走長壽步

1. 要是做錯了哪四件事，「長壽步」就會變成「減壽步」

俗話說：「走為百練之祖」，走路不需要特定的場地和器械，隨時隨地都能做，是一項非常便利的運動。堅持走路，走對路，就像是往健康的儲蓄銀行里存錢，越存錢越多，身體也更健康。

此外，糖尿病人群也是間歇性跛行的高發人群，部分患者會因為糖尿病足出現跛行、疼痛等症狀，嚴重時甚至需要截肢。

那麼，如何在家自測下肢血管是否健康呢？專家曾推薦過「摸脈搏自測法」：

摸脈搏自測法：

腳背有個足背動脈，腳的內側有個脛後動脈，觸摸感受動脈跳動。

如果血管正常，脈搏應當強而有力；如果摸不到脈搏，那麼可能是下肢血管出現問題，需盡早就醫。

2慌張步態

有的人走路小步快速，腳掌不離地，擦地而行，且身體向前傾，彷彿要撲倒在地，這可能預示著帕金森病。

這種病多發於中老年人，屬於中樞神經系統變性疾病。疾病早期，表現為走路時下肢拖沓；隨著病情發展，起步會越來越困難，患者以極小步伐向前沖，不能及時停步或轉彎，容易摔倒發生意外；發展到後期，有的病人甚至會出現言語障礙、智力衰退、失去活動能力。

2. 每天走路多少步才健康 怎樣通過走路判斷是否長壽

【導讀】：我們都知道經常走路有利於身體健康，那麼每天走路多少步才健康？怎樣通過走路判斷是否長壽？走路有什麼好處？下面就和我一起來了解一下吧！

每天走路多少步才健康

強身健體美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能(體質)的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

減肥如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人羣的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

怎樣通過走路判斷我們是否長壽

1、走路速度判斷壽命

說道這里想必大家也有一點相信了，那麼我們不妨再來看看怎麼樣判斷我們是否長壽，首先拙者實在網上照到了一組數據，數據上顯示的是，走路的速度每增加0.1米/1秒就會減少12%的死亡的危險，從中我們就可以看出了。

按照這上面計算的話，我們1秒鍾要是走到一米以上那麼這個人在這數十年之內只要不是人禍那麼他們就可以活的很滋好乎棚潤，要是一秒中只走了零點幾米那麼這類的朋友就要注意了，最好還是去醫院做個全身的檢查，往往就可以查處一些隱秘潛伏起來的疾病，而這類疾病往往都會是一些大病也就是那些一旦病倒了就會給我們帶來生命危險的疾病。

2、走路姿勢判斷壽命

我們又要怎麼樣通過走路的姿勢去判斷壽命呢?相信大家也是一頭霧水，我們又是會看到有一些人走路奇形怪狀的，令人看著就忍不住發笑，但是請你記住這沒有什麼可笑的，因為這樣的人往往壽命是不會長久的，他們走路的時候大腦潛意識的就會將有隱患的地方給避開，使得這樣的地方長時間的得不到鍛煉或者康復直到最後越陷越深，小問題熬成大問題，一次爆發出來就會帶走生命!

走路開啟了六扇健康大門

1、心臟健康的大門

對大多數人來說，走路是預防心臟病最簡單和最方便的方法。早在上世紀20年代初，美國心臟學會奠基人、著名心臟病學家懷特頃戚博士就提出，步行鍛煉能預防動脈粥樣硬化，並首創了以走路作為心臟病和心梗病人康復治療的方法，取得了良好效果。不久前，美國一項對1645名65歲以上老人進行的研究發現：與每周步行少於1小時的老人相比，每周步行4小時以上者，其心血管住院費減少69%，死亡率減少73%。

2、大腦健康的大門

據路透社報道，美國匹茲堡大學研究表明，要防大腦萎縮、老年痴呆，途徑之一就是保證每周步行不少於 9.6公里。步行不僅可以增加大腦體積，也會讓記憶力出現問題的機率降低50%。

3、遠離糖尿病的大門

其實控製糖尿病並不難，研究表明，一星期堅持3天，每天在30分鍾內步行3公里，糖尿病的發病率就可降低25%;每周堅持4天，可降低33%;每周5天，則能降低42%。

4、骨骼健康的大門

走路能讓骨骼更合理地支撐身體重量，從而減少骨骼內礦物質的流失，預防、改善骨質疏鬆。此外，據美國《關節炎和風溼病》雜志報道，與跑步相比，走路不僅對關節的壓力小，而且還能延緩關節功能的衰退。

