50歲男人減肥

① 適合40到50歲的人的減肥方法

可以採用以下方法：
1、早晨起床一杯溫開水。
早晨起來一杯溫開水，不僅能暖胃，也是快速減肥的一個秘訣。早晨一杯溫開水能讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫開水，不僅能有利於身體健康，而且利於減肥，同時這個減肥的成本比較低。
2、根據個人體質挑選適合自己的食物。
每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物。要從內而外的減肥，改善自身的體質。例如：寒性體質的人群不要吃太涼的食物，因為這樣會令體溫進一步下降，新陳代謝失衡，就無法消耗更多的熱量，體內的廢物與毒素也不能徹底排出，易胖體質會更加嚴重。
3、合理膳食，搭配營養。
很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素或者不吃一些脂肪類食物，其實這樣的方法並不能有效地減肥。因為素食里如蔬菜、五穀等確實比同等重量的肉食類食物，但素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。另外，人體需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良、維生素的缺乏。脂肪類食品耐消化，食入後可減少對澱粉類食物以及零食的攝取，對減肥會起到積極作用。所以說，攝取適量的脂肪不僅不會影響體形，而且對健美有益處。在飲食上，可以選擇牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉類，炒菜時盡量少用油，晚上可以選擇吃些涼拌菜來降低油脂的攝入。
4、飯前一杯溫開水或者一碗湯羹。
飯前一杯溫開水或者一碗湯羹，能適當地填飽肚子，增加飽腹感，能讓用餐的量有所減少，同時溫性流食能暖胃，加快新陳代謝，促進進食後的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，盡量避免比較冷的開水或者湯羹，因為比較冷的流性食品會令體溫急劇下降，甚至減緩新陳代謝，尤其是體質比較寒的朋友，冷的流食會對體質造成影響。
5、晚上8點過後盡量減少進食。
絕對不在9點後吃東西，晚飯也盡量在8點前結束，蛋白質會在晚上8點之後急劇增加，如果不及時消化，會促進體脂肪的積聚，所以晚餐在此之前進食完畢為佳。另外，也要忍住饞嘴，不要吃夜宵，否則會令體質越發易胖，新陳代謝減緩。
6、通過快走運動來消耗熱量。
散步能減肥，但是效果比較差，而快走這個運動能比較有效地消耗熱量，快步走，姿勢要矯正好，先是腳跟著地，然後腳掌充分落地，上身挺直，腰腹收緊，達到稍微出點汗的效果最佳。如果想運動效果有所提高的話，兩臂就大幅度地擺動起來吧，每次走路堅持15分鍾以上。這個運動堅持一個月以上能有效地減肥，但是也要注意堅持，不要運動幾天後就突然放棄，這樣會導致腿部肌肉短時間反彈，會更胖的。如果不想繼續運動，也建議慢慢地減少運動量。

② 50歲的人生肥胖困擾，這個年紀的人生應該怎麼減肥

我們在50歲之後長胖是一個很正常的事情，這個過程稱為發福每一個人都會經歷，有一些人比較明顯有一些人不明顯，那些不明顯的人就比較注重我們自己的身體管理，而那些比較明顯的人就肯定是在這個時間段一直放縱自己胡吃海喝。

接著就是保持良好的心態，日常可以多做一做自己喜歡的事情，多和朋友聚一聚這樣子可以保持良好的心態，只要我們每天都開開心心的，才能夠使身體更加的健康呀。

③ 50歲男人如何增強上肢力量,腹部減肥

• 啞鈴

• 杠鈴

• 單杠

• 臂力棒

• 拉力繩

• 沙袋

步驟/方法

• 1

  第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

  

④ 我今年50歲了，我就想減10斤，我雖然年紀大了，但是還是很愛美，不知道能不能成功呢

肥要有效果必須做到兩個方面：一是有氧運動；一是適當節食。二者缺一不可。
減肥效果如何，一是要看你有氧運動的消耗有多少；二是你每天的吸收有多少。消耗的多，吸收的少，就會瘦，這是基本的道理。
先說吸收，吸收就是從你每天的進餐、零食、飲料等中吸收，一般來說，吃的越多，吸收的就越多，因此，想要減肥，必須控制進食量，如果做不到，什麼也別談！
再說消耗，我們知道人消耗的能量一般包括這么幾個方面：一是基礎代謝，就是維持生命的消耗，通俗來說就是你躺著不動，一天也會消耗能量，這個能量消耗就叫基礎代謝；二是一天中的工作、學習、遊玩等等的消耗；三是運動。運動，特別是有氧運動可以消耗大量的能量。
有氧運動是指連續運動的時間不少於半小時的快走、慢跑、游泳、爬山、打籃球、踢足球、騎自行車等。 最後強調一點，運動減肥貴在堅持，持之以恆你會收所收獲。
給你大體的原則吧：每周不少於四次，每次不少於一個小時的有氧運動；每天三餐的進食量在原來的基礎上減掉一半。比如：如果你以前吃一碗米飯，那你現在每頓飯只吃半碗米飯。做到以上兩點，第一個月減掉體重5-10公斤沒問題。

