50歲大叔力量

『壹』 陝西西安53歲大叔健身34年宛如20歲小伙，大叔平時是如何鍛煉的

陝西西安有一位53歲大叔，健身34年宛如20歲小夥子。大叔平時很注重飲食和鍛煉，每天都花好幾個小時時間進行鍛煉，並且為了讓身材越來越好，一直在默默的健身，不是因為出名而促使健身。他是一個很能堅持的人，對自己的要求比較高，不容許身上有一絲贅肉，如果不看臉的話，大家還以為只是一個年輕人。有許多網友調侃，可以迷倒一大群廣場舞大媽，這樣的身材就連年輕的姑娘也會被吸引，那麼讓我們具體了解一下吧！

總之，有許多年輕的小夥子還不如這位大叔的身材。健身除了讓外表並更加好看之外，也讓自己身輕如燕，越來越喜歡上自己，從而能愛上生活。

『貳』 50歲的人力量訓練還增長嗎

一些年過50歲的中年人在經過一段時間的健身訓練後發現，自己肌肉生長的速度與年輕人相專比有很大差距，屬所以不禁產生疑惑：現在健身還能不能增肌，與年輕人相比又有多大差距？

50歲開始健身，增肌效率肯定要比二三十歲的時候慢一些，因為各項身體指標都已下滑。健身對年輕人來說也是一件費時費力的事，更何況是對年過半百的人。盡管如此，只要堅持鍛煉還是能夠取得不錯效果的。增肌效率除了與年齡有關外，還與個人身體素質、身體恢復能力及消化吸收狀況有關

『叄』 50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適

50歲男士單手用多少公斤啞鈴合適？ 要回答這個問題，還真不能一概而論。因為每個人的身體強壯、瘦弱情況不同，身體有無病痛史、 健康 程度不同，應該具體問題，具體分析。 各項原因分析如下：

一、從事工作的類別很關鍵，力量會受到影響。

男人到了五十歲，之前有過幾十年的工作和生活經歷，之前主要從事什麼樣的工作？是文職類還是體力類區別很大，如果是文職人員，工作性質主要是坐辦公室從事腦力勞動，體力缺乏鍛煉，會比較贏弱些，力量差點。而體力工作者恰恰相反，以體力勞動為主，長期受到體力鍛煉，身體會強壯些，力量也會不錯。

二、是否是 體育 愛好者、長期堅持鍛煉，力量區別較大。

一個人如果從小就是 體育 愛好者，能長期堅持鍛煉，經過日積月累，他的身體各部分器官的退化速度比常人要緩慢些，肌肉會結實些，爆發力也會好許多。特別是經常做力量鍛煉的人，就更不用說了。

三、每個人的 健康 狀況差別較大，力量也會有所不同。

經過幾十年的生活經歷，有的人生活有規律，注意飲食保養兼鍛煉，身體各項指標保持尚好。相反，有的人作息不規律，經常熬夜，或者飲食不注意，長時間營養過剩或缺乏，落下一些慢性病，身體會虛弱些，顯然力量方面會受影響。

四、先天因素也重要，力量大小不同。

有的人遺傳基因好，生下來就比一般人身體強壯，力量也大些。比如非洲黑人體格健壯，天生是運動的好料子。而有的人運氣差些，從生下來起就體弱多病，力量方面自然不如常人。

五、每個人在不同的鍛煉階段，力量也會有所差別。

初學者一般力量較差，用的啞鈴會輕些。經過一段時間的鍛煉，力量明顯增加，就可以選用重一點的啞鈴。

根據以上幾個原因的分析，可以看出， 不同的人、同一個人在鍛煉的不同階段，力量是有所差別的，應該結合自身的具體情況——力量的承受力，去選擇啞鈴的重量。一般情況下，如果您是沒有練過一天的，為了避免受傷，選五公斤重的啞鈴就可以了。

男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關系。

對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。

對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴。

啞鈴5公斤男士夠用。

1、前期一般在10KG左右，如果吃不消可以相對減輕重量，千萬別間太輕，太輕舉起來沒啥作用，始就舉的10KG，50次，舉完過後感覺肌肉很漲，會有不錯的效果。

2、首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。每組做完休息不超過一分鍾，每個動作做完休息不超過2分鍾。

重量的選擇要根據自身的情況了。比如你做40斤只能做1-2下，那麼合適的重量就是20斤左右。原則是，這個重量你能做8-10次之後就再也做不了了，肌肉是酸脹的感覺。所以試一試就知道了。