5、減輕體重的大門

散步每30分鍾消耗75千卡的熱量。減輕體重只有步行最合適。

6、長壽的大門

雷潔瓊95歲時，電視台友則采訪，問她如何能做到身體這樣好，她說唯一的愛好就是天天走路，還有陳立夫，為什麼能活到100歲?也靠的是每天步行。研究顯示，每天步行超過30分鍾的人，不管體內脂肪含量有多高，他們的長壽機率都比其他人高4倍。 2017-04-19走路腳上起水泡怎麼辦 走路腳上起水泡怎麼處理

3. 多走路有助於長壽有科學依據嗎

從一個人的走路方式來判斷他的豎衫祥壽命是形而上學的，而不是科學的。原因很簡單：雖然一個人的壽命長短與遺傳有關，但過度勞累、營養不良塌雹、環境惡化和心理扭曲等問題都會損害一個人的長壽。據科學家稱，一個人可以活到120歲，但由於這些原因，我們目前沒有希望達到這么長的時間。一個人的生命體征有四個方面，即形態年齡、心理年齡、身體年齡和生理年齡。

現在在臨床上運動越來越受到重視，缺乏運動的群體心血管疾病的發病率較高，對生命有很大的影響，有研究表明，經常運動的人比不運動的人可以增加3～5年的壽命，所以如果條件允許建議每天走一萬步到12000步，這樣有利於身體健康，自然延長壽命。

4. 走路速度能測壽命！學會這么走，越走越長壽！

山西省中醫院 檢驗科 王效紅

是真的，走路速度能預測您的壽命！

開篇，先問大夥兒一個問題：

「同樣年齡的兩個人，一個走路健步如飛，一個步履蹣跚。你覺得哪個人的身體更好？

」答案不言而喻。

走路雖然是一件十分尋常的事情，但走路的狀態卻能在一定程度上反映我們的身體狀況。不僅如此，從走路的速度，還能看出一個人能否長壽。

美國匹茲堡大學的研究者曾綜合9項研究做出總結：走路速度的快慢可以很好地預測壽命長短：

「飯後走一走，能活九十九」；「百練不如一走」；世界衛生組織也指出：「步行是世界上最好的運動。」 這些都道出了散步的保健功效。

當我們有規律的行走在大自然中，新鮮的空氣以及周圍的美情美景不僅會讓人產生非常舒適的感受，還能改善人體神經功能，使大腦放鬆、精神愉快、陶冶情操、有助於消除疲勞、得到積極性休息，提高工作效率，甚至對於治療憂鬱症也有一定的效果。相對於其他運動方式而言，步行不需要太多的熱身運動，它更 健康 ，更安全，更簡單有效，尤其適合不太愛運動的人，若貿然進行跑步鍛煉，膝關節、肌腱等部位都很容易受傷；有些心、腎、肝等臟器或新陳代謝系統有問題的人，甚至會出現明顯的血氧供應不足的狀況。因此，步行走路鍛煉，就是沒有副作用的良葯。

在步行走路之前，

我們首先要做好3項准備工作：

1、正確穿著。穿一雙軟底跑鞋，保護腳踝關節免受傷害，穿一身舒適的運動裝，有利身體活動。

2、熱身充分。做做伸展、拉伸四肢的運動，防止運動損傷。

3、帶瓶水，運動時少次多量地補充水分可以防止脫水。

走路時的注意事項

01運動總量

年輕人每天快走8千步至1萬步（約5~7公里），可根據原有水平半年內逐漸達到以上總量。

02運動強度

最佳有氧心率為170減年齡，此時狀態為，可連續說完整句話不氣喘，身上有微汗。

03持續時間

連續走30分鍾以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿勢

身體重心隨腳後跟-腳外側-小腳趾-大腳趾順序移動，整個腳掌均勻受力。要昂首挺胸，大步流星，擺動雙臂。

05合適的裝備

鞋的重量應小於體重的1%，後跟與地面夾角為20~30度；前部寬松、柔軟、有彈力、透氣。衣服寬松、透氣和吸汗。

長時間單純的步行走路如果讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的 養生 效果。

走路方式1：踮起腳尖走

這樣走路能讓前腳掌成為身體所有重量的唯一承重點，於是就能強化前腳掌這一個部位的穴位。而我們知道，在這一個地方有少陰腎經的反射區，所以經常這么走，對於腎臟的保護效果是很好的。不過以這種走路方法，每天走的量不宜太多，一般來說一天10分鍾即可。