⑤ 50多歲了體重超重，如果想減肥應該怎麼減

50多歲的人可以通過有氧慢跑的方式來減肥

在眾多的有氧運動項目中，有氧慢跑以它安全，穩定，持續性強，見效快等特點而受到眾多胖友的追捧。

那麼，該怎樣進行有氧慢跑呢？有氧慢跑時，你的心率應該始終被控制在有氧心率區間以內，有氧心率區間在你最大心率的60%~80%之間。

根據以往經驗，你在跑步時應該把心率始終控制在135次/分鍾左右即可達到目的。你跑步時的感覺是一邊跑步一邊能說出一句連貫的句子但不能唱歌，跑完後沒有明顯的疲勞感。

不過，即便有氧慢跑減脂效果再好，也是要結合控制飲食，調整飲食結構來同步進行的，管住自己的嘴才是大頭。平時一定要堅決控油少鹽，合理飲食。這樣，才能確保當天的消耗量會大於攝入量，使得脂肪在我們的體內得以一天天地減少下去。

此外，你最平時好再適當地做一做肌肉力量的訓練，提高自己的基礎代謝率，使減脂變得更加輕松，高效和安全。

⑥ 50多歲的人該怎麼減肥

50歲的人應該如何減肥？這個問題蠻好的。在給出具體方案前，先來看看50多歲的中老年人群身體發生了哪些變化，只有針對性的去設計方案才能效果更好。

先來看看隨著年紀增加，身體都有哪些變化，
三大變化
變化一，肌肉骨骼系統

隨著年齡增加，肌肉質量降低，新陳代謝也有直線下降，成年人的肌肉量平均每10年降低2-3%，而老年人肌肉質量每10年可能減少10%，骨密度則每10年能減少高達30%。 肌肉流失，代謝下降最直接的後果就是脂肪增加與血壓升高，糖尿病及心血管疾病的風險增加，還有就是跌倒骨折的大大增加。

變化二，心肺功能下降

心肺功能下降，造成了最大心率，每搏輸出量下降，動脈硬化等問題，直接造成有氧能力下降。

變化三，大腦神經系統

主要是視覺聽覺退化，前庭系統退化，平衡能力協調能力下降厲害，而且動作敏感度反應能力降低很多。

針對上述變化，主要從吃睡練進行規劃建議， 但同時也強烈建議運動前進行相應評估測試後再進行訓練 。
三大建議
第一，飲食建議

老年人有著多年的飲食習慣不容易改變，特別是傳統飲食米面多油為主，還有愛吃各種補品， 所以建議老年人首先膳食均衡，少油低糖低鹽，主食盡量粗細結合，紅肉適量，海產品和蛋類適量增加，多補充新鮮果蔬，以中國膳食指南為原則進行參考， 飲食結構調整不但有利於減肥，而且營養更均衡，身體會更好。

第二，訓練建議

增加抗阻訓練， 抗阻訓練可降低中老年人不管是男性還是女性的腹內脂肪，增加或者減緩骨密度流失，抗阻訓練還可以有效的減低引起心血管疾病的風險因素，增加平衡感，骨密度增強，減少了跌倒得風險。除此之外，規律的有氧耐力訓練可有效降低靜止時血壓，血脂情況也會更加理想，以及增加血容量，血漿容量，紅血球數量及毛細血管的密度。 有氧訓練＋力量訓練可以最大化的鍛煉身體，減少脂肪。

第三，休息建議

老年人訓練恢復比較慢， 保證睡眠，循序漸進， 徹底休息好了再進行下次訓練，有氧訓練和抗阻訓練相結合，減肥也不可操之過急，有一個 良好情緒做保證，保持好心態，事半功倍，散步，瑜伽，冥想， 旅遊 都是保持良好情緒好方法。

以上所有，安全第一，質量第一，循序漸進，希望天下中老年人都可以從飲食訓練中獲益，都擁有一個 健康 好身體。
科學技術是第一生產力，我是清晨碳水。

50歲減肥當然不能象年輕人那樣拚命三郎式的減肥了，而應該注重調理性的自然減肥，飲食有益有節，健身有度有方。50歲畢竟到一定年紀了，這時候的身體機能有了不小的衰退，因而，減肥方式上首倡溫和式的，都說＂溫水煮青蛙＂嘛！帶 養生 性的溫和式減肥既不會加大身體負荷，也有利於改善人體機能狀態，調動促進內生動力，有利 健康 。

