50歲男性運動量多少

1. 50歲男人步行、跑步鍛煉，一天要鍛煉多少

不需要很多，醫生建議能做到三個半小時就足夠了，早上起床後動動半小時，如散步、慢跑、太極等，中午午睡半小時，晚飯後散步半小時，每天貴在堅持就能延年益壽了。

2. 五十歲以上男人適合什麼樣的運動

五十歲的人適合什麼樣的運動，應該提高心肺功能的循環才是重點。
1.運動的方式回：大肌肉答群的運動，長時間，低中強度，以有氧代謝為主的運動。適合的運動類型主要是有氧運動和比較柔和的運動好一點，比如游泳、踩單車、慢跑或快走、爬山、打羽毛球、打乒乓球、踢毽子等等。
2.運動強度：能夠達到最高心率的60%到80%.

3.鍛煉的次數也不用追求過多，可以選擇隔日一次或者一周最少三次的運動方式進行運動。運動的次數也可以根據自身的情況而制定。
4.還要注意運動的時間和強度不能過大，不要做劇烈運動，不要追求高強度訓練，以免對身體造成不必要的傷害。每次練習5到10分鍾為宜，後面可以延長到30分鍾左右。

5.還要注意保護好膝關節，由於中老年人的骨骼、肌肉等沒有年輕人好，運動前先做充分的熱身拉伸運動，運動後注意膝關節的保暖。否則會比較容易受傷。
鍛煉是一件長久的事，益處非常大，並不是說年紀大了就不能鍛煉。合理選擇鍛煉的內容，鍛煉前多做熱身，時間強度把握好，不讓自己受傷，才能保持健康活力的人生。
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3. 50歲的男人每天怎麼游泳能達到鍛煉身體的標准每天連續游多少米，多快，多長時間

每天1到1個半小時，1000-1500米。如果身體素質好或以前練過游泳，1.5小時2000米都是可以的，每周至少3次可以達到健身目的。

4. 50歲後的做深蹲運動多少次合適

深蹲的次數、強度重點是看身體素質、鍛煉習慣、 健康 狀況等，雖然不能說與年齡無關，但與年齡的關系不是很直接，所以說50歲以後做多少次深蹲沒有標准答案。
比如一個長期堅持深蹲鍛煉的人，只要在五年以上，那麼即使到50歲他也能很輕松的做深蹲訓練，50個、80個、100個都沒問題，而且負重深蹲也能很容易的做到幾十個；但是，如果一個人以前從沒練過深蹲，50歲的時候才有了訓練的想法，那麼就要從零開始，每天能做十個也不錯，慢慢的增加數量，一個月之後也許能做二十個，三個月之後到三十個，然後可以多做幾組，循序漸進。
有一點必須要注意的是，深蹲屬於力量訓練的重要形式，雖然動作看似簡單，但對力量、耐力、身體的要求都很高，尤其是腰部力量和腿部力量。
如果50歲才開始訓練，最好在專業人士指導下進行，而且要適可而止，不要太強迫自己，否則極易容易造成運動損傷。

這個要根據各人體質來定。如果你身體體質強，那就可以多做，身體體質稍差，就可以少做一些。
我本人47，做深蹲10多年了，我最開始是徒手深蹲，每天做50個，剛開始做時，可能動作不太對，所以膝蓋有些疼，後來我在網上查資料，明白了做的時候腰要挺直，向後使勁往下蹲，而不是向下使勁蹲，找到感覺了，所以膝蓋就不疼了。

做一段時間，體能上來了，我就增加個數，增加到100個每次，後來，覺得負重深蹲效果更好，我就練慣用啞鈴負重，不太重，5公斤左右，負重我就是每次做50個，不多做，因為多做容易使膝蓋和腰疼。
直到現在，我幾乎每天堅持深蹲，負重時就做50個，徒手就多做一些。這個要根據自己的實際情況，循序漸進，適可而止。任何事情都不是絕對的，都得是因人而易，根據情況靈活變化的。 50歲左右，身體各方面機能下降，肯定不能跟年輕人比，這個年齡應以強身健體為主，而不是非要達到什麼要求，所以要順其自然，不要逞強，以免造成不必要的傷害。 不管每次做多少個，只要長期堅持，都會使臀部肌肉緊致，上翹，使臀形更完美！
我上皮皮三愛健身，希望能幫到您，請多關注，謝謝！

你好，謝邀！

深蹲不但能鍛煉腿部肌肉，還能刺激心臟，對心臟功能和適應能力也有所提高，經常深蹲可以改善中老年骨質疏鬆等症狀，深蹲還可以改善男性那方面的能力，是一個很好的訓練動作，老少皆宜。

中老年該如何做深蹲？
這一點和年輕人有所不同，中老年人訓練主要是為了增強體質， 健康 生活，對力量和肌肉的要求不是那麼強烈。所以訓練時以輕重量，多次數為主。不宜做負重訓練，應該以提高心肺能力為主要目標。

