60歲還能練力氣

⑴ 六十多歲了還能練成肌肉男嗎

只要肯下功夫練，配合飲食睡眠就可以增加肌肉，成為老型男！

在北京的各個公園里，總能看到一些身姿矯健的老人，其中不乏精幹或強壯的肌肉男，這就是鍛煉帶來的改變。

有的人卻認為，這些人是從年輕就鍛煉出來的肌肉，通過時常鍛煉保持下來的。但其實，很大一部分老型男是在退休後才開始進行健身訓練的。這充分說明了年齡不是影響肌肉鍛煉的原因，所以請不要以這個借口來躲避鍛煉。

雖然在老年鍛煉肌肉也會得到生長，但是其訓練速度肯定是相對於年輕人要差一些的。但是只要滿足肌肉生長的環境，就一定會達到好的結果。
想要好的肌肉生長，必須要有強度且規劃的訓練計劃、營養全面的飲食、充分優質的睡眠。
首先最重要的是鍛煉。鍛煉一定要有強度，但是不要過度，無論是進行俯卧撐、深蹲等自重訓練，還是啞鈴、杠鈴等器械訓練，一定要選擇適合自身能力的訓練動作與訓練計劃。

其次，要注重營養素的全面補充，特別是蛋白質的攝入。以優質肉類、蛋類、奶類、豆類等天然食物為來源，清淡飲食 健康 增肌。

最後，每天保持優質的睡眠補充，給肌肉休息生長的環境。

做到這幾點，就算60歲，同樣也可以練成肌肉男，其實鍛煉不分年齡爛森的。做到這幾點不管多少年齡不管大小，都可以變成肌肉男。

1.堅持

肌肉的形成是一個長期的過程，不是今天你做了很多運動就會長很多肌肉，而是需要持之以恆。每天都堅持健身運動，但是要適度，不建議過度勞累，這樣有害身體。

2.合理的飲食

肌肉的形成和我們的飲食有很大的關系，平時應該吃高蛋白的食物，比如煮雞蛋的蛋清，雞胸肉，雞腿等等，高蛋白的食物可快速增加肌明歷李肉的成長速度。

3.增加強度

當我們每天的運動量一定，並且持續很長時間的時候，我們就增加它的強度了，比如說你每天做一次100個俯卧撐，持續了15天之後，你的身體，和肌肉群已經適應這個強度了，為了增加我們的肌肉成長速度，我們就要適當的加量了，多做15個也就是一共做115個，等過一段時間之後再適當加一點點量。但是每次加不要加太多。

好的身體是革命的本錢，我們的身體 健康 是1，財富、權力等等一些身外之物是0，所以就算你有再多的0如果這個一沒了，也都不值一提了，所以好好鍛煉吧，運動多少歲都不晚。

六十多歲了還能練成肌肉男嗎？六十多歲了，如果以前一直堅持鍛煉的話，可以練成肌肉男，如果以前很少鍛煉的話，是難以練成肌肉男的。

何謂「肌肉男」，是指肌肉發達的男性；練成肌肉男不是一年半載的事，至少需要三到五年。男性中年以後，雄性激素分泌逐漸減少，雄性激素激遲是練成肌肉的重要保證，女性之所以不易練得肌肉發達，缺少足量的雄性激素是重要原因之一。

六十多歲，如果是長期堅持鍛煉的男性，體脂率不會太高，一開始就可以做器械鍛煉，鍛煉科學，針對性強，相對而言，練成肌肉男的幾率高一些，只不過肌肉發達的程度是有限的。

六十多歲，以前缺少鍛煉的男性，前期應多做有氧運動減脂，減脂到一定程度，再做增肌訓練，這個過程比起年輕者，需要相對更長的時間；就增肌訓練效果而言，可以提高肌肉含量，有助於身體康健，但是練成肌肉男，很難！

