人群，要保持適度鍛煉

1、適度鍛煉的好處：適量的運動，能提高人體的免疫力和抵抗力，促進心肺功能的提高，使腸胃功能變好，睡眠質量提升。能減緩工作生活中的壓力，使人心情變好，能有效預防和改善各種慢性疾病的發生，提高人的綜合素質。

2、適度鍛煉不會佔用太多的時間：任何運動並不是時間越長越好，時間太短，達不到鍛煉的效果，時間太長，身體容易疲勞，不容易恢復。實踐證明，無論有氧運動還是無氧運動，只要時間上緊湊，保證質量，一小時就夠了。

3、適度鍛煉運動量比較合適：根據自己的鍛煉目的，制定合適的鍛煉計劃，運動量大小適宜，一般身體不會感覺太疲勞，不會影響正常的工作生活和學習，大部分人都能堅持下來。

二、50-60歲的普通人群，過度鍛煉對身體有哪些傷害

1、對關節的傷害：運動時間過長，強度過大，膝關節踝關節最容易受傷，以後雖有滿腔的熱情，再想鍛煉，身體不允許了。

2、對身體的傷害： 養生 鍛煉，不是比賽，不是競技，過量鍛煉，身體透支，容易造成免疫力下降，引起其他疾病的發生。

3、使自身情緒變壞：過量鍛煉，身體疲勞，容易使鍛煉興趣下降，情緒低落，脾氣變壞，影響正常的工作和生活和學習。

三、50-60歲的普通人群，適合什麼運動項目

1、如果身體素質一般，選擇早晚快走比較好：大約6000步左右的運動量，具體情況自己適當調整，採用中等強度的步行速度，步長比平時長10-20cm，速度比平時提高30%，即可鍛煉身體，又有較好的減脂效果。

2、如果有一定運動基礎，慢跑效果最好：時間上大約一小時左右，跑前熱身10分鍾，跑後要拉伸放鬆10分鍾，中間跑30-40分鍾。對心肺功能的提升，保持好身材，排毒養顏效果比較好。

3、如果想提升整體形象，健身鍛煉效果最好：可以鍛煉全身，塑造 健康 勻稱挺拔的好身材，能使人肌肉增長，力量變大，能有效防止老年人肌肉流失和骨質疏鬆現象的發生，能延緩衰老速度，保持較好的精神狀態。

總之，運動鍛煉的目的是為了身體更加 健康 ，長期堅持才會有更好的效果。至於運動強度和時間的把握，每個人要根據自己的實際情況，科學鍛煉，適量鍛煉，才能收獲 健康 快樂和幸福，身體素質才會越來越好。

跑步，走步，游泳，騎行，羽毛球，乒乓球，健身，幾乎所有運動都適合中老年人。各人根據身體狀況可選喜歡的運動。運動時間只要能微微出汗，感覺不太累就可以了。

我六十歲開始跑步，跑步時間在40分鍾到60分鍾。里程為5一10公里。今年79歲仍然保持這個水平，現在又增加了二小時籃球運動，上下午各一小時投籃活動。

適當運動，對降血壓還有一定好處。我原來血壓200/100，現在每32小時吃一片拜新同，每天高強運動一小時(跑步)，中強運動二小時(投籃)，血壓控制在140/85以下。我希望在一年內血壓能得到更好的控制。

我堅信50一60歲的朋友，每天參加運動一小時，必對身體 健康 有很大的幫助。

Ⅱ 50歲一60歲什麼發型比較好

50歲—60歲女性比較好的發型有：中分卷發、層次感短發和復古風卷發等。50歲—60歲男性比較好的發型有：自然碎短發、偏分斜劉海和商務式短發等。

1、中分卷發

上了旦歷年紀的女人，身材有些佝僂，體型也有一點臃腫，就連五官都沒有那麼立體了模隱搜。所以這時候如果還是一如既往地選擇長發的話，難免會顯得滄桑和老態。適當地利用短發的造型，不僅視覺上更加清爽，也可以呈現出更加優雅大方的氣質。這種中方的卷發，非常的利落，有一種溫柔優雅的魅力。

Ⅲ 50歲一60歲的女性適合用什麼品牌的護膚品

看承受能力。
貴的有海藍之謎LA
MER，HR
。往下就是雅詩蘭黛，skII，蘭蔻，碧歐泉，資生堂，倩碧。中等價位就是歐萊雅，Olay。

Ⅳ 50歲到60歲的人群，有哪些運動項目更適合他們

首先游泳是靠水的浮力，剋制了地球的引力。這樣避免了人體重量的壓迫，而在運動中又因為是克服水的阻力的運動。運動強度不大，所以它不會造成膝關節、踝關節和腰椎關節的磨損和我認為老人最好的運動是散步。每天堅持六千至八千步最好。時間最好是晚飯後，半個小時後出門散步。六十多歲可以小跑，心跳加速一百五十下左右，這樣可以強心健體。爺生性一貫比較懶散，不太喜歡什麼運動。（不反對別的老人運動鍛煉身體）我很多體育項目都不會，會的也不在行。不會打球，羽毛球，乒乓球，籃球，足球等。跳高，跳遠，單杠。

各人的愛好，身體狀況而異。喜歡太極拳，則去打太極拳。喜歡跳舞，就去跳舞。總之就是一個原則，動起來。就多數老人而言，散步是一項不錯的選擇。但有的老人散步，喜歡背著手，晚飯半小時後，我覺得適合老年人最好的運動是散步。不過不一定規定一定要在晚上散步，在其他時間段散步也是可以的。止，量力而行。千萬不能逞能，強撐，運動過度，傷害筋骨。最好的運動是散步走路，打太極拳等。生命誠可貴，健康第一位。比如慢步行走，健身操，八段錦，太極拳等等。依據我個人和多人經驗，太極拳非常適合老年人健身，選擇揚式24式簡易太極拳時間短易學也不累。