老老恆言中的長壽之道

A. 孔子的養生之道包括哪些方面

孔子(公元前551～前479)名丘，字仲尼，春秋時代魯國陬邑(今山東曲阜)人。是先秦諸子百家中影響最深最廣的政治家、思想家和教育家。孔子所創立的儒家思想和學派，在中國封建社會中一直居於主宰的地位，「儒學」也幾乎成為中華傳統文化的代名詞。

孔子生活在2400多年前的春秋時代，在醫學極不發達、生產力相當落後的時期，他活了73歲，「人逾七十古來稀」，可謂長壽了。孔子養生長壽之道內容頗為豐富，主要有以下幾個方面：

(1)克己、修身的「養生三戒」

孔子一生嚴以律己，從不縱欲。他的「養生三戒」是留給後世的寶貴養生銘。

孔子說：「君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。」即年輕時，要在性生活上不能貪欲；血氣方剛時，要防止打架斗毆；老年，身心不可過度勞累，要戒「貪得」。這「三戒」不論對青年、壯年、老年都要求不能放縱。

(2)樂觀豁達，心胸開闊

孔子對「禮、樂、射、御、書、數」有廣泛樂趣，精通詩、書、禮、春秋。孔子為了宣揚自己的政治主張和立身之道，一生周遊列國，奔走不息，即使已至「甚矣吾衰矣」的晚年，仍然樂觀處世。

孔子的二十字「養生經」：「知者樂水，仁者樂山；知者動，仁者靜；知者樂，仁者壽。」是孔子一生養生健身的科學總結。意思是說，聰明的人和有仁德的人，既喜歡幽靜，又喜歡山水，喜歡活動又樂觀處世，一定能長壽的。孔子在《中庸》中更加明確闡述：「大德必得其壽。」所謂大德者，必德高望重，安心處世，光明磊落，性格豁達。我們平時說的「心底無私天地寬」也就是這個意思。

(3)食勿過飽，講究衛生

食居慎節，知足不貪，食勿過飽，不亂飲食，是孔子一生自我管束的飲食養生的「金科玉律」，他曾提出過「八個不食」，盡管有些值得商榷或有不妥之處，但基本上是講飲食衛生的，有參考價值。「①霉糧餿飯、爛魚敗肉不食；

②顏色壞的不食；

③發臭的不食；

④夾生飯和烹調不當的不食；

⑤調料不當的不食；

⑥不合時令的不食；

⑦肉切得不方正的不食；

⑧市上買的酒和熟肉不食。」《孔子家語》還提出「長幼異食」，即年齡不同，在飲食上應當有所區別，各自選擇最適合自己的飲食方法和習慣。

孔子的這些言論，即使今天看來也仍然是符合衛生標準的，同時也是我國最早的有關飲食養生的具體論述之一。

(4)起居循規，講究姿勢

在生活起居方面，孔子也有具體要求：「寢不屍，居不客」、「寢不語」等。「寢不屍」指不得仰卧如挺屍狀。後世孫思邈等據此提出宜屈膝側卧。所謂「睡不厭，眠作師(獅)子卧」者，即「勝脫靴著地坐腳也」。《老老恆言》道：「相傳希夷安睡訣『左側卧屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置右股間，右側卧反是。』」所謂「華山處士如容見，不覓仙方覓睡方」的睡方，大約就是指這種方法。「寢不言」也被後世所遵守，「寢不得語言者，言五臟如鍾磬，不懸則不可發聲」。

孔子還重視起居有常，他在回答魯哀公如何才能長壽的求教時說：「寢處不時，飲食不節，逸勞過度者共殺之。」這就是說：凡生活沒有規律，飲食不加節制，不注意勞逸結合的人，久之就會積病而死。

孔子青少年時放過羊，經歷過窮困生活磨煉後，又為宣傳他的學說，到處奔波，周遊列國多經磨難，但正由於他總結人們生活的實踐經驗，探索健身之道，積極倡導和參加體育活動，注意飲食起居有常，飲食有節，勞逸有度，才能經得起到處奔波生活困窘的考驗。在醫療保健和生活條件很差的春秋時代，尚能活到73歲的高齡，足見孔子是一位很重視體育衛生保健和懂得長壽養生之道的教育家。

(5)養護精神，調攝心理

孔子的學生患了麻風病，孔子惋惜地說：「是人也，有是疾也」。意思是說，什麼樣的人，容易患什麼樣的病。孔夫子此言雖有點主觀，但作為教育家、心理學家的孔子，可能已覺察出了疾病與人的性格、體質的關系。

半個世紀來，由於環境衛生、個人衛生的改善，生物性疾病確實減少了，精神衛生和疾病的關系，相對地暴露得更明顯。目前，幾種主要疾病，心腦血管病、癌症、高血壓病、肺心病都與精神狀態息息相關。其他如潰瘍病、神經性皮炎、牛皮癬、糖尿病等，也都與精神衛生密切相連。

