早上四五點起床更長壽

Ⅰ 中老年人睡多久最長壽

中老年人一般睡覺時長6~7個小時是最為長壽的，因為老年人的新陳代謝版比較緩慢，每天睡眠時權間控制在6~7個小時是最好的，並且每天在10點之前睡覺，早上在6點之前起床，起床之後可以做一些簡單的肢體拉伸運動，這樣更加有利於身體長壽，並且晚上不要喝太多的水，喝太多水的話，那麼起夜的次數就會多，就會影響晚上的睡眠質量，這樣是會影響長壽的。

Ⅱ 中老年人早上幾點起床最好

早睡早起對人體健康非常有利，通常早晨5：00-7：00起床為宜。

人體器官經過一天的勞累後，需要休息調理。通常晚9：00-11：00是淋巴器官的排毒時間；晚11：00-凌晨1：00是肝臟的排毒時間，睡眠中排毒效果最好，所以最建議在9：30-10：00睡覺。同時5：00後是大腸排毒時間，可於5：00後可以起床排便，5：00-7：00點起床後可進行體育適當的體育運動，且此時空氣新鮮，有利於新陳代謝，有一定養肺作用。

此外，養成良好的睡眠習慣，每天睡眠7-8小時，有利於延年益壽、身體健康，應盡量避免熬夜，睡前不宜看興奮的電視節目、看書或思考疑難問題。

Ⅲ 中老年人早上幾點起床最好

這個問題我是這樣認為的，一個人活在世上一半的時間是在床上度過的，一個人的睡眠很重要，睡眠不好會引起許多慢性病，因此一個正常的 健康 人睡眠在7小時至8小時之內，中年人的睡眠在6小時至7小時之內，老年人睡眠在5小時至6小時之內。一般的中老年人早上起床在6點至7點之內比較合適。那麼人的睡眠是根據你的年齡逐步在減少這也屬正常，人的睡眠腦細胞會衰弱人就會產生睡眠打折扣。舉一個真實的例子，老年人睡覺下半夜起來方便一下，再睡上要過一小時後才眯眯糊糊睡著，青年時期，中年時期沒有這個情況一覺睡到大天亮。所以說；中老年人的睡眠根據自己的實際情況自己掌握好正常睡眠。

答：根據入睡時間。

1、如果晚上8:00—9:00入睡，那麼4-5點起床。

2、我的睡眠質量好，不管幾點睡，八小時確保。

3、所以，因人而異，視入睡時間而定。

4、總之，判斷 健康 與否，最直接的目測：「進出口正常」睡眠好（咱老祖宗說：「吃得下，睡得著，下得出，沒問題！）

我是神經科醫生，我談談我的看法。

中老年人幾點起床，不存在硬性規定幾點起床好的問題，應該根據具體情況具體按排。特別是本提問，中老年人面太大，范圍很廣，更沒法說幾點起床好。

1.中老年人每天的睡覺時間，根據許多報道，中年人每天6 8小時，老年人5 7小時。起床的早晚要從多方面考慮而定。

2.如果沒退休，有工作，起床時間應根據上班情況而定。如果你有工作，還要看看幾點上班。比如，你離上班的地點較遠，規定8點上班，你自然要早點起床了，不然誤了上班了，如9點上班，那就適當晚些起床了。還要看你習慣晚上幾點睡覺，如果你習慣看電視、玩手機，睡覺較晚，那你早上起來就要適當晚些。

3.如果已經退休。退休的人，不上班的人，也沒有一定的起床時間。但年齡較大的人不要太熬夜，不要睡的太晚。因經過一天的勞累，已經精疲力盡，精力不像年輕人那樣了。特別是不少老年人，愛睡愛醒，更要早一點睡。我一般9點半 10點睡覺，因夜間常醒2 3次，所以我多在6點多鍾起床。

我年齡較大，請多關注。

根據自己的情況。夏天早起一些，冬季晚起，遵重自然規律，符合自己身體狀況，一切以適度為好。

老年人凡 是有臟腑不適或者骨節酸痛的，此時一定會有所感覺。但有研究表明，早晨5點多起床的中老年人，容易患高血壓、中風等心腦血管疾病。從而推翻了人們長久以來「早起身體好」的說法。研究人員還發現，早晨7:21分後起床最好，因為如果在5:22〜7:21起床，血液中可能引 起心臟病的物質會增加。此外，老年人醒來後也不要馬上起床，應該堅持「三個半」原則，即在床上躺半分鍾;坐起來又坐半分鍾;兩條腿下垂在床沿又等半分鍾。經過這三個半分鍾，有利於改善腦缺血，有利於心臟安全，減少猝死概率，以及不必要的心肌梗死和腦中風。

早睡早起好，年輕人晚睡晚起，老人早睡早起，老人一般冬天晚上早點八點，晚點九點，早上五到六點就起床，沒事干也的起，老人們都是這樣，天熱天冷早上都不多睡，農村的老人起的根早了，山溝里的老人到下天的時候，早上三四點就起來干農活，早上起來天不明，要不山溝里的老人身體好，鍛煉好，長壽好，中老年人早睡早起鍛煉身體最好，年輕人早睡早起也好，可是他們不早睡不早起，他們也知道早睡早起好，現在的年輕人不孤身體 健康 ，不知道什麼多重要，。在城市中老年人早睡早起跑步鍛煉身體好，在農村老人起的早幹活鍛煉身體好，[祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][祈禱][得意][得意][得意][酷拽][酷拽][酷拽][what][what][機智][機智][機智]

「 健康 中國2030」規劃綱要提出，針對所有人群普及 健康 生活，提高全民 健康 素養，五大因素缺一不可：

1.規律的作息

2. 健康 的飲食

3.均衡的營養

4.適當的運動

5.樂觀的心態

其中對於作息的要求，最好是有規律的。能夠早睡早起是最好的習慣，晚上11點之前入睡，中老年人每天保持7小時左右的睡眠時間。但是有些因為工作的原因沒辦法早睡早起的，也建議盡量有規律一些。

中老年人春天五點起床，冬天六點起床為最佳。

這個沒有固定時間。早睡早起，如果頭晚8點入睡，四點多鍾起來順理成章。

要是晚睡早起，就不能起得那麼早了，必須晚些起來，以休息好身體不覺困感到舒服為准。

天氣晴好暖和時，起早一點，活動活動腿腳，呼吸呼吸新鮮空氣，促進內里機體活躍，有利於身體 健康 。

天氣不好時，可以在滿足睡眠時長時，起來在室內活動。

中年人上有老下有小，正是人生緊要負累之時，不能長年累月超負荷勞作，應該在休息好的條件下，再謀劃人生拼搏。

雖然沒有準確起床時間，可中老年人有一個起床標准，這就是：覺得睡足了精神飽滿不再困頓時，就該迎接新的一天了。

我認為這個事要因人而異，有些人睡得早，自然早起了，有人睡得晚，自然晚起了。這沒有一個統一的標准。喜歡早鍛煉的人一般都是早睡早起。喜歡夜生活的人自然是夜貓子睡得晚，起得晚。