長壽變老

1. 睡覺是最好的長壽方！做到這5點，想變老都難

一夜睡不好，一天沒精神；夜夜睡不好，天天都煎熬。

經常性的不易入睡，或睡而易醒，不易再睡，或睡不深，易於驚醒，甚至徹夜不眠……

一旦睡眠不好，免疫力下降，皮膚衰老的速度加快，嚴重的還會引發各種慢性疾病，甚至是猝死等。

可見，保證一個好的睡眠對一個人的身體 健康 至關重要。其實，想要擁有一個好的睡眠，緩解身體的疲憊，那麼我們就需要增加深度睡眠的時間。

深度睡眠，被稱作是「黃金睡眠」，它雖然只佔整個睡眠時間的1/4 ，但是對緩解我們的勞累，促進新陳代謝，對恢復體力都有很大的作用。

如何才能擁有好的睡眠，讓大腦保證深度睡眠的時間呢？以下這幾點你可以參考參考~

1、睡前放輕松，別焦慮

睡前放鬆心情，是加快入睡速度，防止失眠的一個重要因素。如果我們在精神上、心理上、身體上都沒有放輕松，它不但會影響入睡，即使入睡之後也會很難進入深度睡眠，影響深度睡眠的時間。因此，睡前不要想著工作、學習、生活上的煩心事，看看書、聽聽歌等來放鬆心情。

2、注意飲食

睡前不要吃得過飽，最忌憚吃夜宵，還要注意晚餐飲食要清淡，不要吃太多高油高鹽的食物，減少腸胃的負擔，這樣可以讓身體進入睡眠狀態。

3、良好的睡眠環境

營造一個良好的睡眠環境，對睡眠來說不可或缺。

房屋光線要暗、溫度適宜、最為重要的是周邊環境要安靜。因為在在嘈雜的環境中，不僅會難以入睡，導致失眠，就算睡著了也只會停留在淺度睡眠，難以進入深度睡眠，影響身體的正常休息。

4、適量運動

適量的運動有助睡眠，但是要注意在臨睡之前1-2小時就不再做劇烈運動了。因為運動量過大，會引起神經興奮。此外，中醫認為「汗為心之液」，如果睡前運動出汗過多，會導致心液不足，影響睡眠質量。

5、規律作息，少熬夜

熬夜成了每個現代人的「家常便飯」，越來越多的人睡得越來越晚、睡眠的時間也越來越少。

熬夜加班、學習、玩手機、玩 游戲 等，畢竟熬出的「快樂」會翻倍。但是熬夜就像「沉默的殺手」一樣，在慢慢地摧毀人的身體。近幾年來，熬夜猝死的事件還少嗎？

因此，為了我們自己的身體 健康 ，除了保證睡眠的時間和質量，也要多鍛煉身體，飲食上也要 健康 ，這樣才是對自己負責。

2. 巴黎長壽花能養成老樁嗎

長壽花應該是最受大眾歡迎的年銷花卉了吧，它從秋季開始逐漸的就會長出花苞來，花期非常的長，一直開到明年四五月份，而且它品種花色非常的多，其中有便宜的有貴的，便宜的就是普通的花色，紅色黃色之類的，貴一點的就是巴黎長壽，還有其他品種的更加的貴，但是我們在家庭中去養的話，一般品種的長壽花足矣，因為它開花開的就是一個一個的花球，非常的多。

這就是長壽花培育老樁的方法，到了花期我們去給他補充一下磷鉀肥料，再去給它見充足的光照，只要我們的側芽足夠多，不去給他修剪了以後，他會快速的出來花苞，一次性開花成百上千朵是一點都沒有問題的，而且開完一茬接著會再開一茬。

3. 人的衰老有階段，35歲和60歲是分水嶺，中科院破解衰老密碼

去年，中國目前最長壽的老人，阿麗米罕·色依提去世了，享年135歲。他出生於光緒年間，有一個六代同堂的大家庭，歷經了中國最風雨飄搖的三百年。

一直以來，長壽都是人們十分關注的話題。運基碰按照我國目前的人口年齡來看，平均年齡有所增長，百歲老人也出現得越來越多了。這是人們生活水平提高的又一表現。但人們吃得好、不勞累，卻並不是長壽的必要條件。那麼，人體衰老有什麼秘密？人們如何能夠做到老而長壽，老而不衰呢？別急，慢慢告訴你。