你好

60多歲肉萎縮了，但只要能長期堅持下去，就能練出肌肉男。

我50出頭，每天都在鍛煉，你不妨聽聽我的建議。

①，健身前先快走慢跑十分鍾，再做五分鍾的伸展運動，不僅能提高肺活量，還起到熱身的作用。

②，使用器械時，不妨採用小重量多組數多個數的方式方法，盡量不採用大重量，超負荷的鍛煉方式，以免超出自己的心，肺承受能力，發生意外，不能跟年輕人比那股子猛勁。

③，動作一定要做到規范性和標准性。不僅能起到事半功倍的作用，還能有效保護自己，避免身體受到傷害。

④，合理的飲食。除了每日三餐以外，每次健身前半小時，再吃一些高能量低脂肪的食品， 每天吃五餐或者六餐都可以。多吃牛肉，雞胸肉，雞蛋，魚肉來補充蛋白質，多喝白開水。紅蘿卜，紅薯，木薯，也不妨多吃點促進新陳代謝。 飲食上盡量做到營養均衡。

⑤，健身前不妨到醫院做一次全面檢查。根據自己的身體狀況，調整自己健身的方式方法。

⑥，記住健身增肌的秘訣，大重量，低次數，多組數，長位移，慢速度，高密度，念動一致，頂峰收縮，持續緊張，組間放鬆，多練大肌群，鍛煉過後補充一些蛋白質，寧輕勿假。詳細了解每一個口訣的作用和意義。(第1條，第2條，大重量，低次數，不妨改成小重量，多次數，因為你60多歲了，怕身體受不了)

循序漸進，持之以恆，祝你早日成為一個肌肉男人。

可以的,我們健身房的大爺60多了,身材和小夥子一樣.不過上了年紀鍛煉要注意,上了年紀畢竟不比年輕人的身體,骨骼各方面都走下坡路,做好熱身和防護措施,注意鍛煉拉伸.

⑵ 60歲能練健美嗎

生命在於運動，只要生命存在，都是可以運動的，理論上說60歲再練健美，只能說不遲吧。

最黃金的健美健身年齡還是17-30歲；
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12歲以下多技巧性，娛樂性鍛煉，還有各種體育運動，如跑步，跳繩，游泳，球類等，適當參與有好處，可以適當進行小孩力所能及的輕體力運動，力量訓練在少兒的鍛煉中佔比例很少，但也不能完全不安排。
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12歲以上到17歲為預熱期吧，可以進行一定力量訓練，逐步引導進行力量，速度，耐力，甚至部分格鬥訓練也是可以的，孩子的體質在這個時期是加速度增長的，很多「校霸」也都是在這個時期產生的，當然健美是健身+健身，一個好的校霸會讓人感覺安全很多；
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17歲到40歲，就可以努力鍛煉了，年輕力壯，有能力有條件為什麼不好好練，而且婚姻生活也許要健美強悍的保證，後代是否強壯業與父母的強壯健康有關，為了家，為了社會，為了中國人能夠強悍，也得好好練啊，所以不要等到以後了；
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40歲以後，想要健美可能就得看身體了，因為忽視鍛煉的人到了這個年紀，各種莫名其妙的病痛就不請自來了，長期處於亞健康狀態的人身體也會有不同程度的不適了。
1）如果身體有某些不利於鍛煉的疾病，應該根據醫生的囑咐，進行鍛煉。如果能夠通過鍛煉恢復健康，恭喜你，你可以繼續進行健美鍛煉。

2）如果身體只是出於亞健康狀態，恭喜你，可以進行健美鍛煉了。
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60歲，如果之前你不鍛煉，60歲突然上大重量的練習，我估計有點玩命了，而不是挑戰自我；如果你一直堅持鍛煉，到了60歲，再想到健美，可能說挑戰自我還說得通。

⑶ 60歲的男人，應該怎樣去做一些增肌鍛煉

人在50~70歲時，肌肉重量損失高達30%。有些老人走路發抖，因為他們的肌肉缺乏力量。老年人可以做更多的運動來增加他們的肌肉力量。適合老年人的常見運動，如有氧運動、阻力訓練、柔韌性運動、平衡運動等。四種運動增加老年人的肌肉力量有氧運動散步，練壘球等。，可以活動全身，增強心肺耐力，促進新陳代謝。游泳和騎車可以減少重力對骨骼的影響，也是不錯的選擇。另外，一些家務活動(照顧花草，打掃房間等。)也可以算作有氧運動。強度和頻率:每周至少5次，每次至少10分鍾，每天共50-60分鍾。抵抗運動盡量雙臂舉起500ml礦泉水瓶，背小油桶，深蹲等肌肉群參與力量訓練。強度和頻率:每周至少2次，每次3組，每組10~15次。柔韌性練習瑜伽、八段錦、太極拳等。可以拉伸身體肌肉，提高身體的柔韌性和柔韌性。