運動量如何安排 ？

上面說到要輕重量多次數，那麼多少為宜呢？這個因人而異，畢竟每個人體質不同。

剛開始的話，如果沒有健身或相關方面的基礎的話，建議從簡單開始，每組可以做10-20下，先做3組，組間休息時間以肌肉恢復疲勞為主，組間休息控制在60-120之間，慢慢身體適應了，可以增加組數和次數，循序漸進。

健身貴在堅持，既然選擇健身就應該堅持下去，半途而廢的話之前的努力都白費了，畢竟身體是自己的，有個身體才能安享晚年，祝大家都有個好身體， 健康 快樂！

感謝閱讀！

其實做深蹲，這個和年齡是沒有太大的關系的

主要是看個人的身體狀況，肌肉的含量，以及肌耐力的情況，這個是沒有一個標準的個數的，有些人是可以做50個的，有的人只能做5個，甚至由於膝蓋等部位出現不同的 健康 狀況，是無法做這個動作的，所以我們還是根據自己自身的狀況，來選擇適合自己年齡段的運動~

深蹲的標准動作~

深蹲是練大腿肌肉的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。另外堅持做還會起到減肥的作用。在力量練習中，深蹲是個復合的、全身性的練習動作，它可以訓練到大腿、臀部、大腿後肌，同時可以增強骨頭、韌帶和橫貫下半身的肌腱。深蹲被認為是增長腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量（core strength）必不可少的練習。

運動部分年齡，只要適合自己的就是最好的方式~

綜上所述， 50歲以上老年人，更適合徒手深蹲，鍛煉時應慢慢增加次數和組數，可以根據個人適當增加輕負荷器械深蹲，但也盡量做到少量多次！

深蹲是適合任何年齡的，只要掌握好重量，姿勢標准，是不可能受傷的。

根據個人身體素質情況而定 一般3組 每組力竭 有個人保護最佳 謝謝！

平時自己去運動，深蹲也做，但是從沒想過別人該做多少合適。

深蹲我是徒手蹲，一次三十個。基本就是一次，沒有固定時間，或者次數。幾乎就是早上起來做。

由我的感受來說，深蹲不是特別難的鍛煉方式，可以根據自己體力來蹲。體力不好，可以幾個一組。循行漸進加多。又或者像我這樣一次做多一點，但是只做一次。分組做較專業，效果也會好。

所以我建議五十後想做深蹲，僅自己體力分組，可以三個五個一組，做上幾組效果也是不錯。運動就是適可而止，不傷身才可以健身。如果超負荷的鍛煉，不僅不鍛煉，還會給自己留下身體疾病。

50歲後做深蹲運動一般是看自己的身體素質，身體好的多做幾次，身體差的少做幾次。

羅馬不是一天健成的，遠動是個長期堅持，連續不斷的過程。不是心血來朝猛做幾下，過後又望記，對己沒有任何好處。

深蹲屬有氧運動，不需要任何場地與器材，適應范圍廣，五十歲的人先從簡單少量做到，逐步增加，每日二至三次，深蹲運動可增加腰腿力量，延緩衰老。

運動因人而異，選擇最適合自己的，在保證安全的前提下，堅持半年，會突飛猛進。因年齡問題應避免高強度運動，運動後適當流汗，過後也覺得很舒服就達到運動目的。

深蹲運動確實是最有效的運動方式，不需要場地和空間大，在家裡即可以做深蹲運動，特別適合上班族青中年和老年人都可以做深蹲運動，如果有心肺功能衰退的人和膝蓋關節麻痹人最適合做深蹲運動，我以前手腳麻痹，走路爬山心跳挺快，肺呼吸很困難傳不過氣來，然後通過做深蹲運動，現在手腳挺輕松走路速度挺快，一般人跟不上我，還有現在心肺功能很正常，跑步和爬山一公里左右心跳正常肺呼吸也正常，這說明每天早晨做深蹲運動真的很有效，我現在力氣也挺大以今六十歲了，肩膀挑擔一百二十斤走兩公裏手腳也沒有感覺麻木，心跳快一點但是也沒什麼感覺人不舒服，我是每天早晨五點半起床，然後喝白開水一碗，開始做用四公斤啞鈴，蹲下然後舉起做一百二十六個動作，就在家裡以今練習六年了，以前血壓也挺高，現在血壓正常，肚子也縮小六公分，腰圍八十四公分比我老婆少兩公分。

5. 50歲的老年人決定鍛煉身體，老爺子一天多少個俯卧撐最為合適

大家都知道俯卧撐是一種既能鍛煉手臂肌肉力量又能減肥的運動，但是俯卧撐不是盲目的，所以我們需要規范動作。不過，對俯卧撐的次數有一定的要求，年輕人可以多做一些，而老年人也不應該多做一些，以免發生意外。但一天做幾次俯卧撐合適呢？這是你的答案。
其實，每天做多少個俯卧撐完全取決於鍛煉者的需要，太多不能承受相反的效果，太少不能達到鍛煉的效果，專家表示，通常30個俯卧撐是合適的，鍛煉者可以根據自己的身體狀況合理加減。