老其實是一個任何人都無法避免的現象，但同時，它也是有不同程度的。即使是同地區同年齡同性別的人，也有不同的衰老程度。如何讓自己成為老得最慢的那一個，我相信是無數人在內心暗暗較勁的大事。近幾年各種內服外用的延緩衰老的產品，燕窩、珍珠等，更是鼓吹人類應該從20多歲就開始保養，這樣才能讓自身永遠保持在同齡人中的最佳狀態。真的是這樣嗎？

如果那一個20多歲的人和年僅50的人對比，衰老是非常明顯的，皮膚鬆弛、皺紋橫生、頭發花白、身形佝僂等等，都是衰老的表現。但20多歲到34歲之間，從外表看，卻不會有太大差異。從這里可以看出，34歲，是人身體狀態由巔峰開始轉向下坡路的一個分水嶺。

這時候，人體會進入一個平穩期；一直到60歲時，身體的衰老程度會再高一級；下一個更為衰老的階段，大約是在78歲左右。如果把人一出生定義為衰老的開始，你會發現，這三個衰老分界線，間隔的時間越來越短，每次會減少8年左右的時間間隔。古人說，人到七十古來稀，也就說明，隨著人體的衰老，70多歲已經是大多數人的生命極限了。

那麼，人的衰老是由哪些方面造成的呢？簡單地說，可以分為生理性和病理性兩大類。

我們都知道，細胞在支撐著人體的活性，但細胞的活性其實也是有時限的，在人類毫無察覺間，細胞已經進行了無數次的老化、死去、新增、再老化的輪回。而細胞的新舊更替，也會衰退，也就是說，新生細胞越來越少，而老化死去的也越來越多；這就會影響到人體的器官和各種組織的老化。科學研究證明，一個細胞一生可以分裂52次左右，細胞的分裂過程就是基因的復制過程。而細胞的衰老，會造成基因在復制的時候，總是會得到缺失的數據；細胞分裂的次數越多，基因復制中缺失的信息也就越多。外化到人體上，就是不知不覺地衰老。

人類的基因上，就已經寫好了衰老的終點，DNA中的線粒體長度，通俗地說，就可以看做你生命的長度。線粒體的長度是人類一出生就帶有的，而線粒體的磨損，則由細胞的代謝來控制。因為細胞的一切活動，都需要線粒體來提供能量，因此，線粒體是在不斷消耗中的。當線粒體的長度為0的時候，人體的細胞更新將會失去動力，你猜這時候會發生什麼？

英國每日郵報曾報道，英國科學家的一項創新研究表明，有5%的人，由基因決定他們會比其他同等條件下的人更早衰老和死亡。持同樣觀點的還有美國加州大學洛杉磯分校的科學家，他們把這個現象，比作是人體內部的自我時鍾，少部分的時鍾運行速度，比其他人的速度更快。而即使這些人不抽煙不喝酒，早睡早起注重 養生 ，仍然無法降低自我時鍾的速度。

但這項研究也證明，如果人類採用 健康 的生活方式，那麼可以盡可能讓生命的長度和自我時鍾的運行終點相同。而不 健康 的生活方式，則一定會加速原本緩慢的衰老，通俗地說，就是一把好牌打得稀爛。

這個研究的基礎是基於美國和歐洲的1.3萬人的血液樣本，做出的DNA分析，並且採用了一種叫做「表觀遺傳時鍾」的東西作為工具，通過觀察DNA分子的分解過程，從旁談而計算出每個人的衰老速度；這個數據可以用來預測樣本本人最終的壽命。研究的最終結果發表在《衰老》雜志上。這個研究報告最後說，目前人類能夠做到的，也許是可以根據這份成果，再研究如何對人體進行有效干預，讓人的預定壽命延長至少5--20年。

生理性衰老，是無論採取何種措施，都不能逆轉的一種趨勢。而病理性衰老，這是在這個大鋒悔前提下，從外部施加壓力，加速了人體衰老的進程。這種外部作用，不僅僅是指肉體受到傷害，還包括人因為外部環境遭受到的精神和心理的壓力，也會加速衰老。一夜白頭，就是這種精神導致衰老的典型。

