60歲以上每天鈣量

Ⅰ 老年人補鈣常見的誤區有哪些

許多老年人錯誤地認為，他們補充的鈣越多，吸收的越多，形成的骨骼越多。事實並非如此。通常，60歲以上的老年人每天需要攝入800毫克鈣。過量補鈣不能成為骨骼，但會引起並發症，危害老年人的健康。事實上，人體吸收的鈣量是有一定限度的。超過這個限度補充鈣是一種浪費。老年人應盡量採取循序漸進的補鈣原則，不應一次補鈣過多。盡量選擇小鈣片，每天服用兩到三次，這樣可以提高鈣在胃腸道的吸收和利用。由於老年人的胃腸功能已經減弱，通過少量多次補鈣的原則，可以預防因補鈣過量而引起的膀胱結石、腎結石和便秘。

如果體內維生素D不足，鈣不能更好地被吸收和利用，補充大量鈣將是徒勞的。因此，應在補充鈣的同時補充維生素D，適當的陽光照射也可促進胃腸道鈣的吸收。如今，人們容易患骨質疏鬆症。事實上，這與他們通常的不良飲食有很大關系。許多老年人和年輕人喜歡喝可樂、雪碧和各種碳酸飲料。他們經常喝這些飲料而不是水。事實上，這些飲料中含有大量的磷酸，這會減少人體對鈣的吸收，因此會加速鈣的流失，從而導致缺鈣。

Ⅱ 老年人每天需要補多少鈣

年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
一、補鈣莫忘食醋 補鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等。但是，補鈣時莫忘吃醋，有人做過這樣的實驗，把經人為引起骨質疏鬆的老鼠分為普通食物組和吃醋食物組（鈣的攝取量相同），一個月後檢查兩組老鼠骨頭的強度，結果發現吃醋食物組的老鼠骨強度明顯增加。因為醋與食物中的鈣能產生化學反應，生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此，提倡食物中加點醋，如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
二、注意食物中鈣磷的比例 鈣在人體內的吸收和利用還常常受到其他成分的影響，對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時，鈣的吸收率最高。在食品中，鈣磷之比在此范圍內的要數水產品，所以，補鈣應多吃些水產品為好。
三、宜在夜間補充鈣質 因為夜間患者最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。

Ⅲ 60歲的老年人每天的營養攝入量是多少

60歲輕體力活動 男性：1900kcal能量一日，女性：1800kcal能量一日。蛋白質男：75g，女65g。攝入脂肪佔全日總回能量答中的20%~30%。碳水化合物：50%~60%。另外還要適宜補充鈣800~1000毫克每日，鐵1毫克每日，維生素A,D,E,B,C等等，多喝水，每日每千克體重應攝入30毫升水......

Ⅳ 老年人每天需要補多少鈣

您好， 鈣含量：中老年人每天應補充600毫克鈣，分兩次服用，每次服300毫克（回因為中老年普遍胃酸較缺答乏，一次服用量過大可能會出現胃不舒服）。2，選擇以碳酸鈣為原料的補鈣品，並且其中要含有維生素D（可以幫助鈣吸收）。 3，一定要選擇見效快、效果明顯的補鈣品。 4，要確認自己的骨量是否正常，必需在半年至一年內定期測定骨量。如發現骨量減少而可能導致骨質疏鬆症發生時，就需要給予增加骨量的葯劑，以盡可能的緩和骨量進一步減少。 5，同時要量力而行的增加運動量，曬曬太陽，飲酒、吸煙要適度，對預防骨質疏鬆症是非常重要的。成年男女800毫克，在補充鈣的同時需要補充維生素D。

Ⅳ 一般中老年人補鈣要補多久

中老年人很容易感覺身體虛弱、骨質疏鬆。這是因為到了中老年階段，身體器官功能趨於退化，吸收能力、免疫力都會下降，容易造成骨鈣丟失引起的骨質疏鬆營養缺乏病症等。由於自身代謝能力減弱，胃腸吸收能力也相對減弱，因此現在大多建議老年人鈣攝入量要多一些，以增進吸收量，一般每天服食1200-1500毫克鈣為好。補鈣應以食補為主,在食補的基礎上注意葯補,應該每個月補鈣2-3個療程.
1、動物骨頭
動物骨頭里80%以上都是鈣，但是不溶於水，難以吸收，因此在製作成食物時可以事先敲碎它，加醋後用文火慢煮。吃時去掉浮油，放些青菜即可做成一道美味鮮湯。
友情提醒：魚骨也能補鈣，但要注意選擇合適的做法。干炸魚、燜酥魚都能使魚骨酥軟，更方便鈣質吸收，而且可以直接食用。
2、蔬菜
蔬菜中也有許多高鈣的品種。雪裡蕻100克含鈣230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克鈣含量也在150毫克左右。
友情提醒：這些綠葉蔬菜每天吃上250克就可補鈣400毫克。
3、牛奶
半斤牛奶，含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維生素，促進鈣的消化和吸收。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取，因此，牛奶應該作為日常補鈣的主要食品。其他奶類製品如酸奶、乳酪、奶片，都是良好的鈣來源。健康提示：夏季牛奶飲用也要需有選擇 。
4、海帶和蝦皮
海帶和蝦皮是高鈣海產品，每天吃上25克，就可以補鈣300毫克呢。並且它們還能夠降低血脂，預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌，都是不錯的美食。蝦皮中含鈣量更高，25克蝦皮就含有500毫克的鈣，所以，用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
友情提醒：容易對海製品過敏的人們要小心食用喲。
5、豆製品
大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達500毫克，其他豆製品也是補鈣的良品。