骨骼肌可以代謝葡萄糖，幫助血糖異常的人穩定血糖。如果把我們的身體看成一個公司，骨骼肌當然是重要的員工，但他們吃的是「青春飯」。為什麼？繼續往下看。1.隨著年齡的增長，骨骼肌也會衰老萎縮。特別是40歲以後，骨骼肌的肌肉重量和肌肉力量越來越快地流失。所以人到中年，可能會發現肌肉越來越小，越來越弱，有的人會露出「蝴蝶手臂」。2.體力活動少，運動量不足。越是不動，越是會加速人體細胞的衰老，使人身體變老。3.營養攝入不足或吸收障礙。許多老年人吃得太少，不吃魚、肉、蛋和牛奶，導致蛋白質攝入不足。

⑷ 60歲的人如何運動鍛煉

60多歲的人如何運動其實很簡單，只要同時一些簡單性的運動就行了，高強度的運內動是不能進行的，因為容60多歲的人骨質會疏鬆，籃球足球這樣的高激烈，對抗性的運動千萬不要再參加了。
參加一些長跑慢跑都很適合60歲以上的人了，還有如果覺得跑步比較辛苦的話，那麼你先不走也可以走上個2000米，都是完全可以的。
總之生命來源於運動，當你身體好的時候，也就是說你運動做的不錯。

⑸ 老人到60歲以後還應該鍛煉身體嗎

你好，當然應該啊。鍛煉方法：
可以練習打太極拳。
老年人如果選擇練習一些武術，特別是太極拳或者是舞劍之類的，這樣就會讓身體得到有效的鍛煉，而且還能夠強身健體，讓身體各個部位得到很好的調動，有益身體健康。
利用社區運動器械。
現在很多社區都安裝了一些運動器械，那麼，我們應該將這些運動器械充分利用起來，堅持對身體的各個部位進行鍛煉，當然，有些不適合老年人的器械不要輕易嘗試。
不要過於劇烈運動。
老年人可能在年輕的時候比較喜歡劇烈運動，而到了老年以後，仍然會堅持去做一些劇烈的運動，比如打籃球，踢足球之類的運動，已經不再適合老年人來從事。
堅持每天不間斷。
對於老年人來說，一定要堅持鍛煉的持續性，如果總是三天打魚兩天曬網，應該不會有好的效果，而只要每天堅持不間斷的鍛煉，循序漸進勢必對身體有好處。
運動前要提前熱身。
運動之前要熱身，這是對於每一個鍛煉著來說，都是應該注意的事情，特別是對於老年人來說，很容易在運動中受傷，所以，老年人無論從事什麼樣的運動，熱身很重要。
注意運動後補水。
運動以後一定要注意補充身體的水分。因為老年人運動以後，同樣容易出現脫水的情況，如果不去及時補充水分的話，容易讓身體出現虛脫的情況，甚至影響身體器官。
保持適當的運動量。
老年人的運動量不宜過大，特別是對於那些身體不好的老年人，比如心臟等不太好的老年人，劇烈運動可能會導致出現急性病的發作，對身體健康反倒是不利。
謝謝。

⑹ 適合60歲老人鍛煉的方式有哪些

現在的老年人注重養生保健，所以鍛煉身體是日常生活必不可少的。下面我為大家整理了適合60歲老人鍛煉的方式，希望大家能夠喜歡。

適合60歲老人鍛煉的方式
人們在老年時的鍛煉與年輕時存在差別。多名健身專家 總結 了最適合60歲以上老人的運動方式。

1、平衡性鍛煉

專家說:“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進行塑造,對於老年人保持生活的獨立性和預防跌倒起關鍵作用。”他建議老人採取“腳後跟接著腳尖走路”的方式,即把一隻腳放在另一隻前方,腳後跟接觸到另一隻腳的腳尖,向前行走20步,每天練習3次,每周練習三天。