孔子說：「君子有三戒：少之時，血氣未定，戒之在色；及其壯也，血氣方剛，戒之在斗；及其老也，血氣既衰，戒之在得。」「得」字含有貪得的意思，人到老年，在名利上還竭力追求，得到的往往是苦惱煩悶，甚至是疾病。

孔子欣賞那種清心寡慾的精神狀態，對顏回「一簞食，一瓢飲，在陋巷，人不堪其憂，回也不改其樂」的心態表示稱贊，「賢哉，回也」。

孔子反對懶惰，他說：「飽食終日，無所用心，難矣哉!不有博弈者乎，為之，猶賢乎已。」意思是說，寧可下盤棋，也比閑呆著好。

孔子喜歡音樂，在齊國聽到韶(一種樂曲名)，三月不知肉味。藉助音樂陶冶情操，平和心理，在將近絕糧時，還在「弦歌不衰」，飢寒之中也不愁楚。

孔子反對患得患失、怨天尤人的精神狀態，提倡心懷坦盪、剛毅堅強。他認為三種有害健康的事是：驕傲自大，游盪忘返，飢食妄淫。三種有益於健康的事是：調節行動，道人之善，交好朋友。

孔子的弟子們說：「子之燕居，申申如也，夭夭如也。」意思是說孔子在家閑居時，生活也很有規律，精神安樂，心情舒暢。

孔子對自己的評價是：「發憤忘食，樂而忘憂，不知老之將至。」由此看來，孔夫子是個不知發愁的好老頭兒。

B. 求養生方面的詩詞，多多益善！

1、《攝養詩》——明代龔廷賢

惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。食惟半飽無兼味，酒至三分莫過頻。

每把戲言多取笑，常含樂意莫生嗔。炎涼變詐都休問，任我逍遙過百春。

譯文：保精、益氣、養神為健康長壽之根本，若欲延年益壽，減少私慾雜念，不要操心太多。做到食勿過飽，勿求厚味，飲酒應以少量為好，切莫貪戀杯中物。

要經常保持樂觀，開口常笑。一個人在處於逆境的時候，不但一般人對你冷漠，連平時很親近的朋友也會逐漸和你拉開距離，對此要從容面對，不要放在心上，一定要忍得，自在逍遙，樂享百年。