史料記載，伍子胥的父親和大哥都被楚平王殺了，而他要過城門的時候，又看到了自己的通緝令就清楚地貼在城牆上，留得青山在，才能不怕沒柴燒，伍子胥憂慮於如何平安出城，逃過楚王追捕，但同時又一籌莫展，一夜之間愁白了頭。

這個事情出自《東周列國志》，是以《史記》、《戰國策》、《左傳》、《國語》等著名史籍為基礎，所撰寫的關於東周 歷史 的章回體長篇小說。之所以敢自己命名為「志」，就是它裡面的故事基本都是真的，只不過在細節上做了自己的演繹，一些 歷史 事件還加上了作者自己的見解。所以一夜白頭，是一定的真實性，不過，這種極端的情況非常少見，現實生活中最常見的是，太過焦慮、緊張，會讓人大量掉頭發。

病理性衰老一般是不可逆轉的，但這個病理性的影響可以被終止。比如白了的頭發不能染黑，但經過一段時間的調養，新生黑發增多，這個人的衰老過程會再次回歸到人體自身的運行速度中。

關於基因的部分，普通人無能為力。但病理性的部分，也就是外部因素，我們卻能夠盡力避免。同一地域范圍內，無論處於哪種經濟層次，人群的總體 健康 狀況，都會有一些相似的特徵。比如，男性的 健康 指數高於女性，但女性卻能比男性更長壽。而差異性的那部分，通常表現在環境、病毒、輻射、不良飲食習慣、不良生活習慣、缺少運動、濫用葯物和心理壓力等方面。

當個體無法改變環境的時候，我們只能盡量約束自己，以最大限度地避免被環境所改變。具體地說，就是從飲食、作息、運動和興趣這幾個方面下手，讓自己盡量年輕。

《美國營養學會雜志》曾經發表過文章，明確表示常吃肉類、黃油、全脂牛奶和糖的人，要比常吃魚類、橄欖油和豆類的人皺紋更多更顯老。因此，建議人們多吃新鮮蔬菜水果，多喝白開水或者綠茶，另外，在做菜的時候，姜、大蒜、肉桂、丁香等香料，也有助於人體抗擊炎症、提高免疫力。同時，糖類加速皮膚老化，煙會加快皮膚和大腦同時老化，所以，該怎麼做不需要多說了吧。

如今大家都知道了睡眠的重要性了。人體的各項技能，只有在人們休息和睡覺的時候，才有機會得到修復。如果壓縮睡覺的時間，就相當於在高速路上疲勞駕駛，偶爾一兩次少睡可能不會有太大影響。但是長期睡眠不足，一定會造成未老先衰，這個衰老，並不只是外在的精神萎靡，更重要的是內部臟器一直處於過度的使用中，幾乎沒有得到修整的時間。現在 社會 中，長期高強度加班的年輕人，猝死的大部分原因，都是身體全面罷工，無以為繼了。

因此，專家建議，每天一定要盡量保證睡足7個小時；如果失眠，可以用小米粥、香蕉、蘋果、牛奶等幫助睡眠；泡腳也可以幫助我們盡快入睡。另外，卧室的溫度、氣味、安靜程度，也會對睡眠形成影響，專家們認為，15--20度是最佳睡覺溫度，而且這個溫度會激發人釋放促老激素，增強抵抗力。

關於運動。英國倫敦大學國王學院的研究表明，長期保持一種運動，比如騎行、慢跑、快走或者游泳等，這些人的肌肉會比同齡人更具有活力，體脂和膽固醇的增長微乎其微，激素水平長期保持在一個較高水平。所以，不管是因為什麼原因，每天或者定期運動，是保持身心年輕的最有效手段。如果實在不喜歡運動，也不必太過於勉強，把時間花在自己的興趣愛好上，能夠積極、充實地度過每一天的人，往往心態樂觀，精神飽滿，這樣的人也會比同齡人老得慢。

好了，講完了我們每個人能夠做到的，接下來才是見證奇跡的時刻。

根據人類對於基因和衰老原因的研究，中科院花了7年時間，以千分之二的幾率，從千萬人的基因庫中，篩選和培養出了幾十種從未被發現過的促老基因。然後從這些新發現中，挑選出了一種名為KAT7的基因，它影響著人體內的T細胞的活性和生存能力，而T細胞又是人類的免疫細胞之一，可以幫助人體抵抗感染、控制腫瘤；不過，T細胞在沒有炎症和感染的時候，是起不到其他作用的。如果這個時候關閉KAT7，也就能減緩T細胞的更新換代的頻率，從而達到延緩衰老的目的。