2、力量訓練

專家說:“過了40歲之後,人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲後,肌肉力量每年會喪失5%。”為防止肌肉萎縮,謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次,每周鍛煉2~3天。

3、柔韌性鍛煉

無論是彎腰摸腳趾,或是做 瑜伽 都能提高老年人身體的柔韌性,每周進行2~3次。

4、有氧鍛煉

讓心率得到上升的有氧鍛煉有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每周進行3次有氧鍛煉,每次20~30分鍾。一些 家務活 動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

專家提醒老年人在鍛煉的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛煉。最後,希金斯還建議老人和朋友一起鍛煉。這種鍛煉形式對老年人更為安全。
老人鍛煉的6個禁忌
運動也有強度之分,強度大的,達到的效果自然好,強度小的,見效也沒有那麼快。從健康方面著想,老人運動不宜太過劇烈,以免引發疾病。

1、老人運動前一定要給身體做個全面的檢查。近年來,也有不少老人因運動過度而引發疾病。所以老人如果有心腦血管疾病,應該咨詢醫生哪些運動不能做的,平時運動時就避免此運動。

2、運動是一項耗體力的事,所以老人一定要保證充足的睡眠,才能把動作做到最好,達到好的效果。

3、運動時間一定要注意,很多老人喜歡晨起做運動,其實最好的運動時間是8點到9點,而且不宜空腹,最好早晨起來,吃過早餐後歇一會再去。如果有太陽,最好等太陽升起再鍛煉。經過一夜的時間,污染物在空氣中的堆積比較多,呼吸了這些污濁的空氣對人體會產生有害的影響。太陽出來之後,這些污染物在空氣中進行一定的稀釋分解,空氣質量就會相對好一些,在這樣的情況下進行晨練活動,就比較適合人體的新陳代謝。

4、避免過於劇烈的運動。老年人的肌肉在慢慢萎縮,肌肉的力量也有所減退,神經系統反應較慢,所以最好選擇一些緩慢、放鬆的運動,能使全身得到運動,如 太極拳 、慢跑等。

5、活動量過大或增加過快往往是老年人發生意外損傷的原因之一。因此老人鍛煉時要循序漸進,對一定的運動負荷適應後再慢慢增加活動量,切忌操之過急而使活動量過大。

6、老年人要謹記運動過度的症狀,如運動過程中發生腰痛、胸痛、頭暈等症狀,應立即停止運動。
老人鍛煉養生要避免的誤區
許多老年人現在對於養生健康越來越重視,於是經常參加晨練和戶外鍛煉,以達到增強體質、延年益壽的目的。但是,健身需要有科學的 方法 ,運動方式不科學的話,不僅達不到養生效果,結果還適得其反,給身體健康帶來危害。下面我們就來了解一下老人健身存在的誤區。

1、晨練

很多人認為早晨空氣好,適合鍛煉。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以老年人晨練最好安排在太陽出來一小時後再進行。早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,早晨6時至中午12時心血管病發病最高,盡量選擇下午或晚上活動為妥。

2、飯後散步

俗話說“飯後百步走,活到九十九”,不少老人把這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從醫學觀點來看,飯後,特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。

3、所有活動都爭相去學

老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人 愛好 ,選擇合適的運動項目和運動量,循序漸進,持之以恆。

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⑺ 到了60歲以後，還適合做哪些高強度的運動嗎

身體條件不同的人需要從事不同的運動。

60歲以上的老人一次可以鍛煉一到兩個小時，但對於一般體弱者來說，鍛煉半個小時就會感到疲勞。爺爺奶奶60多歲了，你自己的身體狀況，適度運動或者慢跑和慢慢走，每次運動的時間應該在半小時到一小時之間

瑜伽是靜態的對抗性肌肉訓練，可以幫助肌肉和韌帶的拉伸。對頸肩腰腿痛患者有一定的鎮痛作用。運動時要注意量力而行，不要強迫自己做太難的動作。膝關節疼痛的患者在練習時最好不要盤腿而坐，這樣會增加膝關節的負擔。另外，經常游泳可以鍛煉上臂力量，緩解肩頸疼痛，延緩骨質疏鬆。