健康長壽知識

⑴ 生活健康長壽的生活知識建議

養生長壽一直以來都是大家所關注的，所以人都希望自己健康長壽，那麼要如何才能長壽呢?長壽有什麼秘訣呢?下面我們就來了解一下想要健康長壽的5條建議。

一、不忘吃早飯

早飯猶如進補。早飯吃得再多也不會胖。早年全世界在美國舉辦過早餐會議，各國營養權威對世界范圍早餐進行研究，得出結論：吃早飯有利於增進記憶，提高學習、工作效率和健康水平。

什麼是符合營養要求的早餐呢?

通常認為含有以下四五種食物的為健康早餐，即糧食100克(最好是雜糧、粗糧);牛奶1瓶橡者;蛋1個(忌食油煎荷包蛋、炒蛋);菜適量;水果一個。

二、一日三餐外不吃零食

吃能吃出健康來，吃也能吃出疾病來。因此首先一日三餐的營養要均頌模衡、適量，即不要偏食，要樣樣吃，不要吃得太飽，這樣才能滿足人體對七大營養素的需求，健康就有保證。

這里要指出的是：人的脾胃是人體「氣血生化之源」，是消化吸收營養的重要器官。如果一日三餐外還要吃大量的零食，一方面會加重胃腸的負擔，使人體過多吸收營養，增加高血脂、糖尿病的風險;

另一方面還容易使脾胃造成損傷。當然，以零食代替一日三餐的做法更是違反了均衡營養的原則。

三、要喝茶

茶是國際上公認的三大健康飲料之一，是不可多得的'抗癌飲料。茶含有500多種化學成分，茶中還含有豐富的生物活性物質。茶有60多種保健功能和20多種葯用功效，如有生津止渴、消食、下氣、解膩、解肥、解酒、利水、通便、清熱解毒、治痢、防齲齒、明目、祛痰、安神除煩、養生益壽等等。

從現代醫學科學的研究也證明了茶葉能防齲齒、治菌痢、解毒、降脂、利尿消腫、抗動脈硬化，甚至具有抗突變、抗癌和防輻射等功能。此外，茶還具有抗自由基、抗衰老功效和降壓、降脂等作用。喝茶有百利無一害，但不要喝濃茶，飯後不要馬上喝茶。

四野如緩、不吸煙

吸煙是有百害而無一利的。科學家告訴我們，一口煙霧中含有20兆個氧自由基(氧自由基是百病之源)，每吸一支煙，平均減壽5分鍾，終生吸煙平均減壽18年左右。

據調查發現：將每天吸20支煙以上的人與不吸煙的人比較，口腔癌增加3-10倍;食管癌增加2-9倍;膀胱癌增加7-10倍;胰腺癌增加2-5倍;腎癌增加1-5倍;其他癌症增加1-4倍;冠心病發病率高2-3倍;氣管炎發病率高2-8倍。吸煙，肥胖，不合理膳食是引起高血壓的三大危險因素。

五、少飲酒

酒的主要成分是乙醇，適量飲酒對人體有興奮作用，使血管擴張、循環加強、精神振奮、疲勞解除;酒對味覺、嗅覺也有刺激作用;在飯前飲用少量「開胃酒」可以增進食慾，有益健康;在適量飲酒的60分鍾後，可使體內胰島素增高，也可提高消化功能。

少量飲酒是指：啤酒半瓶，葡萄酒、黃酒100克，不能超過200克;白酒最好不喝，非喝不可以25克為度，絕對不能超過50克。但是酗酒或飲酒成癮都有害健康，慢性酒精中毒引起肝臟損害、酒精性肝硬化乃至肝癌。過量嗜酒會造成急性酒精中毒，嚴重的可造成心跳、呼吸停止以致送命。