Ⅵ 60歲老人鈣的參考范圍是多少

這位知友，年齡60歲容易缺鈣或者骨質疏鬆，正常每天需要攝入800毫克的鈣。攝入不足應該補鈣。飲食要注意吃含鈣豐富的食物如奶及奶製品、豆類、蝦皮、海帶。缺鈣嚴重要口服葯物如服用迪巧鈣或者樂力鈣等。

Ⅶ 老年人一天吃幾次鈣片好 什麼時間吃好

宜在復夜間補充鈣質 因為夜間患者制最需要鈣，而且最容易吸收。由於夜間入睡後不進食物，但人體血液中仍需要一定數量的鈣，這時只有從體內唯一含鈣部分———骨骼中索取；另一方面，由於就寢時人體的含鈣量較少，因此，臨睡前攝取鈣質能很快被吸收。
年齡在60歲以上的老年人，每天需要攝入800毫克的鈣，過量補鈣並不能變成骨骼，反而會引起並發症，危害老人健康。
食物補鈣比葯物補鈣更安全
專家建議：老人每天堅持喝兩杯牛奶，多吃奶製品、蝦皮、黃豆、青豆、豆腐、芝麻醬等含鈣豐富的食物。其次，選擇健康的生活方式，少喝咖啡和可樂，不要吸煙，這些都會造成骨量丟失。除此以外，曬太陽和戶外運動也有利於鈣的吸收和利用。

Ⅷ 老年人每天鈣的攝入量不少於

老年人每天鈣的攝入量不少於1000毫克。

老年人隨著身體的老化，吸收能力的減弱，代謝能力的降低，很容易缺鈣。以下是幾種可以一起吃的補鈣的食物：

1、牛奶和雞蛋：牛奶和雞蛋可以提供優質蛋白的同時，牛奶含有大量可吸收鈣，可以起到補鈣的作用。

2、木耳和肉片：木耳有滋補作用，還含有鈣質。肉片可以提供蛋白質。兩者搭配適合老年人食用

3、豬骨頭可以和黃豆一起煮。不但能補腎，還有促進骨裂癒合的作用。適用於食療補鈣。

(8)60歲以上每天鈣量擴展閱讀來源：

骨質疏鬆症是老年人的最常見疾病，下面有幾種健康的生活方式能起到預防作用：

1、中老年人可到醫院檢測是否患有骨質疏鬆症。多數骨質疏鬆症病人在初期都不會出現異常感覺或感覺不明顯。如果想檢測是否患有骨質疏鬆症，可以定期去醫院進行骨密度檢查。

2、預防骨骼問題，加強體育鍛煉是關鍵。中老年人可以每周進行2-3次力量鍛煉，增加肌肉量；同時，進行適度的平衡訓練，加強平衡能力，預防跌倒，降低骨折風險。

3、老人每日需補充適量的維生素D，它有助於幫助人體吸收和利用鈣元素，還能增加人體肌肉力量，預防老人跌倒。因此，中老年人為維護骨骼健康，除了需要補充鈣質，還需要維生素D.

Ⅸ 鈣,每天鈣的攝入量為多少！

每天喝300毫升豆漿最好。
如果在家榨豆漿，每個人的黃豆用量最多不應超過50克，榨豆漿時還應多加些水來稀釋，以免過於濃稠，增加腎臟負擔。如果喝豆漿用的黃豆已經達到50克，那麼其他豆製品最好不吃或少吃；如果沒有超過50克，可以適當添加些其他豆製品的攝入量。豆漿一次不宜飲過多，否則極易引起過食性蛋白質消化不良症，出現腹脹或腹瀉等不適，每天的飲用量不要超過800毫升。
世界衛生組織推薦一般正常人每日應保證鈣攝入量為500～800mg，而青少年及孕婦或哺乳期的婦女鈣攝入量應保證每日1200～1500mg，60歲以上每日攝入量1500mg。