基於這樣的猜想，科學家們在小鼠上做了實驗。實驗證明，體內關閉了KAT7 的老年小鼠，有80%的年齡超過了130周，約等於人類的80歲。而沒有關閉KAT7的小鼠，年齡超過130周的，則只有27%。答案不言而喻，在生命的早期就關閉KAT7，的確是能延緩衰老的。預計可以將人的壽命延長40年左右。

不過，這只是盡可能的延緩衰老，並不能阻止衰老。也就是說，老得慢，活得久，而不是長生不老。科學家們已經知道了人的心肌細胞可以運轉約120年，大腦細胞可以運轉150年左右，而到目前為止，人的極限壽命就是130歲左右。

自然界，永不衰老的生物也不是沒有，比如綠水螅、燈塔水母等。除了外界因素，幾乎看不到因為自身衰弱而自然死亡的綠水螅；而燈塔水母則更加逆天，它們可以逆轉生命周期，修復自身身體，以此來保持永不衰老。

能夠有效延緩衰老，已經是人類的一大步。但離長生不老或者永生，還有很長的一段路要走。也許，人類能破譯修復自身損傷的秘訣時，就是人類能夠無限重生之日。你們認為，人類有永生的可能性嗎？

4. 人為什麼會變老

人為什麼會老?簡單的說，老化是人體「氧化」的過程。什麼叫「氧化」，舉個容易懂的例子，就像鐵會生銹，原本平滑堅固的鐵，在空氣中長時間與氧發生反應，便氧化形成生銹的鐵。氧化會破壞物體原本的結構而變質，氧化的反應，有很緩慢的，如人類的老化現象；也有很快速而激烈的，如物品著火燃燒，便是物質與氧產生激烈化學反應的另一種氧化現象。
氧不僅是人類每天必須呼吸的氣體，而且人體全身的每一個細胞時時刻刻都需要氧氣的存在才能存活。那麼為什麼又說「老化」是一種氣化的反應呢?簡單來說，存在人體內的氧，其實可分為「好氧」和「壞氧」。「好氧」即是一般所說的氧分子，它就是提供人體細胞及生理活動所需要的氧，在這種「好氧」分子的周圍所圍繞的是成雙成對的電子，好似萬事萬物多以成雙成對比較安定。然而，由於外界因素如環境污染、輻射或外傷等因素，讓自然界及個人體內產生了所謂的「壞氧」。「壞氧」帶有一個或多個不成對電子，因此極為不安定。不安定的壞氧還會與其它本來安定的原子或分子產生反應，結果讓許多本來處於安定狀態的化學結構也變得不安定了。這就好像說缺錢的人偷了你的錢，於是你因缺錢再偷別人的錢，結果，被你偷了錢的人也一樣缺錢再去偷別人的錢，一團混亂的連鎖反應因而發生。而這里所比喻的「錢」就是「電子」，而缺錢的人便是「壞氧」及帶了一個或多個不成對電子的化學結構，也就是現代流行病學最流行的名詞「自由基」了。望採納

5. 老年人應該怎麼樣做才能延緩衰老，做一個長壽的人呢

老年人無論是體質，還是精力，都比不過年輕人。並且身體的各項機能，也慢慢呈現出衰退的狀態，會引發各種疾病的出現。要想延緩衰老，做一個長壽的老人，也是需要一些方式方法。在生活當中，一定要多鍛煉身體，早睡早起，不要再減肥。要養成健康的飲食習慣，多動腦，多用腦，適當的曬太陽，都是非常有必要的。

多吃不飽和脂肪酸的食物，多補鈣，多吃魚肉，多吃蝦米，蔬菜，多喝牛奶。並且要多動腦，多思考，因為隨著年齡的不斷增長，老年人的記憶力，也會持續降低。那麼為了維持大腦的活躍性，就應當多動腦。這樣也能夠避免，老年痴呆症的發生。曬太陽，也是非常有必要的，隨著年齡的不斷增長，體內的鈣含量，也會大量流失。多吃老年鈣片，多曬太陽，也能夠補充身體所需要的鈣元素，就能夠預防骨質疏鬆以及骨折的出現。