2、《抱朴子·極言》——晉代葛洪

治身養性，務謹其細，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防。

譯文：修身養性，即使是極其微小的地方，也務必要謹慎，不能因為小的進步微不足道就不再修養，也不能因為小的損害對大體沒有影響就不加以提防。

3、《證類本草·衍義總序》——唐代唐慎微

夫善養生者養內，不善養生者養外。

譯文：善於保養生命的人保養內心，不善於保養生命的人保養外表。

4、《退庵隨筆·攝生》——清代梁章鉅

體欲常勞，食慾常少。勞勿過極，少勿過虛。

譯文：形體應當常勞動，飲食要常節制，這樣有益於健康。但勞動不要太過度，節制不要太過虛脫。

5、《丹溪心法》——元代朱震亨

與其救療於有疾之後，不若攝養於無疾之先。

譯文：與其等到生病後才積極診斷治療，不如在沒病的時候就攝取養分，提高免疫力，做到未病先防的效果。

C. 中醫養生經典格言

眾所周知，中醫都是注重養生的，那麼，下面是我給大家整理收集的中醫養生經典格言，希望大家喜歡。

中醫養生經典格言：

1、自然精華，清淑之氣。不在凌晨，而在日出。天得之以清，地得之以靈。人得之以壽，物得之以寧。

2、安谷則生，絕谷則亡，飲食自倍，腸胃耐傷。——《養生要訣》

3、安靜固然可愛，恬靜尤為可貴。注重養生就要學會：「鬧中求安，樂中求恬」。自然和諧之美的安靜，健身不生病；享受天倫之樂的恬靜，越活越年輕。

4、安則物之感我者輕，和則我之應物者順，外輕內順，而生理備矣。——《蘇沈良方》

5、保健四個里程碑：最反璞歸真的環境；最適量有養的運動；最合理營養的膳食；最與世無爭的心情。

6、暴喜傷心，暴努傷肝，暴恐傷腎，過衰傷肺，過思傷脾。——《養生四要》

7、補葯要少用，煙酒要少嘗。骨折要防止，運動要堅持。

8、才所不逮而困思之，傷也；力所不勝而強舉之，傷也。——《抱朴子》

9、常無欲以觀其妙，常有欲已觀其竅。清心又寡慾，乃是長壽道。

10、晨前皮包水（喝溫開水），睡前水包皮（熱水燙腳），健康又長壽，百歲不稀奇。

11、吃點蘿卜喝綠茶，寒冬養生好辦法；蔥蒜不離口，百病繞道走；多吃番茄營養好，美容抗癌疾病少；青菜豆腐保平安，水果海藻身體健；一天一蘋果，醫生遠離我。

12、齒，骨之窮也，朝朝琢齒，齒不齲。——《養生要集》

13、出則以車，入則以輦，務以自佚，命以曰招蹶之機。——《呂氏春秋》

14、大喜盪心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇。——《退庵隨筆》

15、多思則神殆，多念則志散，多欲則損智，多事則形疲。——《養生要集》

16、發，血之窮也，千過梳發，發不白。——《養生要集》

17、凡食物不能廢咸，但少加使淡，淡則物之其味真性俱得。——《老老恆言》

18、凡心有所愛，不用深愛，心有所憎，不用深憎，並皆損性傷神。——《備急千金要方》

19、凡有喜嗜之物，不可縱口，當念病從口入，惕然自省。——《養生四要》

20、夫精神志意者，靜而日充者壯，躁而日耗者老。——《淮南子》

21、高興與悲傷，快樂與凄愴，欣慰與苦悶，安詳與旁徨，振奮與萎靡，寬松與緊張，愉快與痛苦，喜悅與憎惡，歡欣與惆悵，前者促進健康，後者誘發病恙。

22、合理膳食，膾不厭細，食不厭雜，滋養身體。

23、活到老，學到老，知識多，身體好。不知保養不算巧。

24、健康老人的特徵：頭腦清，耳朵靈。眼有神，血壓均。呼吸勻，皮膚潤。脈形小，體勻稱。前門松（小便暢通），後門緊（大便一天一次）。生息和，發光澤，手腳靈，牙齒硬，底氣足，身輕松

25、解憂排怒鬆弛秘訣：冷靜五分鍾。於社會，看主流，想本質；於別人，看優點，想長處；於家庭，看老小，想和睦；於自己，看缺點，想身體。

26、快走慢跑健身操，治療疾病是法寶，葯療食療與神療，三管其下療效好。

27、牢齒之法，早朝叩齒三百下為良。——《養生要集》

28、老遲為性慢，無病為心寬。紅杏難禁雨，青松耐歲寒。烏龜之長壽，松柏之延年，因生長得慢，凋謝得慢。故而，死亡得也慢。

29、老年膳食安排巧，精、兼、少來身體好。精：食物新鮮，營養全面；兼：食不厭雜，粗細配搭；少：三四五頓，七八分飽。

30、老人之情，欲豪暢，不欲鬱郁閼，可以養生。——《類修要訣》

31、老人中風有規律，發生下面三時期：每天的早晨，每周的`周末，每年的年底。心腦血管病人，望君慎之又慎。

32、柳顏趙歐四大聖，書法精妙傳後人，揮筆瀟灑情志濃，潑墨凝思又安神。動中有靜靜自安，靜中有動動健身。書法巨匠均長壽，平均終年逾八旬。

33、惱一惱，老一老；笑一笑，少一少。——《養心要語》

34、琴醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺，劍醫膽。——《幽夢續影》

35、熱水泡腳，舒血通竅。春日浴足，外陽固脫；夏日浴足，暑溫可卻：秋日浴足，肺潤腸濡；冬日浴足，丹田溫熱。

36、人但知過怒過哀足以害性，而不知過喜過樂亦足以傷生。——《退庵隨筆》

37、人借氣以充其身，故平日在乎善養，所忌最是怒。——《老老恆言》

38、人生如天地，和煦則春，慘郁則秋。——《醫述》

39、人生最大的財富是健康，人生最大的幸福是健康。金錢和權力不一定給你帶來幸福；舒適和安逸不可能給你帶來健康。

40、忍怒以全陰氣，抑喜以養陽氣。——《抱朴子》

41、若要身體健，走路手不閑：捶胸又敲背，旋腹又摩面；敲打兩腿側，伸指又握拳；撓首屈十指，揉眼把耳彈。

42、三分治病七分養，八分護理十分防。忙著治病不忙防，沒有忙到點子上。

43、善養生者養內，不善養生者養外。——《壽世保元》

44、善養性者，則治未病之病，是其義也。——《備急千金要方》

45、生活規律，起居有常，良好習慣，有利健康：清晨舒展活躍，白天精神飽滿，傍晚神安悅志，睡前寧靜致遠。音樂曲調，陶冶情操。多笑少愁，有助長壽：二簧邦腔，順口溜唱。京劇小調，哼上幾段，朝氣蓬勃，情緒樂觀。安靜調和，神清氣展。

