① 有益老年養生的6款美食 讓你更加健康長壽
老年人的飲食健康是很重要的，飲食習慣良好的話就會對養生起到良好的輔助作用，那麼什麼樣的食物即養生又美味呢?不妨看看下文介紹希望普天下的老年朋友們都能夠健健康康快快樂樂。
1、喝粥
根據相關調查顯示，在很多百歲老人中，有很多人都有著喝粥的喜好。比如說有名的經濟學家馬寅初和夫人張桂君，夫妻兩人都是百歲，兩人就特別愛好喝粥。天天晚上，把50克燕麥片參加250克開水，沖泡兩分鍾即成粥。天天這樣沒有間斷過。
2、小米是最佳補品
老年人最愛好小米，把小米當成最好的滋補佳品。體弱生病的老年人常用小米滋補身體。小米益五臟、厚腸胃、充津液、壯筋骨、長肌肉。
3、玉米當主食
玉米，是百歲老人離不開的主食。醫學家研討發現，老玉米里含有少量的卵磷脂、亞油酸、穀物醇、維生素E，所以會減緩人們發作高血壓和動脈硬化。
4、天天喝奶
喝奶是百歲老人的廣泛愛好，特別是寓居在城市的壽星更是如許。根據相關數據顯示，美國現有25000名百歲壽星，這包含80%為女性，她們的飲食愛好是每天都喝奶。
5、天天吃一個雞蛋
每天都不能缺一個雞蛋是很多百歲老人的共同愛好。百歲壽星、有名的經濟學家陳翰笙博士依據養生學的相關規律，天天的飲食總是能夠保持「三個一」：「早上要吃一個雞蛋，再喝一杯奶，早晚兩頭吃一個大蘋果。」他一日三餐多食用素食，少吃肉，所以總是健康少生病。
6、喜愛紅薯
吃紅薯是百歲老人的一大愛好。醫學家說，紅薯含有少量黏質蛋白，所以能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力加強。還具有消弭活性氧的感化，防止了活性氧誘發癌症。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質鬆散症。
養生美食需要堅持食用，比起進補葯材養生，食葯三分毒還是美食延年益壽更靠譜。所以大家不妨還是從飲食養生入手，再加上一些必要的運動，才能活的更加健康長壽。
② 長壽是吃出來的！專家提醒：這幾類食物是養生良葯，越吃越健康
我們知道飲食對於 健康 的重要性，合理飲食，科學搭配，才能滿足身體的營養需求。不同的年齡階段，身體需要的營養重點不同，如何適當吃才能保證身心 健康 。7-70歲最全面的飲食攻略。 #預習你的60歲#
10歲之前，飲食的重點就是多吃蔬菜，家長要讓孩子多吃蔬菜，但是有些孩子不喜歡吃蔬菜怎麼辦呢？家長就要多費點心思，把食物做的更漂亮更美味，還可以做成沙冰或榨成汁喝，或者蔬菜蘸醬等 健棗襪好康 吃法，用各種口味的醬料花式搭配蔬菜食用。
這期間的飲食重點就是補充維生素D，20%的青少年在18歲前都有過抑鬱的一段時間，缺乏維生素D會引起情緒低落，如果維生素D、鐵、鎂和B族維生素攝入不足的話，凳鉛可能會影響青少年的情緒和活力。
補充維生素D可以通過飲食補充，比如每周吃2次油性魚類，或者服用維生素D補充劑，這是保證青少年攝入維生素D最有效的方法。
20多歲的青年人，飲食的重點就是保證飲食規律，一天三頓不能少，這是基礎的 健康 習慣。科學搭配每一餐，營養豐富格外重要，保證充足量的優質蛋白質、 健康 脂肪、蔬菜，還要少吃零食。
30歲到40歲的時候，飲食的重點是補充維生素C，保證飲食的均衡多樣，為將來的 健康 老化做准備。這個年齡段要注意補充鎂、鋅、維生素C，因為這時工作和家庭的壓力可能讓這些物質消耗的特別快。富含維生素C的食物包括菜花、柑橘、紅辣椒、獼猴桃等，還可以通過維生素C補充劑來補充。鎂，對於 健康 神經系統至關重要，可以通過綠色蔬菜、堅果、種子類和全麥食品來補充。紅肉、雞蛋、蝦、貝類海鮮中富含鋅，或者復合維生素和礦物質補充劑。
這個年齡段的飲食重點是需要控制食量，多吃富含植物雌激素的大豆製品食物，還有堅果、種子、漿果和綠色蔬菜，可以延緩更年期的症狀。控制食量，還要限制碳水化合物的攝入，選擇糙米、燕麥等高纖維的主食，多吃蛋白質和纖維，有助於維持飽腹感，平衡血糖。
50多歲了，這個時候老年病的發病率增加， 健康 狀況逐漸下滑，這時的飲食重點是Ω-3脂肪酸。Ω-3脂肪酸對於大腦和心臟 健康 都有益處，鮭魚、鱒魚等應該多吃。地中海飲食是很可以參考的，水果、蔬菜、橄欖油和全麥食品也有益於血管 健康 。
在60-70歲這段時間，飲食重點是多吃硒，硒是一種抗氧化物，可以保護細胞不受損傷，蘑菇和糙米都富含硒，可以多吃些。同時，蔬菜、堅果、種子類以植物性食物為主的飲食，也可以提供豐富的抗氧化物，防止細胞受損，減少關節炎等炎症。
70歲以後，飲食就要注意補鈣，多喝水。這個年好鏈齡段的人肌肉重量開始下降，所以需要大量攝入蛋白質和鈣。含鈣豐富的食物，有乳製品、綠色蔬菜、乾果等、維生素D可以促進鈣的吸收，所以可以服用維生素D補充劑。多喝水也很有必要。