另外鍛煉不同的部位用的重量是不同的，因為肌肉的力量不同，要買的話最好買可以組合重量的啞鈴。

注意休息和方法的正確性 要適度 卧推等 網上有很多正確的方法 最好是去健身房額.按正確的動作進行練習，每組做8-12個，每次做4組，不要過量否則會傷到肌肉。

強調重量就是外行。

50歲的男士單手用多少公斤的啞鈴，這種問法有問題，啞鈴一定是用雙手的，如果用單手完成動作，那麼一定要換另一隻手重復動作，在啞鈴練習中只有少量練背和肱二頭，肱三頭的才會有用單手交替鍛煉的。

最能確定啞鈴重量的方法是，手握啞鈴做健身動作一組能完成的次數。一般一組動作能完成8～12次能承受的重量，就是合適的重量。

每個部位鍛煉的方法不一樣，受力也不一樣，用的啞鈴重量也不一樣，大肌肉比如胸肌卧推啞鈴應該是最重的，業余的人在20公斤以下，長期練習的都在30公斤以下，但是都會結合小重量甚至10公斤的組合練習。

健身房總會有一排重量的啞鈴供人選擇，從2公斤開始一直到40公斤左右，再大重量的人們會選擇杠鈴。

如果才開始練習，最好的方法是坐姿啞鈴推舉，背部挺直，坐在凳子上，正手抓握啞鈴舉至雙肩兩側，掌心向前，吸氣，將啞鈴舉過頭頂，同時呼氣，直至手臂伸直，在頂端稍停頓，感受肩部的收縮，然後慢慢用張力將啞鈴放回起始位置。

這一個輪回為一次，你用的重量能到力竭前可以做8～12次，就是你能使用啞鈴的大概重量。

真正的健身，不是比重量，當然越專業的人重量越大，但是業余愛好的人，最重要的是要把動作做標准了，而不是為了重量致使動作變形，最新的研究，一組十幾個動作，從開始輕松的第一個，到力竭花吃奶的勁完成的最後一個動作，實際效果是一樣的。

在健身針對某個部位鍛煉時，如果使用啞鈴會根據動作選擇不同重量的，有的相同的練習動作，也會遞增或遞減地選擇啞鈴重量，來有效地刺激肌肉，所以啞鈴練習不會固定一個衡定的重量。

在此，我想說的，50歲的年齡不算老，正是年富力強的時候，還能盡量地根據情況增加重量，每個人的體態和體質不同，先天條件不同，所以同樣50歲的人每個人能承受的重量也不一樣，適合自己的才是最好的，健身最大的忌諱是跟別人比重量。

而且小重量也同樣可以鍛煉刺激肌肉，只要動作標准了，身體適應了，經過一段時間鍛煉，重量也會提高，因此問50歲的的男人單手用多大重量的啞鈴沒有意義也沒有統一的標准。

能舉起最大重量的60-80%，做動作時不容易變形，能完整完成一個動作的重量就是又適合自己，又能達到最好效果的重量。

無論什麼重量，最重要的就是對肌肉的感覺和控制，不知道大哥您的運動情況，如果是剛開始，建議先考慮動作的完成度再考慮重量，酸痛不一定是有用，但做了一整套動作對身體肯定是有幫助的。

如果大哥是老司機，這一段話您就當我沒說～

男士啞鈴用幾公斤跟自身的體質和年齡有關系。

對於5-13歲的孩子建議選購1-2LB的啞鈴，此年齡短不需要更換啞鈴重量，建議選擇不可拆裝型 。

對於14-18歲的選擇4-6LB，此年齡段力量變化較大，建議選擇可拆裝型，可隨時增加重量。

對於30歲以上的人群建議選購4LB不可拆卸式的，這類人群力量定性，不需要選購拆卸式的，而且拆卸式的不好維護，而且體積大。

對於50歲以上的建議選擇2-3LB的啞鈴練習，年紀較大的人骨質疏鬆，肌肉力量減小，不建議選購重量太大的啞鈴

很高興尚形君來回答這個問題

用多少重量的啞鈴那得取決於你做什麼動作，用啞鈴練手臂和練背重量一定是不一樣，力量訓練的原則是孤立單塊目標肌群去訓練，雖然都是通過手臂去負重的但是不同動作發力的位置還是不一樣的。

 

下邊就給你詳細的例舉一下各個部位適合你的最小重量：

 

練胸：7.5kg

 

練背：7.5kg

 

練二頭：2.5kg

 

練三頭：2.5kg

 

練肩：徒手

 