46、省思慮則心血不耗，發不易白。——《醫先》

47、聖人勝心，眾人勝欲，君子行正氣，小人行邪氣。——《淮南子》

48、事從容則有餘味，人從容則有餘年。——《呻吟語》

49、嗜欲使人氣淫，好憎使人精勞。——《古今圖書集成》

50、數好十個數，能活大歲數。

51、水能載舟，也能覆舟；食能養生，也能喪生。合理膳食，膾不厭細。食不厭雜，滋養身體。

52、私慾要節制，冷暖要注意。體檢要定期，有病要早醫。

53、思想要樂觀，性格要開朗。飲食要清淡，起居要有常。

54、雖常服葯物，而不知養性之術，亦難以長生也。——《養性延命錄》

55、體欲常勞，食慾常少，勞無過極，少無過虛。——《養性延命錄》

56、調理脾胃為醫中之王道，節飲食乃卻病之良方。——《仁齋直指方論》

57、晚飯少吃口，活到九十九。——《養生要集》

58、物來順應，事過心寧，可以延年。——《壽世保元》

59、惜氣存精更養神，少思寡慾勿勞心。——《壽世保元》

60、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛生寶鑒》

61、性情氣暴剛烈，或多思焦慮容易衰老；性情緩慢柔和，或少思寡慾常可延年。

62、虛邪賊風，避之有時，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。——《素問上古天真論》

63、養花詩兩首：餘地何妨種玉簪，芳蘭移植偏中林。更乞兩叢百合香。老叟古稀尚童心。盆盆鮮花綠茵茵，奼紫嫣紅艷靈靈，芳香沁潤人肺腑，悅目安神健心身。

64、養花添情趣，延年又益壽：養花辛苦有誰知，風風雨雨要護持，但願來春春意濃，瑤花喜見綴瓊枝。

65、養生先養身，養身先習動；養生先養心，養心先習靜。有動有靜，動靜相濟，一張一松，預防百病；動後血通，血通氣行，氣行神爽，祛病健康；靜後而定，定後而安，安後神怡，無病健體。

66、養心莫善於寡慾。欲不可縱，欲縱成災；樂不可極，樂極生衰。——《養生四要》

67、葯療食療，神療體療（活動鍛煉），是治療糖尿病的「四駕馬車」。降低血糖，促進代謝，行之有效，良方妙葯。

68、衣服厚薄，欲得隨時合度。是以暑月不可全薄，寒時不可極厚。——《養生要錄》

69、與其救療於有疾之後，不若攝養於無疾之先。——《丹溪心法》

70、運動能代替葯物，葯物不能代替運動。運動血脈暢通，增強器官功能，生理功能平衡，防治一切疾玻

71、臟腑胃腸，常令寬舒。其氣流行，其血暢通。各種器官，功能平衡。身健神安，百病不生。恣縱口服，煎炸烤烹。香甜肥膩，悅人口食。食之過多，不利腸胃，積累必塞，塞則生玻。

72、長吁短嘆，緩解緊張。穩定情緒，血壓下降；暢快微笑，解除疲勞。消除煩惱，靈丹妙葯。

73、知恬逸自足者，為得安樂本。——《尊生八箋》

74、治身養性謹務其細，不可以小益為不平而不修，不可以小損為無傷而不防。——《抱朴子》

75、滋味煎其臟腑，芳甘腐其骨髓。憂怒悖其正氣，思慮消其精神；清淡和其臟腑，芬香養其骨髓。笑樂蓄其正氣，寡慾安其精神。

76、縱欲耗精，損傷正氣。思慮煩多，心勞成疾。安然無恙，居安思危。得神者昌，失神者亡。

D. 老年養生書有推薦的嗎

1、《中老年人必知的365個養生法（大字插圖超值版）》

中老年養生全收錄，每天一招，天天堅持，保持青春活力不怕老！這是專為中老年朋友們設計的日常養生保健指南類書籍。書中按時間順序收錄了很實用的養生方法與技能，包括穴位按摩、運動健身等等，富有趣味，簡單易讀，日常居家就能很容易做到。只需認真堅持，一定能擁有一個健康快樂的晚年！

2、《養老有方》

《老老恆言》中的長壽之道人到晚年，需要的不僅僅是晚輩來自生活上的照顧，更需要與晚輩在情感上的交流。從這個角度來說的話，《老老恆言》不光是寫給眾多老年人的書，教給老人們應該如何養老，還是是寫給年輕人的書，教給年輕人應該怎樣照顧好老人的同時，也教會了年輕人們自己應該怎樣養生的方法。曹庭棟已是高齡，他自己給自己養老，所以他所說的養老細節以及長壽之道一定不是泛泛之談，而是有著真正的切身體驗和極高的可操作性的。因此，我們讀《老老恆言》，探討長壽的秘密，必將給我們以長壽的啟迪。

供參考。