走路方式2：走走跑跑

這樣的走路方式，對於想減肥的人再適合不過了。也許你會覺得奇怪，這樣的走路方法跟長壽有什麼關系？其實有的。我們知道，一旦人體的BMI值過高，血脂含量過高，就會更容易生病，如腦血栓、腦中風等疾病出現的概率和可能性就會更高。如果各種疾病纏身，又怎麼能長壽？

走路方式3：快走防病

堅持每天快走，能有效對抗糖尿病、減少中風、預防老年痴獃等。英國研究還發現，每天快步走可以提高免疫力，使感冒幾率降低 30%。對更年期女性來說，快走的保健作用更明顯，過了更年期，女性患高血壓、糖尿病、血脂異常的幾率會逐漸增加。中老年女性每天快走45分鍾到1小時，其中風幾率可以減少。想保持身材？不用去健身房，快步走其實更有效!

每天快走40分鍾到1個小時，每分鍾120~140步，使心率達到120~150次/分鍾，達到有氧運動的標准，走的時候覺得周身微微汗出即可。快步走時要抬頭挺胸大步走，把胳膊擺直，把步子邁出去，盡可能地邁大，後腿用力蹬，前腿往前抬，隨著步伐的節奏調整均勻的呼吸頻率，深吸氣、慢吐氣，這種走路方式可以調動全身大約50%的腿部肌肉，從中醫來講，這個運動能夠疏通分布於四肢的十二經絡氣血，健步走結束後會覺得神清氣爽。

走路方式4：倒著走治腰疼

倒走起源於20世紀70年代，當時一些田徑運動員受傷後，通過這種方法進行身體恢復練習。後來就有運動專家指出，倒走其實是一種很好的運動方法。倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉，平衡鍛煉效果。對久坐的人來說，通過倒走能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦。但老年人身體機能退化，平衡能力下降，在倒走時，由於看不到後方路況，很可能會出現跌倒、磕碰等危險。另外，老年人腿腳不靈便，倒走不可能走太快，所以運動強度很小，對於心肺功能的鍛煉作用很小，從健身效果來說很不經濟。因此，老人盡量不要倒走。建議喜歡倒走的人，盡量選擇平整的路面，周圍人比較少的環境，可以採用正走和倒走結合的方式，每天走半個小時，使身體各部分肌肉都得到鍛煉。

走路方式5：扭著走調理腸胃

當我們坐著或躺著的時候，內臟是極其擁擠地「堆」在一起的，當身體抖動起來時，身體的內臟就會因獲得活動的空間而倍感「舒適」。所以走的時候加上一些肢體動作，比如胯部扭動等，相當於在給內臟做「按摩」，幫助腸胃蠕動。每天堅持10分鍾，就能有很好的效果。在健步走的過程中，加大腰和胯部的轉動，讓身體在行走中有節奏地扭動起來，可以促進排便，防止便秘，減少直腸癌的高發。

走路方式6：飯後緩慢散步

最佳時間：飯後45分鍾~60分鍾是散步最佳時間，如果以4.8km/h的速度散步20分鍾，體內熱量的消耗最大，最有利於減肥。如果在飯後2小時後再散步，效果會更佳，更有利於養身健體。

在散步的同時，我們可以搭配雙臂雙手的動作來增強健身養身的效果：

擺臂散步法

此法是在散步時兩臂有意用力向前後大幅度擺動的練習方法。可增進鍛煉者肩部和胸廓的活動，配合呼吸動作，有利於治療呼吸系統疾病。散步時間和速度可因人而異。

摩腹散步法

散步時將兩手掌重疊放於腹臍部位，做順、逆時針旋轉按摩各36次。這種方法有利於防治腸胃病，加速血液循環，促進消化，有增進 健康 作用。

拍打散步法

散步時利用兩臂自然擺動，手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等各部位。這是一種傳統保健方法，可按摩穴位，有舒筋活絡、緩解緊張、消除疲勞 的作用。