⑵ 老年人想要健康長壽，飲食都有哪些注意事項

老年人由於自身機體老化，或者疾病纏身，很多時候在飲食上需要有所注意；那麼老年人想要健康長壽，飲食都有哪些注意事項？本文就來簡單分享一下這方面的知識：

食物的種類要雜，蛋白質、脂肪、糖、維生素、礦物質和水是人體所必需的六大營養素，這些營養素廣泛存在於各種食物中。為平衡吸收營養保持身體健康，各種食物都要吃一點。還有就是味道要淡，老年人很多都愛吃重口味的，人年紀大了之後對味道的感覺似乎也會有所退化，所以總是愛加很多的鹽。這點要幫助老人控制，每天6克的鹽就足夠了。飯菜要軟，老年人牙齒常有松動和脫落，咀嚼肌變弱，消化液和消化酶分泌量減少，胃腸消化功能降低。因此飯菜要軟一些。

⑶ 每天健康飲食能長壽

通過篩查和接種，醫生可以幫我們避免很多疾病。但是健康飲食、積極鍛煉、不接觸上癮物質、注意安全性行為對我們身體健康的幫助，比醫生對我們的幫助要大得多。

1.健康飲食。飲食均衡才能保持健康，不過真正做起來卻要復雜得多。有些食物，若食用有節制，就對我們有好處；若食用過量，則會有壞處，所以要有節制地食用。

2.鍛煉。每天鍛煉時間保持在30分鍾左右為最佳，堅持定期鍛煉。

3.不接觸上癮物質。即使吸煙時間很長，只要停止吸煙，身體就會開始恢復，所以戒煙再遲也值得。因娛樂目的（與醫用目的相對）而吸食如可卡因、嗎啡等違法葯物，對身體也無好處。

4.採取安全性行為。不安全的性行為會導致意外懷孕，甚至會感染性病。預防性病的最佳方式是使用男用或女用安全套，並只擁有一個性伴侶。

5.定期體檢（自我檢查）。要及早發現自己的健康問題，就得定期對身體進行檢查以及接受某些篩查。

6.避免受傷。很多病痛都是由於受傷引起的，即使在被視作「避風港」的家中，也有很多對健康或安全不利的因素。醫學研究已搜集了許多可以防止受傷的知識。我們可以多了解這些知識以保護自己及家人的安全。