對於男性來說，俯卧撐是提高性表現的首選運動。因為完成俯卧撐需要手臂、胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的緊密協調 。因此以上是一天適合做多少俯卧撐的詳細描述，我們應該盡我們所能。如果做不到，不妨休息一會兒，喝點鹽水，休息一段時間後再繼續做。運動是生命之源。 。

6. 50歲左右的中年男人，每天應該如何運動健身

首先，男人肌肉從30多歲後就便開始慢慢流失，肌肉及神經的爆發力也慢慢開始不如20多歲小夥子，所以在運動及健身上也要開始適度調節。

一、養成早睡早起習慣年紀漸長，作息時間也應該提早。 我父母在50多歲時已經養成早睡早起習慣。 他們基本上11點前已睡覺。 因為從中醫角度，由晚上11點到凌晨兩點鍾，肝臟需要修補及休息。而且早起更能善用時間，並進行健身運動。明星郭富城凌晨四點到五點鍾便已起床進行鍛煉。

總的來說，每天早睡早起，均衡飲食，及每天保持足夠運動。三者缺一不可，是個維持身體健康的完美三角形組合。而且，養成健康飲食及健身鍛煉，是有感染性的。影星周潤發便是看到郭富城健身廣告而激發他持續鍛煉。如果你健身，能夠感染到身邊朋友和你同行，便可有協同作用，互相進行督促和提點。只要你都能夠持續實踐，50歲的你，身體健康，肌肉結實應該不是問題。

7. 男性過了50歲，一次做多少個俯卧撐算合格自測下，達標的人不多

男性過了50歲，一次做多少個俯卧撐算合格？自測下，達標的人不多 

隨著肥胖的人群越來越多，健身也開始被大眾所熟知，其中俯卧撐這個運動深受很多男性的喜愛，因為這個動作對場地和器械的要求並不高，隨時隨地都可以進行。那麼，過了50歲的男性，一次性做多少個俯卧撐才算合格呢？達標的人數可能並不多。

因為年齡的因素，所以標准可能也會不盡相同，對於30歲以下的男性來說，一次性應該可以做到四五十個左右。中年男性，如果可以做到三十至四十個，就可以算身體素質不錯的。對於超過50歲的男性來說，身體機能就開始出現下降的現象了，體能不錯的情況下，一般可以做到三十個左右。

當然如果達不到標准，也不必太過著急，畢竟這不是唯一的判斷是身體健康的標准。當然，如果身體素質確實不行，適當的鍛煉對身體也是非常有幫助的。那麼，俯卧撐的好處有哪些呢？

1、鍛煉上半身肌肉

俯卧撐其實算是一項消耗比較大的運動，對於燃脂塑形有著非常顯著的作用，常做俯卧撐可以有效地消除手臂上和腹部的多餘脂肪，使我們上半身的肌肉變得更加緊致，同時可以起到提升身體氣質和塑形的效果。

2、提高心肺功能

我們都知道，隨著年齡的逐漸增長，人的心肺功能就會出現衰退，而俯卧撐可以有效的調節我們的心肺功能，經常鍛煉，可以有助於肺活量的提高，對心肺功能也是有著非常顯著的作用。

3、促進身體新陳代謝

無論是哪種運動，都可以起到促進身體新陳代謝的作用，而俯卧撐對於上半身血液的流通幫助要更加明顯一些。它對於上半身的血液循環和新陳代謝有著非常好的幫助，當我們體內的血液流通比較通暢時，血管就會更加健康，對於過了50歲的男性來說，好處尤其顯著，可以在一定程度上避免一些血管方面的疾病。

當然了，雖然俯卧撐的好處很多，但是我們在鍛煉的時候一定要注意以下幾點，否則很容易傷害到我們的身體，尤其是年齡超過50歲以後的男性，一定要更加重視。

第一點：姿勢要正確

只有當姿勢正確時，才能有效地起到鍛煉的效果，否則反而會損傷到我們的身體。俯卧撐的正確姿勢應該是：雙腿並攏、雙手打開、略比肩寬、收腹夾臀。當身體向下時，手臂與身體呈45度，身體向上時，應該使用胸大肌發力。

第二點：不要盲目的追求次數的多少

雖然說俯卧撐的好處有很多，但是千萬不要過於追求次數，當運動時出現明顯的吃力現象，無論你做了多少次，都應該及時停止。如果運動超過身體的負荷，就很有可能對身體以及肌肉組織造成傷害。所以，想要增加運動量時，一定要根據自己的身體狀況循序漸進。

由此我們可以得知，運動雖然好處很多，但是注意事項一定要明確，否則沒有起到鍛煉效果不說，反而傷到了身體，那就得不償失了。

8. 清問五十歲的男人每天跑步多少公里合適

我今年56歲每天早上跑步60分鍾堅持了5-6年身體各方面都不錯的跑步最難的是要堅持下去真的是不容易。