健康 的減肥瘦身主要從三個方面進行安排。

首先是飲食種類的陰陽平衡。肥胖主要是攝取的蛋白質、脂肪、膽固醇等過多，從而在人身體上不斷積存，形成＂垃圾堆＂致胖。因此，我們要注意食物種類的攝取，保證身體的營養均衡，並在總量上節制。減肥過程中，以纖維性食物為主，多吃粗糧、蔬菜、水果、魚等，節制肉、蛋、蝦等高脂高蛋白高熱量食物，避免營養過剩。當然，減食不等於偏食，或斷崖式減少食用品種，而是要保證階段性身體營養元素所需的食物減量！稟持＂淡飲、粗食、精養＂理念， 健康 減肥 養生 。

其次是飲食方式的陰陽平衡。細節決定成敗，有了食物的合理選擇，下一步就是要注重飲食方式，通過合理飲食調節，實現身體的平衡代謝，改善體態。我們要限制三餐之外的常態性進食，杜絕零食，不要人為造成體肉堆積而無法及時消化。減肥是一個漸進過程，以階段性時間對進食逐漸小份量減量，多階段進行，可以採取季度期、半年期或一年期來制定計劃，逐漸達到合理 健康 狀態。這樣，在動態的 健康 瘦身中找到陰陽的平衡點，從而養成良好的進食習慣！

再者是健身運動的陰陽平衡。通過動靜得宜的運動可以有效促進體液循環與代謝均衡。一般我們提倡全身性運動，可選擇健步走，當然還可以考慮其他健身器材來輔助的運動方式，通過較長時間的健身運動來實現減肥，促進血管活性和流動，以清理病態細胞，激活 健康 細胞，最終使身體處於 健康 代謝的陰陽平衡狀態，除舊納新，達到健身養心。

減肥與 健康 應是共生互存的，只要你講究方式與細節，養成良好的習慣，你的生活會更美好康樂！

要是影響 健康 的話，還是需要減肥呢。不影響 健康 ，就順其自然好了。

如今減肥方式琳琅滿目。如果你已經實驗的不厭其煩。我建議你用一種不口服不劇烈運動的方式。我愛人用兩個月減掉二十斤，由於達到了理想標准，鞏固了一下就停止了減肥，半年沒有反彈。請不要選擇口服或者按摩，都會反彈的，減肥是要改變體質，不是盲目的減重量！

50歲的人在飲食方面就應該注意了，因為到一定的年齡，他的身體各個機能就有點就有些減退，比如說消化系統呀，各方面問題都出來來了，所以人到50應該忌油膩油脂大的食物，魚肉都盡量少吃，雞蛋也盡量少吃，多吃些清淡的，例如蔬菜水果，多喝水，每天至少保持在八杯水以上，多運動，飯後百步走，對身體是有很大的幫助的，促進我們一個腸胃的吸收蠕動，對老年人的便秘也是有很大的幫助，多食膳食纖維，當然了額，很多人說到50歲的時候要吃一些保養品，但是我感覺這是沒有必要的，因為你的身體機能下降再吃再好的保養品都自己都吸收不了，所以說，飲食還是很重要的，把腸胃調理好了，一定要吃早餐，午餐晚餐一樣都少不了，也不要暴飲暴食，對腸胃不好，所以說人到50飲食方面很重要，多吃清淡新鮮水果，這是很重要的，只有把腸胃調理好了，那麼50歲的人，想減肥也就是特別簡單的一件事情。

我認為50歲以後的人不宜減肥了，若在一般沒有什麼特別病症的情況下，就不宜減肥了，人一到40\\50歲已經氣血衰弱了，也不宜過份在乎自已的身材了，為了你的 健康 長壽，每天適當走一走，做點自己力所能及的事請，保持心態平和，禁止不動，卧床時間不宜過長等能對你延年益壽有一定的幫助！若是到了這個年齡，再繼續減肥，可能帶來的是付作用，將對你生命帶來影響！一

50歲肥胖一定有高血壓，高血脂。

酥咔高膳食纖維餅干是唯一最好的選擇。因為是純糧食食品。白芸豆，藜麥，小麥，膳食纖維粉，西蘭花提取物，棕櫚油，椰子油等多種蔬菜提取物。這些食物中含有天然的酶❗高營養的配比保證了給身體一邊補充營養，一邊分解脂肪達到 健康 安全的減脂減肥。在吃酥咔餅干減肥期間還可以有效的調理血壓。

飯吃六分飽，多吃青菜～飯後散步走走停停欣賞風景！心態要好～多深呼吸，睡著