7.自我減壓。壓力過大就會引起許多令人煩心的症狀，對健康不利。我們需要學習一些方法，來減少壓力給我們帶來的不良影響。

8.注射疫苗。孩子必須接種相關疫苗，而成人也需要接種常規疫苗。

9.保持理想體重。若通過飲食和鍛煉就可以讓自己保持理想的體重，那麼我們就更容易保持身體健康。

反之，若自己超重，那麼患心臟病、糖尿病以及癌症的風險就會增加。

⑷ 影響人類長壽的因素有哪些

人類的健康長壽涉及因素很多。聯合國衛生組織（WHO）認為，人類的健康和壽命與五大因素有關：遺傳因素佔15%，社會和環境因素佔10%，醫療服務佔8%，氣候因素佔7%，而健康的生活方式（自我保健）佔60%。這是一種科學的分析。所以醫學家說：「健康掌握在你自己手中。」
一、生活方式在最大程度上決定著人的健康狀態和生命質量，也是鍛造生活質量和健康生命的指南。假如我們對生命心存敬意，生命將顯示她的厚度和力度。許多百歲高齡老壽星總結了不少感悟和體會。如：四要訣「天天走路，基本吃素，遇事不怒，勞逸適度」。四個要：腦要用，身要動，心要松，腹要空。四個八：八小時睡眠，飲八杯水，走八千步路，吃八分飽。其他還有不少。
二、良好的心態，讓生活充滿陽光。這也是健康長壽的重要因素。心態好，一切都好。良好的積極心態讓我們充滿活力。
正如塞繆爾·厄爾曼在《青春，不是年華，而是心境》中說的：「歲月悠悠，衰微只及肌膚，熱忱拋卻，頹唐必至靈魂」。我們生逢盛世，社會安定，國泰民安，在尊老愛老的好風尚下，百歲人瑞年年增加，黃昏不是孤獨和落寞，而應當是人生的一天中最美好的時光。要善於自尋樂趣，而切勿庸人自擾。真正心中保持三「樂」：「自得其樂，知足常樂，助人為樂」，必然笑口常開。
三、培養個人的興趣愛好，提升生活的品位。
如何培養個人的興趣和愛好，至關重要。無論是唱歌吟詠，或寫詩作賦，無論是琴棋書畫，或養花集郵，或釣魚旅遊，都應有出自內心的喜愛。這樣，等到一旦退下來，有了更多的時間，不僅不會感到失落，反覺時間不夠用，從中可以尋找自己的樂趣。這才是真正的修身養性之道。
史學大家、復旦歷史系教授蔡尚思先生走完了他104歲的人生歷程。作為最後一位辭世的梁啟超、王國維、蔡元培等學術大師的弟子，蔡尚思讓人記住的不只是他多年勤奮著成的等身著作，還有獨立治學精神和樂觀積極的生活態度。青年時代蔡尚思酷愛文史，遍訪名師，醉心於書海。年逾九旬後，他仍是上海圖書館的常客。這位屈指可數的百歲教授，有人問他的養生之道，他的回答是：「一曰養心；二曰煉身」。蔡先生一生清苦，不沾煙酒。淡泊養心，還堅持「煉身」，每日按時浸泡「冷水浴」，50多年天天如此。「永不畢業，永葆青春」則是他始終如一的信念。
四、要有理想和精神追求。
另一位高壽學者周有光是我國傑出的語言文字學家，如今已是103歲了。他一輩子經歷許多坎坷的事，然而他一生淡泊名利，把一切的不幸都看成幸運。「文革」期間周先生被下放到「五七」幹校勞動。這本是人生中一段痛苦的回憶，然而，他卻認為這是他的幸運。因為，本來困擾他的失眠症，結果到五七幹校一勞動，毛病居然好了。一直到現在都不再失眠。這正應了一句話：「塞翁失馬，焉知非福？」所以遇到不順的事，不要失望，在「文革」時候，他經常講兩句話，要做到「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒」，這是古人的至理名言。

⑸ 怎樣才能健康長壽

第一，情緒，精神好，情緒非常穩定，樂觀，你就要抱有一個樂觀的態度。
第二，剛才就是談到的飲食，就是雜，雜食，不要偏食，是我吃的要雜，什麼東西都要吃，粗細搭配，蔬菜各種的東西要搭配，糧食吃的東西要雜。
第三個就是而現在有一種說法，就是大家提倡勞動，對於農村人家可以說勞動是最好的一種鍛煉，對城市來講，他沒乎兄州歲蔽有那個條件，就是鍛煉，所以說是鍛煉。
所以又想健康，又想自己這個長壽，那就是就這三點，樂觀，飲食雜食，鍛煉，就能長壽，就能健康，每天愁眉苦臉，每天心情不暢，你說他能長壽嗎，不可能，每天吃上頓沒下頓，飲食不夠，你說他能長壽嗎，每天不去運動，坐在那兒，肥胖，他也不會，所以說這個東西它是一個掌握這三種方面，所以說長壽的東西就是相對，不是絕對的，這里邊還有很多東西要具體問題具體分析，但是就是一個小長壽，那長壽，因為那個人很短暫，這是飲食我們要注意，樂觀，體育鍛煉這個塵扮是非常重要，第一是要把為什麼把健康長壽，把樂觀、心情放在第一，它就顯得它非常重要。
現在對於飲食，社會上也有各方面的說法，使用化肥太多，在飲食加工過程裡面添加劑很多，這確實是對人體有影響，加工的程序越多，添加劑就越多，添加劑越多，那當然對身體就有影響，粗加工的東西越簡單，小麥壓成面就蒸饅頭，這是最原始的加工，它添加劑就很少，他不會像做麵包，他要加這個膨鬆劑，你要做饅頭就不用加膨鬆劑，一方面就行了，這出來它當然是相對的，天然自然一點，所以說加工的環節越多，添加劑就越多，你要把小麥面加工成油餅，那就是要不要過油炸，油一炸，那油的成分不就多了，就像做麵包一樣，道理是一樣，加工的越多，加工添加劑就越多，添加劑越多對人體就有影響，所以說我們在選擇選擇食物的時候，確實要注意粗加工的東西，越是最健康的東西，現在年輕人越吃越精細，越吃越這個細，不見得是好，所以說在飲食方面，方方面注意，在健康狀態下選擇飲食。