給你推薦的雖有重量都是偏小的，因為五十歲很容易出現五十肩，也就是大家所說的肩周炎，上半身的訓練中如果本身動作就不熟悉，又拿了一個比較大的負重就會用肩關節代償，導致肩關節不穩定或者前引，從而發生磨損產生炎症，而導致肩周炎。

 

50歲開始健身的人很多，但是一定要多注意動作的規范性，要不然且不說效果練得慢，很容易產生損傷，50歲骨密度已經開始下降了，28歲之後就算是補充鈣質也不會再多吸收了，雖然練肌肉會增加你的骨密度但是同時也是由不安全因素的，不要急於求成或者和別人攀比，重量你自己拿著覺得不那麼困難動作不變形這個重量就是適合的了。

 

 

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這需要看個體素質，建議由重到輕依次嘗試，最後找到適合自己的

我46歲，啞鈴卧推用單只35公斤做組。啞鈴飛鳥用20公斤啞鈴做組練了6年。一開始也只能用十公斤單只啞鈴練卧推。六年時間循序漸進練到現在。所以說買啞鈴最好買可配重的

現代人生活水平提高，50歲正值壯年。啞鈴是非常好的健身器械，但選擇多重的啞鈴依舊是一個十分重要的問題。

有這么幾個原則，共十二個字，循序漸進，持之以恆，過猶不及。

現在的啞鈴都是可以拆解的，每個人的情況不一樣，可以從自己能夠接受的比較適當的重量開始練，逐漸增加重量。循序漸進，就是慢慢來。

並不是越重越好！鍛煉，貴在堅持，持之以恆，保持 健康 ，身體素質會越來越好。

對運動效果可以從睡眠，食慾，面色，心率，呼吸等自己做一個評估，不能過量，否則也傷身體。

我一直在家鍛煉的，大啞鈴30斤，小啞鈴單手20斤，也就是十公斤呢，比如今天下午練左手，明天休息練右手，要有充足的休息時間的。我有一條螺紋鋼，六斤，可以用來熱身和放鬆的時候用，效果也很好！

願你 健康 ！

有基礎的話，你自己應該知道的。如果初練得話，建議你用加片那種的，從基礎練習，一組十幾個，三組一次。練一些天後，慢慢加量，不要急於求成。也要注意保護肌肉拉傷，運動後放鬆，注意休息，可以開始階段，三天一休息。初期階段你的肌肉肯定會酸痛，這時候不要急，因為目前你的量已經到位！適當減量，做恢復動作！循序漸進

『肆』 50歲男人如何增強上肢力量,腹部減肥

• 啞鈴

• 杠鈴

• 單杠

• 臂力棒

• 拉力繩

• 沙袋

步驟/方法

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  第一種方法，舉啞鈴依然是鍛煉上肢力量的首選方法，最好准備兩種重量不同的啞鈴，較重的啞鈴可以用來做有針對性的手臂力量訓練，比如一組平舉20個，或者一組側舉20個，每天練習個六到七組；較輕的啞鈴可以用來隨時舉著做一點熱身運動或者舒展運動。

  

『伍』 50歲的大叔肌肉極度爆裂獸化，怎麼練就的

圖片中這位肌肉男的線條是不是很明顯呢？而且肌肉的塊狀也很大，可以是人家已經是50歲的高齡了，但是依然活躍在各種健美比賽上，而且還是ifbb認證的健美運動員。壓知道獲得ifbb認證的運動員中國只有兩名。

要保持這么良好的身材，每周去5次健身房是不可避免的，同時對飲食的控制也是相當嚴格。那麼大塊的肌肉當讓也要用大重量來訓練，這個T桿劃船的重量大約在100公斤左右。小夥伴們你們能用這么大的重量做T桿劃船嗎？

『陸』 將近50歲的人還適合練習力量訓練嗎

非常適合，中國80歲老人還堅持俯卧撐，引體向上的鍛煉呢，你這就放棄了？

『柒』 50歲大叔一次扛9袋米重達270斤，你還知道哪些為了生活努力的人

在現實生活中，大家都要為自己能夠做過上美好的生活而努力打拚，特別是作為一家之主的男人，他們對於家庭的責任絲毫不敢怠慢，畢竟一家老小都要靠著他堅實的肩膀去為家裡創造更好的生活條件，這是一個男人義不容辭的責任。

人生就是一場受苦的旅行，大部分的人在現實生活當中都是過著平凡而普通的生活，縱使現實有諸多無奈，但是只要我們每一個人都擁有了信念，擁有對自己和家人的一份歸屬和責任心，那就是我們最大的一個安慰…